10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть! Мифы о правильном питании
10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения
Голливудская диета популярна у зарубежных звезд, она длится две недели, за которые удается снизить вес в среднем на 7 килограмм. В нем необходимо следить за количеством сахара, соли и жира в рационе, полностью убрать хлеб.
Очень эффективной считается капустная диета — за 7 дней можно сбросить до 5 килограммов. Меню составлено таким образом, чтобы блюда получались вкусными и не содержали жира, за исключением небольшого количества.
Японская диета может дать хороший результат в похудании до 8 килограммов за две недели. В его основе лежит использование морепродуктов, но все блюда необходимо готовить без соли.
Бразильская диета основана на овощах, фруктовых и овощных супах. За семь дней можно похудеть до 4 килограммов.
Интервальная или трехдневная диета. Он длится 9 дней, но разделен на три фазы по три дня, когда едят рис, картофель и овощи. Во время него можно пить только чистую воду. На нем можно похудеть до 7-9 килограммов, но нужно быть внимательными и следить за своим здоровьем.
Гречневая диета обычно длится от одной до двух недель, за которые можно сбросить 4 или 8 килограммов соответственно. При этом очень важный нюанс — гречневая диета для быстрого похудения вовсе не подразумевает, что вы готовите из отварной гречки всевозможные изысканные соленья. Не надо! При этом гречку нельзя варить или тушить: крупы предварительно пропаривают кипятком и оставляют «париться» на 3-4 часа, затем употребляют без добавления других продуктов или специй..
В основе суповой диеты лежат различные супы, в том числе суп-пюре. Главное, чтобы этот суп не готовился из картофеля или бобовых, не содержал масла и специй; хлеб тоже следует исключить. Допускается немного посолить. Продолжительность: 7 дней, похудание до 4 килограмм.
Диета лучших моделей сроком на 3 дня позволяет похудеть на 3, а иногда и на 5 килограммов. Диета считается тяжелой, так как в день мы едим только одно яйцо и 300 г творога, не обедаем и пьем только воду.
Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно сбросить 4-5 килограммов. Пейте по полтора литра нежирного кефира каждый день.
Диета из свежих соков обеспечит быстрое похудение, но ее нелегко поддерживать. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить трижды в день. В остальное время пейте воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и можно сбросить до 3-х килограммов.
Самые популярные и эффективные диеты
При выборе диеты нужно ориентироваться на физические возможности и силу воли. Чем голоднее диета с множеством ограничений, тем быстрее будет перерыв.
Голливудская диета на 2 недели
Это строгая диета с множеством ограничений и низкой дневной калорийностью. Продолжительность составляет 14 дней, после чего можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от исходного веса и физических нагрузок.
Основные принципы — отказ от сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на выпечку. Преимущество диеты — быстро избавиться от лишних килограммов.
Если в натуральный йогурт добавить изюм, спелую хурму и курагу, получится полезный десерт.
Пример меню дня:
- Завтрака как такового нет, можно выпить чашку несладкого кофе или чая и других подсластителей.
- Обед: яйца вкрутую, 1 помидор, кофе.
- Ужин: небольшой кусок нежирного мяса, овощной салат.
Рыбу можно чередовать с нежирным мясом, овощами и фруктами. Ежедневное количество калорий колеблется от 600 до 800.
Белковая диета Дюкана минус 20 кг
Будет полезно тем людям, которые хотят похудеть, но не хотят терять мышечную массу. Продолжительность зависит от исходного веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более длительная — около 3 месяцев. Если вы будете сопротивляться, то сможете похудеть на 20 кг за 2-3 месяца.
Примерное меню на 1 неделю:
| Завтрак | 2 завтрака | Обед | Полдник | Обед | Перед сном |
| Понедельник | Стакан молока или кефира | Каша рисовая 150 г | 200 г отварной говядины | 200 г овощей | 250 г отварной рыбы, 2 яйца вкрутую |
| Вторник | Чай или кофе | 150 г творога | 1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши | 200 г овощей | Омлет на пару из 2 яиц, 150 г отварной рыбы |
| Среда | Какао | 200 г рыбы | 150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктов | Овощное рагу с рисом | Яичница-болтунья, 150 г вареной |
| Четверг | Фруктовый или овощной отвар | 1 вареная грудка | Овощно-рисовый суп, кусок темного хлеба | 200 г овощей | 200 г рыбы, 2 яйца вкрутую |
| Пятница | Стакан кефира | Рагу из риса и овощей | 150 г рыбы, 2 шт картофель | 200 г творога | Баранина 100 г, 2 яйца |
| Суббота | Кефир или бульон | 2 яйца, кусок хлеба | 150 г гречки, 100 г нежирного мяса | 200 г овощей | 200 г рыбы, 150 г творога |
| Воскресенье | Молоко или кефир | 200 г рыбы, стакан томатного сока | 150 г рыбы и столько же риса | 200 г овощей | Омлет на пару, 2 яблока |
90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг
Это разновидность циклической диеты, которая длится 3 месяца, после чего можно сбросить 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые повторяются по кругу:
- Белковая — в течение дня можно употреблять только белковые продукты: нежирное мясо и рыбу, яйца;
- Крахмал — основу еды составляют овощи и фрукты с крахмалом: картофель, бананы, виноград;
- Углеводы — можно есть овощи и крупы;
- Витамин: в меню преобладают фрукты.
Для салатов используйте оливковое масло и лимон.
Через 4 дня диету повторяют, начиная с белкового дня и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Исключаются соусы и специи; для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.
Диета Малышевой
Продолжительность диеты — 2 месяца, за которые можно сбросить до 25 кг. Основу диеты составляют нежирные молочные продукты, нежирное мясо и рыба. Категорически запрещено сочетать белки и углеводы.
Суточная калорийность пищи в начале диеты составляет 1200 ккал, постепенно снижаясь до 1000.
Одной из самых простых и дешевых диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.
Кефирная — за 3 дня минус 5 кг
Продолжительность — 3 дня, результат — от 5 кг. Основа — нежирный кефир, его количество на сутки 1,5 литра. Меню — 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классическая диета. Если придерживаться его сложно, можно перейти к более деликатному варианту: помимо кефира ввести закуски из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.
Гречневая — за 7 дней минус 10 кг
Диета усложняется тем, что диета постная и сложно съесть хотя бы одну гречку за неделю. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное правильно ее приготовить. Запрещается заправлять фаринату солью или маслом; Допускается варить крупу только на воде.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Диета эффективная, но вредная, потому что несбалансированная. Поэтому, чтобы не навредить организму, также необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы. Чтобы повысить эффективность диеты и улучшить ее результаты, необходимо заниматься физическими упражнениями, отдавая предпочтение кардиотренировкам.
Кремлевская
Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не более 40 у.е. Запрещенные продукты: мучные изделия, сладости, сахар. Желательно ограничить белки. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно похудеть на 5 кг, за месяц — с 10 кг, за 3 месяца — примерно на 30 кг.
Меню на 1 неделю, 20 долларов в день (если диета длится дольше, меню можно повторять циклически):
Понедельник
- Завтрак: творог, 2 яйца вкрутую, несладкий чай или кофе;
- Обед: овощной салат (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
- Ужин: цветная капуста отварная, куриная грудка обжаренная без панировки, напиток без сахара.
Вторник
- Завтрак: яичница с ветчиной, напиток без сахара;
- Обед — салат с грибами и овощами, стейк, овощной суп;
- Ужин: салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;
Среда
- Завтрак: твердый сыр, 2 вареные сосиски, напиток без сахара;
- Обед: запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
- Ужин: отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.
Четверг
- Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
- Обед: ухи, жареный цыпленок, пюре из репы;
- Ужин — салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, шашлык, напиток без сахара.
Пятница
- Завтрак: омлет с помидорами и грибами, напиток без сахара;
- Обед: греческий салат, стейк, сельдерейный суп;
- Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.
Суббота
- Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
- Обед: смесь мяса, яичного салата, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
- Ужин — стейк с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.
Воскресенье
- Завтрак: омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
- Обед: овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
- Ужин: колбаски вареные, цветная капуста тушеная с горошком, яблоко.
Тем, кто не может обойтись без кофе, подойдет французская диета.
Французская
Длится 2 недели. Важен не только выбор продуктов, но и количество порций. С каждым днем вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.
Меню на 14 дней:
1 и 8 дни:
- завтрак — кофе;
- обед — салат, 1 помидор, 2 вареных яйца;
- ужин — нежирное отварное мясо, листья салата.
2 и 9 дни:
- утро — кофе и 1 гренок;
- обед — отварное мясо;
- вечером — 2 ломтика вареной колбасы или ветчины, листья салата.
3 и 10 дни:
- завтрак — кофе;
- день — обжаренная морковь с 1 помидором и апельсином;
- вечером — 2 яйца вкрутую или вкрутую, кусочек колбасы, листья салата.
4 и 11 дни:
- утренний прием — кофе;
- день — яйцо отварное, сырая морковь, кусочек нежирного сыра;
- ужин — фруктовый салат, стакан нежирного кефира.
6 и 13 дни:
- завтрак — кофе;
- обед — кусок отварной курицы, лист салата;
- вечерний прием — 200 г нежирного отварного мяса.
7 и 14 дни:
- утренний чай;
- обед — отварное мясо, фрукты;
- вечером — пара ломтиков нежирной вареной ветчины или колбасы.
Между приемами пищи пейте ½ стакана обезжиренного йогурта.
ТОП-10 популярных диет
В список 10 популярных диет входят белковые, моно и различные диеты для длительного соблюдения. Каждый худеющий сможет найти подходящий вариант. Ниже представлено меню популярных диет из нашего ТОПа.
Безуглеводная диета
Диета ограничивает суточное потребление углеводов до 125 граммов. В этом случае порция составляет 250 грамм. Необходимо придерживаться диеты 7 дней, результат до 3 кг.
7-дневное меню диеты без углеводов:
| День | Завтрак | Обед | Обед |
| Первый | 2 яйца вкрутую, травяной чай | Куриное филе, запеченное в травах (200 г), овощной салат заправленный оливковым маслом, сливовый компот | Филе хека на овощной подушке (200 г), рикотта 5% с томатами и ароматными травами (100 г), компот из свежих фруктов |
| Второй | Кефирное желе (200 г) с ананасом, зеленым чаем | Куриный суп без картофеля (300г), овощи гриль (150г), зеленое яблоко | Тушеная говядина со спаржей и лимоном (200 г), кефир 1% (1 стакан) |
| Третий | Омлет из двух яиц, зеленый чай, горсть арахиса (30 г) | Рыбный суп (250 г), овощной салат, грейпфрут | Запеченные куриные котлеты (150 г), овощной салат, 1% кефир (1 стакан) |
| Четвертый | Омлет с рикоттой в микроволновке (200 г), зеленый чай, ягоды | Куриные котлеты, нарезанные на сухой сковороде, кабачки запеченные с сыром, компот | Вареная на сливочном масле треска (200 г), салат из капусты с огурцом, заправленный лимоном |
| Пятая | Яблоко запеченное с творогом, чай с лимоном, апельсин | Куриное филе, маринованное в соевом соусе гриль (250 г), овощной салат, компот | Кефир 1%, любой фруктовый или ягодный |
| Шестой | 2 яйца вкрутую с помидорами, травяной чай, изюм (30 г) | Рыбный суп (250 г), овощной салат, грейпфрут | Тушеная говядина с морковью и луком (200 г), кисель из кефира (150 г), компот |
| Седьмой | Омлет из двух яиц, зеленый чай, горсть арахиса (30 г), грейпфрут | Куриный бульон с грибами и морковью, отварное куриное филе (150 г), овощной салат со сметаной | Запеченный стейк из лосося с лимоном и петрушкой, компот |
Кефирная диета
Это диета, основанная на употреблении кефира и ограничении других продуктов. Это одна из самых эффективных популярных диет, но не всем она под силу. Хранить можно 3-10 дней. Результат 3-10 кг.
Меню кефирной диеты на 7 дней:
| День | Завтрак | Обед | Обед | Полдник | Обед |
| Первый | Кефир 2,5% (300 мл), картофель отварной (100 г) без масла и соли | Кефир 2,5% (300 мл) | 2,5% кефир (300 мл), печеный картофель (100 г) | 2,5% кефир (300 мл), салат из капусты и моркови, заправленный лимоном (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), картофель отварной (100 г) без масла и соли |
| Второй | Кефир 2,5% (500 мл) | Запеченное куриное филе (100 г) | Кефир 2,5% (500 мл) | Куриное филе отварное (100 г) с бульоном | 2,5% кефир (500 мл), тертая морковь с яблоком (150 г) |
| Третий | Кефир 2,5% (500 мл) | Кефир 2,5% (500 мл) | Отварная говядина (100 г) с бульоном | Кефир 2,5% (500 мл) | Запеченная говядина (150 г) |
| Четвертый | Кефир 2,5% (300 мл) | 2,5% кефир (300 мл), салат из капусты и моркови, заправленный лимоном (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), рыба отварная (100 г) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл), рыба отварная (100 г) |
| Пятая | Кефир 2,5% (300 мл), зеленые яблоки (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), зеленые яблоки (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), зеленые яблоки (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), зеленые яблоки (200 г) | Кефир 2,5% (300 мл), зеленые яблоки (200 г) |
| Шестой | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) |
| Седьмой | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) | Кефир 2,5% (300 мл) |
Гречневая диета
Еще одна монодиета, основанная на обильном употреблении гречки, простокваши и кефира. Наблюдать его можно до 2 недель. Потеря составит от 7 до 12 кг.
Гречневая диета на неделю:
| День | Завтрак | Обед | Обед | Полдник | Обед |
| Первый | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Натуральный йогурт (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Кефир 2,5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничений) |
| Второй | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Кефир 2,5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Натуральный йогурт (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничений) |
| Третий | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Кефир 2,5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Натуральный йогурт (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничений) |
| Четвертый | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Натуральный йогурт (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Кефир 2,5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничений) |
| Пятая | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Кефир 2,5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Натуральный йогурт (250 г) |
| Шестой | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Натуральный йогурт (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Кефир 2,5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничений) |
| Седьмой | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Гречка без масла и соли (без ограничений) | Гречка без масла и соли (без ограничений |
- Читайте безуглеводную диету: правила, меню, отзывы
Яблочная диета
В его основе — яблоки в неограниченном количестве, постное мясо и нежирные молочные продукты. Так можно есть до 7 дней. Вес без патронов составит до 7 кг.
Яблочная диета на 7 дней:
| День | Завтрак | Обед | Обед | Полдник | Обед |
| Первый | Запеченные яблоки, травяной чай | Кефир 1% (1 стакан), яблоко | Запеченное куриное филе с прованской зеленью (250 г), компот из свежих яблок | Запеченное яблоко, травяной чай | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) |
| Второй | Запеченные яблоки, травяной чай | Свежие яблоки | Тушеная говядина с луком и морковью (250 г), домашнее яблочное желе | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) |
| Третий | Запеченные яблоки с 5% рикотты, травяной чай | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Куриный бульон (150 г куриного филе) с морковью, яблочный компот | Свежие яблоки | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) |
| Четвертый | Запеченные яблоки, травяной чай | Свежие яблоки | Тушеная говядина с луком и морковью (250 г), домашнее яблочное желе | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Запеченные яблоки с 5% рикотты, травяной чай |
| Пятая | Желе яблочное домашнее, кофе с молоком 1,5% | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Куриное филе со сметаной, запеченное с прованскими травами (250 г), компот из свежих яблок | Свежие яблоки | Натуральный йогурт (250 г), яблочный соус с морковью |
| Шестой | Запеченные яблоки, травяной чай | Свежие яблоки | Запеченное куриное филе с прованской зеленью (250 г), компот из свежих яблок | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Домашнее яблочное желе, кефир 2,5% (1 стакан) |
| Седьмой | Запеченные яблоки, травяной чай | Свежие яблоки | Домашнее яблочное желе, рикотта 5% (150 г) | Свежие яблоки | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) |
Диета «Магги»
Эффективная белковая диета для длительного соблюдения. Из расчета на потребление нежирного мяса, яиц и большого количества фруктов. Рассчитан на 4 недели. Довольно строго — необходимо строго придерживаться меню, если не соблюдается, результат отсутствует. Можно сбросить 5-15 кг.
Меню популярной диеты «Магги» на первую неделю:
| День | Завтрак | Обед | Обед |
| Первый | 2 яйца вкрутую, травяной чай | Яблоки в любом количестве | Отварное куриное филе (250 г) |
| Второй | Белковый омлет с 3 яйцами, апельсин | Тушеная говядина с морковью и луком (200 г) | Овощной салат с огурцом и помидором (300 г), хлеб из непросеянной муки (35 г) |
| Третий | Грейпфрут, рикотта 5% (250 г) | Груши или яблоки в любом количестве | 2 яйца вкрутую, запеченные кабачки |
| Четвертый | 2 яйца вкрутую, травяной чай | Нежирная рыба отварная (200 г), тушеная фасоль (150 г) | Кефир 1%, апельсин |
| Пятая | Рикотта 5% (150 г), хлеб из непросеянной муки (35 г) | Отварная говядина (250 г), овощной салат, компот | Тушеные овощи (250 г) |
| Шестой | Кефир 1% (1 стакан) | Любые цитрусовые в неограниченном количестве | Тушеная индейка, салат из огурцов и помидоров, компот |
| Седьмой | Омлет из 2 яиц, зеленый чай | Любые фрукты без ограничений по количеству | Запеченное филе хека с чесноком и перцем (150 г), тушеная фасоль (150 г) |
- Подробнее о правилах и меню бессолевой диеты
Рацион «6 лепестков»
Относится к монодиетам отдельного вида. То есть в день можно есть только один вид продуктов. Схема входит в список самых популярных диет за счет быстрого выполнения — 3 кг за 6 дней.
Диета для похудения «6 лепестков» на 6 дней:
| День | Завтрак | Обед | Обед |
| Первый | Жареное филе хека с прованскими травами (100 г) | Лосось отварной с лавровым листом и лимоном (200 г) | Филе минтая, запеченное с чесноком и петрушкой (200 г) |
| Второй | Салат из огурцов и помидоров с укропом (300 г), салат из капусты с огурцом, заправленный лимонным соком (второй салат можно есть во втором приёме пищи, через 2 часа) | Овощи гриль (300г), салат из свеклы с чесноком и лимоном | Рулет из кабачков, фаршированный морковью и чесноком (300 г), салатом из огурцов и помидоров, заправленный столовой ложкой оливкового масла (200 г) |
| Третий | Куриная грудка, запеченная с паприкой (150 г) | Куриная грудка отварная на бульоне (100 г филе) | Запеченная куриная грудка с имбирем и чесноком (250 г) |
| Четвертый | Гречка немолотая (75 г сухой) отварная без масла и соли, хлеб из непросеянной муки (35 г) | Коричневый рис (50 г сухого) отварной без масла и соли, хлеб из непросеянной муки (65 г) | Коричневый рис (75 г сухого) отварной без масла и соли |
| Пятая | Рикотта 5% (150 г) | Рикотта 5% (150 г) | Творог 5% (200 г), кефир 1% (1 стакан) |
| Шестой | Сладкие фрукты (500 г) | Сладкие фрукты (500 г) | Цитрусовые (500 г) |
Диета «Минус 60»
Простая успешная система питания, не имеющая особых ограничений, но для достижения обещанного результата необходимо строго соблюдать ряд правил. Ограничения касаются только времени приема пищи. Диета не приносит быстрых результатов, поэтому не подходит худеющим, жаждущим быстрых отвесов.
Меню популярной диеты «Минус 60» на неделю:
| День | Завтрак (до 12:00) | Обед (до 14:00) | Ужин (до 18:00) |
| Первый | Молочная каша (овсяная, тыквенная, рисовая, манная) с маслом, медом или сахаром, бутерброд с сыром, чай или кофе | Овощной борщ на мясном бульоне (без картофеля), гречка с печенью или тушенкой, гренки ржаные | Любое блюдо из творога и молочных продуктов |
| Второй | Картофель фри, сладкий кофе | Запеченная курица и салат с овощами и сыром | Вареная говядина, курица или баранина |
| Третий | Мясной или рыбный флан с картофелем или макаронами, чай | Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, ломтик ржаного хлеба | Шашлык из рыбы |
| Четвертый | Блины с творожной или мясной начинкой или бутерброд с колбасой, фруктами и чаем с печеньем или сладостями | Перец фаршированный мясом и салатом из свежих овощей | Мясо, креветки или рыба в желе |
| Пятая | Творог со сметаной и кусочком торта, чай, кофе | Постный борщ с картофелем, рулетики из баклажанов с сыром или вегетарианский плов, ржаной хлеб | Рыбные или мясные котлеты |
| Шестой | Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой, компот или чай | Запеченная рыба, тушеные овощи, салат из отварной свеклы, заправленный сметаной | Запеченная курица или рыба |
| Седьмой | Творожная запеканка или вареники, бутерброд с маслом, стакан кефира, йогурт или чай | Паста с сыром и овощно-яичным салатом | Овощное рагу с картофелем или рисом с овощами |
Капустная диета
Он основан на минимизации потребляемых жиров и углеводов. Относится к строгим диетам. Наблюдать его можно до 10 дней и сбросить до 7 кг.
Меню знаменитой «Капустной» диеты»:
| День | Завтрак | Обед | Обед |
| Первый | Чай или кофе без сахара | Куриное филе, запеченное с паприкой (150 г), салат из капусты с растительным маслом | Вареное яйцо, салат из капусты и моркови, 1 фрукт (кроме банана) |
| Второй | Чай или кофе без сахара | Тушеная говядина с морковью и луком (150 г), салат из капусты и огурцов на растительном масле | Вареное яйцо, салат из капусты и помидоров, 1 фрукт (кроме банана) |
| Третий | Чай или кофе без сахара | Тушеная капуста с куриным филе | 2 яйца вкрутую, салат из квашеной капусты с растительным маслом |
| Четвертый | Чай или кофе без сахара | Нежирная рыба отварная (200 г), тушеная капуста без масла | Омлет из 2 яиц, салат из капусты и моркови с лимоном и петрушкой |
| Пятая | Чай или кофе без сахара | Отварная говядина (200 г), салат из капусты и моркови, компот | Вареное яйцо, капуста и салат из помидоров |
| Шестой | Чай или кофе без сахара | Филе индейки отварное (150 г), тушеная капуста | Тушеная индейка (120 г), салат из огурцов и капусты, компот |
| Седьмой | Чай или кофе без сахара | Запеченное куриное филе (150 г) с прованскими травами, салат из капусты с огурцами и морковью | Запеченное филе хека с чесноком и болгарским перцем (150 г), тушеная капуста |
Суповая диета
Это касается не только самых эффективных и популярных диет, но и здоровых. Диета основана на употреблении специального супа (включает капусту, лук, сельдерей, морковь, помидоры и перец) и небольшого количества нежирного мяса, овощей и фруктов в течение 10 дней. Результат от 5 до 7 кг.
Диетическое меню суп на 5 дней:
| День | Завтрак | Обед | Обед |
| Первый | Чай или кофе без сахара, суп | Запеченное куриное филе с паприкой (100 г), суп | Суп, 1 фрукт |
| Второй | Чай или кофе без сахара, суп | Тушеная говядина с морковью и луком (150 г), салат из капусты и огурцов на растительном масле | Вареное яйцо, салат из капусты и помидоров, 1 фрукт (кроме банана) |
| Третий | Чай или кофе без сахара, суп | Тушеная капуста с куриным филе | 2 яйца вкрутую, салат из квашеной капусты с растительным маслом |
| Четвертый | Чай или кофе без сахара, суп | Нежирная рыба отварная (200 г), тушеная капуста без масла | Омлет из 2 яиц, салат из капусты и моркови с лимоном и петрушкой |
| Пятая | Чай или кофе без сахара, суп | Отварная говядина (200 г), салат из капусты и моркови, компот | Вареное яйцо, капуста и салат из помидоров |
Следующие 5 дней снова повторяем меню.
Голливудская диета
Популярная диета среди звезд шоу. Строгий, но действенный. На основе белков и небольшого количества углеводов. Вы должны уважать это в течение 2 недель. Похудание — до 10 кг.
Голливудское диетическое меню:
| День | Завтрак | Обед | Обед | Полдник | Обед |
| Первый | Чай или кофе без сахара | Виноград | Запеченное куриное филе с прованской зеленью (200 г), компот из свежих яблок | Апельсин | Омлет из 2 яиц с зеленью и помидорами |
| Второй | Чай или кофе без сахара | Свежие яблоки | Нежирная рыба отварная (200 г), овощной салат | Виноград | Натуральный йогурт (200 г), овощной салат |
| Третий | Чай или кофе без сахара | Виноград | Куриный бульон (150 г куриного филе) с морковью, яблочный компот | Свежие яблоки | Морепродукты с чесноком и лимоном |
| Четвертый | Чай или кофе без сахара | Апельсин | Вареное яйцо, капуста и салат из помидоров | Мандарины | Запеченное филе хека с цедрой апельсина (150 г) |
| Пятая | Чай или кофе без сахара | Виноград | Куриное филе со сметаной, запеченное с прованскими травами (150 г) | Свежие яблоки | Натуральный йогурт (250 г), яблочный соус с морковью |
| Шестой | Чай или кофе без сахара | Свежие яблоки | Запеченное куриное филе с прованскими травами (200 г) | Виноград | Запеченный стейк из лосося с имбирем и зеленью (150 г) |
| Седьмой | Чай или кофе без сахара | Виноград | Рикотта 5% (150 г) | Свежие яблоки | Морепродукты с чесноком и лимоном |
Вторую неделю повторяем меню в произвольном порядке.
Подведём итоги:
- Секрет похудения кроется в симбиозе правильного питания и физических упражнений.
- Адекватная схема питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д.
- Питание должно быть сбалансированным. Он должен содержать жиры, белки, углеводы и полезные микроэлементы.
- Прежде чем выбирать диету, убедитесь, что она вам действительно нужна. Для этого рассчитайте свой ИМТ и проверьте, не выходят ли ваши показатели за верхнюю границу нормы.
- Правильная диета должна не только помочь похудеть, но и не навредить здоровью.
Полный текст статьи открыт для публики следующая статья >>
Физические нагрузки
Упражнения помогают похудеть без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:
- Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
- Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
- Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
- Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
- Отжимания. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в любую тренировку, выполняется регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.
Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.
При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Занятия спортом могут вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.
Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.
9. Скандинавский принцип питания
Эта модель питания похожа на средиземноморскую, но адаптирована к географическим и климатическим особенностям северных стран. Ассортимент основных продуктов впечатляет: сезонные фрукты и ягоды, овощи и бобовые, корнеплоды и зелень, жирная морская и нежирная речная рыба, цельнозерновые. При этом оливковое масло предлагается заменить рапсовым маслом.
Перечисление бариатрических операций для похудения
Эффективные диеты, физические нагрузки и другие методы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приводят к желаемому результату. Это связано с тем, что большинство людей не питаются должным образом и не соблюдают регулярный режим упражнений. Лишние килограммы начинают стремительно расти. Остановить набор веса одним только правильным питанием уже невозможно. Чтобы добиться похудания, хирурги используют разные виды хирургического лечения.
Бандажирование желудка
Он заключается в размещении силиконового кольца (бандажа) в верхней части живота. Орган разделен на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой участок органа, проходит через узкий проход в области кольца, а затем в основную часть желудка. Благодаря повязке пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насытится, съев небольшую порцию. Повязка — это обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.
Желудочное шунтирование
Суть операции — разделить пищеварение так, чтобы пищевой комок сразу перешел в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург разрезает часть желудка, образуя небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган зашивают — не удаляют из брюшной полости. Создайте анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища делает обходной путь, ее расщепление и усвоение полезных веществ происходит намного позже, чем до операции.
Рукавная резекция желудка – Sleeve
Один из самых популярных и эффективных хирургических методов похудания. Во время операции удаляется 80% желудка путем разрезания дна и тела органа. Остается длинный тонкий рукав, поэтому метод по-другому называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшен почти в 10 раз. Комок пищи, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. Результат — быстрое чувство сытости.
После лечения процесс пищеварения не нарушается, потому что все физиологические клапаны органа сохранены. Операция необратима: вернуть орган прежних размеров невозможно. Применяется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением 3 степени. Риск осложнений крайне низок.
Гастропликация
Ее можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также заключается в уменьшении размеров органа, но не за счет его резекции, а за счет ушивания стенок. Часть желудка исключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при рукавной хирургии. Процедура обратима в течение 12 месяцев.
Билиопанкреатическое шунтирование
Сложная операция, которая сопровождается обширной анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Его цель — уменьшить всасывание питательных веществ в тонком кишечнике. На первом этапе иссекают желудок до объема примерно 200 мл. На следующем, в области двенадцатиперстной кишки, перерезают тонкий кишечник, его последний сегмент пришивают к «новому» желудку. Другой — в области перехода тонкой кишки в толстую.
В результате сложной операции поток пищи идет с одной стороны, а пищеварительные соки — с другой. Они расположены почти на выходе из толстой кишки. Эффект от лечения очень высокий: пациенты достигают быстрого снижения лишнего веса. В результате лечения уменьшается количество потребляемой пищи за счет резекции желудка, снижается всасывание питательных веществ.
Баллонирование желудка
В отличие от предыдущих методов, это не операция — она проводится не лапароскопически, а эндоскопически. Процедура имеет кратковременный эффект. Суть воздушного шара заключается в установке в желудке силиконового шарика, наполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок и через клапан заполняют жидкостью.
Находясь в органе, он забирает его большую часть, что не позволяет человеку есть много. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы насыщения, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода шарик необходимо снять или заменить на новый.
3. Детокс-диета на основе цитрусовых
Эта диета даже грубо не называется диетой. В его состав не входит ничего, кроме напитка из лимонного сока, кайенского перца и кленового сиропа. Кто придумал это крайне скудное меню, неизвестно, но даже непрофессионал понимает, что ни к чему хорошему это не приведет.
Что думают эксперты? «Вы худеете на этой диете, но это будет вес воды, мышц и, возможно, костей», — говорит диетолог Джанин Уитсон. — Вы вернете его сразу, как только перейдете на обычное питание. Кроме того, нет никаких доказательств того, что эта диета может «очистить» организм. Твоя печень делает это!».
Вы знали?
Ученые из Мичиганского университета обнаружили, что владельцы собак ежедневно совершают на 34% больше движений, тем самым быстрее теряя вес.
Миф 6. Кефир на ночь.
Жидкие молочные продукты содержат лактозу — простой сахар, который в организме превращается в глюкозу. Механизм действия глюкозы на обменные процессы обсуждался выше.
Гречка
Уникальный диетический продукт. Он во много раз менее калорийен, чем крупы, в нем мало крахмала, но много клетчатки и растительных белков. Гречневая каша на воде — основа многих диет для похудения. Эта крупа насыщает организм железом, нормализует работу кишечника, способствует очищению печени, выводит шлаки и ускоряет обменные процессы.
Энергии в гречке хватает на поддержание сил даже при тяжелых физических нагрузках. Кроме добавок в виде сала или мяса, блюда из него не нужны, они полноценные. Их рекомендуется регулярно включать в рацион всем худеющим.
Запрещенные и разрешенные продукты
Пациентам с ожирением обычно рекомендуется так называемый диетический стол № 8. Он предназначен непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализации обменных процессов.
Внимание: для пациентов с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбираются индивидуальные режимы питания!
Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет питаться разнообразно и вкусно. Список приемлемых товаров обширен. Вот основные из них в виде таблицы.
группа товаров | позволил | запрещенный |
мучные изделия | черный или непросеянный хлеб (до 150 г в день) | белый хлеб; сдобная выпечка; просматривать |
мясо | постная говядина; мясо кролика; куриное мясо без кожи и жира; Мясо индейки; (любое, до 150 г в сутки) | свинья; Гусь; утка; баранина; копчености; колбасы; тушить; Сало |
рыба | нежирные виды (до 150 г в сутки); морепродукты (до 200 г в сутки) | все жирные расы; соленая и копченая рыба; консервы |
овощи | капуста; огурцы; редис; цуккини; тыква; помидоры; репа; зеленый; морские водоросли | картофель; морковь (разрешается редко); зеленый горошек |
гарнир | гречневая крупа; Крупа перловая; манная крупа ячменная; зеленая фасоль | макаронные изделия; Рис; манная крупа; бобовые |
яйцо | вареный | яичница; жареный омлет; |
фрукты и ягоды | кислые фрукты и ягоды; желе; мусс | виноград; бананы; инжир; у тебя |
напитки | кофе; Ты; натуральные кислые фруктовые и ягодные соки; минеральная вода; отвар шиповника | сладкие компоты; желе; фасованные соки; напиток |
приправы | травяные соусы на некрепком бульоне; томатный соус; белый соус с овощами | майонез; горчица; Хрен; Кетчуп |
молочный продукт | кефир; простокваша; творог (все нежирный) | твердые сыры; сметана; жирное молоко; крем |
хорошо заранее спланировать меню, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В этом случае не нужно готовить еду «на скорую руку» после работы: это может привести к перееданию.
Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить
- масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
- майонез
- исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
- копчености, колбасы, колбасы, колбасы
- консервы мясные, рыбные
- сахар, мед
- фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
- варенья, джемы
- конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
- выпечка, торты и другие сладости
- печенье, кондитерские изделия
- мороженое
- сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
- алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!
допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные сковороды, духовка, гриль).
