10 способов измерить процент жира в теле. Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин

Что такое процент жира и какие есть нормы

Процент жира в организме — это отношение жировой ткани к остальной массе тела, состоящей из мышц, костей, внутренних органов и жидкостей.

Низкий процент жира — это не обязательно спортивное и гармоничное телосложение, а здоровое тело в принципе.

Два человека с одинаковым процентом жира в организме могут выглядеть по-разному. Если общая масса тела большая, а жира мало, такое тело будет выглядеть спортивным за счет большой мышечной массы. Если мышц и жира мало, тело выглядит поджарым.

10 способов измерить процент жира в теле. Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин

Процент жировых отложений у здоровой женщины всегда выше, чем у мужчины: более высокий уровень жира поддерживает репродуктивную функцию.

Нормы жира в организме мужчин и женщин показаны в таблице ниже (источник):

Женщины мужчины
Требуется минимум смазки10-12%2-4%
Спортивное телосложение13-20%5-13%
Приталенное спортивное тело21-24%14-17%
Процент жира в организме, допустимый для среднего человека25–31%18-25%
Ожирение32%+26%+

А вот как это наглядно выглядит (примерно):

Как выглядят люди с разным процентным содержанием жира в организме

Разброс значений расчета процента жира

Минимум

Средний

Максимум

Допустимый процент жира

Сколько жировой массы может содержать человеческое тело? Профессиональные бодибилдеры, готовясь к соревнованиям, снижают количество жировой массы до 3-4%. Их тела представляют собой идеальный рельеф мышц, которые растягиваются с минимальными усилиями.

Низкий индекс массы и недостаточное количество жировой ткани приводят к нарушению обмена веществ в организме. Состояние кожи и волос ухудшается. Половые гормоны не вырабатываются, репродуктивная функция нарушена.

  • Минимальный показатель составляет 5% для мужчин и 10% для женщин.
  • В норме количество жировой ткани составляет 12-20% у мужчин и 18-25% у женщин. Этот показатель соответствует спортивному телосложению в умеренной степени и крепкому здоровью.
  • Очевидные признаки избыточного веса и ожирения: недоразвитие мышц, индекс массы тела более 30, процентное содержание жира более 30% у мужчин и 35% у женщин.

наглядно
наглядно

При ожирении страдает в первую очередь внешний вид человека: жировые складки на животе, груди, повышенное потоотделение, неприглядный внешний вид.

К тому же есть риск сердечно-сосудистых заболеваний, суставы разрушаются, позвоночник искривляется под тяжестью лишних килограммов. Страдает психика: снижается самооценка, появляется отвращение к себе, раздражение, депрессия.

Что такое необходимые жировые запасы?

Незаменимые жировые отложения — это основные уровни жира в нашем организме. Он поддерживает жизненно важные, репродуктивные и иммунные функции. Нормальный диапазон жировых отложений для мужчин обычно составляет 8-19%, для женщин 21-33%.

Потенциальные осложнения избыточного жира

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) считает ожирение ведущей предотвратимой причиной смерти во всем мире.

  • Ожирение часто связано с:
  • Снижение качества жизни
  • Ухудшение психического состояния
  • Обструктивное апноэ во сне
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Некоторые виды рака
  • Сахарный диабет 2 типа

Все эти потенциальные осложнения сокращают продолжительность и качество жизни человека. Таким образом, ожирение является серьезным заболеванием, за которым должен внимательно следить врач или диетолог.

Почему важно поддерживать правильный процент жира?

Избыток или недостаток жира в организме может иметь множество вредных последствий для здоровья человека. Поэтому важно поддерживать его оптимальный процент.

10 способов измерить процент жира в теле. Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин

Сколько жира в организме нам нужно?

В таблице ниже перечислены общепринятые процентные содержания жира в организме для мужчин и женщин.

Женщины мужчиныЖирность 10-12% 2-4%Атлетическое телосложение 14-18% 6-13%Атлетическое телосложение 21-24% 14-17%Нормальное тело 25-31% 18-25%Ожирение 32% и более 36% и более

График расчета процента жира

График процентного содержания жира

Что означает процент жира в организме?

В самом общем виде процентное содержание телесного жира — это отношение доступного жира к остальной части тела (органам, мышцам, костям, сухожилиям и т.д.). Запас жира необходим организму для жизнедеятельности: он защищает внутренние органы, служит источником запаса энергии и выполняет множество других важных функций.

Расшифровка результатов

Индекс массы тела — это отношение веса человека к росту. Формула ИМТ = кг / м2 позволяет определить, насколько ваш вес соответствует норме. Формула не учитывает особенности телосложения, поэтому дает неточные результаты, если вы спортсмен с развитой мускулатурой.

Отсутствие массыИМТ <18,5
НормаИМТ 18,5 — 24,9
Избыточный весИМТ 25-29,9
ОжирениеИМТ ≥ 30

Отношение талии к росту: определяет количество брюшного жира в теле человека. Недоразвитие мышц живота и большое количество брюшного жира приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, печени и желудочно-кишечного тракта.

Процент жира в организме — допустимое количество жира для мужчин и женщин разное. Накопление жира на животе и бедрах у женщин связано с потребностью в дополнительном источнике питания и энергии, если они беременны. Тело мужчины нуждается в большей мускулатуре, чтобы защищать и поддерживать свою семью.

процент жира у мужчин и женщин
процент жира у мужчин и женщин

Телесный жирженщинылюди
Минимум10-12%2-4%
Спортсменов14-20%6-13%
Средний21-24%14-17%
Приемлемый25–31%18-25%
Толстый≥ 32%≥ 26%

Калькулятор ИМТ по телефону
Калькулятор ИМТ по телефону

Безжировая масса тела — рассчитывается по формуле: Масса x (100 — процент жира). Расчет позволяет узнать вес человека без жира.

Минимальная потребность в калориях: результат показывает, сколько калорий необходимо организму человека определенного роста и веса для нормального функционирования. Расчет полностью зависит от значения ИМТ, если ИМТ выше 25 (что означает избыточный вес или ожирение), калькулятор снижает дневное потребление калорий на 15%.

Количество протеина в сутки — на результат влияет индекс массы тела, рост, уровень активности человека. Содержание белка рассчитывается из расчета:

  • 0,8 грамма на 1 кг массы тела для людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
  • 1,1 грамма для умеренно активных;
  • 1,4 грамма для энергичных и активных людей.

как сидеть на диете
как сидеть на диете

Исходя из суточной нормы потребления белка, регулируется количество других компонентов рациона. Важно добавлять в рацион нужное количество белка, чтобы обеспечить нормальный рост мышц при пониженном потреблении калорий. В белковых диетах используется пропорция: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.

Белковая диета

БелкиТолстыйУглеводы
Калорийтридцать%тридцать%40%
2000 г600 калорий600 калорий800 ккал
150 г67 г200 г

Низкоуглеводная диета

БелкиТолстыйУглеводы
Калорий25%65%10%
2000 г500 калорий1300 ккал200 калорий
125 г144 г50 г
1800450 ккал1170 кКал180 калорий
113 г130 г45 г

Описание формул процента жира

Метод флота США

Чтобы присоединиться к армии Соединенных Штатов, каждый должен соответствовать определенным параметрам. Самый важный из них — это жировые отложения, а не вес. Эту цифру рассчитывают все воинские части США. Формулы немного отличаются в зависимости от деления. Для расчета используются рост, окружность шеи, талия и бедра.

Метод Коверта Бейли

Метод появился недавно, он был представлен в его книге «Стройный или толстый?» известный спортивный доктор Коверт Бейли. К тому же расчет производится по-разному в зависимости от возраста. Для определения процента жира используются измерения бедра, бедра, голени, запястья и возраста.

На основе ИМТ

Метод основан на BMI (индекс массы тела, BMI). Один из самых распространенных методов, основанный на росте, весе и возрасте. Но после 30 лет точность этой формулы снижается (она дает более высокие показатели, чем есть на самом деле). ИМТ (ИМТ) и новый индекс массы тела (новый ИМТ)
Расчет индекса массы тела

Метод YMCA

Метод был разработан молодежной волонтерской организацией YMCA (YMCA, Молодежная христианская ассоциация), офисы которой расположены в 130 странах мира. Для расчета используется только вес и окружность талии.

Доп метод YMCA

Это модифицированный метод YMCA, основанный на нескольких параметрах: вес, окружность запястья, талия, бедра, предплечье.

Среднее

Среднее значение рассчитывается как среднее арифметическое всех вышеперечисленных методов. Учитывая возможную неточность каждого метода в + -3%, расчет среднего даст результаты, наиболее близкие к реальным данным.

Как узнать процент жира в организме?

Есть несколько способов узнать процентное содержание жира в организме. Они отличаются стоимостью, точностью и сложностью использования.

  1. Визуальный метод — это самый простой, но неточный метод определения процентного содержания жира в организме. Речь идет о визуальном сравнении. Ниже вы можете найти картинки и определить это самостоятельно.
  2. Калькулятор или формула — еще один простой способ. Есть формула, по которой можно рассчитать примерный процент жира. Этот способ тоже не самый точный, но для него требуется не более сантиметровой ленты.
  3. Штангенциркуль — это прибор в виде большого штангенциркуля для измерения толщины кожной складки путем вытягивания кожи в разных частях тела и захвата их штангенциркулем. Как правило, этот метод показывает более низкий процент жира, чем есть на самом деле.
  4. Электрический импульс (анализ биоимпеданса) — после слабого заряда электричества (не бойтесь, вы ничего не почувствуете) измеряется уровень «биоэлектрического сопротивления». Этот анализ определяет соотношение компонентов человеческого тела.

    Для исследования используются специальные весы, как домашние (маленькие), так и стационарные (для спортзалов и кабинетов врачей). Опыт показал, что их результаты могут быть разными.

  5. Плетизмография с вытеснением воздуха — выполняется с помощью специального компьютеризированного устройства (Bod Pod), которое представляет собой капсулу в форме яйца. В зависимости от количества воздуха, вытесняемого телом, рассчитываются масса, объем и плотность тела. Сегодня это очень точный, но дорогой метод.
  6. Метод вытеснения воды: человека помещают в специальный бассейн или что-то вроде ванны. За счет вытеснения воды телом рассчитываются ее масса, объем и плотность. Это очень точный метод (с погрешностью всего 1-3%), но еще и дорогостоящий.
  7. DEXA-сканирование — это специальный рентгеновский снимок, который позволяет провести всестороннее исследование состава тела. Это, наверное, самый дорогой, но самый точный способ анализа состава тела, а не только жировой составляющей.

Зачем нашему организму жир?

Жировая ткань выполняет в организме человека ряд важных функций. Его основное предназначение — накапливать липиды, из которых организм вырабатывает энергию. Кроме того, жировые клетки производят ряд важных гормонов, а жировая ткань обеспечивает телу некоторую амортизацию и изоляцию.

Жир включает:

  1. Незаменимый жир
  2. Накопленный жир

Ваша фигура

Процент жирности фото

Как рассчитать жировые отложения?

Теперь, когда вы знаете, что такое телесный жир, вы можете задаться вопросом, как рассчитать телесный жир. Итак, здесь мы покажем вам, как вручную рассчитать жировые отложения по формуле. Однако следует иметь в виду, что вычисление телесного жира по формуле может занять много времени, и потребуется много вычислений, прежде чем вы сможете получить окончательный ответ о процентном содержании телесного жира. А самый простой способ рассчитать процентное содержание жира в организме — воспользоваться этим БЕСПЛАТНЫМ калькулятором жира в организме, который не только прост в использовании, но и быстро рассчитывается.

Прежде всего, вам нужно знать свой точный вес. Хотя вы можете проверить свой вес в любое время дня, наиболее точный вес измеряется непосредственно перед завтраком, когда вы просыпаетесь. Потому что после завтрака вес только что съеденной пищи и выпитая вода или соки прибавят веса вашему телу. Так что взвесьте свое тело перед завтраком и где-нибудь отметьте его.

Взвесив свое тело, вам нужно измерить талию, бедра, шею, а затем и свой рост. После завершения измерения вы можете рассчитать процентное содержание жира в организме. Вот формула и уравнения для расчета безжировой массы и жира:

Итак, теперь, посмотрев на расчеты, необходимые для расчета телесного жира на основе формулы процентного содержания телесного жира, вы, возможно, передумали и определенно предпочли бы использовать этот калькулятор процента жира для расчета телесного жира, а не участвовать в сложных вычислениях руководства.

К чему приводит избыток жира в организме?

Если не предпринимать никаких действий по снижению веса, избыток жира в организме приводит к ожирению.

Как было сказано выше, жир производит ряд важных гормонов. Избыток жира критически влияет на гормоны и имеет серьезные негативные последствия.

Исследования показали, что избыток жира в организме, особенно в брюшной полости, нарушает баланс и функцию некоторых из этих гормонов, что может привести к сбоям в работе организма.

На заметку

Избыточный вес не всегда означает избыток жира. Масса тела человека складывается из многих факторов, включая, помимо прочего, жировые отложения, мышцы, плотность костей и содержание воды.

Например, бодибилдерам и мускулистым людям. При расчете они могут быть полны, но не полны.

Дисо Нутримун в корреции веса

Легкоусвояемая протеиновая смесь для приготовления еды и напитков. Источник аминокислот, необходимых организму для коррекции веса.

Подробнее

Если у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом или диетологом по вопросам питания, только специалист может помочь вам правильно определить и поддерживать правильный процент жира в организме.

Как производится расчет

Он основан на формуле Джексона-Поллока для расчета плотности тела. Рассчитайте процент жира в организме человека. Вот формула:

калькулятор формул

Измерение толщины кожной складки

Все измерения производятся штангенциркулем.

Участки замеров для мужчин

калькулятор процентов для расчета

  1. На груди. Расположен на полпути между подмышкой и соском. Складка расположена по диагонали.
  2. В животе. 2-3 сантиметра правее пупка, расположенные вертикально.
  3. На стороне. Расположен на передней части бедра, на полпути между пахом и коленом, вертикально.

Участки замеров для женщин

калькулятор процентов для расчетов

  1. Трицепс. Он выполняется на тыльной стороне руки, на полпути между плечом и локтем, захватывая кожу вертикально.
  2. В жизни. Диагональная складка расположена над подвздошной кишкой с правой стороны.
  3. На стороне. Там же, где и мужчины. На правой ноге стоя.

Как производить замеры

калькулятор мер

  • Оттяните кожу примерно на 1 сантиметр.
  • Поместите штангенциркуль (штангенциркуль) перпендикулярно складке на 1 см ниже большого и указательного пальцев.
  • Запишите показания манометра с округлением до ближайших 0,5 мм.
  • Сделайте не менее двух измерений на каждом участке. Перерыв между ними должен быть не менее 15 секунд. Если вы получаете разницу более чем на 1 мм, вам нужно измерить несколько раз, пока вы не получите два показания, которые отличаются друг от друга менее чем на 1 мм.
  • Повторите всю последовательность на каждой части тела.

Что такое накапливаемые жировые запасы?

В большинстве случаев, когда люди говорят о лишних килограммах, они имеют в виду накопленный жир. Это жир, который накапливается в жировой ткани, как подкожном (расположенном под кожей), так и висцеральном (жир, расположенный в брюшной полости вокруг жизненно важных органов и между ними).

Как накапливается жир в организме?

Скорость накопления жира в организме варьируется от человека к человеку и зависит от многих факторов.

Факторы, влияющие на скорость накопления жира:

  • Генетические факторы
  • Поведенческие факторы, такие как недостаток физической активности и чрезмерное потребление калорий.

Некоторым людям сложно уменьшить количество жира в брюшной полости из-за различных факторов.

Однако с помощью диеты и физических упражнений можно уменьшить количество откладываемого жира.

Учтите, что и женщины, и мужчины накапливают жир по-разному, к тому же ситуация может меняться в разные периоды жизни. После 40 лет (или после менопаузы в некоторых случаях у женщин) снижение уровня половых гормонов может привести к избыточному телу у мужчин или отложению подкожного жира на бедрах и ягодицах у женщин.

Методы измерения процента жира в теле

Точный процент жирности не покажет ни одна тарелка, и ни одна читалка в сети.

Однако вы можете начать с чего-нибудь или использовать тот же метод для отслеживания прогресса. Пусть будет ошибка, но вы увидите динамику изменений.

Как узнать процент жира с помощью ИМТ

Индекс массы тела (ИМТ) — это признанный метод расчета оптимальной массы тела. Он учитывает только ваш вес, рост и пол и рассчитывается:

ИМТ = масса тела в кг / (рост в метрах x рост в метрах), например 80 кг / (1,86 м x 1,86 м) = 23,1 кг / м2

Хотя ИМТ не связан с процентом жира, приблизительную оценку его содержания можно оценить для людей, которые не очень спортивны, без больших мышц (взято из https://shantramora.livejournal.com/149932.html):

Таблица зависимости индекса массы тела от процента жира у мужчин и женщин

Если у вас есть мышцы и их много, то лучше посчитать по-другому. Например, ИМТ Арнольда Шварценеггера на пике его соревновательной формы показал бы ожирение:

Рост Арнольда 1,88 м, а его сценический вес — 107 кг. ИМТ = 30 кг / м2, что соответствует 26% жира, что не соответствует действительности.

Калипер

Калиперометрия — простой и недорогой метод оценки подкожного жира. Подходит для людей с ИМТ от 18,5 до 25 кг / м2, так как модели штангенциркуля имеют ограничения при измерении ширины кожной складки.

Жир неравномерно распределяется по нашему телу. Он также окружает внутренние органы. Поэтому калиперометрия имеет высокую погрешность, но вполне подходит для отслеживания динамики изменений при похудании.

Стяните кожу вместе с подкожно-жировой клетчаткой, исключая мышцы, измерьте толщину складки штангенциркулем, затем сравните значения с таблицами или введите значения в онлайн-калькулятор. Здесь вы можете найти разные методы измерения и получения результата.

Ваш манометр может содержать инструкции по преобразованию его значений в процентное содержание жира, но не может, поэтому воспользуйтесь ссылкой выше.

10 способов измерить процент жира в теле. Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин
На сайте www.linear-software.com/online.html вы можете выбрать 5 методов измерения складок и один, основанный на измерении обхвата с помощью рулетки. Введите значения и нажмите, чтобы получить результат. Используйте переводчик, встроенный в ваш браузер, если вы не говорите по-английски

Сами замеры могут выглядеть так:

Для мужчин

  1. Грудь — диагональная складка на полпути между соском и верхней грудной мышцей в подмышечной впадине.

Измерение складки груди у мужчин

  1. Живот — Вертикальная складка на 2,5 см правее пупка.

Измерение складок на животе у мужчин

  1. Бедро — Вертикальная складка на полпути между коленной чашечкой и паховой складкой.

Измерение складки на бедре у мужчин

Для женщин

  1. Трицепс — вертикальная складка посередине между верхней частью плеча и локтем.

Измерение складок на трицепсе у женщин

  1. Выше подвздошной кишки — диагональная складка над верхней передней частью гребня подвздошной кости.

Измерение складок на животе у женщин

  1. Бедро — Вертикальная складка на полпути между коленной чашечкой и паховой складкой.

Измерьте складки на бедре у женщин

Важно при использовании манометра:

  • Выполняйте разные измерения в одно и то же время дня, в одних и тех же условиях с одним и тем же манометром.
  • Измерьте складки на правой стороне тела.
  • Кожа должна быть сухой, неповрежденной, без одежды.
  • Сначала потренируйтесь. Ваши мерки должны быть такими же.

По обхватам частей тела

Для нормальных и полных людей, у которых невозможно определить процент жира с помощью штангенциркуля, подходит метод с использованием замера окружности тела.

Вам нужно измерить окружность талии, бедер и таза, после чего заменить данные в калькуляторе.

Формулы

Используя формулы, лучше ориентироваться на разные схемы расчета и брать среднее значение.

Предлагаю вам методы расчета. Но вычислять самому скучно, когда все вводится в калькуляторы, поэтому ниже будет форма, в которой вы просто вводите свои данные и получаете процент жира на основе трех методов расчета.

Формула определения процента жира ВМС США

На основании данных об окружностях шеи, талии и бедер (для женщин) формула показывает результат с погрешностью 1-3%, что неплохо.

Сама формула выглядит так:

  • Для мужчин 86,01 х ЛОГ (талия — шея) — 70,041 х ЛОГ (рост) + 30,3;
  • Для женщин 163,205 х ЛОГ (талия + бедра — шея) — 97,684 х ЛОГ (рост) — 104,912.

Где LOG — десятичный логарифм.

Формула YMCA

  • YMCA для мужчин (-98,42 + (4,15 x талия / 2,54) — (0,082 x (0,454))) / (0,454) x 100
  • YMCA для женщин (-76,76 + (4,15 x талия / 2,54) — (0,082 x (0,454))) / (0,454) x 100

Формула на основе ИМТ

Процент жира в организме на основе ИМТ = (1,2 x ИМТ) + (0,23 x возраст) — (10,8 x пол) — 5,4, где пол равен 1 для мужчин и 0 для женщин.

Онлайн-калькулятор определения процента жира

Чтобы не уставать от всех этих формул, введите свои значения в этот калькулятор и получите примерный процент жира. Данные представляют собой среднее геометрическое значение трех предыдущих методов измерения жира в организме:

Регулярные фото и на глаз

Подключите как можно больше способов, чтобы определить процент жира.

Делайте снимки себя с разных ракурсов каждые 2-4 недели. Важно, чтобы освещение, время съемки, соотношение сторон, в целом все условия во время фотосъемки оставались неизменными.

Вот пример того, как это должно выглядеть:

10 способов измерить процент жира в теле. Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин

Посмотрите, как меняется ваше тело на фото и отражение в зеркале, и сравните с картинками, показывающими примерное содержание жира.

Биоимпедансный метод

На основе измерения биоэлектрического сопротивления тканей тела. Жировая ткань проводит электричество иначе, чем кости и мышцы. Это связано с более низким процентным содержанием воды (около 50%) в жире, чем в мышцах (около 75%).

Для измерения человека кладут на кровать, подключают электроды и через пару минут распечатывают распечатку с данными о составе тела.

Биоимпедансометрия
Погрешность метода 3-9%. Цена доступная и начинается от 1000 рублей в Москве (клиники, где это можно сделать). Противопоказания включают наличие кардиостимулятора и беременность.

Электронные весы

Да, современные умные весы могут измерять состав тела и делать это правильно на основе того же анализа биоимпеданса. В обзоре, проведенном habr.com, сравниваются характеристики умных весов MGB и измерения биоимпеданса на устройстве MEDASS в клинике:

10 способов измерить процент жира в теле. Онлайн калькулятор для рассчёта процента жира в организме у женщин и мужчин
Кардинальных отличий нет. Стоимость шкалы МГБ составляет 1990 рублей и будет возвращена после двух посещений клиники

Экзотика

BOD POD

Плетизмографический анализатор состава тела. Это воздушная камера, которая измеряет плотность компонентов человеческого тела. По результатам измерений могут быть получены данные (источник):

  • Состав тела;
  • Общий вес;
  • Жировые массы;
  • Низкая жировая масса;
  • Оценка объема газа в грудной клетке (TGV;
  • Измерение объема газа в груди (TGV;
  • Показатель скорости метаболизма в состоянии покоя (RMR;
  • Расчетное общее потребление энергии (TEE.

Bod Pod Camera

Метод считается точным, погрешность 2-6%, но я не смог найти, где провести такой анализ в России.

Калькулятор вычисления процента жира в организме по методу Военно-Морского Флота США

Описанный метод основан на уравнении, разработанном в Центре морских медицинских исследований Ходждоном и Беккетом в 1984 году.

  • Измерьте окружность талии человека по горизонтали вокруг пупка для мужчин и минимальную ширину для женщин. Убедитесь, что человек не втягивает живот внутрь, чтобы получить точное измерение.
  • Измерьте окружность шеи человека, которая начинается ниже гортани, человек не должен выступать наружу.
  • Только для женщин: измерьте окружность бедер человека по наибольшему горизонтальному измерению.
единица измеренияметрика
английский
этаж мужчина
женский
Высота (см :
Вес (кг :
Шея см :
Талия см :
Бедра см :
вычислять
сброс ×

Представлены два уравнения: в одном используется Общая система США (USC), в которой используются дюймы, а в другом — Международная система единиц (СИ), в которой используются сантиметры.

Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для мужчин:

  • Единицы USC: BFP = 86,010 × log10 (талия) — 70,041 × log10 (высота) + 36,76
  • Метрическая система (СИ): BFP = (495 / 1,0324 — 0,19077 × log10 (талия-шея)) + 0,15456 × log10 (высота)) — 450

Формула процентного содержания жира в организме (BFP) для женщин:

  • Единицы USC: BFP = 163,205 × log10 (талия + бедро-шея) — 97,684 × (log10 (высота)) + 36,76
  • Метрика (SI): BFP = (495 / 1,29579 — 0,35004 × log10 (талия + бедро-шея) + 0,22100 × log10 (высота)) — 450

Калькулятор вычисления процента жира в организме по толщине жировой складки в трёх точках на теле

Калькулятор на основе формулы Джексона-Поллока. (Точнее первого)

Измерения жира в организме для мужчин:

В противном случае Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы в подмышечной впадине;
Желудок Вертикальная складка на 2,5 см правее пупка;
Бедро Вертикальная складка посередине между надколенником и паховой складкой;

Измерение жира в организме для женщин:

Трицепс Вертикальная складка на полпути между верхней частью плеча и локтем;
Над подвздошной кишкой Диагональная складка над верхней передней частью гребня подвздошной кости;
Бедро Вертикальная складка посередине между надколенником и паховой складкой;
Система единицметрика
ЭтажМужчина и женщина
Возраст
Вес кг / фунт
Складка груди (мужчины) мм
Складка живота (мужчины) мм
Складка бедра мм
Складка на трицепсе (женщины) мм
Отгиб подвздошной кишки (женщины) мм
Процент жирности % :
Мышечная масса кг / фунт:

Таблица (процент жира — возраст)

Таблица процентного содержания жира

Для чего используется калькулятор?

Калькулятор телесного жира можно использовать для оценки общего жира тела на основе определенных измерений.

Этот расчет основан на методе ВМС США, но также включает расчет процентного содержания жира в организме с использованием метода ИМТ (оба описаны ниже).

Adblock
detector