Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym. С кокосом и кофе, зеленым чаем и клубникой: 15 простых рецептов смузи для похудения

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

• Коктейли для похудения в домашних условиях. Сделать коктейль для похудения самостоятельно очень просто, для этого можно взять молоко, кефир, йогурт, а за основу добавить фрукты.
• Овощной коктейль. Их готовят на основе проросшей пшеницы, овса, сои и других овощных культур.
• Готовые коктейли можно купить в специализированных магазинах. В США и Европе они более популярны, чем в России, отчасти из-за их довольно высокой стоимости.

Кому подходят протеиновые коктейли для похудения? В первую очередь — для спортсменов и бодибилдеров, стремящихся быстро нарастить мышечную массу. К тому же для людей, которые хотят быстро похудеть и при этом надолго сохранить результат. Также протеиновые коктейли рекомендуют беременным женщинам, чтобы прибавка в весе не превышала нормы.

Белковая диета противопоказана пожилым людям, людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы и обжорой. Белковая диета, которую будут «дополнять» периодическим употреблением сладкого, результата не даст.

Эффективное похудение с белковыми коктейлями: правила

важно понимать, что протеиновые коктейли не считаются «полноценным» блюдом! Лучший вариант — заменить 1 ежедневный прием пищи (завтрак или ужин) напитком. Составьте свое меню так, чтобы в организм поступал весь спектр полезных веществ, чтобы похудание не навредило организму.

Не менее важное практическое правило при включении протеиновых коктейлей в рацион — регулярные упражнения. Если вы продолжите лежать на диване, белок приведет к еще большему увеличению веса.

Конечно, профессиональным спортсменам для наращивания мышечной массы необходимо приличное количество белка. В этом случае составляется индивидуальное меню, в котором учитывается не только калорийность пищи, но и содержание в ней основных полезных веществ — белков, жиров и углеводов. Но тем, для кого похудение — это в первую очередь, не стоит увлекаться протеиновыми коктейлями! Потребление большого количества протеина в течение длительного времени может «ударить» по вашему здоровью. Каков риск несоблюдения правил?

• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта,
• развитие заболеваний печени и почек,
• замедление метаболизма.

Если у вас хронические заболевания, начинайте худеть с помощью протеиновых коктейлей только после консультации с врачом! Диеты с высоким содержанием белка иногда вредны для вашего здоровья.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только твердая пшеница) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные сковороды, духовка, гриль).

Диета на смузи

можно ли похудеть, употребляя только смузи — этим вопросом задаются многие люди, желающие похудеть. Некоторые люди смогли ощутить на себе преимущества такой диеты. Можно провести день голоданием или придерживаться такой диеты от 3 дней до 4 недель.

принято считать, что такая диета помогает сократить количество потребляемой пищи. Некоторые последователи могут заменить такой коктейль полноценной трапезой.

Считается, что смузи легче усваиваются организмом, чем, например, твердая пища. Которая, попадая в желудок, расщепляется с помощью ферментов и только после этого из кишечника всасываются необходимые витамины.

Многие сторонники такой диеты отмечают, что за 3 дня им удалось избавиться от 2 лишних килограммов.

Сторонники диеты утверждают, что переход должен быть плавным. Лучше всего снизить калорийность за 2-3 дня. Также стоит убрать из рациона все жирные, соленые и сладкие продукты. Вы можете заменить их блюдами из злаков, овощей, нежирной рыбы или нежирного мяса. Порции следует сокращать, постепенно заменяя обед для похудения смузи. Кроме того, во время диеты следует выпивать до 2 литров простой и негазированной воды. Лучше всего покупать воду в бутылках. В отличие от водопроводной воды она не содержит хлора и тяжелых металлов.

Диетические коктейли можно разделить на несколько групп:

1. Сжигать жир. В их состав входят те продукты, которые помогают ускорить обмен веществ. Это могут быть цитрусовые напитки с апельсином, лимоном или грейпфрутом. Ананас, клубника и манго также обладают эффектом сжигания жира. В овощной смузи можно добавить следующие специи: имбирь, корицу, красный перец, кориандр. Следует учитывать, что эти травы придадут напитку очень пикантный аромат.
2. Овощной коктейль — самый распространенный вид коктейля, заменяющий любой овощной салат. Легкость приготовления экономит много времени. Чтобы получить максимальную пользу от этих напитков, лучше всего использовать сезонные овощи, которые растут в вашем доме. Это значительно облегчит процессы пищеварения, так как такие продукты будут легче перевариваться. Смузи из огурца для похудения может стать отличной закуской.
3. Фруктовый: следует тщательно продумать выбор ингредиентов, чтобы не сделать напиток калорийным. Бананы и виноград лучше не добавлять, так как эти фрукты самые калорийные.
4. Уборка. Для детоксикационного эффекта необходимо употреблять пищевые коктейли с антиоксидантным действием.

Смузи с капустой кале и малиной

Сегодня вы можете разнообразить свой рацион не только привычными полезными продуктами, но и модными суперпродуктами, многие из которых легко найти в обычных супермаркетах. Одним из таких суперпродуктов является капуста, богатая витаминами К, А и Омега-3, благодаря которым эти овощи исцеляют организм и запускают все процессы его обновления.

Чтобы сделать зелень свежей, смешайте 100 граммов капусты со спелым бананом, чашку малины (200 граммов) и 120 мл натурального йогурта. Банан можно нарезать и заморозить, чтобы получился прохладный, утоляющий жажду коктейль.

Правила приготовления и употребления

Состав правильно приготовленного напитка условно делится на 3 компонента: жидкая, твердая пища, которая затем измельчается, добавки, обогащающие рацион.

полезнее использовать натуральные фрукты, овощи, выращенные без дополнительных раздражителей, удобрений, ГМО. Лучше отдать предпочтение сезонным продуктам.

При хранении овощи и фрукты необходимо хорошо мыть. Например, покупные яблоки нужно очистить от кожуры, так как их можно обработать специальными средствами, смыть их водой не получится.

Морсы лучше всего готовить из свежих или замороженных овощей, ягод. Также можно добавить зеленые листовые овощи. Чисто фруктовые напитки могут повысить уровень сахара в крови. Добавление фруктов к овощам может сделать вкус напитка более насыщенным. Процентное соотношение в этом случае должно быть таким: 60% овощей, 40% фруктов.

При приготовлении зеленых смузи процент зеленых листовых овощей должен составлять 60-70%. Удачное сочетание достигается за счет добавления ягод или фруктов.

для их приготовления лучше всего использовать мощный погружной блендер. Ингредиенты должны быть мелко нарезаны, а не измельчены, поэтому лучше использовать лезвие, а не венчик.

В качестве жидкой основы обычно добавляют:

• негазированная вода;
• миндальное молоко, кокосовая стружка, овсянка;
• свежевыжатые соки. Например, апельсин или ананас. При необходимости их можно разбавить водой 50/50;
• молочный продукт.

Пить напиток нужно небольшими глотками, не торопясь.

Самые главные ошибки при приготовлении

Прежде чем подумать о приготовлении протеиновых коктейлей домашнего приготовления, необходимо исправить наиболее распространенные ошибки. Они могут сделать весь напиток неэффективным или даже привести к расстройству желудка.
Самая большая ошибка — сырые яйца. Если 15-20 лет назад их можно было свободно пить и добавлять в напитки, то сегодня лучше не есть их в сыром виде. Это может привести к сальмонеллезу, в результате чего о любом прогрессе можно будет забыть. Кроме того, яйца, сваренные вкрутую, намного лучше усваиваются организмом. Вторая ошибка — переизбыток сладкого и углеводов. Спортсмены часто стараются сделать коктейль вкусным и разнообразным, чтобы его было приятно употреблять каждый день. Однако это почти всегда приводит к избытку калорий. Среди углеводов можно добавить только:

• Овсяные хлопья (перемолотые в муку);
• Отруби.

Также банан добавит количество углеводов, поэтому от других компонентов стоит воздержаться. Третья ошибка — добавление жира. Часто можно встретить коктейли с растительными маслами, семенами льна и другими источниками жира. Конечно, употреблять их нужно во время похудения, но лучше всего это делать с обычной пищей. Растительное масло в сочетании с молоком и фруктами может вызвать сильное расстройство желудка. Поэтому лучше всего заправлять салаты и блюда семенами, маслами и орехами.

Зеленый десерт с киви и виноградом

Что кушать вечером, когда хочется чего-нибудь вкусненького, но нужно похудеть? В этом вам поможет зеленый смузи с киви, виноградом и кресс-салатом.

Положите в чашу блендера 200 г очищенного киви, 150 г зеленого винограда без косточек, 10 г промытого кресс-салата, столовую ложку меда и 150 мл натурального йогурта. Смешайте все ингредиенты, пока не получите однородную смесь, и получите вкусный и низкокалорийный напиток.

Кофейный смузи с творогом и кокосом

Хотите побаловать себя низкокалорийным десертом? Попробуйте сочетание бодрящего свежесваренного кофе с кокосом и творогом. Этот смузи богат белком, кальцием, фосфором и витаминами группы В, поэтому он не только порадует приятным вкусом, но и надолго подарит ощущение сытости.

Для его приготовления смешайте блендером 3 столовые ложки творога, 200 мл натурального йогурта, 50 мл свежесваренного холодного кофе, банан и ложку кокоса. А если вы хотите придать коктейлю приятный шоколадный вкус (как заменитель сладостей и сахара, вы узнаете здесь), добавьте в смузи еще одну чайную ложку какао-порошка и немного корицы.

Полезные свойства

Напиток низкокалорийный, обогащенный пищевыми волокнами, полезными веществами. Считается, что эти вещества обладают рядом полезных свойств:

• улучшается обмен веществ;
• нет чувства тяжести;
• сытость может заменить драгоценную еду. Это позволит организму нормализовать свою работу, что приведет к похуданию;
• в организм поступают необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества;
• утоляет голод, заменяя постоянные перекусы. Это приводит к тому, что исчезает привычка постоянно что-то жевать, а значит, снижается риск набрать лишний вес;
• развивается привычка есть дробные и низкокалорийные блюда;
• нормализуется общий тонус организма, улучшается иммунитет;
• постоянное употребление смузи помогает отказаться от сладкого и выпечки.

Калорийность зависит от продуктов, из которых сделан напиток. Низкокалорийные смузи готовятся без добавления сахара.

Ягодно-цитрусовый коктейль 

Смузи из малины, клубники, грейпфрута и апельсина получается ярким, ароматным и невероятно полезным: витамин С, которым богаты эти фрукты и ягоды, очищает организм от шлаков, шлаков и способствует похуданию.

Чтобы приготовить такой бодрящий коктейль, смешайте 100 г малины, 100 г клубники, четверть мякоти грейпфрута, четверть мякоти апельсина и 100 мл природной минеральной воды с помощью блендера. А если вы хотите сделать свой смузи более питательным, замените воду простым йогуртом.

Смузи с огурцом и яблоком

Еще один вариант диетического коктейля, который станет прекрасной заменой ужина. А приготовить это очень просто! Для этого просто взбейте блендером половину зеленого яблока, небольшой огурец, пару веточек мяты и 100 мл обычного или растительного молока. Легкий и бодрящий, этот смузи поднимет настроение и облегчит расставание благодаря лишним сантиметрам на талии и бедрах.

Можно ли похудеть на смузи: мнение специалиста

Относительно новая тенденция в похудании и здоровом питании — это смузи. По сути, смузи — это коктейль: жидкая смесь измельченных овощей или фруктов с минеральной водой, молоком, кефиром или творогом с добавлением других ингредиентов. Чем они полезны, насколько такой подход позволяет контролировать вес, и стоит ли отказываться от полноценной еды ради смузи — давайте выясним.

Несомненным плюсом смузи станет его невысокая калорийность. Фрукты и овощи являются продуктами с самой низкой калорийностью из-за 1) высокого содержания воды 2) преобладающего содержания углеводов в виде клетчатки, которая плохо усваивается. Если измельченные фрукты и овощи разбавить минеральной водой или обезжиренным молоком, средняя калорийность смузи составит 30-60 ккал на 100 г, что примерно соответствует калорийности супов. Это определенно хорошая новость для всех, кто хочет похудеть.

Вторым плюсом станет наличие в смузи натуральных витаминов. Однако его будет не больше и не меньше, чем в обычных свежих фруктах, из которых сделан этот смузи. Но в целом это однозначно плюс.

Сторонники смузи также указывают на сильное насыщение после приема смузи, предлагая полностью заменить еду этими смузи. Существует множество различных схем сочетания смузи из разных продуктов в течение дня. Этот аргумент вызывает сомнения, поскольку смузи имеют жидкую структуру и быстро эвакуируются из желудка в кишечник, поскольку клетчатка, изначально содержащаяся во фруктах и ​​овощах, механически разрушается при измельчении в блендере. Кроме того, фрукты и овощи сами по себе почти не содержат белка, который является основным виновником длительного насыщения. Белок содержится в других ингредиентах смузи, если таковые имеются, — в молоке, йогурте или кефире, — но они также не являются волокнистыми белками, которые надолго дадут вам чувство сытости. Поэтому полноценного длительного насыщения после приема смузи ждать не стоит, особенно мужчинам.

Кроме того, сторонники смузи отмечают их «детоксицирующий» эффект. К сожалению, исследований, подтверждающих этот факт, нет. Вы также можете ожидать детоксикационного эффекта от обычных огурцов.

Поэтому смузи можно использовать в комплексных программах похудания как один из компонентов, обеспечивающих низкокалорийную диету, и как источник натуральных витаминов. Однако возможный дефицит белков в их составе и относительно невысокий уровень сытости не позволяют рекомендовать их в качестве средства монотерапии при лечении ожирения в течение длительного времени.

Малиновый смузи со свеклой и мятой

Комбинация свеклы и малины — настоящая поливитаминная смесь, укрепляющая иммунную систему и ускоряющая обменные процессы.

Для приготовления этого ягодно-овощного смузи смешайте в блендере 150 г вареной свеклы, 60 г малины и 250 мл клюквенного сока — разлейте готовый коктейль по стаканам и наслаждайтесь интересным вкусом.

На полноценный завтрак можно добавить в стакан немного мюсли или орехов.

Смузи с огурцом и авокадо

Все ингредиенты этого зеленого смузи ускоряют ваш метаболизм и богаты питательными веществами, которые заставляют вас чувствовать себя сытым на долгое время и помогают сбросить вес. Для его приготовления возьмите половину зеленого яблока, половину огурца, половину авокадо (см. 7 простых рецептов с авокадо здесь), киви и 200 мл любого растительного молока. Смешайте все ингредиенты блендером — легкий и вкусный салат в стакане готов!

Банановый коктейль с лаймом

Фруктовые смузи не только прекрасно выглядят, но и насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами. К тому же они очень вкусные и низкокалорийные! Один из таких диетических смузи — смузи с бананом и лаймом.

Для его приготовления смешайте блендером банан, 150 мл кефира или нежирного йогурта, 2-3 столовые ложки сока лайма и щепотку ванили. Этот напиток укрепляет иммунную систему, улучшает работу пищеварительной системы, помогает восстановить мышечную ткань и похудеть.

Механизм действия

Протеиновые коктейли для похудения следует включать в ежедневный рацион, чтобы утолить голод. Организм намного дольше переваривает белковую пищу, а значит, ему требуется больше энергии и калорий. Разовый коктейль практически не повлияет на общую калорийность дневного рациона, но придаст прилив энергии, бодрости и чувства сытости. Когда человек сидит на диете, его жировая и мышечная ткань начинает уменьшаться в объеме. Чтобы начать поддержание мышечной ткани, необходимо употреблять много белковой пищи. Также, если вы едите небольшое количество жиров и углеводов, при переваривании белковой пищи организм будет тратить лишнюю треть энергии.

лучше всего принимать протеиновый коктейль для похудения дома утром, дополнив блюдо ломтиком хлеба или фрукта. Такой завтрак восполнит потерянные за ночь калории, вместе с хлебом организм получит необходимую дозу углеводов, а фрукты — сахаром и фруктозой. Без углеводов напиток усваивается сложнее, но для того, чтобы хлеб помимо них добавлял в рацион клетчатку, она должна быть цельнозерновой.

Грецкие орехи — хорошее дополнение к протеиновому коктейлю. Они являются прекрасным регулятором уровня холестерина, снабжают организм незаменимыми и полезными жирами и отлично питают мозговую деятельность.

употреблять напиток необходимо сразу после приготовления, однако, если вы получили слишком большую порцию, остаток можно держать в стаканах в течение 24 часов.

Калорийность протеиновых коктейлей для похудения довольно низкая, около 200 килокалорий на стакан напитка, а по питательной ценности он может равняться целому стейку из говядины. Коктейли содержат водорастворимые белки, полученные из сыворотки, сои или яичных белков. Спортивный протеиновый коктейль для похудения содержит витаминно-минеральные комплексы, компенсирующие потерю солей во время активных занятий спортом. А для получения энергетических коктейлей белковые напитки иногда дополняют жирами и углеводами в виде сахарозы или фруктозы.

Сывороточный напиток усваивается организмом, не оставляя следов, гипоаллергенен, а также обладает регенерирующим действием, что очень ценно после интенсивных физических нагрузок, например тренировок.

Молочный коктейль вкуснее, однако он подходит не всем из-за частой непереносимости лактозы. Продукт из яичного белка имеет высокую биологическую ценность, хорошо усваивается, но из-за аллергенности яиц может подойти не всем. В соевых коктейлях на растительной основе не хватает многих незаменимых аминокислот, а растительные белки хуже усваиваются организмом. Этот напиток в основном подходит вегетарианцам. Производители добавляют ко всем готовым протеиновым коктейлям компоненты, снижающие аппетит, такие как пиколинат хрома, и ускоряют расщепление накопленных жиров, таких как L-карнитин.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Базовый рецепт протеинового коктейля очень прост: нужно смешать в блендере 350 мл молока и 1 пачку нежирного творога. Этот коктейль подходит как спортсменам, так и людям, которые просто худеют. В нем всего 244 калории, 32 г белка, 27 г углеводов и абсолютно никакого жира.

Тем, кто не тренируется регулярно, будет полезен такой коктейль: в базовый рецепт добавьте 1 столовую ложку семян льна, полстакана клубники. Этот коктейль для похудения будет содержать 33 г белка, 36 г углеводов и 3 г жира. Итого: 306 калорий.

После напряженного рабочего дня или физических усилий приготовить протеиновый коктейль для восстановления энергии очень просто: добавьте в основной рецепт 2 чайные ложки растворимого черного кофе. Напиток будет содержать 32 г белка, 27 г углеводов, 0 г жира. Итого: 244 калории.

Также в основной рецепт можно добавить бананы, мед, овсянку, творог, ванильный сахар, корицу, яичный белок, орехи, изюм, курагу, льняное масло и так далее

Коктейли можно готовить не только из цельномолочных продуктов, но и из сухого молока. Вот классический рецепт. Третья чашка сухого обезжиренного молока, 2 чайные ложки протеинового порошка, 1 чайная ложка подсолнечного масла холодного отжима, 1 стакан воды. Такой коктейль получится невкусным и водянистым, в густоту добавляют гуаровую камедь или ксантан. На вкус: наполнители мы перечислили выше.

При переходе на белковую диету следует помнить, что это не так безопасно, как может показаться на первый взгляд. Следует знать правила и противопоказания и обязательно посоветоваться с врачом или фитнес-инструктором.

Черничный-апельсиновый йогурт для похудения

Черника содержит большое количество полезных для организма витаминов и микроэлементов, а клюквенный сок обладает способностью очищать организм и ускорять работу всей пищеварительной системы, поэтому употребление этой ягоды способствует похуданию. Кроме того, черника уникальна тем, что она сохраняет свои полезные свойства даже в замороженном виде.

Чтобы получить полезный черничный смузи, смешайте 100 граммов промытых ягод (свежих или замороженных), 300 граммов апельсиновой мякоти и 250 мл простого йогурта, чтобы заменить завтрак или десерт. Вы также можете заморозить готовые смузи из черники и съесть их, как мороженое.

Смузи с ананасом и зеленым чаем 

Зеленый чай является источником антиоксидантов и многих других активных микронутриентов, которые эффективно борются с лишними килограммами, а ананас — один из богатейших источников фермента бромелаина, который также способствует хорошему пищеварению и ускоряет обмен веществ. И что самое приятное, из зеленого чая и ананаса получается вкусный, освежающий и полезный смузи.

Чтобы приготовить диетический смузи, смешайте в блендере огурец, пучок шпината, 200-300 граммов очищенного ананаса, сок половины лимона, 250 мл зеленого чая и дольку имбиря. Этот зеленый смузи является восхитительным заменителем легких блюд.

Как приготовить коктейли и какие компоненты можно добавлять

Вы должны понимать, что вы не просто готовите вкусный напиток, но и получаете питание, в котором нуждаются ваши мышцы. В идеале можно просто кушать творог, но вряд ли кто-то сможет регулярно употреблять нежирный творог без ароматизаторов. В итоге на помощь приходят коктейли, ведь компоненты проще использовать в жидком виде, к тому же такой вариант будет намного вкуснее:

• Рикотта и молоко должны быть максимально постными (0,5–1%);
• Вместо подсластителя разрешена только стевия, она содержит 0 калорий;
• Среди ягод предпочтение следует отдать клубнике, малине и чернике.
• Следует использовать только один банан на порцию.

Хотя банан считается довольно калорийным фруктом, он не будет лишним благодаря содержанию большого количества полезных веществ. Вы также можете использовать йогурт, но будьте осторожны, сочетая его с ягодами. Особенно для людей с проблемами пищеварения.

Для лучшего вкуса можно использовать только корицу, некоторые специи (на любителя) и ваниль (не ванильный сахар).

Единственное исключение из правил — добавление арахисового масла. В основном он содержит полезные белки и жиры, а количество углеводов довольно низкое. Поэтому даже на профессиональной сушке допускается 1 столовая ложка макарон в день. При желании его можно добавить в коктейль, что обеспечит не только отличный вкус и аромат, но и большое количество полезных веществ.Если речь идет о фруктах, которые можно добавить в протеиновый коктейль для похудения, то вам не стоит рассчитывать на какое-то разнообразие. Разрешены только те фрукты, которые допустимо сушить вместо перекуса, их употребление в напитке не принесет лишних калорий. Среди них:

• Апельсин;
• Киви;
• Виноград.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• негазированная питьевая вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• дикая рыба
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масла, майонеза, сала) в кулинарии не допускается.

Самые распространенные рецепты коктейлей

Рассмотрим варианты напитков, состав которых максимально сбалансирован. Любые протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях и их рецепты следует внимательно изучить. Необходимо учесть все составляющие, правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов, а также рассчитать примерную калорийность.

Слепое употребление без учета состава напитка может привести только к избытку калорий в рационе, от которого организм перестанет сжигать жир.

Самый простой рецепт (базовый):

• 150-200 граммов творога (0-1,5%);
• 200 мл обезжиренного молока;
• 1 небольшой банан.

Фруктовый коктейль:

• 150-200 г нежирного творога;
• 200 мл обезжиренного молока или натурального апельсинового сока;
• 1 банан;
• Полстакана клубники (не более 100 г).

Углеводов и калорий в таком рецепте будет больше, но организм получит больше полезных витаминов и минералов.
Ягодный смузи:

• 1 стакан замороженных ягод (лучше всего клубника, малина или черника);
• 200 мл молока;
• 1 лист мяты (для ароматизации).

Это отличный перекус и низкокалорийный. Его нельзя назвать исключительно протеиновым, но он хорошо утолит голод. Если вы ищете варианты, как сделать протеиновый коктейль гуще, то подойдет такой рецепт:

• 150 граммов обезжиренного творога;
• 150 мл кефира (1%);
• 1 стакан ягод (малина, черника или клубника);
• 50 г измельченных овсяных хлопьев или отрубей;
• Ваниль по вкусу.

в общем, с рецептами всегда можно поэкспериментировать. Все зависит от вашего ежедневного потребления калорий, интенсивности упражнений и других условий. Даже если вы добавляете неподходящие ингредиенты для улучшения вкуса напитка, вы всегда можете компенсировать их, исключив какой-либо продукт из рациона. Спальня с огромной двуспальной кроватью — храм радости для двоих, мечтающих побыть одному. Уютная атмосфера комнаты способствует сладким поцелуям и интимным ласкам, которые через короткое время переходят в сладкий и размеренный секс в постели. В видео, размещенном на http://hd-x-art.com/, легко можно увидеть самые жаркие моменты слияния обнаженных тел, пылающих страстью. Созерцание двух людей, прилагающих все усилия, чтобы доставить друг другу удовольствие, пробудит в аудитории непреодолимое желание срочно уйти на покой и сделать то же самое.

Овощной коктейль с брокколи и шпинатом

Если вы любите овощи и зелень, а также любите экспериментировать, то рецепт диетического коктейля точно для вас!

Вам понадобится 300 граммов брокколи — не обязательно готовить брокколи заранее, можно использовать свежие или размороженные овощи. Соедините брокколи с соком половинки лимона или лайма, пучком шпината и зеленым яблоком, нарезанным дольками. Тщательно взбейте все ингредиенты блендером и украсьте готовый напиток листочками мяты — идеальный низкокалорийный и полезный десерт готов!