Что нельзя делать при выпадении волос. Диетический стол №3 (хронические заболевания кишечника)

Какие ошибки мы совершаем, столкнувшись с выпадением волос

При выпадении волос нельзя паниковать

Всем известна тесная связь между процессом облысения и состоянием психоэмоционального фона. В конце концов, стресс — это фактор, который вызывает убытки и может отсрочить убытки, вызванные другими факторами. Перспектива приближающегося облысения — одна из основных причин, способствующих возникновению неврозов, особенно у женщин с от природы густыми волосами. Чем дольше длится выпадение волос, тем сильнее становится страх потерять «последние» волосы и усиливается акцент на факте облысения. Необходимо понимать, что тяжелые и внезапные формы облысения часто бывают самыми благоприятными, чаще всего имеют четкую связь с перенесенной температурой, болезнью, лекарствами и так далее, а в большинстве случаев исчезают даже самостоятельно.

Нельзя мыть голову редко

Шампунь — важное средство ухода за волосами, особенно в периоды активного выпадения волос. Ограничение частоты мытья, особенно боязнь мыть волосы, нежелательно не только с психологической точки зрения, но и с точки зрения здоровья. Жирные выделения, которые накапливаются на коже головы при периодическом мытье, могут вызвать воспаление кожи и усугубить проблему выпадения волос. И наоборот, трихологи рекомендуют усиливать очищение кожи в периоды активной мутации — использовать активные лечебные шампуни, регулирующие жирность и пилинг, отшелушивающие средства.

Нельзя ограничивать расчесывание волос, «накапливать» выпадающие волосы

Фаза облысения длится 3 месяца — это период от прекращения роста волос до выхода их из кожи головы. Если вовремя не расчесать волосы, мертвые волосы будут механически препятствовать росту «новых» растущих волос.

Что нельзя делать при выпадении волос. Диетический стол №3 (хронические заболевания кишечника)

Нельзя находиться на солнце без головного убора

продемонстрирована роль негативного влияния ультрафиолета на выпадение волос. Чем интенсивнее выпадение волос, тем тоньше становятся волосы, тем сильнее прогрессирует процесс облысения.

Нельзя собирать и подсчитывать выпавшие волосы

По статистике трихологов, сбор и подсчет выпавших с головы волос только негативно влияет на течение облысения. Сбор волос способствует тому, что женщины акцентируют внимание на процессе выпадения волос, неврозах и ни в коем случае не позволяют понять, насколько выпадение превышает дневную норму.

Нельзя втирать масла в кожу головы

Кожа головы относится к области с очень высокой секрецией кожного сала. Дополнительное нанесение жирных продуктов, особенно комедогенных масел, может вызвать воспаление, перхоть, боль и усугубить выпадение волос.

Что нельзя делать при выпадении волос. Диетический стол №3 (хронические заболевания кишечника)

Нельзя сидеть на гипокалорийной и безбелковой диете

Клетки волосяных фолликулов являются одними из наиболее интенсивно делящихся клеток в организме человека, поэтому для нормального обмена веществ им требуется большое количество энергии. Считается, что потребление с пищей менее 1200 ккал может привести к выпадению волос. Что касается белка, то это основной структурный элемент стержня волоса (белок кератина), поэтому в рационе обязательно должны присутствовать все незаменимые аминокислоты.

Нельзя отменять оральные контрацептивы

Многие из существующих оральных контрацептивов положительно влияют на рост волос, так как содержат женские гормоны, эстроген и в некоторых случаях снижают уровень мужских. Не рекомендуется отменять препараты, которые «кормят» фолликул в момент выпадения, когда волосковые клетки уже слишком чувствительны ко всем неблагоприятным факторам.

Нельзя лечить волосы иммуностимуляторами и противогельминтнами препаратами

По старинке некоторые врачи связывают выпадение волос со сниженным иммунитетом или заражением гельминтами, прописывая соответствующие лекарства для «лечения» выпадения волос. На самом деле, большинство иммуностимуляторов и глистогонных препаратов, с другой стороны, являются «виновниками» выпадения волос.

Нельзя самостоятельно начинать и отменять препараты с миноксидилом

Миноксидил — единственный препарат местного действия, который очень эффективен при истончении волос. В России он продается на свободном рынке и часто начинает применяться самостоятельно, по совету фармацевта или интернет-консультанта. Однако миноксидил, пожизненный препарат, имеющий «синдром отмены», может вызывать побочные эффекты и преждевременное улучшение. Именно поэтому при острых и доброкачественных формах выпадения, при диффузном выпадении он может только навредить.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
  • копчености, колбасы, колбасы, колбасы
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенья, джемы
  • конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
  • выпечка, торты и другие сладости
  • печенье, кондитерские изделия
  • мороженое
  • сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
  • алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные сковороды, духовка, гриль).

Режим питания при соблюдении диеты

Ешьте 4-6 раз в день. Утром желательна холодная вода с медом или фруктово-овощными соками; вечером: кефир, компоты из свежих или сушеных фруктов, свежие фрукты, сливы.

Принципы диетического питания

Чтобы нормализовать работу кишечника и предотвратить запоры, необходимо придерживаться правил сбалансированного питания:

  1. Соблюдайте режим потребления. Выпивайте не менее двух литров чистой воды в день. Пейте воду утром натощак и перед каждым приемом пищи. Жидкость помогает смягчить стул и улучшает прохождение пищевого комка по кишечнику.
  2. Ешьте дробно. Ешьте часто: от 4 до 6 раз в день небольшими порциями. Фракционное питание облегчает процесс переваривания пищи и не нагружает пищеварительный тракт.
  3. Ешьте больше клетчатки. Пищевые волокна действуют на рецепторы кишечника и усиливают перистальтику. Это способствует лучшему движению стула по кишечнику и облегчает процесс дефекации.
  4. Откажитесь от вредных продуктов. Исключение из рациона фаст-фуда и продуктов, содержащих консерванты, благотворно сказывается на состоянии кишечника при запорах.

В основу таблицы № 3 входят средства, обладающие слабительным действием. Они улучшают перистальтику, ускоряют выведение каловых масс. Диетический стол исключает употребление продуктов, способствующих активизации процессов разложения. К ним относятся, например, жареные продукты и продукты с высокой концентрацией эфирных масел.

Общая характеристика диеты

Диета физиологически полноценна с включением продуктов и блюд, способствующих двигательной функции и опорожнению кишечника (овощи, свежие и сушеные фрукты, выпечка, крупы, кисломолочные напитки и т.д.). Исключаются продукты и блюда, усиливающие брожение и гниение в кишечнике и отрицательно влияющие на другие органы пищеварения (жирные, жареные и т.д.). Пища готовится в неразмолотом виде, в воде, на пару или в запекании. Овощи и фрукты едят сырыми и вареными. В рацион входят холодные и сладкие первые блюда, напитки.

Как отмерять нужный объем

Еда ограничена 5 столовыми ложками или 15 чайными ложками. Для удобства пищу предварительно измельчают.

Все, что не поддается этому методу измерения, взвешивается на кухонных весах. Максимально допустимый вес 150 г. Если весы недоступны, вы можете использовать обычную чашку или мерный стаканчик.

Рацион питания

От 5 ст.л супа очень мало, для этого используется другая схема. Сначала отмерьте 5 ст.л толщиной, затем залейте 200 мл бульона.

Также визуально оценить соответствие необходимому объему можно при помощи сжатого кулака или сложенной ладони.

Диета №3: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет на пару, фруктовый салат, отвар шиповника.

Обед: Постный борщ с ржаными гренками.

Полдник: яблочный сок, сухарики.

Ужин: отварная гречка с куриной грудкой, салат с помидорами и зеленью.

Полдник: чернослив, натуральный йогурт.

Вторник

Завтрак: запеканка из рикотты, цикория со сливками.

Обед: свекольный суп, рыба на пару, тушеные овощи, чай.

Полдник: чай с зефиром, яблоком.

Ужин: запеканка с мясом и цветной капустой.

Полдник: стакан кефира.

Среда

Завтрак: два вареных яйца,

Обед: Вегетарианский суп из капусты со сметаной, отварная говядина, салат из свеклы.

Полдник: салат из водорослей, некрепкий чай.

Ужин: винегрет, запеченная треска с овощами.

Полдник: виноград, зефир.

Четверг

Завтрак: тыквенная запеканка, бисквит, чай.

Обед: суп из цветной капусты, состоящий из сухофруктов.

Полдник: пудинг из рикотты с изюмом.

Ужин: кабачки, фаршированные говядиной, салат из моркови.

Полдник: морковный напиток с медом, сливы.

Пятница

Завтрак: овсяные хлопья на воде, постное печенье, цикорий со сливками.

Обед: ботвиния, курица отварная с гречкой, томатный сок.

Полдник: сок, ржаные гренки.

Ужин: котлеты из кролика, салат из помидоров и овощей.

Полдник: овсяное печенье, вишня.

Суббота

Завтрак: оладьи из кабачков, зеленый чай.

Обед: суп на грибном бульоне, сухарики.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: овощная запеканка, отварная телятина, салат из капусты.

Полдник: курага, варенье, ряженка.

Воскресенье

Завтрак: пшеничная каша, компот.

Обед: окрошка, салат из свеклы и моркови, сок.

Полдник: салат из капусты и моркови.

Ужин: гречка с мясным гуляшем, паштет из свеклы с маслом.

Полдник: курага, яблочный сок, нежирный йогурт.

Рекомендуемые и исключаемые продукты и блюда диеты

  • Хлеб и мучные изделия. Пшеничный хлеб из муки 2-го сорта, барвихинское зерно, доктор; если переносится — рожь. Все — вчерашняя выпечка. Сырое печенье, сухой бисквит. Неудобная выпечка с фруктами и ягодами — ограничено. Исключите из рациона: хлеб из муки высшего сорта, слоеное тесто и масло.
  • Супы. На некрепком и обезжиренном мясном и рыбном бульоне, овощном бульоне. В основном овощные (борщ, щи, свекла), перловая крупа, фрукты.
  • Мясо и птица. Нежирные сорта различных видов мяса, курица, индейка — отварные, приготовленные в основном одним куском, иногда рубленые. Колбасы молочные. Исключите из рациона: жирные сорта, утку, гуся, копчености, консервы.
  • Рыба. Нежирные виды. В одном куске — вареный, запеченный. Блюда из морепродуктов. Исключите из рациона: жирные виды, копченую рыбу, консервы.
  • Молочный продукт. Молоко в посуде. Различные кисломолочные напитки. Свежий творог и блюда на его основе: пудинги, ленивые пельмени, сырники в сочетании с кашами. Крем. Нежный сыр. Сметана в посуде.
  • Яйцо. До 2-х штук в сутки. Омлеты всмятку, на пару, белковые омлеты на тарелках. Исключите из рациона: яйца вареные, жареные.
  • Хлопья. Преимущественно в виде рассыпчатой ​​крупы и пирожков из гречки, пшена, пшеницы, ячменя, сваренных в воде с добавлением молока. Исключите из рациона или ограничьте: рис, манку, саго, лапшу, бобовые.
  • Овощи. Свекла, морковь, помидоры, листья салата, огурцы, кабачки, кабачки, цветная капуста — сырые и отварные для гарниров, в виде пирогов. Белокочанная капуста, зеленый горошек — отварные и при переносимости. Ограничьте картофель. Исключите из рациона: редис, редис, чеснок, лук, репу, грибы.
  • Закуски. Салаты из сырых овощей и винегрет с растительным маслом, овощная икра, фруктовые салаты. Сладкий сыр, нежирная ветчина, пропитанная сельдь, мясное и рыбное желе. Исключите из рациона: жирные и острые блюда, копчености.
  • Фрукты, сладкое и сладкое. Свежие, спелые, сладкие, сырые фрукты и ягоды и в больших количествах в блюдах. Сухофрукты для замачивания и в различных блюдах (сливы, курага, абрикосы, инжир). Мед, варенье, мармелад, зефир, молочная карамель. Исключите из рациона: кисель, чернику, айву, кизил, шоколад, продукты со сливками.
  • Соусы и специи. На некрепком мясе, рыбном бульоне, томате, молочном бешамеле, реже — сметане, фруктах. Укроп, петрушка, сельдерей, лавровый лист. Исключите из рациона: жирные и острые соусы, хрен, горчицу, перец, хрен.
  • Напитки. Заменители чая и кофе. Отвар шиповника и пшеничных отрубей, фруктовые и овощные соки (из слив, абрикосов, моркови, томатов и др.). Исключите из рациона: какао, натуральный кофе, крепкий чай.
  • Толстый. Масло сливочное. В посуде используются растительные масла. Исключите из рациона: животные и кулинарные жиры.

Особенности диеты №3 при запорах

Меню диеты на неделю составляется с учетом баланса белков и углеводов в рационе. При этом наблюдается увеличение нормы жирности за счет включения растительных масел. Диета предполагает потребление 100-120 г жиров, 85-100 г белка, 450-500 г углеводов.

Таблица № 3 не предусматривает обязательного измельчения, измельчения пищевых продуктов. Допускается употребление вареных и запеченных блюд, а также газированной минеральной воды в умеренных количествах. Можно варить кашу на молоке, разбавленном водой в соотношении 1: 1.

Напитки и продукты, температура которых ниже 15 ° C, усиливают перистальтику, снижают выработку желудочного сока. Поэтому при запоре рекомендуется пить холодные напитки. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан холодной воды, а на ночь — компот или кефир. Также полезно принимать 1-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла натощак, чтобы смягчить стул. Масло покрывает кишечник и улучшает движение стула.

Можно долго соблюдать диету. При такой диете нормализуется частота и консистенция стула. Эта диета показана при запорах, вызванных несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни.

Запрещенные продукты

Как и другие диеты, «Таблица №3» предусматривает исключение из рациона определенных продуктов. К ним относятся:

  • дрожжевая мука и изделия из слоеного теста;
  • жирная рыба и мясо, крепкие мясные бульоны;
  • редис, хрен, чеснок и другие острые овощи;
  • острые соусы, горчица, перец чили;
  • крепкий чай, кофе и другие напитки с кофеином;
  • консервы, яичница;
  • бобовые, грибы (разрешены грибные бульоны);
  • бананы, кизил, черника, грецкие орехи;
  • напитки с танинами: желе, какао, айва, вишня и черника.

Не рекомендуется употреблять цельное молоко, копчености, жареные и маринованные продукты. Также необходимо исключить алкогольные напитки, шоколад, макароны, бобовые. К запрещенным продуктам относятся рис, манная крупа, кремовые коржи, маргарин. Не стоит употреблять трудноперевариваемые продукты: пюре, консервы, яйца вкрутую, слизистые супы.

Диета номер три при запоре. Крупы и овощи - фото

Избавьтесь от проблем с кишечником

Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

Найдите Фитомуцил с пользой

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
  • картофель отварной, желательно на пару
  • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
  • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
  • паста аль денте (только твердая пшеница) (не более 6 столовых ложек на порцию)
  • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
  • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
  • орехи, семена
  • яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Энергетическая ценность диеты и ее химический состав

Химический состав диеты:

  • белки — 80-90 г (55% животного происхождения),
  • жиры — 80-90 г (25-30% растительные),
  • углеводы — 350-400 г,
  • поваренная соль — 12-15 г,
  • бесплатная жидкость — 1,5 л.

Энергетическая ценность рациона — 2500-2700 ккал.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

  • капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
  • салат, зелень, шпинат, щавель
  • чай, кофе без сахара и сливок
  • негазированная питьевая вода
  • мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
  • дикая рыба
  • кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масла, майонеза, сала) в кулинарии не допускается.

Советы и рекомендации

Помимо установленных правил, диетологи предлагают ряд рекомендаций, которые позволят максимально эффективно похудеть с пользой для организма:

  1. к составлению ежедневного меню необходимо подходить рационально, чтобы оно было полноценным, полезным и сбалансированным. Не стоит принимать сладкое буквально маленькими порциями — купите торт, разрежьте его на части и съешьте через день. Небольшим кусочком такого десерта можно позавтракать, а потом в течение дня есть только полезные блюда и продукты.
  2. Чтобы было удобнее есть по схеме, нужно меню распечатать или написать и держать на видном месте.
  3. Все необходимые продукты следует приобретать заранее и лучше всего полностью убрать из поля зрения вредные или неподходящие продукты, чтобы избежать соблазна съесть что-то запрещенное.
  4. Для разнообразных диет лучше всего готовить на пару или гриле, варить, запекать, тушить, но не жарить, особенно с добавлением жира.
  5. На ужин или прием пищи перед сном следует выбирать легкоусвояемые продукты: кисломолочные продукты, нежирное белое мясо, свежие некрахмалистые овощи, несладкие фрукты.
  6. Нельзя пить напитки сразу после еды, чтобы не растягивать желудок. Их рекомендуется употреблять через полчаса — для обеспечения организма необходимой жидкостью и снятия чувства голода.

Помимо состава и размера порций, в диете 5 столовых ложек необходимо обращать внимание на частоту приема пищи, употребляя ее не менее 5 раз в день с 3-часовым перерывом, чтобы предыдущий прием пищи успел быть переваривается.

Если временной промежуток окажется короче, необходимо уменьшить объем новой порции, чтобы не снизить эффективность похудания.

Если повышен холестерин в крови: что делать

Вам нужно решить проблему полностью. Чтобы выбрать лучшие методы борьбы с повышенным холестерином, обязательно обратитесь к кардиологу. На начальных этапах снижение показателей часто достигается без применения медикаментов. В зависимости от степени риска ваш врач может посоветовать вам:

  • Откажитесь от вредных привычек: курение и алкоголь в больших количествах негативно влияют на сосуды, поэтому не стоит создавать для них дополнительный стресс.
  • Повышение физической активности — самый простой способ сохранить здоровье сосудов. Полезные ежедневные кардиоупражнения продолжительностью не менее 30 минут: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Часы для фитнеса помогут вам развить привычку больше двигаться.
  • Похудение: высокий уровень холестерина — частый спутник увеличения веса. Ожирение увеличивает риск диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Чтобы защитить себя от этих болезней, нужно постараться сбросить лишние килограммы.
  • Пересмотрите диету: откажитесь от продуктов, содержащих трансжиры (фаст-фуд, переработанные продукты), потребляйте больше клетчатки, введите в меню морскую рыбу, замените черный чай зеленым. Также лучше отказаться от продуктов, богатых животными жирами: сливочного масла, жирного мороженого, сосисок и сосисок.
  • Исправьте режим. В исследовании, опубликованном SleepTrusted Source, исследователи обнаружили, что слишком много или слишком мало сна оказывает негативное влияние на уровень холестерина. Они рассмотрели группу из 1666 мужчин и 2329 женщин в возрасте старше 20 лет. Сон менее пяти часов повышает уровень триглицеридов и снижает уровень холестерина ЛПВП у женщин. Сон более восьми часов дал аналогичный результат. Мужчины не так чувствительны к чрезмерному сну, как женщины.

В зависимости от состояния и результатов обследования пациенту также могут быть предложены лекарства.

Показания

Показано в зависимости от наличия:

  • высокий уровень холестерина;
  • лишний вес;
  • высокое кровяное давление;
  • сахарный диабет;
  • заболевания инфарктом миокарда и инсультом.

Полностью или частично ограниченные продукты

Исключены: свинина, кулинарные жиры, рафинированное растительное масло, маргарин, сливочное масло, мясо утки и гуся, субпродукты (почки, мозг, печень), колбасы и копчености. Запрещены жирная рыба, икра рыб (содержит большое количество холестерина), креветки, креветки, крабы и любые рыбные консервы, в том числе печень трески.

Нельзя использовать изделия из слоеного теста и макарон, высокоэкстракционные мясные, рыбные и грибные бульоны. В рационе не допускаются сливки, жирный творог и сметана. Запрет на употребление шоколада, жирного мороженого, продуктов на основе сливок и продуктов с пальмовым и кокосовым маслом. Майонез и кетчуп нельзя использовать в соусах.

Лимит:

  • говядина (1-2 раза в неделю);
  • красная рыба;
  • яичные желтки;
  • картофель;
  • жирные сыры;
  • арахис;
  • гречневая крупа;
  • мед.

Как снизить холестерин в крови

Существует несколько групп препаратов, снижающих уровень холестерина, но статины на самом деле считаются стандартом лечения. В инструкции к продуктам, содержащим эти вещества, сказано, что они снижают холестерин ЛПНП на 40-60% и повышают «хороший» холестерин. Но при достаточно высокой эффективности статины вызывают массу негативных реакций. Другой недостаток в том, что вам придется постоянно их принимать после приема. Поэтому врачи относятся к их применению с большой осторожностью, после тщательной оценки всех рисков.

При каком холестерине начинать пить статины? Ответить на этот вопрос может только специалист после полного обследования пациента. Идеальный уровень общего холестерина не должен превышать 5,2 ммоль / л, а ЛПНП — 130 мг / дл. Но даже при повышенных показателях статины назначают не всегда. При отсутствии высокой вероятности инфаркта или инсульта препараты не используются. Если в анамнезе есть инфаркт, они также могут быть назначены с нормальным холестерином ЛПНП.

Американская кардиологическая ассоциация выделяет 4 группы пациентов, которым показано назначение этих препаратов. К ним относятся пациенты:

  • При диабете и гипертонии с длительным стажем курения, при котором высокий уровень холестерина сохраняется последние 10 лет.
  • Страдает атеросклерозом. В эту группу также входят пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССС), которым устанавливают коронарный стент.
  • С холестерином ЛПНП выше 190 мг / дл.
  • Диабетики с неизменно высоким уровнем ЛПНП.

Если пациент принадлежит к одной или нескольким из этих групп, ему следует принимать статины, начиная с низкой и средней дозы. Возможно, изменив образ жизни и пересмотрев диету, вы сможете снизить уровень холестерина без лекарств. Но, если статины прописаны, отказаться от их приема без консультации кардиолога нельзя. Отнеситесь к своему здоровью со всей ответственностью. Помните, что осложнения, вызванные атеросклерозом, необратимы и полностью вылечить их невозможно. Лекарства не устраняют существующие проблемы, а только предотвращают развитие новых
о нас в социальных сетях и читайте полезные статьи
на здоровье каждую неделю

  • Лекарства от холестерина, Американская кардиологическая ассоциация
  • Лекарства от высокого холестерина, Национальная служба здравоохранения Великобритании
  • Медицина, снижающая уровень холестерина, Центры США по контролю и профилактике заболеваний

Поделись мега советом Расскажи маме, папе, бабушке и тете Гале из третьей записи Скопировать ссылку Комментарии2 комментария Никита 25 августа 2021 г. Когда у меня поднялся холестерин, врач настоятельно посоветовал мне отказаться от вредных привычек. Они сказали, что мне нужно есть нормальную пищу, и мне также нужно повысить активность. Зоя 10 июля 2021 г. Я читаю статью о холестерине и сердечных сокращениях, которые представляют собой статистику пациентов с этим расстройством. Ведь его тоже переоценивают из-за плохого питания. Так в чем проблема? Кто мешает вам вести себя нормально? Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи сервиса Megapteka.ru
о нас в социальных сетях и читайте полезные статьи
на здоровье каждую неделю Повышенное давление Для сердца и сосудов Инсульт При сахарном диабете Сердечная недостаточность Таблетки Таблетки Холестерин

Ключевые правила

Суть «5 ложек» в том, что необходимо всего лишь отрегулировать количество еды, сохранив привычный ассортимент продуктов. Конечно, исключив нездоровую пищу из своего рациона, вы сможете добиться лучших результатов за более короткое время.

Раздельное питание для похудения: недельное меню для женщин старше 40 лет

Основные правила диеты следующие:

  • объем разовой порции — 5 столовых ложек;
  • еду принимают 5 раз в день каждые 3 часа;
  • рацион должен быть разнообразным и сбалансированным;
  • на ужин рекомендуется употреблять отварную куриную грудку, несладкие фрукты и нежирные молочные продукты;
  • жидкость принимают отдельно от еды — за час до или после еды;
  • исключены все сладкие напитки;
  • готовые соусы, майонез и кетчуп нужно исключить или заменить домашними.

Для усиления эффекта можно отказаться от соли и специй, но жестких ограничений нет.

Желательно следить за количеством белков, жиров и углеводов. Они обеспечивают нормальное функционирование всех биологических процессов в организме. Для удобства можно использовать следующий калькулятор

Укажите ваш пол

Женский
Мужской
Введите свой возраст (полные годы)
Укажите свой вес (в кг.)
Укажите свой рост (в см.)

Правила диеты 5 ложек

Для быстрого результата следует соблюдать основные правила диеты, без которых ограничение приема пищи будет бесполезно:

  1. Первое и самое основное правило — ограничить порцию 5 столовыми ложками еды. Если вы приготовили пасту, борщ, суп, кашу, то заливать блюдо целиком запрещено. Положите в миску ровно 5 столовых ложек и наслаждайтесь едой.
  2. Между приемами пищи должно пройти не менее 3 часов. Именно этого промежутка времени хватит, чтобы не переедать и избавиться от голода. Вы должны действовать в соответствии с ситуацией. Если через 3 часа кушать не хочется, не стоит делать это силой. Если желание остыть не прошло после пяти столовых ложек еды, обязательно подождите 3 часа, затем повторите процедуру.
  3. можно есть перед сном, а также на ночь. Основными правилами будет выполнение двух предыдущих пунктов.
  4. Вы можете составить меню самостоятельно. Соблюдая первые 2 правила, вы можете есть абсолютно все, что захотите.
  5. Но не все так просто. Некоторые вещи нужно будет вообще исключить из рациона. Речь идет не о еде, а о газированных напитках и соках, содержащих сахар. К ним относятся разнообразные безалкогольные напитки и газированные напитки.
  6. Во время диеты нужно только пить воду, чай, кофе и другие напитки без сахара. Их количество никак не ограничено, все зависит от вашего желания.
  7. Рекомендуется отказаться от соленой и острой пищи, а также от различных соусов. Их не запрещают в диете, но их употребление вызывает сильный аппетит. Поэтому лучше убрать их из меню, чтобы результат наступил быстрее.
  8. Также рекомендуется воздержаться от жареной пищи и полуфабрикатов. Лучше всего приготовить на пару или приготовить на гриле.

лждтжл

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал

Овощи и зелень

баклажан1.20,14.524
бобы6.00,18,557
цуккини0,60,34.624
капуста1,80,14,727
брокколи3.00,45.228 год
брюссельская капуста4.80,08.043 год
цветная капуста2,50,35,4тридцать
зеленый лук1.30,04.619
лук1.40,010,441 год
морковь1.30,16.932
огурцы0,80,12,815
давить0,60,14.319
перец салат1.30,05,327
петрушка3,70,47,647
салат1.20,31.312
свекла1.50,18,840
сельдерей0,90,12.112
соя34,917,317,3381
спаржа1.90,13.1ветры
помидоры0,60,24.2ветры
иерусалимский артишок2.10,112,861
тыква1.30,37,728 год
укроп2,50,56.338
бобы7,80,521,5123
чеснок6.50,529,9143
чечевица24,01.542,7284

Фрукты

авокадо2.020,07,4208
апельсины0,90,28.136
гранат0,90,013,952
виноград0,70,26.529
груши0,40,310.942
лимоны0,90,13.0шестнадцать
манго0,50,311,567
мандарины0,80,27,533
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
яблоки0,40,49,847

Ягоды

крыжовник0,70,212.043 год
красная смородина0,60,27,743 год
черная смородина1.00,47.344

Орехи и сухофрукты

арахис15.040,020,0500
миндаль18,657,716,2645
семя льна18,342,228,9534
семена пажитника23,06.458,3323
семена подсолнечника20,752,93,4578

Злаки и зерно

гречка (немолотая)12,63.362,1313
манная крупа12,36.159,5342
овсяная каша11,97.269,3366
пшеничные отруби15.13.853,6296

Сырье и приправы

бэзил2,50,64.327
медовый0,80,081,5329

Молочный продукт

кефир 0%3.00,13.8тридцать
кефир 1%2,81.04.040

Сыр и рикотта

творог 0,6% (нежирный)18.00,61,888
творог тофу8.14.20,673

Мясные продукты

говядина18,919,40,0187

Птица

куриное филе23,11.20,0110
турция19,20,70,084

Яйцо

яйцо12,710.90,7157

Рыба и морепродукты

рыба18,54.90,0136
морские водоросли0,85.10,049

Масла и жиры

масло виноградных косточек0,099,90,0899
льняное масло0,099,80,0898
оливковое масло0,099,80,0898
подсолнечное масло0,099,90,0899

Безалкогольные напитки

минеральная вода0,00,00,0
растворимый цикорий0,10,02,811
зеленый чай0,00,00,0

* данные указаны на 100 г продукта

Список полезных и вредных продуктов

Диета «5 столовых ложек» условно допускает любую пищу, но предпочтение следует отдавать более полноценной и низкокалорийной. Это усилит эффект и позволит получить его намного быстрее.

Разрешенные и запрещенные продукты Фрукты; Овощи; Каша, кроме манной и рисовой; Отруби; Некрахмалистые овощи: баклажаны, брокколи, горох, сельдерей, пекинская капуста, огурец, перец, шпинат, чеснок, помидор; Нежирные молочные продукты; Постное мясо — говядина из кролика, курица без кожи, индейка; Нежирная рыба — судак, щука, треска, хек, треска; Оливковое, льняное и тыквенное масла; Сливочное масло в поленте Фастфуд; Жирное мясо и рыба; Жирные кондитерские изделия; Сладости, газированные напитки, консервированные соки; Алкоголь.

Один-два раза в неделю разрешается употреблять хлеб, пирожные, макароны, жареное и жирное.

Не рекомендуется употреблять продукты, содержащие жиры искусственного и животного происхождения.

Разрешенные продукты

Диета № 3 при запоре направлена ​​на увеличение доли продуктов, улучшающих моторику толстого кишечника, а именно:

  • содержащие в большом количестве органические кислоты: квашеная капуста, цитрусовые, морсы из кислых ягод и фруктов, кисломолочные напитки;
  • с высоким содержанием растительной клетчатки: орехи, отруби, крупы, грубый хлеб, сырые овощи (шпинат, капуста, редис, морковь и т д.);
  • холодные и сладкие первые блюда: окрошка, свекла, мороженое;
  • нежирное мясо: телятина, кролик, индейка, говядина;
  • нежирная рыба: хек, треска и любая рыба;
  • компоты, некрепкий чай, цикорий, отвар шиповника, натуральные соки.

Диета включает включение в рацион продуктов, обладающих слабительным действием, а также стимулирующих перистальтику кишечника, таких как мед, виноград, сладкие яблоки, персики, кабачки, финики. Употребление в пищу продуктов, которые набухают в пищеварительном тракте и способствуют опорожнению кишечника, может помочь смягчить стул.

Пищевые волокна, содержащиеся в злаках, овощах и фруктах, не перевариваются. Они поглощают токсины и другие вредные вещества, активируют перистальтику. Органические кислоты подавляют рост патогенной микрофлоры, повышают сократимость мышц кишечника и нормализуют стул.

Диета № 3 предполагает употребление свеклы, огурцов, помидоров, кабачков, цветной капусты, брокколи. При запорах разрешается добавлять в рацион зеленый горошек и белокочанную капусту. В пяти- или семидневное меню желательно включить свежий творог, сметану и кисломолочные напитки: йогурт, кумыс, кисломолочную или питьевой йогурт.

Если у вас проблемы с опорожнением кишечника, нужно есть больше ягод и фруктов, содержащих растительную клетчатку и сахар. Например, нектарины, абрикосы, сливы, дыни, арбузы. Разрешено употреблять сладкие сыры, омлет, сливки. Из сладостей лучше выбирать зефир, варенье, кисель, зефир.

В пищу можно и нужно добавлять петрушку, укроп, кинзу и другие овощи. Еда должна быть приготовлена ​​на овощах или сливочном масле. Таблица № 3 довольно разнообразна.

Диета номер три при запоре. Кисломолочные продукты - фото

Adblock
detector