Диета Мар­га­риты Коро­ле­вой: до 8 кг за 9 дней. Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Основ­ная идея диеты Мар­га­риты Королевой

У кого всегда мало времени, и кто предъявляет невероятно высокие требования к эффективности диеты? Звездам кино, телевидения, сцены. К счастью, у них есть варианты:

  1. тяжелая и скучная программа тренировок,
  2. здоровая и нежирная пища без поблажек,
  3. с 9-дневной диетой Маргариты Королевой можно похудеть до 8 кг, теряя по одному килограмму в день, не голодая и не переутомляя.

Свою легендарную программу похудания Маргарита Королева разработала в 2001 году для одной из звезд шоу. Совместите преимущества раздельного питания с современным подходом к здоровому питанию. А поскольку диета не строгая и эффективная — шестиразовое питание, требуется до 8 кг лишнего веса, результат остается — судя по отзывам, она быстро стала популярной у звезд российской эстрады. Поэтому диету еще называют «звездной». Его использовали такие известные люди, как Надежда Бабкина, Андрей Малахов, Тина Канделаки.

Кефирный вариант

По отзывам, жесткая диета Королева переносится легче, если ее дополнять кефиром. Кисломолочный продукт улучшает пищеварение и положительно влияет на микрофлору кишечника. Во избежание газообразования используется свежий нежирный кефир.

Кефир улучшает пищеварение.
Схема блока питания выглядит так:

  • 3 дня — 100 г риса в день и неограниченное количество кефира;
  • 4-6 дней — куриное мясо (100 г на 1 прием пищи) и кефир;
  • 7-9 дней — яблоки (1 кг) и кисломолочный напиток.

разрешено пить любое количество кефира каждый день, чтобы не чувствовать голод.

Более легкая диета не подходит людям с мочекаменной болезнью или проблемами желудочно-кишечного тракта.

Второй этап – «куриный»

Четвертый, пятый и шестой дни диеты королевы — белковые. Основа диеты — отварное куриное мясо, очищенное от жира, шкурки. Суточная норма продукта — 1,2 кг. Как и на первом этапе, нужно пить много чистой воды и несладкого зеленого чая.

Куриное мясо обеспечивает организм белками, ценными аминокислотами, калием, цинком, фосфором, железом, витаминами A, E, C, полиненасыщенными жирными кислотами. Последний, в свою очередь, предотвращает развитие ишемической болезни, инсульта, инфаркта. В отличие от свинины, баранины, говядины, птицы он легко усваивается, не перегружает пищеварительный тракт, что особенно ценно при ожирении. Белок, содержащийся в курице, влияет на деление клеток, наращивание костей, наращивание мышц и повышение активности мозга.

Отварное мясо делят на куски по 200 г, которые съедают 5-6 раз в день с интервалом в 3 часа.

Во время куриной монодиеты значительно снижается тяга к сладкому, надолго сохраняется чувство сытости, интенсивно сжигаются жировые отложения.

Принцип белковой диеты основан на том, что переваривание белковой пищи — процесс энергоемкий. Для поддержания жизнедеятельности организм вынужден сжигать свои запасы в виде жира. За счет чего ускоряется похудание.

Похудание в этот период составляет 3-4 кг.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой пищевое поведение пациента становится «отправной точкой». Именно набор отношений с едой и привычки в еде, усвоенный с детства, чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно корректировка этого набора правил, выполняемая неосознанно, дает наилучшие результаты.

Вы получили неправильное образование в области питания, если:

  • воспринимать еду как главный источник удовольствия («культ еды»)

  • кормите своих детей независимо от их желания

  • я не знаю, как эффективно бороться со стрессом, кроме еды и алкоголя

  • вы не разделяете полностью голод и сытость: ешьте, когда и пока есть.

По мнению врачей Маргариты Королевой, неконтролируемая жадность вызывает «плавление» особых центров голода и сытости, расположенных в гипоталамусе (части мозга). Злоупотребляя продуктами, вызывающими резкое повышение уровня сахара в крови (жиры, сладости, фаст-фуд), мы гарантируем, что эти центры «разучиваются» реагировать на фактическое повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму действительно ничего не нужно. Но, следя за диетой, гипоталамус можно снова «перевоспитать.

Первым шагом к этому, как предписывает диета королевы, является частота приема пищи, разделенная на небольшие порции, желательно раздельные, и перерыв после семи часов вечера. Это обеспечивает постоянный уровень глюкозы в крови, и желудочно-кишечному тракту намного легче переваривать и эффективно распределять то, что в него попадает. Результат: лучшее здоровье, лучшее пищеварение, меньше жира в черный день».

Второй шаг — научиться правильно питаться. Дело даже не в составе порции, а в правильном ритуале ее поглощения. Поспешное насыщение приводит к перегрузке организма, нарушению его работы. Наслаждайтесь видом и ароматом еды, тщательно пережевывайте ее, знайте свой размер — вот основные диетические рекомендации Маргариты Королевой. Он играет особую роль в объеме пищи и механизме растяжения стенок желудка, что является важным физиологическим признаком насыщения. Поэтому клетчатка и вода — бесценная услуга для всех, кто вступил на путь гармонии.

Любая диета Маргариты Королевой значительно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя выпивать около 2,5 литров чистой негазированной воды в сутки (индивидуальный суточный показатель можно рассчитать из соотношения 30 мл воды / л кг массы тела).

Следить за водным балансом — третий основополагающий принцип подхода королевы к правильному питанию. Согласно его философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после, иначе меняется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Как про­хо­дит диета?

Схема проста: программа рассчитана на 9 дней, она состоит из трех 3-дневных циклов монодиэта. На каждом этапе можно пить воду и травяной чай, использовать мед. Единственная разница в продуктах. Оригинальная диета проста и недорога, и ее легко приготовить в домашних условиях. Меню подходит как женщинам, так и мужчинам, позволяя заниматься повседневными делами, не чувствуя голода и не отвлекаясь на кухню.

  • Первый этап — очищение, рисовая диета.
  • Второй этап — насыщение белками, в рационе только курица.
  • Третий этап — восстановление на овощных блюдах.

Про­ти­во­по­ка­за­ния

К любой диете, в том числе по программе Маргариты Королевой, нужно относиться с осторожностью, если у вас тяжелые хронические заболевания в острой фазе. Особенно важно обратить внимание на свой рацион, если у вас есть:

  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Заболевание почек (снижение функции почек)
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта,
  • Проблемы с питанием.

Прочие противопоказания: беременность и кормление грудью, анемия. При простудных и острых хронических заболеваниях рекомендуем воздержаться от диеты и проконсультироваться со специалистом, если вы находитесь на курсе лечения. Лучше всего проконсультироваться с врачом и посоветоваться с диетологами, прежде чем ограничивать свой рацион, даже всего на 9 дней.

Диета Маргариты Королевой, меню на неделю

Питание по системе Маргариты Королевой можно разделить на несколько этапов.

Сначала постепенно привыкайте к натуральным продуктам, питаясь примерно пару недель по меню, описанному ниже. Так что используйте свои разгрузочные дни. А потом, как говорится, «сядь на диету».

Важный

Обратите внимание, что в еженедельное меню входит не менее пяти приемов пищи в день.

Продукция натуральная. Можно есть мясо, но нельзя жир. Фрукты и овощи наполняют организм клетчаткой и микроэлементами, необходимыми для жизни.

Понедельник

Завтрак: кисломолочный продукт (кефир, варенец или ряженка, другие напитки) без сахара. Напиток не должен содержать заводских добавок, но можно обогатить его свежими ягодами или фруктами.

Второй завтрак: ломтик (четверть) ананаса.

Обед: нежирный цыпленок без кожи, приготовленный на пару, небольшой кусочек с начинкой из спаржи, приготовленной на пару. Потребление мяса в пределах 300 грамм в день.

Полдник: низкокалорийный овощной суп.

Ужин: морепродукты, отварные или тушеные, с листьями салата.

Вторник

Молочные хлопья
Молочные хлопья
Завтрак: творог (нежирный) со свежими ягодами, измельченной зеленью.

Второй завтрак: свежая тертая морковь (две средних размера) со столовой ложкой сметаны (самый низкий процент жирности).

Обед: нежирная отварная рыба и овощной салат.

Полдник: яблоко среднего размера.

Ужин: отварная капуста (цветная капуста) с яйцом вкрутую.

Среда

Завтрак: омлет (одно яйцо) с зеленым салатом или другой зеленью.

Второй завтрак: свежие ягоды, около 200 грамм.

Обед: запеченная полужирная рыба без масла, зеленый салат.

Полдник: свежевыжатые овощи или фруктово-овощной сок (стакан), разбавленный водой.

Ужин: кабачки среднего размера, запеченные без масла.

Четверг

Завтрак: рисовая каша с овощами и фруктами (порционная).

Перец
Перец
Второй завтрак: свежий перец нарезать ломтиками.

Обед: отварное нежирное мясо, украшенное брокколи с цветной капустой, спаржей, все на пару.

Полдник: пара ломтиков ананаса.

Ужин: грибы, отварные и обжаренные листья без масла и салат.

Пятница

Завтрак: овсяные хлопья (овсяные хлопья) на воде или сильно разбавленном молоке, добавить мед, ягоды или яблоки по вкусу.

Второй завтрак: свежевыжатый овощной или фруктовый сок.

Обед: рыба на пару с листьями салата.

Полдник: миндаль (горсть).

Ужин: овощное рагу на пару, яйцо вкрутую.

Суббота

Каша
Каша
Завтрак: гречневая каша, посыпанная морковью и луком, обжаренная в воде.

Второй завтрак: свежий огурец (два средних).

Обед: отварная курица и листья зеленого салата или другая зелень.

Полдник: горсть сухофруктов.

Ужин: рыба отварная, не обязательно жирная, с цветной капустой в качестве гарнира.

Воскресенье

Завтрак: оладьи из цуккини с йогуртом и рубленой зеленью.

Второй завтрак: салат из фруктов и овощей с медом.

Обед: запеченное мясо с гарниром из овощей, тушеных в воде.

Полдник: нежирный кефир (стакан).

Ужин: запеченный картофель, овощной салат (помидоры и огурцы с измельченной зеленью).

Взяв за основу для похудения, меню плана диеты королевы на неделю можно разнообразить с учетом правил, описанных выше.

Разгрузочная диета на 4 дня

Эта диета подходит тем людям, которые хотят избавиться от 2-3 кг. Его продолжительность составляет всего 4 дня, но здесь важно отказаться от диеты.

4-дневная разгрузочная диета Маргариты Королевой

Суть

Вы должны есть в одно и то же время через равный промежуток времени, который соответствует 2 часам. Прием пищи должен быть 7 раз в день.

В меню входят:

  • картофель отварной среднего размера — 1 штука;
  • нежирный кефир;
  • творог — 100 г;
  • свежие огурцы — 2 шт;
  • курица — 200 г.

Все продукты употребляются без соли, сахара и приправ, масло использовать нельзя. Составляя меню, стоит помнить, что последний прием пищи — это полстакана кефира, который необходимо выпить до 20 часов.

Примерное меню

Вот примерный план питания на день (продукты, кроме кефира, можно поменять местами):

  • 8:00 — кефир, творог
  • 10:00 — картофель
  • 12:00 — кефир
  • 14:00 — курица
  • 16:00 — кефир
  • 18:00 — огурцы
  • 20:00 — кефир

В течение дня нужно выпивать 2,5 литра чистой негазированной воды.

Противопоказания

Диета запрещена по следующим причинам:

  • наличие язвенной болезни и гастрита;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • беременность, период лактации;
  • хронические болезни.

Третий этап – «овощной»

Седьмой, восьмой, девятый день: заключительный этап похудения от диетолога Королевой. На этом этапе меню составляют только свежие или вареные овощи, суточная доза которых составляет 800 г, равномерно распределенных на 5-6 порций.

Главное свойство овощей, определяющее их привлекательность для похудения, — это их низкая калорийность. Кроме того, в «постельниках» содержится большое количество балластных веществ — нерастворимых пищевых волокон, улучшающих перистальтику кишечника, нормализующих его эвакуаторную функцию. Благодаря этому организм избавляется от шлаков и шлаков. Кроме того, клетчатка ускоряет метаболизм на 20%, частично связывает жиры, препятствуя их полному усвоению, снижает уровень сахара и холестерина, тем самым улучшая работу сердца. Овощи витаминизируют организм, уменьшают чувство голода и благотворно влияют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунную систему, исцеляют микрофлору кишечника и восстанавливают силы.

Желательно сделать упор на морковь, салат, огурцы, капусту, сельдерей, шпинат, брокколи, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, редис. Их желательно есть в свежем виде. Таким образом они сохранят в своем составе максимальное количество питательных веществ. Картофель запрещен.

Суточный отвес 0,5-1 кг.

Разрешенные и запрещенные продукты

Маргарита Королева считает, что похудение должно быть естественным и комфортным. По этой причине запрещены ограничения в еде, что вызовет мучительное чувство голода. В исключительных случаях можно немного нарушить правильную диету и перекусить после 19:00, если не дает покоя голод. За это время лучше всего выпить чашку зеленого чая с ложкой меда, съесть грейпфрут или гранат или отдать предпочтение стакану нежирного кефира.

Вы не должны даже испытывать жажду. Диетолог советует пить много и часто. Большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимуляции обмена веществ необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день. При этом употребление соли ограничено.

Переедать не стоит. Для похудения рекомендуется отказаться от привычки есть всю приготовленную порцию, не прислушиваясь к собственным ощущениям. Переедание приводит к растяжению стенок желудка. В результате в нем может содержаться больше еды, что в конечном итоге приведет к ожирению. Кушать рекомендуется медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. В результате вы почувствуете сытость, если будете есть меньше.

Не поддавайтесь стрессу. Утрата уверенности в успехе, подавленное настроение часто приводят к возвращению потерянных килограммов. Меню должно состоять из списка здоровых продуктов. От нездоровой пищи следует отказаться.

Здоровая еда
овощи, фрукты, ягодыкашанерафинированные растительные масла
яйца не чаще трех раз в неделюнежирная морская рыба и морепродуктынежирное мясо
простая чистая вода, чай, несладкие соки, кофе — 1 раз в день утром, изредка — белое винонежирные молочные продукты — 1 раз в деньхлеб из непросеянной муки, чипсы из непросеянной муки, ржаные гренки
Несоответствующие продукты в рационе
сливочное масло, маргарин, сало, соусыкрепкий алкогольвысококачественный мучной хлеб, выпечка
газированные напиткиконсервымакаронные изделия
выпечка, десерт, шоколадкалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителейжирное мясо и рыба, колбасы, колбасы

План пита­ния раз­гру­зоч­ной диеты

1-3 дня. Естественный детокс отварной рис, 6 порций (280 г сырого)
травяной чай 0,7 л
природная вода 1,7 л
мед до 3 ч
4-6 дней белкового наступления отварная курица, 6 порций (600 г до приготовления)
травяной чай 0,7 л
природная вода 1,7 л
мед до 3 ч
7-9 дней. Восстановление тушеные овощи, 165 г
полоски овощей — сырые, 180 г
салат из моркови, свеклы и капусты, 180 г
травяной чай 0,7 л
природная вода 1,7 л
мед до 3 ч

Шесть приемов пищи — это первый и второй завтрак, обед, ужин, полдник и ужин. С едой все просто: рис, курица, овощи. Диета Маргариты Королевой обходится без масла, соли и специй.

Для точного определения веса и пропорций ингредиентов пригодятся кухонные весы. На приготовление уйдет около полутора часов. Но чтобы диета была вкусной и не слишком стрессовой для организма, нужно постараться.

В программе Solo Unloading эти моменты тщательно продуманы. Для придания рису особого вкуса его замачивают в шафрановой и шпинатной воде на 10 часов. Вместо обычной курицы для этой диеты готовят более нежную цесарку, а на заключительном этапе используются только отобранные фермерские овощи.

Эта программа идеально подходит для тех, кто любит вкусно поесть и весело провести время.

Также в ежедневный набор входят:

  • две пачки меда,
  • чай по тибетскому рецепту,
  • бутылка родниковой воды.

Мед нужен, чтобы не было пробоев. Чай и вода мягко помогают кишечнику очиститься, особенно на ранних стадиях. Подойдет любой сбор слабительных. Главное, чтобы в составе не было облепихи — от нее скручивается кишечник. Мед можно употреблять до трех чайных ложек в день в течение всех 9 дней при сильном чувстве голода или слабости в питании.

Кисть для салата
«Смажьте салат» из третьего шага программы. С диетой для гурманов Just Drain можно не только быстро похудеть, но и вкусно сбросить лишние килограммы

Диета Маргариты Королевой подходит:

  1. Перейдите «плато веса», когда диета с ограничением калорий больше не помогает вам похудеть.
  2. Уберите лишнее после вечеринок, вечеринок, все то «грешное удовольствие», которое остается в теле несколько килограммов.
  3. Приведи фигуру быстро, когда нет времени на длинные программы — перед шоу, отпуском и так далее. Это займет всего 9 дней.
  4. Чтобы сохранить и закрепить результат долгих усилий: для этого лучше чередовать основную программу похудания и программу разгрузки.
  5. Похудейте без резких голодовок, шесть раз в день соблюдая диету королевы.

Результат: до минус 8 кг за программу. Уходят не только цифры на шкале, но и объемы

Диета Маргариты Королевой

Правила, которые необходимо соблюдать

Правила, которым нужно следовать

  • Организм должен получать не менее 2,5 литров воды каждый день. Это касается чистой воды без газа. Его можно чередовать с зеленым чаем. Перед тем, как приступить к следующему приему пищи, нужно выпить не менее одного стакана воды (250 мл).

  • Кушать пищу нужно небольшими порциями.

  • Пост строго запрещен.

  • Завтрак является обязательным в рационе худеющего человека.

  • После семи вечера нужно отказаться от еды.

  • Единственно допустимая термическая обработка продуктов — отваривание (приготовление на пару).

  • Все продукты необходимо употреблять без добавления соли и специй.

  • Во время диеты недопустимо употребление спиртных напитков.

  • Физическая активность в этот период разрешена, но должна быть умеренной.

Правила снижения веса

Любая диета подразумевает соблюдение порядка правил. Для того, чтобы женщине похудеть, рекомендуется выпивать не менее 2,5 литров воды в день. Ужинать нужно за 2 часа до сна. Рекомендуется принимать пищу каждые 3-4 часа. От алкоголя нужно отказаться. Если женщине очень хочется сладкого, допустимо съесть чайную ложку меда, но эту меру можно применять не чаще одного раза в день.

Закуски между приемами пищи не допускаются. Разгрузочные дни рекомендуются один раз в неделю. Ночью нужно полностью отдыхать. Диету необходимо соблюдать каждый день. Рекомендуется кушать из небольших блюд. Это уменьшит переедание.

Маргарита Королева: похудеть навсегда поможет монодиета

Три дня подряд ешьте только один продукт, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатое растительной клетчаткой.

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой гармонии» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Это помогает естественным образом вывести токсины из организма и увеличивает скорость потери веса. Для этого необходимо три дня подряд употреблять только один продукт, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

1. Рисовые дни

Единственное блюдо на три дня — рис, приготовленный особым образом. Вечером замочите в холодной воде стакан длиннозерного риса. Утром промыть, залить вдвое большим количеством кипятка и кипятить 15 минут. Полученную кашу разделить на шесть порций и съесть до 20:00, также в эти дни необходимо выпивать до восьми стаканов воды и можно съесть 3 чайные ложки меда.

2. Куриные дни

Основа меню — курица весом не более 1,5 кг без кожи и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно есть в течение дня за шесть подходов.

Пер­вый 3‑дневный этап. Есте­ствен­ный детокс на рисе

Первые три дня в меню, разработанном Маргаритой Королевой, присутствует только рис — натуральный абсорбент. Он поглощает вредные вещества и мягко выводит их из организма, а также удаляет лишнюю воду. После рисовой диеты утихают отеки, активизируется обмен веществ. Рис богат фосфором, цинком, кальцием, йодом, железом и витаминами группы B, которые улучшают состояние кожи, волос и ногтей.

Рецепт

  • замочить 280 г риса на 10 часов в воде,
  • затем отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных частей,
  • есть в течение дня до 19:30 до шести приемов пищи с интервалом 1,5-2 часа.

В программе Solo Unloading используется длиннозерный рис из Индии. Перед измельчением его обрабатывают паром, чтобы сохранить все семь аминокислот, необходимых для построения клеток. Рис замачивают в шафрановой и шпинатной воде на 9 часов, чтобы добавить пряный аромат.

Пейте много воды в диете королевы, чтобы ускорить и облегчить обменные процессы: не менее 2,4 литра жидкости в день, из них 1,7 литра простой воды. Между приемами пищи выпивайте стакан воды или травяного чая.

Диета Маргариты Королевой

Таблица разрешенных и запрещённых продуктов

Таблица разрешенных продуктов:

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Калорийность, ккал

Овощи и зелень

баклажан

1.2

0,1

4.5

24

цуккини

0,6

0,3

4.6

24

капуста

1,8

0,1

4,7

27

кориандр

2.1

0,5

1.9

23

зеленый лук

1.3

0,0

4.6

19

лук

1.4

0,0

10,4

41 год

морковь

1.3

0,1

6.9

32

огурцы

0,8

0,1

2,8

15

давить

0,6

0,1

4.3

19

перец салат

1.3

0,0

5,3

27

петрушка

3,7

0,4

7,6

47

редис

1.2

0,1

3,4

19

салат

1.2

0,3

1.3

12

сельдерей

0,9

0,1

2.1

12

спаржа

1.9

0,1

3.1

ветры

помидоры

0,6

0,2

4.2

ветры

укроп

2,5

0,5

6.3

38

цуккини

1.5

0,2

3.0

шестнадцать

чеснок

6.5

0,5

29,9

143

шпинат

2,9

0,3

2.0

22

Злаки и зерно

коричневый рис

7,4

1,8

72,9

337

длиннозерный рис

7.1

0,7

78,0

365

коричневый рис

6.3

4.4

65,1

331

Сырье и приправы

медовый

0,8

0,0

81,5

329

Птица

курицы

16.0

14.0

0,0

190

куриное филе

23,1

1.2

0,0

110

куры

18,7

7,8

0,4

156

Рыба и морепродукты

камбала

16,5

1,8

0,0

83

карась

17,7

1,8

0,0

87

навага

16.1

1.0

0,0

73

пикша

17,2

0,2

0,0

71

путассу

16.1

0,9

72

треска

17,7

0,7

78

хек

16,6

2.2

0,0

86

щука

18,4

0,8

82

Безалкогольные напитки

вода

0,0

0,0

0,0

зеленый чай

0,0

0,0

0,0

* данные указаны на 100 г продукта

Таблица запрещённых продуктов:

Белки, г

Жиры, г

Углеводы, г

Калорийность, ккал

Овощи и зелень

овощные клубни

2.1

0,3

14,8

64

бобовые

9.1

1.6

27,0

168

консервированные овощи

1.5

0,2

5.5

тридцать

Фрукты

розовые плоды (семечковые)

0,4

0,3

10.2

47

цитрусовые

0,9

0,2

4.4

22

косточковые фрукты

0,8

0,2

10,8

43 год

субтропические фрукты

1.0

0,4

13.0

52

тропические фрукты

1.3

0,3

12,6

65

консервированный фрукт

0,5

0,1

9,5

40

Ягоды

ягоды

0,7

0,3

9,4

44

Грибы

грибы

3.5

2.0

2,5

тридцать

сушеные грибы

20,5

6.5

33,0

270

маринованные грибы

2.2

0,4

0,0

ветры

Орехи и сухофрукты

арахис

15.0

40,0

20,0

500

цукаты

2.0

1.0

71,0

301

сухофрукт

2.3

0,6

68,2

286

Закуски

чипсы

5.5

30,0

53,0

520

фруктовые чипсы

3,2

0,0

78,1

350

карамельный попкорн

5,3

8,7

76,1

401

соленый попкорн

7.3

13,5

62,7

407

сырный попкорн

5,8

30,8

50,1

506

Злаки и зерно

гречневая полента

4.5

2.3

25,0

132

манная крупа

3.0

3,2

15.3

98

овсяная каша

3,2

4.1

14,2

102

булгур

12,3

1.3

57,6

342

кус-кус

3.8

0,2

21,8

112

перловая крупа

3.1

0,4

22,2

109

пшенная каша

4,7

1.1

26,1

135

перловая каша

11,5

2.0

65,8

310

перловая каша

3,6

2.0

19,8

111

Мука и макароны

пшеничная мука

9.2

1.2

74,9

342

блинная мука

10.1

1,8

69,7

336

макаронные изделия

10,4

1.1

69,7

337

лапша

12.0

3,7

60,1

322

равиоли

15.5

8.0

29,7

245

спагетти

10,4

1.1

71,5

344

тесто

10.0

1.1

71,5

344

вареники

7,6

2.3

18,7

155

блины

6.3

7.3

51,4

294

равиоли

11,9

12,4

29,0

275

Выпечка

багет

7,5

2,9

51,4

262

буханка

7,5

2,9

50,9

264

рогалик

16.0

1.0

70,0

336

бутерброды

7.2

6.2

51,0

317

лаваш

8.1

0,7

57,1

274

пончики

5,8

3.9

41,9

215

пончик

5,6

13.0

38,8

296

рогалик

7.9

10,8

57,2

357

хлеб

7,5

2.1

46,4

227

Кондитерские изделия

мармелад

0,3

0,2

63,0

263

ганаш

4.9

34,5

52,5

542

мармелад

0,3

0,1

56,0

238

зефирка

0,8

0,0

78,5

304

конфеты

4.3

19,8

67,5

453

варенье

0,9

0,2

40,3

183

тесто

0,5

0,0

80,8

310

печенье

7,5

11,8

74,9

417

кекс

3.8

22,6

47,0

397

мармелад

0,4

0,2

58,6

233

имбирный пряник

5,8

6.5

71,6

364

соковыжималка

10.1

8,8

40,5

274

тесто

7.9

1.4

50,6

234

халва

11,6

29,7

54,0

523

Мороженое

мороженое

3,7

6.9

22,1

189

Торты

кекс

4.4

23,4

45,2

407

Шоколад

шоколад

5,4

35,3

56,5

544

Сырье и приправы

приправы

7.0

1.9

26,0

149

кетчуп

1,8

1.0

22,2

93

майонез

2,4

67,0

3.9

627

сироп

0,0

0,3

78,3

296

сахар

0,0

0,0

99,7

398

соль

0,0

0,0

0,0

Молочный продукт

молочный продукт

3,2

6.5

4.1

117

молоко

3,2

3,6

4.8

64

Сыр и рикотта

сыр

24,1

29,5

0,3

363

молочные хлопья

17,2

5.0

1,8

121

Мясные продукты

свинья

16.0

21,6

0,0

259

соленый

2,4

89,0

0,0

797

говядина

18,9

19,4

0,0

187

телятина

19,7

1.2

0,0

90

баранина

15,6

16,3

0,0

209

кролик

21,0

8.0

0,0

156

бекон

23,0

45,0

0,0

500

ветчина

22,6

20,9

0,0

279

котлеты

16,6

20,0

11,8

282

антрекот

27,3

31,2

1,7

396

стейк

27,8

29,6

1,7

384

Колбасы

вареная колбаса

13,7

22,8

0,0

260

с копченой колбасой

28,2

27,5

0,0

360

п / копченая колбаса

16,2

44,6

0,0

466

колбаса с / вяленая

24,1

38,3

1.0

455

копченая колбаса

9.9

63,2

0,3

608

колбасы

10.1

31,6

1.9

332

колбасы

12,3

25,3

0,0

277

Птица

турция

19,2

0,7

0,0

84

утка

16,5

61,2

0,0

346

гусь

16.1

33,3

0,0

364

перепел

18,2

17,3

0,4

230

фазан

18.0

20,0

0,5

254

гвинейская птица, цесарка

20,6

2,5

0,0

110

Яйцо

куриные яйца

12,7

10.9

0,7

157

гусиные яйца

13,9

13,3

1.4

185

яйца индейки

13,1

11,7

0,7

165

перепелиные яйца

11,9

13,1

0,6

168

утиные яйца

13,3

14,5

0,1

185

Рыба и морепродукты

жареная рыба

19,5

11,7

6.2

206

сушеная рыба

17,5

4.6

0,0

139

копченая рыба

26,8

9.9

0,0

196

маринованная рыба

1,7

3.0

11,4

82

соленая рыба

19,2

2.0

0,0

190

сушеная рыба

52,4

5,8

3.3

275

Масла и жиры

растительное масло

0,0

99,0

0,0

899

масло сливочное

0,5

82,5

0,8

748

сливочный маргарин

0,5

82,0

0,0

745

животный жир

0,0

99,7

0,0

897

кулинарный жир

0,0

99,7

0,0

897

Спиртные напитки

бренди

0,0

0,0

0,5

225

белое сухое вино

0,1

0,0

0,6

66

красное сухое вино

0,2

0,0

0,3

68

виски

0,0

0,0

0,4

235

водка

0,0

0,0

0,1

235

коньяк

0,0

0,0

0,1

239

ликер

0,3

1.1

17,2

242

пиво

0,3

0,0

4.6

42

портвейн

0,4

0,0

12.0

163

ром

0,0

0,0

0,0

220

шампанское

0,2

0,0

5.0

88

Безалкогольные напитки

содовая

0,0

0,0

0,0

кока-Кола

0,0

0,0

10,4

42

кофе

0,2

0,0

0,3

2

лимонад

0,0

0,0

6.4

26

миринда

0,0

0,0

7,5

31 год

пепси

0,0

0,0

8,7

38

спрайт

0,1

0,0

7.0

29

фантазия

0,0

0,0

11,7

48

энергетик

0,0

0,0

11,3

45

Соки и компоты

составлен

0,5

0,0

19,5

81 год

сок

0,3

0,1

9.2

40

* данные указаны на 100 г продукта

Вто­рой 3‑дневный этап. Бел­ко­вое наступ­ле­ние на курице

Следующие три дня по методике Маргариты Королевой запасаемся белком. За счет потребления белков ускоряется обмен веществ, сжигаются килограммы, а вес стремительно уменьшается.

Рецепт

  • 600 г птицы отварить в несоленой воде и разделить на 6 равных частей.
  • Ешьте шесть раз в день до 19:30 с интервалом 1,5–2 часа.

Курица и цесарка содержат около 20 г белка на 100 г веса. Для диеты Solo Unloading цесарки привозят с экофермы в Калужской области, куда еженедельно доставляют яйца из Франции для инкубации. Цесарка менее водянистая и жирная, рекордсменка по разнообразию белков и витаминов по составу и превосходит курицу по пользе. Содержит 95% незаменимых аминокислот, полный набор витаминов группы В, калий, кальций и цинк.

Для сохранения максимальной пользы птицу готовят методом су-вид в пакетах, запаянных под вакуумом. Так мясо получается сочным, мягким, сохраняет вкус и аромат.
На время откажитесь от всех других продуктов и напитков (включая алкоголь). Во время диеты королевы важно ни с кем не делиться — ешьте свои порции до конца каждый день.

Диета Маргариты Королевой

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень

нельзя не сказать несколько слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина разносторонних талантов. С отличием окончила медицинский факультет Первого медицинского института. Сеченов, защитив диссертацию, опубликовал в профессиональных журналах около двух десятков серьезных медицинских исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не в научной сфере, а в сфере медиа: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов самых популярных ток-шоу. Он дает советы не только о похудании, но и включает в себя все современные способы помочь вам стать более привлекательными: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная, Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многие другие герои и героини отечественной светской хроники.

Благодарные и терпеливые звезды, написавшие советы и отзывы к первой книге королевы: «Пусть похудеть будет легко. Худеем навсегда! »(Вышла в свет в 2009 году), он заверил в популярности диеты Королевы, как бы сообщая своим поклонникам:« Нам помогло — попробуйте!».

Книга Королевы «Легкий путь к гармонии» оказалась очень популярным изданием: тираж неоднократно переиздавался и, по официальным данным, на сегодняшний день продажи достигли 500 тысяч экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, всегда работающая индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», которая позволяет сбросить до 10 кг за указанный срок. Кроме того, в книге есть общие рекомендации — диетолог подробно рассказала о своей профессиональной философии и дала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет похудеть.

Короче говоря, послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте столько, сколько хотите. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россияне полюбили диету королевы.

Выходим из диеты правильно

Чтобы после диеты не вернуться к потерянным килограммам, необходимо перед диетой скорректировать режим и диету. Так вы легко сможете выйти из диеты, поддерживать правильное питание и поддерживать легкий вес.

Выходить из диеты нужно постепенно. Способы приготовления желательно во время диеты оставить неизменными: тушеные, тушеные и запеченные без масла.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней

Кушать нужно только нежирное мясо: крольчатину, птицу и говядину. Также рекомендуется употреблять нежирную рыбу. В вашем пост-диетическом меню должно быть много зелени.

Недостатки и противопоказания

Среди недостатков диеты Маргариты Королевой можно выделить следующие моменты:

  • недостатки диеты Королевы Маргариты
    несмотря на полезный состав меню рассмотренного метода похудения, витамины и важные микроэлементы могут поступать в организм неравномерно;
  • в первые три дня диеты уровень сахара в крови может меняться;
  • похудание часто жалуется на головокружение;
  • чувство голода никуда не уходит, для необузданных людей 9 дней диеты Маргариты Королевой покажутся настоящим кошмаром.

Перед тем, как начать процесс похудания по рассматриваемому методу, следует посоветоваться с терапевтом. Врач проведет обследование, при необходимости направит к узким специалистам и вынесет вердикт о целесообразности диеты Маргариты Королевой. Эта экстренная потеря веса противопоказана:

  • сахарный диабет;
  • любое психическое заболевание;
  • тяжелая, тяжелая анемия.

Также похудание противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Тре­тий 3‑дневный этап. Вос­ста­нов­ле­ние на овощах

Заключительный этап диеты Маргариты Королевой — трехдневный, основан исключительно на овощах. Никакого масла и соусов.

Овощи восполняют запасы микроэлементов и минералов, а также помогают организму с комфортом войти в ежедневный рацион. Овощи богаты клетчаткой, которая помогает очистить кишечник и улучшить пищеварение. А витамины и антиоксиданты в овощах насыщают организм, улучшают внешний вид и повышают иммунитет.

Рецепты

  • Обжаренные овощи, 165 г готовых блюд.

Сварить 10 г овощей, 25 г лука-порея, 50 г кабачков, моркови и перца, 10 г сушеных помидоров, 20 г грибов, добавить немного базилика и лимонного сока.

  • Сырье, 190

Овощи нарезать соломкой: бакинские помидоры 45 г, бакинские огурцы 45 г, стебель сельдерея 30 г, перец болгарский 30 г, морковь сырая 40 г Можно дополнить ароматными травами.

  • «Салатная кисть», 180 гр.

Морковь 50 г, свекла 50 г и белокочанная капуста 80 г натереть на терке или нарезать соломкой, посыпать лаймом или лимоном. Можно немного приправить зеленью.

Ешьте шесть раз в день до 19:30 с интервалом 1,5–2 часа. Вы можете чередовать блюда по своему усмотрению.

На заключительном этапе в программу Solo Unloading входят фермерские овощи, свежие и тушеные без масла. В меню диеты Маргариты Королевой три разных блюда: овощное соте, овощная соломка — сырая и специальная «салатная кисточка» (морковь, свекла, капуста), которая помогает выводить токсины.

Главное правило: ешьте каждые 1,5-2 часа и не позднее 19:30

Жасмин«Я научился уважать правило есть шесть раз в день маленькими, но разными способами, не переедать вечером. Я начал пить не менее двух литров жидкости в день. Я применил ко всему этому спорт, и результат не заставил себя ждать!»
Жасмин — певица, актриса, модель и телеведущая.
Анита Цой«Изменения колоссальные! До сих пор я в безумном восторге от этой еды. Все вкусно приготовлено, хорошо упаковано. Программа Маргариты Королевой — это поистине «ресторан вдали от дома». На самом деле, я сейчас боюсь просто забыть, как готовить. Все так вкусно и удобно!».
Анита Цой, певица, телеведущая.
Юлия Куварзина«За 3 месяца я похудела на 20 килограммов и не была голодна. Видно, повара стараются, в каждое блюдо вкладывают душу — очень вкусно. Спасибо большое, Маргарита Васильевна!»
Юлия Куварзина, актриса театра и кино.

Как пра­вильно выйти из диеты?

Ограничения в питании — это стресс для организма, но возвращение к обычному питанию — не менее стрессовый процесс. Из диеты Маргариты Королевой лучше с осторожностью выходить, постепенно увеличивая калорийность пищи.

  • лучше всего начинать с жидкой, пюре, полужидкой пищи.
  • Ешьте крупы, овощи, фрукты. Не стоит есть жирное мясо буквально на следующий день после завершения диеты.
  • Следите за своим здоровьем, постепенно вводите новые продукты, пейте больше воды.
  • Правильный выход из диеты Королевой заканчивается, когда калорийность достигает параметров, соответствующих полу, возрасту и интенсивности стресса. Не следует выходить за рамки нормы.

Что делать после диеты, чтобы не поте­рять результат?

  1. Соблюдайте сбалансированную диету. Количество потребляемых калорий не должно превышать дневную норму. Следует полностью исключить из рациона быстрые углеводы, консервы и «нездоровую пищу.
  2. После дней голодания рекомендуем выбрать программу похудания. Программа Solo Slim идеально подходит для этого. Умеренная диета поможет не сломаться, перевести организм на здоровое питание и закрепить достигнутый результат.
  3. Физическая активность не должна снижаться, стоит гулять каждый день, по возможности, ходить в бассейн и заниматься любыми другими видами спорта.
  4. Не пропускайте завтрак, чтобы организм не сделал жировые запасы из обеда и ужина. Подумайте о вечернем завтраке — он должен быть питательным и вкусным как во время диеты, так и после ее завершения.
  5. Пейте достаточно жидкости, не терпите жажды. Рассчитайте свою норму: в среднем 30 мл на каждый кг массы тела.
  6. Отдавайте предпочтение дробным приемам пищи, не ешьте после 19:30.
  7. Сократите употребление соленой и сладкой пищи и замените ее чем-то более полезным. Например, сахар — для меда, соль — для молотой водорослей, кондитерские изделия — для вегетарианских десертов.

class = «WP-block-separator is-style-wide»>

Adblock
detector