Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Система «Минус 60» Екатерины Миримановой

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Волшебное похудение Екатерины Миримановой основано на трехразовом питании, в меню которого отсутствуют перекусы.

Первый прием пищи — это завтрак. Это должно быть обязательно, так как помогает активизировать обменные процессы в организме. На завтрак по этой системе разрешено есть все, что угодно, в том числе сладости, что заставляет многих обжоры придерживаться диеты Минус 60».

Второй прием пищи — обед. Обеденное меню обширное, но менее плотное, чем завтрак. Сладости уже под запретом.

Третий прием пищи — ужин. По системе Екатерины Миримановой «Минус 60» он не должен превышать 18-20 часов. Вечернее меню легкое и низкокалорийное.

популярный:

  • ✅ Странные, но эффективные методы похудения, которыми пользуются знаменитости
  • ✅ Минус 24 кг не выходя из дома! Похудевшая москвичка на карантине «взорвала» Россию своим рецептом
  • ✅ Эффективная формула Biocomplex помогает избавиться от пищевой зависимости

Важно! До обеда разрешена любая еда: пирожные, шоколад, жареный картофель, после 12:00 такая еда категорически запрещена.

Принципы питания

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Книга Екатерины Миримановой «Система Минус 60 или Моя волшебная потеря веса» основана на ее личном опыте. Принципы питания по системе «60 минус» заключаются в отсутствии жестких запретов в меню и своевременном приеме пищи. Необходимо трехразовое питание. Исключаются перекусы, их наличие в рационе автор диеты Минус 60 считает основной причиной лишнего веса.

Правильное питание по Миримановой предполагает свои правила, однако суть диеты в том, что утренние калории расходуются за день, а не превращаются в жировые отложения. Система Минус 60 предполагает небольшие исключения из меню, но позволяет употреблять некоторые продукты, строго запрещенные из обычных диет. Итак, что можно и чего нельзя есть при диете «Минус 60»?

Система Екатерины Миримановой «Минус 60» позволяет использовать следующие продукты:

  • Разрешены кофе, чай, но без сахара и сливок. Разрешено употреблять с молоком;
  • Сладости — якорная приманка для многих, выбирающих эту систему питания. Все диеты исключают сахар и сладкое, но по системе питания Минус 60 сладости можно включать в меню утром — до полудня.
  • Хлеб: на завтрак разрешается хлеб из белой муки, после 14:00 — ржаной. Во время ужина его нужно исключить из меню, — считает автор «Системы Минус 60»;
  • Ужин является обязательным, но с низким содержанием жира и сытным. Легкая еда перед сном, по крайней мере, за 3 часа до этого.

Екатерина Мириманова ввела в свою систему питания «Минус 60» следующие ограничения и правила:

  • Макароны и картофель разрешены только утром;
  • Поздний ужин не позднее 20:00. Поздний прием пищи непосредственно перед сном приводит к тому, что все, что вы едите за ночь, превращается в жир;
  • Вода — Мириманова рекомендует пить в умеренных количествах. По ее словам, большое количество жидкости для похудения не помогает. Когда хочется пить, нужно пить воду;
  • Сахар по Системе Минус 60 необходимо заменить фруктозой или тростниковым сахаром;
  • Алкоголь категорически запрещен, так как он калорийный. Речь идет не только о водке, но и о крепленых сладких винах и шампанском. Система Минус 60 принимает только красное сухое вино в ограниченном количестве.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Режим «Минус 60», как и любая другая диета, имеет индивидуальный список разрешенных продуктов. Также автор выделил запрещенные продукты в меню «Диета Минус 60.

Список продуктов, разрешенных и запрещенных диетой «Минус 60»:

  • Злаки: рис — дикий, непросеянный; гречневая крупа; Кукуруза; кус-кус; рисовая лапша; макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • Фрукты, ягоды, сухофрукты и орехи — яблоки (не более двух), сливы, цитрусовые, ананас, киви, авокадо, дыня, арбуз, сливы;
  • Овощи — любые и в неограниченном количестве, за исключением консервированной кукурузы и гороха;
  • Мясные продукты — нежирное мясо, такое как индейка, кролик, курица, телятина, птица без кожи, кроме утки; Система Минус 60 позволяет добавлять в меню вареные колбасы, холодец, яйца;
  • Рыба — треска, треска, хек; консервы крабовые палочки и рыба — редко;
  • Молочные продукты — молоко, сметана, кисломолка, творог жирностью не более 5%;
  • Напитки — негазированная минеральная вода, любой чай, несладкий кофе, красное сухое вино. Покупать сладкие напитки, соки из меню Dieta Minus 60 запрещено, так как они содержат много сахара.

Программа упражнений

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Екатерина Мириманова также включила в свою программу серию упражнений для эффективного похудения. Упражнения по системе Минус 60 помогают быстрее похудеть и предотвращают дряблость кожи. Если выполнять серию упражнений по системе «Минус 60» вместе с диетическими рекомендациями, результаты похудания не заставят себя ждать.

Комплекс упражнений по этой системе рассчитан на основные группы мышц. Их легко реализовать и адаптировать под каждого. Рекомендуется добавлять количество повторений или подходов каждые 10 дней.

  • Боковые удары

Стоя, максимально высоко выводим ногу в сторону, не бегаем. При необходимости можно положить руки на спинку стула. После 8-20 повторений возвращаемся в исходное положение и делаем упражнение по системе «Минус 60» на другую ногу.

  • Упражнение «Кошка»

Уверенно становимся на четвереньки на коврик, руки прямые, колени под прямым углом. На выдохе опускаем голову, затем «ныряем» корпусом вниз, вокруг спины, почти прижимая грудь к полу, затем «всплываем» на вытянутых руках. В таком положении растягиваемся на 30 секунд. Вернемся в исходное положение. Повторяем упражнение в режиме «Минус 60» 5-12 раз, постоянно напрягая мышцы живота.

  • Скручивания из положения лежа

Подъем туловища из положения лежа усложняется поднятием коленей под прямым углом. Чтобы было легче, вы можете положить ноги на стул и делать скручивания только верхней частью тела. Руки за голову в замке, локти врозь. Поднимаем корпус как можно выше и остаемся в таком положении как можно дольше. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение по системе «Минус 60» 5-10 раз.

  • Махи на четвереньках

Из стандартного положения на четвереньках сводим каждую ногу обратно под прямым углом. Упражнение по системе «Минус 60» следует выполнять медленно и осторожно. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.

  • Тяга с опущенными ногами

Ложимся на коврик и медленно поднимаем обе ноги под прямым углом, затем опускаемся и повторяем упражнение 8-15 раз.

  • Прыжок «ножницы»

Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль корпуса, ноги вместе. В прыжке раздвигаем ноги и поднимаем руки над головой. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение по системе «Минус 60» 5-15 раз.

Схема питания

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Схема питания Системы похудения «Минус 60» имеет несколько особенностей, которые необходимо соблюдать при составлении меню для этой диеты:

Завтрак

  • Можно есть все, но за один прием пищи.

Обед

  • Способ приготовления по системе «Минус 60» — запекание, запекание. Жареные продукты запрещены;
  • Еда — овощи, кроме баклажанов, тыквы, консервированного гороха и кукурузы. Злаки, кроме бобовых и круп. Мясо, включенное в меню нежирное мясо без кожи, яйца, нежирные молочные продукты (до 5%);
  • Фрукты: яблоки, ананас, авокадо, сливы, дыня, арбуз, сливы;
  • Соусы — нежирный, но лучше системный майонез, очень мало растительного масла, сметаны, йогурта;
  • Напитки: кофе, чай, вода, натуральные свежевыжатые фруктовые соки, кисломолочные напитки, красное и сухое вино;
  • Уважайте сочетания продуктов — по системе «Минус 60» нельзя сочетать мясо с крупами и хлебом;
  • Десерты из обеденного меню Минус 60 запрещены.

Обед

  • Способ приготовления: варка, запекание, без масла и жира;
  • Комбинации продуктов: фрукты с молочными продуктами, каши, зелень, каши с зеленью, овощи и кисломолочные продукты, мясо без гарнира и овощей, молочные продукты с творогом;
  • Напитки — травяные чаи, зеленые чаи, напитки на основе молочной кислоты (несладкий йогурт, кефир, айран), свежие фруктовые соки, красное вино, сухое вино, вода (газовая и негазированная);
  • Никаких сладостей.

Какими могут быть праздничные блюда?

В праздничные дни систему питания «Минус 60» не отменяют. Возможны некоторые поблажки в меню, например, 40-50 г твердого сыра. На самом деле система такова, что даже на праздничном столе можно найти подходящие блюда, главное соблюдать правила: не сочетать хлеб с мясом и не переедать. Какими могут быть праздничные блюда по Системе Минус 60? Предлагаем несколько рецептов праздничных блюд, которые обязательно нужно включить в меню:

Курица с ананасом в фольге

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Ингредиенты:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • банка консервированного ананаса;
  • системный майонез (несладкий йогурт и соевый соус);
  • соль, перец — по вкусу;
  • 1 ч.л растительного масла.

Подготовка:

Кожицу грудки очистить, приправить, сделать надрезы, смазать системным майонезом, сверху уложить дольки ананаса. Подготовленную грудку сварить в фольге или рукаве, смазав сливочным маслом. Выпекать при 180 градусах 20 минут.

Этот рецепт праздничного меню по системе «Минус 60» будет уместен не только в особые дни, но и приятно скрасит будни.

Салат из авокадо и яиц

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Ингредиенты:

  • листья салата или другие овощи;
  • китайская капуста;
  • 1 авокадо
  • 2 яйца.

Для заправки:

  • системный майонез или 2 ч.л овощного соуса;
  • солить по вкусу.

Подготовка:

Нарежьте листья руками или нарежьте китайскую капусту средними кубиками, а яйца и авокадо — кубиками. Заправить соусом или растительным маслом по вашему выбору.

Система «Минус 60» при беременности

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Система Минус 60 подходит для будущих мам, так как не содержит жестких ограничений и запретов в меню. Его главный принцип — не переедать, есть по расписанию и не употреблять алкоголь. Однако вам следует проконсультироваться с врачом, который точно скажет вам, подходит ли этот вид кормления и матери, и ребенку.

На сколько можно похудеть по системе «Минус 60»?

По отзывам тех, кто придерживался этой диеты, результаты уже на первой неделе — на 500-600 г веса меньше. За месяц по вкусному меню можно сбросить от 3 до 5 кг. Система Minus 60 дает отличные результаты без строгих ограничений в питании.

Согласно восторженным отзывам приверженцев Системы Минус 60, за полгода можно сбросить до 20 кг. При этом похудание происходит спокойно, без резких отказов от всех любимых продуктов и блюд, так как по системе «Минус 60» можно есть все до полудня. Среднемесячный показатель — минус 3 кг, если активировать занятия спортом, за месяц можно сбросить до 5 кг.

Сильная мотивация — это фото в начале процесса похудения и ежемесячное сравнение результатов.

Правило второе

«Постепенно восстанавливайте свои привычки в еде и шаг за шагом двигайтесь к новой жизни»

В рацион постепенно вводят здоровую пищу. Диета минус 60 предупреждает: нужно научиться есть адекватными порциями: убрать большие тарелки и перестать «глотать» пищу без разбора. А заодно посчитайте свой любимый и коварный «плохой» продукт и найдите замену, близкую по вкусу, но более диетически правильную.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 также предполагает, что вы не ожидаете немедленных результатов от себя и что вы не будете разочарованы, не получив их. Поскольку лишний вес появился не за день, нужно время, чтобы от него избавиться. «Относитесь к похуданию легкомысленно, не воспринимайте это как смысл жизни», — советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

также важно помнить, что пищевое поведение у женщин напрямую зависит от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться прислушиваться к своему телу и различать потребности и прихоти. В этом плане диета минус 60 — очень гибкий и женственный метод.

Основные принципы диеты «Минус 60»

Чтобы чувствовать себя хорошо, человек должен быть худым. Идеальная физическая форма — это норма организма, которую призваны обеспечивать метаболические процессы. К сожалению, на самом деле из-за множества неблагоприятных факторов система обмена веществ не работает должным образом: стрессы, гормональные сбои, неправильное питание приводят к накоплению лишних килограммов.

Мириманова убеждена: невозможно искусственно создать условия, в которых организм будет «бороться за существование», выжимая максимум из каждой съеденной калории. Строгие диетические ограничения — это метод проигрыша, который ведет к противоположной стороне того, что вы хотите. Придется пойти по совершенно другому пути!

Завтрак – до 12 кушаем ВСЕ!

Самый важный момент при переходе на правильное питание. Он должен БЫТЬ — гарантированно, обязательно, независимо от того, к чему вы привыкли раньше. Эта еда запускает метаболические процессы, которые раньше спали спокойно. Пока человек не позавтракает, организм не начнет работать по сжиганию калорий.

Первый прием пищи должен состояться как можно скорее, вскоре после физического пробуждения, НО до 12 часов дня. В идеале в 7-8 утра. Вы можете попробовать все, от рулетов с копченым угрем и бутербродов с отварной свининой до пирожных и блинов. Единственная «мягкая» рекомендация Миримановой — постепенно «выжимать» молочный шоколад из рациона, заменяя его темным шоколадом и переходя на тростниковый сахар из рафинированного белого сахара.

Количество потребляемой пищи должно быть таким, чтобы вы не чувствовали себя голодными в следующие несколько часов, а подходили к обеду с явным аппетитом. Если сразу после пробуждения еда отвратительная, можно сначала налить себе чашку кофе или сладкого чая (обязательно закинуть хоть немного в желудок!), И съесть в течение часа-двух (где-то до 10:00).

В систему Екатерины не входят обеды и полдники, она рассчитана на трехразовое полноценное питание. Однако возможны незначительные отклонения. Если завтрак был ранним, то перед обедом могут скрываться приступы голода. Их нужно «потушить» небольшим перекусом. До 12:00 для этого подходит любая еда, но в небольшом количестве (не более 50 г).

Девушка ест торт

Обед – разделяем несовместимые продукты

Второй из «трех столпов», на которых построен успех диеты «минус 60». Ориентировочно такая трапеза будет с 12:00 до 14:00, она тоже должна быть полноценной и сытной — чтобы спокойно дожить до ужина.

Подробнее: Диетические энергетические коктейли: метаболические «стигаторы

Здесь уже есть некоторые ограничения, характерные для раздельного способа кормления. В частности, белковые продукты (мясо, морепродукты, рыба) нельзя сочетать с картофелем, бобовыми и макаронными изделиями. Более подробную информацию о нюансах совместимости можно найти в таблице мощности ниже (щелкните изображение, чтобы увеличить его).

Есть и другие особенности приготовления и выбора блюд:

  • продукты нельзя жарить на жире, максимум — на растительном масле (1 ч л.);
  • следует убрать сладости и муку (после 12:00 запрещены до следующего утра);
  • мясо можно есть нежирным, без сала и без кожи (это касается и курицы);
  • желательно выбирать кисломолочные продукты с наименьшим содержанием жира.

Соль и копчености разрешены в умеренных количествах, но лучше воздержаться от маринадов (они содержат сахар). Указанный продукт тоже стоит исключить из напитков, но отлично подойдут натуральные соки и любое простокваша на обед. Также разрешен стакан красного сухого вина: это единственный алкоголь, который не мешает похуданию при диете на минус 60».

Обед должен быть сытным! Независимо от того, из какого количества посуды она сделана, важно, чтобы не нарушались комбинаторные принципы разрешенных продуктов. Например, если для первого вы выбрали постный борщ с картофелем, то для второго также следует отказаться от мяса, заменив его овощами.

Полдника нет, но если есть сильная потребность, можно позволить себе небольшой перекус (50 г — любой продукт, разрешенный на ужин). Главное — не убивать аппетит перед ужином. Это последний прием пищи в день, и к нему предъявляются строгие требования.

Что есть на обед по системе питания минус 60

Ужин – выбираем один из семи вариантов

Ужин в срок должен состояться около 18:00 (для явных «сов», которые отправляются отдыхать далеко после полуночи, делается послабление: они могут пообедать до 20:00 включительно, но не позже).

Еще одна таблица питания позволит выбрать «правильные» продукты (кликните на изображение, чтобы увеличить). Учтите, что он намного скромнее и требования к совместимости жесткие. Вы можете комбинировать фрукты и овощи или брать один, добавляя злаки или молочные продукты. Время от времени стоит приготовить белковый обед, добавив в рыбу и мясо яйца или молоко.

Что есть на ужин по системе питания минус 60

Отзывы

Я бесконтрольно ел все, что привлекло мое внимание из-за сильного стресса. Постоянно пресекал все банкротства. Но в какой-то момент я понял, что пора остановиться, когда не узнал себя в зеркале. Я наткнулась на диету минус 60 в Интернете, и моя жизнь изменилась. Теперь я выгляжу лучше, чем когда-либо.

Ксения Подольская

Я перепробовала много диет, но ничего не помогло. Так вот, мне порекомендовали систему Екатерины Миримановой. За месяц скинула, не поверите, 10 кг.

Анастасия Вертинская

Я похудела по системе «минус 60» с 80 кг до 60 кг после родов и просто не узнавала себя. Я плохо выглядела даже до беременности.

Аксинья Верная

До 34 лет я не следила за собой и много ела, моя жизненная ситуация усугубляла ситуацию. Я смотрела, как женятся мои друзья, и я тоже хотела это сделать, но из-за предрасположенности к полноте и весу 120 кг никто не хотел жениться на мне. Тогда я решила похудеть и выбрала систему Екатерины. Я все время сбросил 34 кг и теперь просто не хочу умирать. Также ко мне начали проявлять интерес мужчины.

Мария Кислова

еда по Миримановой

Примеры диетических рецептов

Если вы не знаете, как разнообразить свой рацион на диете Минус 60, то мы покажем вам несколько простых рецептов.

Запеканка с творогом и изюмом

Ингредиенты:

  • упаковка творога 1,5% (200 г);
  • полпачки сметаны;
  • яйцо;
  • полстакана манки;
  • изюм 10 шт.;
  • порошок для выпечки;
  • масло сливочное.

Подготовка:

  1. В творог добавить сметану и перемешать.
  2. Добавить в смесь яйцо, тщательно перемешать.
  3. Добавить манную крупу и снова перемешать.
  4. Изюм помыть и положить в смесь, всыпать дрожжи и все перемешать.
  5. Выложить массу в форму для запекания и поставить запекаться в духовку на 40 минут при температуре 180 градусов.

подробнее о диете Мириман на каждый день

Рыба на пару

Ингредиенты:

  • килограмм очищенной трески;
  • лимон;
  • натуральные специи.

Подготовка:

  1. Выдавить сок четверти лимона, смешать со специями.
  2. Мариновать рыбу в смеси 20 минут.
  3. Поместите в мультиварку и варите 15 минут.

еда по Миримановой

Овощной салат

Ингредиенты:

  • 200 г грибов;
  • помидоры черри 4 шт.;
  • 1 болгарский перец;
  • половинка огурца;
  • листья салата;
  • соус.

Приготовление: все ингредиенты нарезать, переложить в миску, залить соусом и перемешать.

обеденная система 6

Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • половинка апельсина;
  • полбанана;
  • пара виноградин;
  • пол киви;
  • нежирный йогурт.

Приготовление: все ингредиенты нарезать, переложить в миску, смочить йогуртом и перемешать.

обеденная система 6

Важность физических нагрузок в диете

Эффективность диеты можно повысить, ежедневно выполняя упражнения перед завтраком. Несколько простых упражнений помогут телу «проснуться» и подготовиться к новому дню. Во время завтрака пищеварительная система будет полностью функциональна, поэтому проблемы, вызванные пищеварением, автоматически исчезнут.

Помимо упражнений, вы можете записаться на фитнес, йогу или пилатес. Физическая активность в сочетании с диетой творит чудеса: она позволяет еще быстрее похудеть и поддерживать состояние кожи и тела, а также предотвратить потерю мышечной массы.

Если у вас нет возможности посетить фитнес-центр, не проблема, потренируйтесь в помещении или просто прогуляйтесь, хотя бы час на свежем воздухе. Не садитесь на скамейку, не гуляйте в парке с мужем, ребенком, собакой или в одиночестве.

Рацион питания по Системе «Минус 60»

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Меню недели по системе «Минус 60» не включает особых расходов. Эта диета привлекательна тем, что предназначена для нормальных людей, соблюдающих стандартную диету. Достаточно исключить из меню некоторые продукты и придерживаться диеты и режима тренировок. Прием пищи — строго вовремя, занятия спортом — 2-3 раза в неделю. Примерное меню системы похудения Екатерины Миримановой «Минус 60» более подробно описано ниже.

Что можно есть на завтрак?

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Как уже было сказано, утреннее меню не имеет никаких ограничений. Завтрак с системой похудения «Минус 60» позволяет включить в утренний рацион все, что вы действительно хотели съесть вечером. Эта уловка рассчитана на то, что утром худеющий не сможет к вечеру съесть все, что хотел, так как пробудившийся организм еще не готов к слишком обильному приему пищи. В результате человек меньше ест не только вечером, но и утром.

В диете Минус 60 не рекомендуется употребление молочного шоколада, его можно заменить в меню темным шоколадом или медом.

Правильный обед

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Основное правило диеты Минус 60 во время обеда — не употреблять мясные и рыбные продукты вместе с картофелем, бобовыми и зерновыми продуктами (хлеб из мягкой пшеницы и макаронные изделия). Это правило касается и основных блюд, например супов с курицей и картофелем. Все блюда в режиме готовятся на пару, варятся, запекаются. Жарка запрещена.

Готовые блюда из мяса и рыбы — вареные колбасы, консервы, крабовые палочки при диете Минус 60 можно есть не чаще одного раза в неделю при условии: не сочетать их с картофелем, хлебом, спагетти и макаронами.

Разрешено мясо, но не жирное: курица, кролик, индейка, телятина, говядина. Перед приготовлением с птицы необходимо снять шкуру.

Рыба — только нежирные сорта, такие как треска, судак, треска, карп.

В качестве гарнира по Системе Минус 60 каши разрешены, но не все. Вы можете включить в меню гречку и пшеницу (не чаще одного раза в неделю), поленту, макароны и спагетти из твердых сортов пшеницы, важный момент, который необходимо соблюдать! Количество этой углеводной еды, насыщающей организм энергией, должно быть одинаковым каждый день. Порция гарнира не должна превышать 200 г.

Соленья разрешены в небольших количествах, также разрешены консервы, но не позднее 14:00. Лучше всего есть свежие овощи — они содержат больше питательных веществ и не содержат много соли, которая задерживает воду в организме, что обычно приводит к вздутию живота.

Хлеб при диете «Минус 60» можно включать в меню только с рожью и есть отдельно от мясных блюд.

Нежирные молочные продукты разрешены в любом количестве. Сыры твердые и плавленые, творог — не более 50 г в сутки.

Заправки и соусы — майонез, масло растительное, сметана до 14.00. Лучше всего заменить его соусом по системе «Минус 60», в основном несладким йогуртом и соевым соусом.

Острые соусы — горчица, аджика, кетчуп доступны до и после 14:00. Но лучше исключить их, так как они повышают аппетит, и вы захотите съесть больше.

Несладкие фрукты: яблоки, сливы, авокадо, цитрусовые, ананас. Из сухофруктов в меню можно включить сливы.

Дыни: дыню и арбуз следует есть отдельно от остальной пищи, не более двух штук в день.

лучше всего пить простую воду. Екатерина Мириманова не назначает точное количество воды в сутки. Согласно его системе, вода потребляется, когда возникает жажда. Подслащенный кофе и чай можно употреблять только до 12 часов дня.

Диетический ужин

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Ужин по системе «Минус 60» должен быть не позднее шести часов вечера и не должен быть жирным или тяжелым. В диетическое меню входит поздний ужин до восьми вечера для тех, кто ложится допоздна. По системе Миримановой на выбор предлагается несколько комбинаций продуктов для ужина:

Фрукты можно есть::

  • с молочными продуктами и яйцами;
  • овощи;
  • хлопья.

Овощи можно комбинировать:

  • с гречневой мукой или рисом на воде;
  • молочные продукты не более 5% жирности и яйца.

Мясные и рыбные блюда — без гарниров.

Овощи — любые, кроме крахмала (картофель, топинамбур), бобовые, тыква, кукуруза, грибы, баклажаны. Лучше исключить и грибы. Несмотря на то, что грибы низкокалорийны, они плохо перевариваются, и ужин минус 60 должен быть легким.

Фрукты — из общего списка, за исключением авокадо.

Из напитков: минеральная вода без газа, травяные чаи, настои и отвары.

Система «Минус 60» — меню на неделю

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей

Система Минус 60 — это вкусная и полезная еда. Вот пример повседневного меню:

Понедельник

  • овсяные хлопья на воде со свежими фруктами, вареное яйцо, кофе, круассан;
  • вегетарианский суп, спагетти с морепродуктами, салат из сезонных овощей;
  • отварное куриное филе в чесно-апельсиновом соусе, гречневая полента, свежие овощи, травяные чаи.

Вторник

  • свежий творог с сухофруктами и медом, яйцо-пашот, зеленый чай;
  • крем из тыквы, моркови и картофеля, плов на нежирном мясе, листья зеленого салата с морепродуктами;
  • пюре, нежирная рыба с запеченными овощами, ягодный сок.

Среда

  • манная каша с маслом, фруктовый салат с диетической приправой для мороженого, кофе;
  • свекла, овощное рагу с курицей, яблочный кисель;
  • пюре из кабачков, моркови и брокколи, фрикадельки из индейки в томатном соусе, чай.

Четверг

  • молочная гречка с медом, мармелад, кофе;
  • бульон из семги, запеченный картофель с чесноком и ароматными травами в сметане, сезонные овощи;
  • запеченный лаваш с творожной начинкой, гречневая каша с карамелизованным луком и тертой морковью, чай;

Пятница

  • омлет на пару с помидорами, творожный пудинг со свежими фруктами, компот;
  • суп из куриных крепов, отварные макароны, креветки в чесночном креме;
  • запеченные кабачки с куриным филе и сыром, рис, «летний» салат».

Суббота

  • овсяные хлопья на воде, ягодный бисквит, зеленый чай;
  • овощной суп, паста с рикоттой, свежие помидоры и огурцы;
  • отварной рис с запеченной рыбой в соевом соусе, кисель.

Воскресенье

  • творог с клубнично-банановым пюре, вареное яйцо, кофе;
  • суп из саго с овощами, картофельная запеканка, салат из огурцов;
  • макароны из твердых сортов пшеницы с морепродуктами, летний салат.

Продукты для диета Миримановой

Что ты ешь на завтрак
Что ты ешь на завтрак
Поскольку временных рамок для системы питания Екатерины Миримановой «минус 60» нет, нужно питаться, соблюдая правила, до тех пор, пока не сбросите необходимое количество килограммов. Чтобы упростить переход между продуктами, которые вы можете съесть на завтрак, обед и ужин, используйте таблицы.

Что может включать в себя меню завтрака :

Продукты для завтрака
картофельмакаронные изделиярыбахлебсыр
птицаяйцоовощибобовыефрукты
мясомясные и рыбные полуфабрикатывыпечкадесертыгорький шоколад

Завтракайте до 11-12. Это важно. Готовить блюда можно любым способом: жарить, варить, тушить, запекать. Любая комбинация продуктов. Ограничений по количеству нет, но переедать не рекомендуется.Что можно съесть на обед
Что можно съесть на обед
Обед начинается в 12:00, есть диетические ограничения. Вы можете выбрать любой товар из таблицы, но только один. Например, полые макароны или суп, или котлета, или рыба. Их нельзя смешивать. Для аромата можно добавить немного сметаны, соевого соуса или майонеза.

Продукты на обед
ОвощиАссортимент мясаКрупы, макаронные изделияДругой
горох и кукуруза (свежие или замороженные)паровые котлетымясогречневая крупасупы: на воде с картофелем или в мясном бульоне, но без картофеля
картофельвареная колбасамясные субпродуктырисяйцо
бобыколбасырыбарисовая лапшавареные грибы
морские водорослиптицарыбные палочкимакаронные изделия
корейские салатыжелебарбекю грильвермишель

Продукты, не указанные в таблице, по вашему мнению, нельзя включать в рацион или заменять на подходящие.

Меню ужина может включать следующие продукты:

Продукты на ужин
Тип продуктаС чем сочетается продукт
ХлопьяРис, гречкаСочетайте его с фруктами и овощами, кроме запрещенных
Ассортимент мясаМясо и субпродукты, рыба, морепродукты и яйцаНе сочетается ни с чем, используется как самостоятельное блюдо
ОвощиЛюбые кроме исключенийИсключения: горох, картофель, кукуруза, грибы, кабачки, авокадо, баклажаны
Молочный продуктЙогурт натуральный, без добавок и наполнителей; молочные хлопьяМожно сочетать с овощами и фруктами

Также нужно помнить, что напитки должны быть несладкими, а сам ужин — легким. Нельзя нарушать совместимость, указанную в обеденном столе.

Помимо основных приемов пищи, можно организовать перекусы в течение дня. Фрукты употребляют в качестве закуски.

Фрукты на закуску
сливы — 5-6 штяблоки — 1-2 шткиви — 2-3 штананас — 1 шт.арбуз — 1-2 зубчикацитрусовые — 1-2 шт.
вышеупомянутые фрукты необходимо разделить на 2 приема на ваше усмотрение

Одни и те же фрукты можно употреблять на завтрак, обед или ужин, но они следуют принципу совместимости и не превышают своего дневного объема.

Уход за собой и физические нагрузки

физическое упражнение

Помимо того, что человек сидит на диете, он обязательно должен заботиться о своем теле.

Вот несколько советов от автора методики:

  • Вы должны заниматься спортом. Нет необходимости ходить в спортзал. Вы можете сделать это дома. Для этого следует выбрать удобное время, занятия также могут проходить в ночное время. Главное — тренироваться каждый день. Это позволяет привести в тонус мышцы, повысить производительность и организованность. Упражнения следует выбирать только те, которые вам подходят. Можно приседать, скакать, махать прессом, выполнять повороты. Пусть тренировка продлится всего 5 минут. Лучше с удовольствием, но немного дома, чем невероятным усилием воли заставить себя пойти в спортзал. Будет еще много преимуществ.

  • Вам нужно заботиться о своей коже. Дважды в неделю используйте кофейный скраб для ухода за всем телом, а не только лицом. Необходимо использовать кремы для увлажнения дермы, повышения ее тонуса. Мама помогает от растяжек.

Как худеть тем, кто постоянно на работе

Кому-то может показаться, что работающим женщинам сложно соблюдать диету «Минус 60». Вот как, например, успеть поесть до шести вечера тем, кто опаздывает в офис? Или если ежедневная программа?

Как говорит автор методики «Минус 60»: «Желание — тысяча возможностей, нежелание —

тысяча причин ». В первом случае можно брать с собой ящики с обедом на работу. Также и вечернее меню «Минус 60» простое. А во втором он должен, выйдя из ночной смены, позавтракать и только потом отдохнуть. Просыпаясь, в этом случае позвольте себе руководствоваться правилами обеда.

Диета «Минус 60» — система похудения Екатерины Миримановой. Диета минус 60 система питания Екатерины Миримановой: меню на неделю и каждый день, результаты и отзывы похудевших, мнение врачей
Видео по теме Основные ошибки похудания по системе Минус 60

Система диеты «Минус 60»: несколько важнейших рекомендаций

Соблюдая диету «Минус 60», не забывайте, что необходимо соблюдать диету. Завтрак, обед и ужин обязательно должны присутствовать, иногда можно употреблять алкоголь.

  • Завтрак — это основной прием пищи, потому что он запускает обменные процессы. Начните день с еды, которую вы действительно любите. Завтрак должен быть более калорийным, чем другие приемы пищи, потому что вашему организму придется работать на этом топливе весь день. Диета Екатерины Миримановой «Минус 60» предлагает меню, которое поможет вам выбрать блюда на завтрак, которые вам больше всего нравятся.
  • Чай, кофе, алкогольные напитки в диете Минус 60 разрешены, но в умеренных количествах. Замените сахар в напитках сиропом стевии, медом или другими безвредными подсластителями. Отдавайте предпочтение сухим винам, диета Минус 60 позволяет вам стакан на ужин, но от пива, водки, спиртных напитков в целом, сладких вин следует отказаться полностью.
  • Подумайте, какая пища в вашем рационе наиболее вредна для вас — возможно, она содержит лишние калории или, например, ухудшает состояние ваших зубов. Найдите более полезный аналог и попробуйте перестроить. Замените молочный шоколад горьким шоколадом, полученным из натуральных какао-бобов; вместо сладостей используйте на десерт сухофрукты, орехи или мармелад. Диета Минус 602 позволяет комбинировать блюда или продукты, из которых они приготовлены.
  • Замените хлеб из непросеянной муки и выпечку ржаным хлебом или гренками.
  • Картофель, макароны, белый рис разрешены, но лучше всего их есть утром и отдельно от мясной пищи. После 16:00 замените эти сорта овощами, бобовыми или гречкой. Диета Минус 60 позволяет есть на обед белое мясо птицы, которое насыщает до вечера.
  • Постепенно переносите ужин на более раннее время, это поможет вам быстрее сбросить лишние килограммы и избежать утреннего вздутия живота.
  • Екатерина Мириманова советует пить столько чистой воды в день, сколько вы хотите, не нужно утолять жажду силой, которой у вас нет. Это помогает достичь цели похудеть на 60 кг.
  • Смотрите не только, что вы едите, но и КАК вы это делаете: порции должны быть небольшими, куски еды нужно аккуратно разделять на части и хорошо пережевывать. Для контроля размеров порций можно попробовать покупать красивую посуду чуть меньшего размера — так будет приятнее есть и удобнее будет рассчитывать порции. Диета Минус 60 требует небольших вложений в комфортную и адекватную среду.
  • После 12:00 исключить из рациона жареные продукты: разрешены тушеные, отварные, запеченные, приготовленные на пару и на гриле.
  • В качестве гарнира можно использовать замороженные смеси свежих овощей. Они быстро готовятся и становятся палочкой-выручалочкой в ​​холодное время года, когда действительно вкусных и свежих овощей так мало.
  • Не переусердствуйте, не пытайтесь кардинально изменить свое меню и пищевые привычки. Диета «Минус 60» — это фактически переход к правильному питанию, и если он будет слишком быстрым, можно его потерять. Чем медленнее и точнее вы все поменяете, тем больше шансов, что эта система питания останется с вами надолго, а лишние килограммы, наоборот, уйдут от вас и вообще забудут дорогу к дому. Фанатизм хорош для краткосрочных диет, которые в основном полагаются только на него, но здесь важно терпение.
  • Не увлекайтесь другими средствами похудения, кроме спорта. Неизвестно, как ваша новая диета будет сочетаться с ними, да к тому же это не имеет смысла, диеты Минус 60 более чем достаточно для эффективного похудания, если это не сиюминутная, а долгосрочная цель.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ В РЕКЛАМЕ — ПРОДОЛЖАЕТСЯ

И проявите терпение и любовь к себе. Килограммы уйдут, никуда не денутся, а любовь к себе и своему телу останется.

Диета «Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт, ржаной хлеб с сыром, яичница и несладкий чай / кофе.
  2. Творожная запеканка с фруктами, чай / кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или мюсли, свежие фруктовые соки, чай / кофе.
  4. Оладьи с фруктами или рулетами из яиц-пашот, чай / кофе.
  5. Ньокки с рикоттой, бананом, чаем / кофе.
  6. Омлет с грибами, тост с авокадо, чай / кофе.
  7. Блинчики из кабачков с лососем и сметаной, чай / кофе.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ НИЖЕ

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Сливочно-грибной суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров на растительном масле, натуральный морс.
  2. Уха, коричневый рис с тушеными овощами, бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и зеленью, зеленый чай.
  4. Форель запеченная в фольге, тушеные кабачки и по возможности овощной салат, бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка на пару, салат из отварной свеклы с рукколой и козьим сыром, черный кофе.
  6. Овощной суп, фрикадельки из говядины, салат из фасоли, помидоров и зелени, чай.
  7. Омлет с сыром и овощами, греческий салат, ягодный кисель.

РЕКЛАМА — ПРОДОЛЖАЕТСЯ В РЕКЛАМЕ — ПРОДОЛЖАЕТСЯ

Примерное меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами, салат из водорослей.
  2. Куриные котлеты на пару, салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки, запеченная свекла и баклажаны.
  4. Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.
  5. Вареная грудка со свежими овощами.
  6. 2 вареных яйца, стакан кефира.
  7. Отварная говядина с тушеными овощами.
Adblock
detector