Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Польза «яблочной диеты»

Способ употребления одного вида пищи в течение определенного времени называется «монодиетой». Обычно используется как «экспресс-метод» (1-3 дня) для быстрой нормализации веса.

Такое питание несбалансированное, а значит, не пригодно для длительного употребления.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки, несомненно, полезны. В них содержатся:

  • до 90% воды;
  • 0,6% клетчатки;
  • от 5 до 15% сахара;
  • около 27% пектина;
  • 0,9% крахмала;
  • каротин;
  • органические кислоты;
  • богатый «набор» витаминов (А, группы В, Е, С, К, Р);
  • микроэлементы.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Плохо только то, что при длительном хранении и термической обработке они теряют часть своих витаминов. Наиболее полезны только что собранные плоды. Несмотря на то, что они приготовлены, они по-прежнему остаются энергетически ценными.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Врачи в целом положительно относятся к краткосрочной яблочной монодиете. Особенно в «разгрузочные» дни один раз в неделю. Но больше трех дней так есть не рекомендуется.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Рекомендуется яблочная диета

  • для похудания;
  • пациенты с артериальной гипертонией;
  • как вспомогательное средство при лечении болезни Альцгеймера;
  • как защита от холестерина;
  • при заболеваниях печени, мочевого пузыря, сердечно-сосудистой системы;
  • как профилактика авитаминоза;
  • профилактика рака…

В ста граммах свежих фруктов содержится всего 47 калорий. В вареных яблоках не так много калорий — 66 ккал на 100 грамм. А вот сухие намного питательнее (100 гр. — 253 ккал.).

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки обезжирены и имеют гликемический индекс 35, что делает их идеальными для похудения.

Клетчатка в яблоках помогает выводить токсины. Благодаря пектину улучшается цвет лица. Витамины предотвращают развитие авитаминоза во время диеты.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Не рекомендуется злоупотреблять этими фруктами

  • при язве желудка;
  • при гастрите (кислые разновидности);
  • аллергия (красные и желтые разновидности);
  • при сахарном диабете (яблоки с повышенным содержанием сахара).

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Миф 4: каша – лучший завтрак.

Даже если непереносимость глютена не затронута, каша во многих отношениях может быть скомпрометирована. Зерновые — это углеводы, в молоке — лактоза — это еще и быстрый углевод (понятно, что орехи, добавленные в кашу, — это углеводы в квадрате!). Согласно описанному выше механизму, каша вызовет неоправданное увеличение выработки инсулина, что приведет к переносу сахара в клетку дольше, чем необходимо, в результате уровень глюкозы в крови начнет опускаться ниже нормы, и человек захочет иметь очень скоро перекусите чем-нибудь сладким и замкнется замкнутый круг гиперинсулинемии… Практический вывод: на завтрак лучше всего есть питательные белковые продукты в сочетании с овощами.

itemprop = «contentUrl»>

Миф 2. Сокращение калоража снизит вес. В пределах рассчетного суточного количества калорий человек может есть любые продукты.

Первая часть этой максимы верна. Уменьшите калорийность своего дневного рациона на 300-500 ккал, и вы начнете худеть. НО, не все калории одинаковы! Продукты с разным составом, но одинаковой калорийностью вызывают обменные процессы с разной скоростью. Многие слышали о концепции гликемического индекса (ГИ). Не вдаваясь в биохимическую суть термина, скажу, что это способность продукта повышать уровень глюкозы в крови до определенного уровня. Пример такой: человек ест яблоко или пьет яблочный сок (без добавления сахара). Калорийность пищи такая же, но уровень глюкозы в крови и скорость ее повышения от этих продуктов различаются. Целое яблоко содержит неперевариваемую растворимую клетчатку, которая препятствует быстрому всасыванию простого сахара (фруктозы) из кишечника в кровоток. В соке нет клетчатки — фруктоза легко покрывается всем телом, быстро попадает в организм, поэтому с большим количеством сахара нужно как-то бороться. Таким образом, этот сахар тратится не только на производство энергии и хранение глюкозы в мышцах, но и на повышение уровня «плохого» холестерина, а также попадает в жировую клетку, вызывая ее увеличение. На способность повышать уровень сахара в крови влияют и другие факторы: тип сахара в самом продукте (легко или трудноусвояемый углевод), степень измельчения продукта (например, яблоко и сок), термическая обработка продукта (альдентные макароны или овощи имеют более низкий ГИ, чем вареные)… Также необходимо помнить о способности белковой пищи повышать уровень инсулина в крови без повышения уровня сахара в крови. Поэтому не стоит сразу есть много белковой пищи, особенно без хорошей порции клетчатки. Практический вывод: чем меньше перерабатывается углеводов, тем меньше их вредное влияние на организм; мясо нужно есть с большим количеством овощей.

Основные принципы диеты

Для достижения эффективного результата следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Дневное количество яблок следует разделить на 6 приемов. Это значительно снизит чувство голода.
  • Выпивайте не менее 2 литров жидкости (зеленый чай, вода, свежевыжатые соки) в день).
  • Не следует включать в рацион соль, чтобы не вызвать появление отеков.
  • Не подвергайте организм повышенным физическим и умственным нагрузкам. Совершайте длительные прогулки.
  • При повышенной кислотности желудка ешьте сладкие яблоки.
  • Включите в рацион ржаные сухарики, что облегчит перенос рациона.
  • Если есть метеоризм, диарея или вздутие живота, лучше всего есть печеные яблоки. Калорийность у них одинаковая, но кишечник они не раздражают.

Эффективность яблочной диеты, по мнению худеющих, просто поражает. Похудение зависит от того, сколько дней длится система похудания.

Отзывы о яблочной диете и результатах похудевших

Перед тем, как начать диету, нужно отказаться от следующих продуктов:

  1. Жир (масло, маргарин, майонез и др).
  2. Сладкие газированные напитки, пакетированные соки и алкоголь.
  3. Мясо (свинина, говядина, баранина), курица с кожей.
  4. Молоко, сметана, твердые сыры с повышенной жирностью.

начать день в период диеты нужно со стакана воды и 1 ст. Л. Яблочного уксуса. Этот напиток может ускорить обмен веществ.

Плюсы и минусы этой системы питания

Достоинства яблочной диеты

  • Эти плоды улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Таким образом, результатами диеты являются не только уменьшение фигуры на весах, но и нормализация стула, устранение дискомфорта в животе. Органические кислоты, содержащиеся в яблоках, ускоряют энергетический обмен (на клеточном уровне), благодаря чему метаболизм запускается быстрее. Люди, страдающие запорами и гипертонией, также смогут увидеть улучшение состояния организма.
  • Диета помогает вывести токсины, лишнюю жидкость и улучшить обмен веществ.
  • В яблоках много витаминов, микроэлементов, пектина, глюкозы и фруктозы (благодаря последней вы почувствуете сытость, а уровень сахара в крови не изменится). Не срезайте кожуру: в ней содержатся ценнейшие питательные вещества.
  • Яблочная диета быстрая. Но при этом, похудев на 3 кг и более, не бегайте снова «все плохо», иначе вес сразу вернется.
  • Такая диета безопасна для организма, поэтому подходит практически любому человеку.

Недостатки и противопоказания

Такая еда не подходит беременным, кормящим матерям и людям, страдающим заболеваниями почек или повышенной кислотностью кишечника.

Также осторожно худеть нужно при таких заболеваниях:

  • язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки (сладкие яблоки в вашем случае разрешены, кислые — нет);
  • гастрит (здесь, наоборот, не подходят сладкие яблоки);
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (на каждые 100 г яблок добавьте 10 г сахара).

Как яблоки помогут похудеть?

Благодаря перечисленным выше свойствам становится понятно, что похудеть с помощью яблок можно. К тому же это полезно и недорого. Давайте рассмотрим самые популярные яблочные диеты.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Питаемся яблочно!

Подбор правильного сорта яблок

Чем слаще и мягче яблоко, чем мягче его мякоть, тем оно калорийнее. Значит, тем больше времени потребуется, чтобы похудеть с помощью таких фруктов.

Как правильно подобрать сорт яблок

Лучше всего подойдут кислые яблоки с неподатливой мякотью, которые необходимо тщательно пережевывать. Например, обратите внимание на сорта Анисовка, Симиренко — их калорийность составляет 45 ккал на 100 г (для сравнения: у золотых конфет 54 ккал и более). Кроме того, кислые фрукты содержат больше органических кислот, которые ускоряют обмен веществ, а также полезны для вывода токсинов из пищевых волокон.

Примерное меню на неделю

Как бы вас ни стимулировали положительные отзывы, фото до и после кормления яблочной диетой ограничено, поэтому многим женщинам трудно сопротивляться всю эту неделю. Перед покупкой перечисленных ниже продуктов в течение 7 дней проверьте себя, потратив дни на яблочное голодание. Они скажут вам, справитесь ли вы с такой диетой.

Важно! И при разгрузке, и на диете выбирайте фрукты массой до 150 г, не более. В каждом из этих фруктов содержится не более 87 ккал.

Также на яблочной диете следует полностью исключить кофе.

За полчаса до и после еды следует пить воду. Но не делайте этого с жадностью, горло должно быть медленным, маленьким. Последний прием воды — до 20:00.

Понедельник

  • Завтрак. 2 яблока и чашка чая (желательно зеленого). Конечно, нельзя использовать сахар, но можно посыпать фрукты небольшим количеством измельченных орехов и сбрызнуть лимонным соком.
  • Обед. 100 г рыбы (запеченной, отварной в воде или на пару) + 2 печеных яблока. Вариант диеты: хек, треска, речная рыба. От жирной скумбрии или лосося пока придется отказаться.
  • Полдник. 2 тертых яблочного пюре или яблочный смузи.
  • Обед. Стакан кефира + 1 яблоко.

Вторник

  • H. Яйцо (вареное или сырое, омлет тоже можно, но без жира) + 2 яблока + зеленый чай.
  • А. 100 г телятины или говядины (отварной) + 2 измельченных яблока (натертых). Минеральную негазированную воду можно употреблять в качестве напитка. Мясо кролика тоже хорошо.
  • D. Пара печеных яблок (для разнообразия посыпать корицей).
  • W. 100 г творога и 1 несладкое яблоко. Многие худеющие употребляют простоквашу с нулевой жирностью, но диетологи считают это ошибкой: кальций из такого творога (кефир, молоко) практически не усваивается, поэтому эти продукты бесполезны для организма. Лучше покупать жирный творог и минимизировать его калорийность в небольшой порции.

Среда

  • З. Салат из 1 незрелого яблока и 1 помидора (можно добавить немного лука и зелени) + кусок темного (ржаного) хлеба. Запивайте зеленым чаем.
  • А. 100 г отварной куриной грудки или индейки + 3 яблока. Для такого ужина подойдет минеральная вода.
  • П. Пара печеных яблок. Во время готовки можно в каждый плод влить по чайной ложке меда, но злоупотреблять им не стоит (употреблять мед 2-3 раза в неделю).
  • W. 120 мл кефира + 2 кислых яблока.

Четверг

  • H. Салат из 1 моркови и 2 тертых яблок (нарезанных) + чай. Конечно, зеленый.
  • A. 100 г телятины (тушеной или отварной) + 2 тертых яблока + минеральная вода.
  • П. Пара печеных яблок.
  • W. 200 мл морковного сока + 2 яблока.

Пятница

  • H. Яйцо (содовая, омлет-пашот или тушеный) + пара яблок + чай. Вместо яйца можно приготовить небольшую порцию отварного риса, но без масла (его даже не нужно солить).
  • A. 100 г отварной курицы (лучше готовить грудку, она не такая жирная, как бедро) + пшеничный батон (1 штука) + 3 яблока + вода, желательно минеральная. Вместо хлеба можно приготовить небольшую порцию овсянки на воде, а вместо яблок отварить свеклу и морковь, сделав из нее салат (для аромата используйте яблочный уксус).
  • П. Пара печеных яблок.
  • W. 200 мл кефира + яблоко.

Суббота

  • З. Чай + 2 яблока.
  • Р. 100 г говядины (лучше отварить, но если терпения уже не хватает, приготовьте, слегка сбрызнув оливковым маслом) + 2 тертых яблока + минеральная вода.
  • П. 200 мл морковного сока и пара яблок (запеченных).
  • Ед. 100 г нежирного творога + несладкое яблоко.

Воскресенье

  • З. Морковь + 2 яблока + чай (если вам просто надоела зелень, добавьте мяту или используйте травяной чай, отвар шиповника).
  • A. 100 г отварной или приготовленной на пару рыбы (желательно морской) + 2 тертых яблока + минеральная вода.
  • П. Пара печеных яблок.
  • D. 200 мл кефира + пара свежих яблок, желательно кислых.

Как спасаться от голода эти 7 дней

Слишком легкая диета — преимущество диеты, ведь именно благодаря ей достигаются столь впечатляющие результаты. Но при этом вы обязательно почувствуете постоянный голод.

Как спастись от голода за эти 7 дней

Строгое меню нарушать не стоит. Но вы можете снизить аппетит с помощью:

  • еще одно яблоко, сырое или запеченное (но желательно среднего, и не более 2-3 плодов в день);
  • чашки чая (чем больше «худеет» зеленый чай с мятой, тем лучше он «снижает» аппетит к чаю с молоком, но обязательно на 2-3 процента жирности);
  • хитрости: можно отвлечься бегом в парке, уборкой дома, чтением книги (телевизор будет работать хуже, в рекламе и большинстве фильмов часто показывают аппетитную еду и самую калорийную еду).

Выход из диеты

Переходить на привычный рацион нужно с умом. Если вчера вы в основном ели только яблоки, то сегодня не стоит покупать пирог и жарить на сковороде котлеты. Во-первых, привыкший к ограничениям организм его не «достанет» и у вас будет болеть живот. Во-вторых, потерянные с таким трудом килограммы в первые дни снова «прилипнут» к талии и бедрам.

  1. В первый «свободный» день добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей. Обратите внимание на продукты с отрицательной калорийностью: кабачки, баклажаны, брокколи, шампиньоны (их можно один раз в день тушить на сливочном масле или даже жарить, делая себе умеренную порцию). Или ешьте такую ​​же морковь и свеклу, но со сметаной, простоквашей.
  2. На второй день побалуйте себя 1 порцией мяса, побольше рыбы (или это могут быть те же 100 г, но более жирный продукт, например, лосось или свинина) и приготовьте на обед диетический овощной суп.
  3. На третий день вместо творога приготовьте запеканку (пока — по легчайшему рецепту «из детского сада).

То есть по сути, если добавить в рацион правильный и медленный выход из него, то система питания яблок не 7, а 10-дневные ограничения.

Полностью вернувшись к калорийному питанию, время от времени проводят разгрузочные дни из яблок (или яблочно-кислого молока.

Полезные советы

  • лучше не употреблять соль во время диеты. Это поможет вывести из организма больше воды.
  • Избегайте 100% алкоголя.
  • В качестве «закуски» пейте яблочный сок (но разбавленный водой в соотношении 1: 1). Конечно, это свежий домашний продукт, а не купленный в магазине продукт, содержащий сахар или глюкозный сироп.
  • Если резкое сокращение рациона вызывает головокружение и обмороки, лучше пересмотреть меню. Например, готовить кашу утром, мясо с большой порцией овощей на обед, а яблоки есть только на ужин. Конечно, так вы сбросите меньше ненавистных килограммов, но убережете себя от риска неожиданно потерять сознание на улице или в метро.

Продукты, которыми безопасно расширять меню яблочной диеты: овощи и шпинат, крупы (например, гречка), несладкие ягоды и фрукты (смородина, грейпфруты, груши), некрахмалистые овощи (перец, помидоры, огурцы).

Миф 3. Частые приемы пищи – основа здорового рациона.

Не для всех и не всегда! Человеку без предрасположенности к полноте нужно есть, исходя из чувства голода (но не аппетита!). Голод — понятие физиологическое, аппетит — эмоциональный. Для человека со предрасположенностью к ожирению (а мы решили интерпретировать «правильную» диету как «профилактическую») часто есть не полезно. Опять же, мы помним инсулин как главный пищеварительный гормон. При получении практически любого продукта вырабатывается инсулин, который переносит глюкозу крови к клетке через клеточную мембрану. Обычно вырабатывается достаточно инсулина, чтобы передать количество поступающей глюкозы. Затем глюкоза вступает в химические реакции в клетке, секреция инсулина снижается и происходит в фоновом режиме. Но, соблюдая рекомендации по частому приему пищи, человек снова устраивает перекус через 3 часа — инсулин вынужден снова вырабатываться в «пиковом» режиме, то есть очень и быстро, отсюда и ситуация повышенной концентрации инсулина в организме кровь (гиперинсулинемия) создается искусственно. Если это происходит регулярно, у человека есть гены сахарного диабета и у перекусов высокий ГИ, клетка станет нечувствительной к инсулину (инсулинорезистентность) — основа сахарного диабета 2 типа. Практический вывод: блюда должны основываться на голод, а не аппетит; если у вас есть предрасположенность к полноте или у вас есть наследство от диабета, старайтесь есть не чаще 3-х раз в день. Если вам по-прежнему нужны закуски, выбирайте продукты с низким ГИ. Пристрастие к сладким, крахмалистым закускам — повод обратиться к диетологу, возможно, у вас уже есть инсулинорезистентность.

src = «/ upload / resize_cache / webp / local / templates / main / img / news-atricles / art-1.webp» alt = «Alt» class = «img» itemprop = «contentUrl»>

Диета №3: примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: омлет на пару, фруктовый салат, отвар шиповника.

Обед: Постный борщ с ржаными гренками.

Полдник: яблочный сок, сухарики.

Ужин: отварная гречка с куриной грудкой, салат с помидорами и зеленью.

Полдник: чернослив, натуральный йогурт.

Вторник

Завтрак: запеканка из рикотты, цикория со сливками.

Обед: свекольный суп, рыба на пару, тушеные овощи, чай.

Полдник: чай с зефиром, яблоком.

Ужин: запеканка с мясом и цветной капустой.

Полдник: стакан кефира.

Среда

Завтрак: два вареных яйца,

Обед: Вегетарианский суп из капусты со сметаной, отварная говядина, салат из свеклы.

Полдник: салат из водорослей, некрепкий чай.

Ужин: винегрет, запеченная треска с овощами.

Полдник: виноград, зефир.

Четверг

Завтрак: тыквенная запеканка, бисквит, чай.

Обед: суп из цветной капусты, состоящий из сухофруктов.

Полдник: пудинг из рикотты с изюмом.

Ужин: кабачки, фаршированные говядиной, салат из моркови.

Полдник: морковный напиток с медом, сливы.

Пятница

Завтрак: овсяные хлопья на воде, постное печенье, цикорий со сливками.

Обед: ботвиния, курица отварная с гречкой, томатный сок.

Полдник: сок, ржаные гренки.

Ужин: котлеты из кролика, салат из помидоров и овощей.

Полдник: овсяное печенье, вишня.

Суббота

Завтрак: оладьи из кабачков, зеленый чай.

Обед: суп на грибном бульоне, сухарики.

Полдник: свежие фрукты.

Ужин: овощная запеканка, отварная телятина, салат из капусты.

Полдник: курага, варенье, ряженка.

Воскресенье

Завтрак: пшеничная каша, компот.

Обед: окрошка, салат из свеклы и моркови, сок.

Полдник: салат из капусты и моркови.

Ужин: гречка с мясным гуляшем, паштет из свеклы с маслом.

Полдник: курага, яблочный сок, нежирный йогурт.

Полученный результат

Система похудения способствует достижению положительного эффекта, который зависит от его продолжительности. За 7 дней девушки в среднем теряют до 7 кг веса. За 3 дня результаты более скромные и составляют всего 2-3 кг.

Эффективность яблочной диеты, по мнению похудевших, зависит от индивидуальных особенностей организма. В основном это связано со скоростью метаболизма и весом, которые регистрировались до начала диеты.

В результате происходит снижение массы тела и насыщение организма питательными веществами.

Описание этапов процедуры Зероны

  1. Перед началом процедуры пациенту выдают защитные очки для защиты глаз от лазера.

  2. Пациент просто ложится на кушетку, и врач прикладывает лазерную головку устройства к проблемным участкам.

  3. При работе устройства на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Миф 7. Необходимо ограничивать употребление животных жиров.

В основном эта рекомендация дается людям с высоким уровнем холестерина в крови. Наблюдения показывают, что увеличение продаж и потребления продуктов с низким содержанием жира не привело ни к уменьшению числа людей с высоким уровнем холестерина, ни к снижению распространенности атеросклероза. В отличие от кампании против жиров, быстро набирает обороты движение за кетогенную диету: диета, основанная на высококачественных жирах как растительного, так и животного происхождения. Кетогенная диета используется как самостоятельная стратегия при лечении ряда заболеваний нервной системы, как вспомогательный компонент при лечении онкологических заболеваний и довольно неожиданный элемент антивозрастных программ. Опять же, холестерин является источником половых гормонов и некоторых гормонов надпочечников, которые нам абсолютно необходимы. А повышение «плохого» холестерина больше связано с углеводным обменом, чем с жиром. Не желая впадать в крайности, напоминаю, что пища должна быть разнообразной, а также животным жирам в умеренных количествах. У животных жиров есть свои потребности: жиры не должны окисляться, то есть превращаться в транс-изоформы, которые накапливаются в организме и не выводятся (термообработка не выше 100 ° C; продукты с необъяснимо долгим сроком хранения; надпись на продуктах информируют: то, что содержит гомогенизированные жиры, должно отпугнуть), экологическая чистота продукта крайне важна — жир — аккумулятор токсинов! Практический вывод: не используйте в рационе маргарины и спреды, не жарьте мясо до образования корочки, не подвергайте животные жиры воздействию температур выше 100 C, а кусок бекона, печеночный паштет или ветчину из надежного и надежного источника может и нужно употреблять.

src = «/ upload / resize_cache / webp / local / templates / main / img / news-atricles / art-2.webp» alt = «Alt» class = «img» itemprop = «contentUrl»>

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
  • копчености, колбасы, колбасы, колбасы
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенья, джемы
  • конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
  • выпечка, торты и другие сладости
  • печенье, кондитерские изделия
  • мороженое
  • сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
  • алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные сковороды, духовка, гриль).

Особенности диеты №3 при запорах

Меню диеты на неделю составляется с учетом баланса белков и углеводов в рационе. При этом наблюдается увеличение нормы жирности за счет включения растительных масел. Диета предполагает потребление 100-120 г жиров, 85-100 г белка, 450-500 г углеводов.

Таблица № 3 не предусматривает обязательного измельчения, измельчения пищевых продуктов. Допускается употребление вареных и запеченных блюд, а также газированной минеральной воды в умеренных количествах. Можно варить кашу на молоке, разбавленном водой в соотношении 1: 1.

Напитки и продукты, температура которых ниже 15 ° C, усиливают перистальтику, снижают выработку желудочного сока. Поэтому при запоре рекомендуется пить холодные напитки. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан холодной воды, а на ночь — компот или кефир. Также полезно принимать 1-2 столовые ложки нерафинированного растительного масла натощак, чтобы смягчить стул. Масло покрывает кишечник и улучшает движение стула.

Можно долго соблюдать диету. При такой диете нормализуется частота и консистенция стула. Эта диета показана при запорах, вызванных несбалансированным питанием и малоподвижным образом жизни.

Запрещенные продукты

Как и другие диеты, «Таблица №3» предусматривает исключение из рациона определенных продуктов. К ним относятся:

  • дрожжевая мука и изделия из слоеного теста;
  • жирная рыба и мясо, крепкие мясные бульоны;
  • редис, хрен, чеснок и другие острые овощи;
  • острые соусы, горчица, перец чили;
  • крепкий чай, кофе и другие напитки с кофеином;
  • консервы, яичница;
  • бобовые, грибы (разрешены грибные бульоны);
  • бананы, кизил, черника, грецкие орехи;
  • напитки с танинами: желе, какао, айва, вишня и черника.

Не рекомендуется употреблять цельное молоко, копчености, жареные и маринованные продукты. Также необходимо исключить алкогольные напитки, шоколад, макароны, бобовые. К запрещенным продуктам относятся рис, манная крупа, кремовые коржи, маргарин. Не стоит употреблять трудноперевариваемые продукты: пюре, консервы, яйца вкрутую, слизистые супы.

Диета номер три при запоре. Крупы и овощи - фото

Избавьтесь от проблем с кишечником

Натуральный британский препарат не вызывает привыкания и действует сразу

Найдите Фитомуцил с пользой

Польза и лечебные свойства

Яблоки

Яблоки помогают справиться с отравлением, улучшают пищеварение.

Пять зерен фрукта, которые необходимо тщательно пережевывать, обеспечивают организм суточной дозой йода. Полезные свойства яблока:

  • Восстановление крови. В яблоке есть железо. Регулярное употребление яблок повышает иммунитет.
  • Они обеспечивают организм энергией и считаются антидепрессантами. Помогает при стрессе, переутомлении.
  • Укрепляет сердечную мышцу, защищает сосудистую систему. Улучшите приток крови к мозгу. Это связано с наличием минералов: магния, фосфора, калия, кальция, йода, селена и витаминов.
  • Яблоки — отличное средство для гипертоников, поскольку они удаляют лишнюю жидкость и соль и помогают снизить кровяное давление. Достаточно съесть утром кисло-сладкий фрукт или выпить за час до еды полстакана зеленого яблочного сока.
  • Эти плоды помогают при отравлении, так как являются естественным сорбентом, выводящим вредные вещества.
  • Улучшение пищеварения. В составе фруктов присутствуют кислоты: яблочная, салициловая, лимонная и борная, которые стимулируют работу желчного пузыря и секрецию желудочного сока.
  • Яблоки используются в диетах для похудения. Несколько дней необходимо есть запеченные яблоки с кефиром. Также готовится состав соков: 100 мл яблочного сока, 50 мл дынного сока, томатный сок — 5 мл, лимонный сок — 25 мл.
  • Они способны снизить уровень холестерина. Необходимо съедать два-три яблока в день. Было замечено, что диета на них в течение двух недель может снизить уровень холестерина на 30%.
  • Уменьшение варикозного расширения вен. Компот из нарезанных свежих яблок в количестве 4 штук, которые кипятят в литре воды 25 минут. Пейте перед едой. Норма — 2 стакана в день.
  • Зеленое яблоко помогает нормализовать уровень сахара в крови. Он богат пищевой клетчаткой, которая удерживает сахар в крови в течение дня.

Чем полезны яблоки, вы узнаете из видео:

https://www.youtube.com/watch?v=i2iu01dCrew

  • Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог
    Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог
    Читайте также: Насколько эффективна яблочная диета, отзывы и результаты похудевших

Химический и витаминный состав яблока

Яблоки

Яблоки очень богаты минералами.

Ученые из США обнаружили, что экстракт яблока блокирует раковые клетки. Только экстракт клюквы сильнее.

Большинство питательных веществ содержится в кожуре яблока. Яблоки содержат следующие минералы:

  1. калий, натрий, магний, никель, кобальт. А также цинк, йод, марганец, медь, хром, фтор, селен;

  2. аминокислоты;
  3. пепел;
  4. крахмал;
  5. пищевые волокна, клетчатка;
  6. сахар;
  7. пектины;
  8. бета — каротины;
  9. дубильные вещества;
  10. антиоксиданты.

Вода содержит 75%, углеводы 10%. В 100 г плодов содержится: белки — 0,5 г; жир — 0,4 г; углеводы 10 г и энергетическая ценность — до 50 ккал. Съеденное утром натощак зеленое яблоко зарядит бодростью, энергией и бодростью. Активизирует образование новых здоровых клеток и снижает риск хронических заболеваний.

Зеленые фрукты не заменят полноценный завтрак, а лишь дополнят его.

Как проходит процедура криолиполиза

  1. По согласованию с врачом определяется область коррекции. Врач измеряет жировую складку и выбирает аппликатор подходящего размера.

  2. Затем сделайте отметку на корпусе, где будет размещена насадка.

  3. Врач прикладывает к отмеченному участку салфетку со специальным гелем, который обеспечивает тепловой контакт с кожей при криолиполизе.

  4. Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жирной складкой.

  5. Втянутая область ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на приборе контролирует температуру воздействия.

  6. В зависимости от области процедура может занять от 30 до 60 минут.

Что еще важно при выборе методики аппаратной коррекции фигуры?

Выбирая решение эстетических проблем с фигурой, необходимо обращать внимание на то, что:

  • Аппаратные техники коррекции фигуры подходят как мужчинам, так и женщинам.

  • Аппаратные методики коррекции фигуры имеют противопоказания, каждый метод индивидуален. Все процедуры проводят врачи строго после очной консультации.

  • Аппаратные методики коррекции фигуры не избавят вас от необходимости поддерживать результат, полученный при умеренном употреблении пищи и минимальных физических нагрузках.

  • Женщинам с заболеваниями органов малого таза следует с осторожностью относиться к аппаратным процедурам на животе. Можно использовать на бедрах.

  • важно помнить, что жировые отложения внизу живота и бедер носят эндокринный характер. Поэтому полностью избавиться от лишнего жира не получится.

  • Осторожные дни могут быть противопоказанием к аппаратным процедурам.

  • Аппаратные методики моделирования тела категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

  • Не рекомендуется проводить процедуры при наличии высыпаний, а также в острых состояниях и при повышении температуры тела.

  • С осторожностью при сахарном диабете, варикозном расширении вен, состоянии после операций.

Косметология в тесном сотрудничестве с пластической хирургией, аппаратные методы коррекции фигуры могут помочь устранить эстетические недостатки тела, но они не способны кардинально изменить вашу фигуру — этому подвластны только пластические хирурги.

правильный аппаратный метод коррекции фигуры можно выбрать только при личной встрече с врачом в клинике эстетической медицины EMC.

© 2011—2021 Европейский Медицинский Центр
Европейский Медицинский Центр имеет международный сертификат качества ISO 9001: 2008.
Политика конфиденциальности Медицинская лицензия

«Разгрузочный» день

Если вы возьмете за правило организовывать для своего тела «день отдыха» раз в неделю, то похудеть на несколько килограммов без «мучений» вполне возможно».

Силу воли придется «форсировать» первые 4-7 недель: не забывай, не передумай, не откладывай «на потом».

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Чтобы легче было справиться, необходимо назначить день, максимально загруженный, когда некогда думать о еде. Тогда организм привыкнет к этому режиму.

Утром рекомендуется выпивать стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса, чтобы ускорить обмен веществ.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Полтора килограмма свежих яблок следует разделить на шесть приемов. В течение дня нужно выпивать два литра воды.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Второй вариант. Выпекайте треть дневной порции яблок (без сахара и меда). Также ешьте их за 5-6 приемов пищи.

Рекомендации по использованию воды различаются. Иногда может показаться, что вода в этот день запрещена. Очень спорное заявление. В качестве компромисса: пейте воду, когда очень хотите пить (1–1,5 литра).

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки + кефир

Каждые три часа нужно съедать яблоко и выпивать полстакана кефира. Вы можете использовать блендер, чтобы приготовить напиток из тех же ингредиентов. Пейте столько воды, сколько хотите.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Как похудеть за три дня

Трехдневная моно-яблочная диета помогает сбросить от 2 до 4 килограммов. Это «жесткая» диета — кроме яблок и воды нельзя ничего есть и пить (запрещены кофе, чай, соки).

Каждый день

  • раздать 1,5 килограмма яблок за 4-6 приемов;
  • утром нужно выпить 2 стакана теплой воды;
  • первое яблоко нужно съесть только через полчаса;
  • выпить до двух литров воды.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

«Яблочная» неделя

Первый вариант яблочной монодиеты на 7 дней — «жесткий». Все как при трехдневной диете, только вот так целую неделю придется питаться.

Вы можете «обмануть себя», приготовив пюре из свежих яблок или запекая их в духовке.

Тонкость:

  • в 1-й и 7-й день — яблоки по 1 кг;
  • 3-4 день — по 2 кг.;
  • 2-й, 5-й и 6-й день — по 1,5 кг.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

В это время организм не будет получать многие продукты, необходимые для жизни.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Этот метод «быстрого похудения» не рекомендуется диетологами и другими врачами. Хотя, по отзывам спортсменов-экстремалов, таким способом можно похудеть на 7-10 кг.

В течение такого длительного времени лучше всего придерживаться более щадящей диеты, когда вводятся дополнительные продукты.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Можно добавить в рацион (по желанию)

  • куриная грудка (не более 300 гр.);
  • сухари ржаные (200 — 300 гр.);
  • нежирный кефир (2 стакана). Разрешается приготовить яблочный кефирный напиток;
  • отварная или сырая морковь;
  • 200 гр нежирной рикотты;
  • кроме воды можно пить травяные настои или свежеприготовленные соки.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Полезные свойства плодов

Система похудения не только способствует похудению, но и насыщает организм полезными веществами:

  1. Благодаря наличию в фруктах калия, кальция, железа и йода из организма выводится лишняя жидкость, очищается кровь, повышается эластичность сосудов.
  2. Наличие клетчатки в яблоках способствует улучшению пищеварения и быстрой потере веса.
  3. Фруктовые кислоты стимулируют перистальтику кишечника и препятствуют активному усвоению жиров.
  4. Глюкоза и фруктоза утоляют голод и заряжают организм энергией.
  5. Цинк, содержащийся во фруктах, повышает сопротивляемость организма и борется с лишним весом.
  6. Фосфор и калий положительно влияют на деятельность мозга и мышц человека.
  7. Витамины A, C и E укрепляют иммунную систему, помогают организму излечить последствия стресса и нейтрализовать кишечные бактерии.
  8. Исследования ученых показали, что постоянное включение яблок в рацион способствует омоложению организма. Это подтверждается наличием в них полифенола эпикатехина, положительно влияющего на сердце и улучшающего кровообращение.

Отзывы о яблочной диете от похудевших

Отзывы о яблочной диете для похудения положительные, потому что она способствует похуданию, а также улучшает самочувствие. Система похудения включает в себя отдельные советы, которые помогут легче сбросить лишние килограммы.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

  • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
  • картофель отварной, желательно на пару
  • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
  • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
  • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
  • паста аль денте (только твердая пшеница) (не более 6 столовых ложек на порцию)
  • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
  • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
  • орехи, семена
  • яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Как прожить две недели на яблоках

Две недели нельзя есть яблоки в одиночестве! 14-дневная моно-яблочная диета — это миф. Такой эксперимент опасен не только для здоровья, но и для жизни.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Однако с помощью этого фрукта и других ингредиентов можно за такое короткое время похудеть на 7-10 килограммов.

Есть несколько советов. Считаем самые «вкусные» из них.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки + гречка

Вечером в подходящей посуде запарить гречку стаканом кипятка (1: 1). Накрыть и завернуть».

Полученную кашу разделите на три порции: завтрак, обед, ужин. Съешьте два яблока среднего размера посередине.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Не помешает добавить через день пол-литра 1% кефира.

Вы можете разнообразить свой рацион, добавив в кашу соевый соус или масло (через день)

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки можно измельчить. А еще лучше запекать.

Минус такой диеты — недостаток белка и небольшое количество жиров. Кроме того, не хватает магния, калия и некоторых витаминов. То есть диета несбалансированная.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

При такой диете также необходимо употреблять витаминные комплексы.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Если вдруг захотелось съесть что-то запретное (кусок шоколада, гренок, морковь…), то не стоит отказывать себе (в пределах разумного). Немного расслабившись, есть смысл продолжить диету

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Яблоки + гречка + белок

Готовим гречку так же, как и в первом варианте. В течение всего периода диеты вводите в рацион животный белок, но не более 100 грамм в сутки.

Может быть

  • курица (отварная, приготовленная на пару без соли);
  • рыба нежирных сортов. Также его можно приготовить на пару или запечь;
  • творог (обезжиренный);
  • яйцо.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Кроме того, разрешено употребление небольшого количества вареных или запеченных овощей (морковь, свекла, сельдерей, тыква, кабачки).

Дополнительные продукты необходимо чередовать в течение 14 дней.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Правила «выхода» из этой диеты общие для всех монодиет. Не стоит переедать, придерживайтесь рекомендаций диетологов.

Важно! Прежде чем подвергать организм стрессу, следует проконсультироваться с врачом.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Хорошо работает яблочная диета. Многие девушки и женщины демонстрируют свои успехи, показывая фотографии до и после».

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Поскольку яблоки не являются дорогим элитным продуктом и нет смысла их рекламировать, вы можете доверять тому, что видите. Фотографии с такими результатами становятся стимулом для тех, кто решил привести свою фигуру в порядок».

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

В любом деле главное не переборщить. То же самое и с похуданием.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Если во время диеты самочувствие ухудшается и настроение становится «декадентским», стоит попробовать похудеть другими методами. Например, бег трусцой, ходьба, плавание, йога; иди в тренажерный зал.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Если в течение трех месяцев (а лучше — всегда) вы каждый день занимаетесь каланетикой или бодифлексом, то, помимо яблок, вы можете без особых ограничений баловать себя любимыми блюдами.

Яблочная монодиета на 7 дней- принципы методики, отзывы, результаты, фото до и после диеты. Что будет, если есть яблоки каждый день? Отвечает врач-диетолог

Adblock
detector