Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Можно ли быстро похудеть девочке-подростку

Психологически похудеть в подростковом возрасте непросто, но молодой организм все же хорошо реагирует на изменения. Похудание в любом возрасте — опасность для здоровья, особенно в подростковом возрасте. Также в этом возрасте девочка только начинает формироваться, и резкие изменения в питании и образе жизни могут стать причиной большого стресса. Если есть необходимость очень быстро похудеть, лучше проконсультироваться с врачом или сертифицированным диетологом, а не экспериментировать с системами питания и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Интересный! В Интернете можно заказать практически любой план питания, в том числе для подростков. Если вам неловко обращаться к врачу с жалобами на лишний вес, вы можете обратиться к специалисту на расстоянии. Очень важно выбрать зарегистрированных диетологов и диетологов, которые могут помочь.

Конечно, можно быстро похудеть. Для этого вам нужно понять самодисциплину и понять, какие ограничения необходимы и когда.

Чего нельзя делать девушке-подростку для снижения веса

Есть много способов похудеть — есть как правильные, так и крайне опасные. Во-первых, нельзя строго и резко ограничивать подростка в питании — это как минимум сказывается на развитии мозга и социальной активности. Недостаток жиров и витаминов плохо сказывается на состоянии волос и ногтей, а без достаточного количества углеводов и белков организм не сможет расти с нормальной скоростью.

Таблетки для похудения категорически запрещены. Такие препараты предназначены для взрослых женщин с установленным гормональным фоном. В случае с подростком могут быть плачевные последствия для развития репродуктивной системы, в том числе бесплодие. Любые таблетки может назначить только квалифицированный диетолог после обследования.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Девочки-подростки слышали множество популярных диет, 90% из которых просто опасны и в то же время бесполезны. К ним относятся все диеты, не содержащие сбалансированного сочетания белков, жиров, углеводов и витаминов (питьевые, монодиеты, сладкие диеты и т.д.). Следует понимать, что подобные диетические ограничения нерациональны и быстро вернут потерянные килограммы.

Пост строго запрещен. Какой бы привлекательной ни казалась голодовка для похудения, это тихий враг, который обыденный обезвоживает хрупкое тело подростка. Пост может быть только по показаниям врача и после 18 лет, при этом он не должен длиться более суток и должен поддерживаться комплексом витаминов для восполнения потери микроэлементов. Кроме того, голодание — хороший способ уменьшить «эффект плато», когда потеря веса прекращается после диеты и регулярных упражнений. В любом другом случае голодовка — это путь в гастроэнтерологическое отделение.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Интересный! Какие продукты содержат полезные жиры

Как похудеть подростку девочке: рацион питания по возрасту

В зависимости от возраста для девочек от 11 до 17 лет рассматривается разная диета — это зависит от особенностей роста и развития подростка в подростковом периоде. Чтобы избежать проблем со здоровьем и похудеть без набора веса, необходимо контролировать диету. Основные рекомендации касаются следующих моментов в питании, которые позволят быстро похудеть:

  • Ограничение сладостей. Необязательно выбрасывать из дома все шоколадные конфеты — достаточно не налегать на них и заменить их полезными аналогами (варенье, зефир, финики).
  • Ограничьте употребление жареных продуктов в масле. Это также включает в себя всеми любимый фаст-фуд.
  • Порошок. Многие подростки страдают аллергией на глютен или имеют плохую усвояемость, что приводит к увеличению веса. Эти продукты также можно заменить аналогами без глютена.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Питание девочек должно быть равномерным, без сбоев и перееданий. Если заранее продумать диету, контролировать ее намного проще.

Есть несколько методик, которые можно использовать для безопасного похудения:

  • Худеем медленно, без рывков и страданий. Организм должен получать все, что необходимо для его нормального функционирования.
  • Добавьте в свой рацион полезные жиры (авокадо, красная рыба, рыбий жир, орехи). Жиры участвуют в секреции гормонов и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
  • Научитесь считать калории. На самом деле это не так уж и сложно. Необходимо соблюдать правило дефицита, тогда вес уйдет плавно и безопасно.
  • Ускорьте метаболизм. Для этого нужно выспаться, не голодать, заниматься спортом и проводить время на природе.
  • Питьевой режим. В молодом возрасте подростки часто бросают курить и становятся зависимыми от алкоголя. Чтобы похудеть, придется отказаться.
  • Меньше сахара. Сахар в изобилии содержится в любимой еде подростков, такой как энергетические напитки, нездоровая пища, картофельные чипсы и конфеты. Лучше заменить фруктами и ягодами.

Физические нагрузки

Упражнения помогают похудеть без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть — это одновременно заниматься спортом и соблюдать диету. Упражнения не только помогают наращивать мышцы и удалять лишний жир, но и улучшают сердечно-сосудистую функцию:

  1. Выпады с гантелями — эффективный способ проработать таз и бедра.
  2. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и на талии, ведь во время движения будут задействованы все группы мышц.
  3. Укрепите мышцы спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они помогают не только сжигать жир, но и строить крепкую мышечную структуру.
  4. Обработайте отпечаток. Упражнения для мышц живота помогут похудеть и создать стройный силуэт. Добиться желаемого рельефа внизу живота можно, создав нагрузку на эту часть тела. Популярные упражнения «велосипед» и «доска» как нельзя лучше подходят для этой задачи».
  5. Отжимания. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в любую тренировку, выполняется регулярно. Этот вид физических нагрузок полезен людям любого возраста.

Сочетание отжиманий с бегом или быстрой ходьбой (по-скандинавски) может ускорить метаболизм. В результате будет более быстрая потеря лишних килограммов.

При выборе физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ выше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом лишнем весе нагрузка на организм значительно увеличивается. Занятия спортом могут вызывать боли в суставах, позвоночнике, повышать риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, сердечного приступа и других заболеваний.

Комплекс упражнений для пациентов с ожирением необходимо подбирать и дозировать индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Существуют ли способы быстрого похудения для подростков 12-13 лет за неделю, месяц

мальчик

В связи с тем, что любой человек набирает вес за несколько месяцев, избавиться от ненавистных жировых отложений без вреда для здоровья за неделю не удастся. Подросткам категорически запрещены голодовки, строгие диеты (низкокалорийные, монодиеты), так как они грозят организму сильным стрессом.

Особенно вредны строгие диетические ограничения для девочек, так как недостаток питания наносит непоправимый урон развивающейся репродуктивной системе. Для мальчиков строгие диеты вредны, поскольку недостаточное питание приводит к снижению физической выносливости.

Недостаток полезных веществ в рационе приводит к другим проблемам со здоровьем:

  • повышенная ломкость костей;
  • дерматологические проблемы;
  • чрезмерное выпадение волос;
  • проблемы с почками;
  • заболевания желудка и кишечника.

Через месяц при соблюдении здорового питания лишний вес заметно исчезнет, ​​особенно у тех детей, которые изначально имели лишний вес более 10 кг.

См. Также: Объективная польза или очевидный вред фитнеса для детей

Примерный рацион питания для девочки – подростка

Примеры диет будут варьироваться в зависимости от возрастных потребностей организма.

13-14 лет

Примерное меню для этого возраста выглядит следующим образом:

  • завтрак: гречневая каша на воде, кусок отварной куриной грудки, стакан чая или молока;
  • перекус: батончик мюсли и чай;
  • обед: запеченная нежирная рыба, овощной салат с капустой, морковью и оливковым маслом;
  • полдник: салат из овощных соков (тыква, помидор), бутерброд с маслом и сыром;
  • ужин: отварная куриная грудка, овощное рагу (без картофеля), кефир или чай с молоком.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

15-16 лет

В более старшем возрасте (15-17 лет) девочкам-подросткам легче отказаться от привычных вредных продуктов и они более активны в учебе, что сказывается на их питании при попытках похудеть:

  • завтрак: два сухарика с сыром, нежирное отварное мясо (телятина, индейка), свежие помидоры с зеленью, чай;
  • перекус: орехи и сухофрукты (но не семечки);
  • обед: нежирный борщ или куриная грудка, яйцо всмятку, печеный картофель, овощной салат с оливковым маслом;
  • полдник: фруктовый йогурт или ряженое молоко;
  • ужин: запеченное куриное филе с зеленью и помидорами (без сыра), листья салата, зеленый чай.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

  • масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
  • майонез
  • исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
  • копчености, колбасы, колбасы, колбасы
  • консервы мясные, рыбные
  • сахар, мед
  • фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
  • варенья, джемы
  • конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
  • выпечка, торты и другие сладости
  • печенье, кондитерские изделия
  • мороженое
  • сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
  • алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные сковороды, духовка, гриль).

Как применять теорию на практике?

Действительно, здесь нет ничего нового: меньше фастфуда, больше творога и нежирного мяса.

Молоко и молочные продукты традиционно были основным источником кальция для детей и подростков.

Подростку следует есть мясные и рыбные блюда в первой половине дня, так как продукты, богатые белками, ускоряют обмен веществ и действуют как стимуляторы.

Необходимы фрукты (не менее 250 г в день) и овощи, причем примерно половину всех жиров должны составлять жиры растительного происхождения.

По часам

Ученики должны принимать пищу каждые 3,5-4 часа, чтобы покрыть энергию, затраченную на усвоение школьной программы.

Мало того, что старшеклассник интенсивно растет, у него повышенная академическая нагрузка. Без сбалансированного, здорового питания и адекватной физической активности справиться с этим непросто.

На что обратить внимание?

Неправильно составленный детский рацион и диета, дефицит ряда элементов и витаминов — распространенные проблемы нашего времени. Поэтому до 70 процентов детей испытывают нехватку витамина С, витаминов А, В1, В2, железа и кальция — 30-40 процентов, йода — до 80 процентов детей. В результате все больше и больше подростков страдают заболеваниями пищеварительной системы и анемией. И это в то время, когда организму необходимо израсходовать все силы для активного роста!

Уточните у педиатра комплексные витаминные препараты: возможно, вы сочтете необходимым назначить их старшекласснику в осенне-зимний период.

Цены

Регистрация цен на услуги
деловое свидание, встреча
Лечение ожирения под наблюдением диетолога4000 руб
Лечение ожирения под наблюдением эндокринолога3000 руб

Все позиции ценПромывание кишечника
Промывание кишечника «Промывание кишечника» — это процедура очищения кишечника, не требующая использования клизм и капельниц! полностью
Читать

Реабилитация при ожирении
Реабилитация при ожирении В зависимости от причин ожирение делится на первичное, или экзогенное, и вторичное полностью
Читать все статьи CommentieCacklКомментарии к сайту

Вернуться к списку

Разрешенные продукты

Учитывая нормы питания подростков, в меню обязательно должны присутствовать супы. Их можно приготовить на мясном бульоне без мучной заправки или на овощном бульоне. Яйца можно добавлять в супы. Ограничено потребление круп в рационе. К употреблению разрешены овсяные и гречневые каши, употреблять их можно, но не часто. Желательно по возможности ограничить употребление специй и соли.

Всем известна польза морепродуктов. Неоспоримым плюсом является отсутствие в них жиров (гребешок, водоросли, креветки, кальмары). Морепродукты богаты микроэлементами (марганец, йод, железо, магний, калий) и витамином B.

лучше всего варить, варить, варить, тушить. Жарение приводит к поглощению большого количества жира из пищи, поэтому этот способ приготовления ограничен.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал

Овощи и зелень

овощи 2,5 0,3 7,0 35 овощи 2,6 0,4 5,2 36

Фрукты

фрукты 0,8 0,3 11,5 56

Ягоды

ягоды 0,7 0,3 9,4 44

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500 цукаты 2,0 1,0 71,0 301 сухофрукты 2,3 0,6 68,2 286

Крупы и каши

каша 3,3 1,2 22,1 102 каша на воде 3,0 0,6 18,5 91 каша на молоке 3,3 2,9 17,4 105

Хлебобулочные изделия

сухарики 11,2 1,4 72,2 331 ржаной хлеб 6,6 1,2 34,2 165

Кондитерские изделия

джем 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 желе 2,7 0,0 17,9 79 зефир 0,5 0,0 80,8 310

Сырье и приправы

имбирь 1,8 0,8 15,8 80 мед 0,8 0,0 81,5 329

Молочные продукты

молоко 3,2 3,6 4,8 64 кефир 3,4 2,0 ​​4,7 51 сливки 2,8 20,0 3,7 205 сметана 2,8 20,0 3,2 206 кисломолочная 2,8 4,0 4,2 67 кумыс 3,0 0,1 6,3 41 катык 2,8 3,2 4,2 56 йогурт 4,3 2,0 6,2 60

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363 рикотта 17,2 5,0 1,8 121

Мясные продукты

говядина 18,9 19,4 0,0 187 телятина 19,7 1,2 0,0 90 баранина 15,6 16,3 0,0 209 кролик 21,0 8,0 0,0 156 оленина 19,5 8, 5 0,0 154 конина 20,2 7,0 0,0 187 баранина 16,2 14,1 0,0 192

Птица

курица 16,0 14,0 0,0 190 цыплята 18,7 7,8 0,4 156 индейка 19,2 0,7 0,0 84

Яйца

омлет 9,6 15,4 1,9 184 яйца 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

рыба 18,5 4,9 0,0 136

Напитки безалкогольные

минеральная вода 0,0 0,0 0,0 — кофе 0,2 0,0 0,3 2 зеленый чай 0,0 0,0 0,0 — черный чай 20,0 5,1 6,9 152

Соки и компоты

соединение 0,5 0,0 19,5 81 сок 0,3 0,1 9,2 40 * данные указаны на 100 г продукта

Продукты из всех пищевых групп

Продукты всех пищевых групп, перечень

Говоря о здоровом питании учащихся, следует отметить, что детям необходимо есть продукты из всех пищевых групп, чтобы удовлетворить потребность своего организма в питательных веществах. Остановимся на этом подробнее.

Хлеб, другие злаковые и картофель.

хорошо, что на этой группе продуктов строится питание школьников. При приготовлении пищи отдавайте предпочтение муке из непросеянной муки, здоровый рацион предполагает, что из такой муки будет составлять 2/3 рациона школьников.

Фрукты и овощи.

Для здорового и полноценного питания школьникам следует давать 5 порций различных фруктов и овощей в день.

Одной порцией может считаться:

  • 1 фрукт среднего размера, например банан, яблоко, апельсин;
  • 2 небольших плода (например, сливы), 10-15 ягод винограда, вишни, ягод;
  • 1 небольшая порция салата из свежих овощей;
  • 3 столовые ложки вареных овощей, например зеленого горошка, с горкой
  • 3 столовые ложки вареных бобовых, например фасоли, с горкой (если ребенок съест больше, это все равно считается порцией);
  • 1 столовая ложка сухофруктов, таких как изюм или курага
  • 1 небольшой стакан натурального сока (если ребенок выпьет больше, он все равно считается одной порцией).

Молоко и молочные продукты.

Давайте детям не менее 3 порций молочных продуктов в день. Это может быть 1 упаковка йогурта, 1 стакан молока или 1 кусок сыра размером со спичечный коробок. Это особенно важно для здорового питания младших школьников. Нежирные молочные продукты обычно содержат такое же количество кальция и тот же список витаминов, которые мы находим в нежирных продуктах. Однако полностью обезжиренные молочные продукты детям нежелательны.

Мясо, рыба и альтернативные им продукты.

Мясо (особенно красное) и рыба — лучшие источники железа. Однако бобовые (чечевица, фасоль), зеленые листовые овощи и обогащенные злаки также могут обеспечить ученику достаточным количеством железа.

Жирная рыба, такая как сардины, анчоусы, скумбрия, лосось, очень богата -3 жирными кислотами. Эти кислоты необходимы для правильного функционирования нервной, иммунной и сердечно-сосудистой систем ребенка. Правила здорового питания не только для школьников, но и для детей в целом предполагают, что детям следует есть 2 порции жирной рыбы в неделю. Однако не давайте ребенку рыбу-меч, так как в ней много ртути.

Жирные или сладкие продукты.

Продукты с высоким содержанием жира или сахара, такие как пирожные, печенье, шоколадные вафли и хрустящий картофель, дают учащимся много энергии, но содержат мало или совсем не содержат витаминов. Однако дети могут употреблять небольшое количество сладостей только в качестве компонента сбалансированной диеты, а не в качестве замены основных, здоровых и полезных продуктов.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физические нагрузки и другие методы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приводят к желаемому результату. Это связано с тем, что большинство людей не питаются должным образом и не соблюдают регулярный режим упражнений. Лишние килограммы начинают стремительно расти. Остановить набор веса одним только правильным питанием уже невозможно. Чтобы добиться похудания, хирурги используют разные виды хирургического лечения.

Бандажирование желудка

Он заключается в размещении силиконового кольца (бандажа) в верхней части живота. Орган разделен на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой участок органа, проходит через узкий проход в области кольца, а затем в основную часть желудка. Благодаря повязке пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насытится, съев небольшую порцию. Повязка — это обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции — разделить пищеварение так, чтобы пищевой комок сразу перешел в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург разрезает часть желудка, образуя небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган зашивают — не удаляют из брюшной полости. Создайте анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища делает обходной путь, ее расщепление и усвоение полезных веществ происходит намного позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из самых популярных и эффективных хирургических методов похудания. Во время операции удаляется 80% желудка путем разрезания дна и тела органа. Остается длинный тонкий рукав, поэтому метод по-другому называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшен почти в 10 раз. Комок пищи, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. Результат — быстрое чувство сытости.

После лечения процесс пищеварения не нарушается, потому что все физиологические клапаны органа сохранены. Операция необратима: вернуть орган прежних размеров невозможно. Применяется у больных сахарным диабетом, страдающих ожирением 3 степени. Риск осложнений крайне низок.

Гастропликация

Ее можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также заключается в уменьшении размеров органа, но не за счет его резекции, а за счет ушивания стенок. Часть желудка исключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при рукавной хирургии. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается обширной анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Его цель — уменьшить всасывание питательных веществ в тонком кишечнике. На первом этапе иссекают желудок до объема примерно 200 мл. На следующем, в области двенадцатиперстной кишки, перерезают тонкий кишечник, его последний сегмент пришивают к «новому» желудку. Другой — в области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции поток пищи идет с одной стороны, а пищеварительные соки — с другой. Они расположены почти на выходе из толстой кишки. Эффект от лечения очень высокий: пациенты достигают быстрого снижения лишнего веса. В результате лечения уменьшается количество потребляемой пищи за счет резекции желудка, снижается всасывание питательных веществ.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов, это не операция — она ​​проводится не лапароскопически, а эндоскопически. Процедура имеет кратковременный эффект. Суть воздушного шара заключается в установке в желудке силиконового шарика, наполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок и через клапан заполняют жидкостью.

Находясь в органе, он забирает его большую часть, что не позволяет человеку есть много. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы насыщения, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода шарик необходимо снять или заменить на новый.

ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ШКОЛЬНИКОВ

Детям школьного возраста требуется сбалансированная диета, богатая витаминами и минералами, чтобы помочь своему телу развиваться и оставаться здоровыми.

Регулярный прием пищи

Младенцы нуждаются в регулярном питании и перекусах. Это особенно важно, когда речь идет о здоровом питании младших школьников. Если же ребенок привыкает «перехватывать» что-то в движении, о сбалансированном питании говорить не приходится. Детям хорошо начинать день с полноценного завтрака — например, молока и хлопьев, чтобы справиться с утренней нагрузкой в ​​школе. Итак — тост, 1-2 фрукта или кусок сдобы придадут им дополнительную энергию, чтобы почувствовать себя отдохнувшими перед ужином. Желательно, чтобы сам обед был максимально разнообразным.

Основные правила здорового питания школьников рекомендуют родителям следующее:

  • ребенку желательно есть рыбу 1-2 раза в неделю;
  • раз в неделю — красное мясо (например, говядина);
  • ребенок должен есть бобовые или такие блюда, как фаршированные овощи, 1-2 раза в неделю;
  • в остальные дни ребенку можно давать белое мясо (например, курицу) или макаронные изделия.

Обратите внимание, что здоровому питанию школьников можно научить с помощью общих обедов и обедов на выходных со всей семьей.

Правила диеты для похудения для подростков

Еще раз хочу сказать, что диета для похудения девочек и мальчиков 12-15 лет назначается только врачом! Проявление независимости в этом вопросе грозит необратимыми последствиями. Несколько основных правил помогут вам отрегулировать свой рацион и поддерживать себя в отличной форме:

  • Чтобы девочка или мальчик начали худеть, стоит немного сократить рацион — снизить калорийность на 20%. В среднем девочка должна потреблять 2500 ккал в день, мальчик 2700. Это количество можно уменьшить на 20% (не более).
  • В ежедневном рационе следует отдавать предпочтение полезным углеводам (крупы, овощи, фрукты) — около 50% пищи, белки и где-то жиры около 25%.
  • Важный момент — регулярность и частота приема пищи. Стоит перейти на 4-х разовое питание, желательно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.
  • Завтрак — важный прием пищи, он должен состоять из углеводов и белковой пищи (каши особенно полезны овсяные хлопья и гречка для похудания, омлеты, фрукты или овощи). Завтрак должен быть полноценным и не спешить, так как он дает вам заряд энергии в первой половине дня. Несмотря на то, что все, что съедено на завтрак, в течение дня сгорает и не оседает в организме!
  • Обед — важный прием пищи, который должен включать в себя горячие блюда, особенно суп! Горячие первые блюда необходимы тем, кто решил похудеть. К тому же, если каждый день включать в свое меню супы, то никаких проблем с пищеварением, а значит, и с весом не возникнет.
  • Перекус и ужин — эти блюда должны быть низкокалорийными. В меню должны быть овощи, фрукты, кисломолочные продукты; к овощам можно добавить немного мяса или рыбы, но не более 200 гр.
  • Уменьшите количество жирной и жареной пищи. Лучше всего запекать пищу в духовке, варить или готовить на пару.
  • Упражнения не только укрепляют и наращивают мышцы, как думают многие дети, но и помогают сжигать запасы жира. В то же время плавание и танцы будут самыми эффективными занятиями для девочек. Однако практически любой вид спорта, если им заниматься постоянно, приведет к аналогичному результату. Очень важно, чтобы уроки были «веселыми», а не просто шоу.

Придерживаясь таких простых правил, можно без проблем похудеть, при этом похудение будет постепенным и естественным, без серьезных последствий для здоровья.

Другую полезную информацию можно увидеть на видео:

Внимание! В любом случае необходимо посетить семейного врача! Только специалист позволит правильно подобрать диету!

Полностью или частично ограниченные продукты

Чтобы избежать проблем с пищеварением и сделать диету максимально эффективной, рекомендуется исключить из рациона определенные продукты.

Запрещены гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и все любимые детьми фастфуды. Такие блюда запрещены не только из-за высокой калорийности, но и из-за скопления «плохого» холестерина на стенках сосудов, что негативно сказывается на их эластичности и проницаемости.

Запрещается употреблять картофель фри. Они быстро утоляют голод, вызывают привыкание и привыкание, содержат огромное количество калорий и негативно влияют на работу пищеварительного тракта.

Сливочные булочки дарят не только приятные вкусные минуты, но и ненавистные лишние килограммы. Это не значит, что необходимо полностью отказаться от выпечки, но лучше ограничить потребление хлебобулочных изделий. Хлеб предпочтительно есть в виде поджаренного или слегка подсушенного хлеба.

Организму подростка необходимы быстрые углеводы, источником которых являются сладости. По возможности лучше их ограничить, особенно если ведет малоподвижный образ жизни. То же самое и с сладкими газированными напитками. Лучше всего заменить их свежевыжатыми соками или простой водой. Магазинные соки из коробок запрещены.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалорийность, ккал

Снэки

картофельные чипсы 5,5 30,0 53,0 520 банановые чипсы 2,3 33,6 50,7 519

Хлебобулочные изделия

багет 7,5 2,9 51,4 262 лаваш 8,1 0,7 57,1 274 лаваш 7,4 0,8 49,9 242 корочка 7,9 9,4 55,5 339

Кондитерские изделия

конфеты 4,3 19,8 67,5 453 торт 3,8 22,6 47,0 397 халва 11,6 29,7 54,0 523

Мороженое

мороженое 3,7 6,9 22,1 189

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

майонез 2,4 67,0 3,9 627 сахар 0,0 0,0 99,7 398 соль 0,0 0,0 0,0 —

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 лярд 2,4 89,0 0,0 797 бекон 23,0 45,0 0,0 500 ветчина 22,6 20,9 0,0 279 сырая копченая свиная грудинка 7, 6 66,8 — 632 Копченая запеченная свиная корейка 10,2 48,2 — 457

Напитки алкогольные

вермут 0,0 0,0 15,9 158 виски 0,0 0,0 0,4 235 водка 0,0 0,0 0,1 235 коньяк 0,0 0,0 0,1 239 ликер 0,3 1, 1 17,2 242 пиво 0,3 0,0 4,6 42 самогон 0,1 0,1 0,4 235 текила 1,4 0,3 24,0 231 граппа 0,0 0,0 4,0 200

Причины развития ожирения у детей

На развитие ожирения, как правило, влияет как генетическая предрасположенность, так и образ жизни. Действительно, лишний вес появляется, когда возникает энергетический дисбаланс, когда потребляется больше калорий, чем израсходовано. То есть, другими словами, при несбалансированном питании, переедании и плохой физической активности.

Также ожирение может развиться из-за серьезных патологических состояний и генетических заболеваний.

Дети с избыточным весом обычно едят менее здоровую пищу. В их рационе преобладают быстрые углеводы: выпечка, сладости, десерты, соки, газированные напитки; а также жиры: фастфуд, жареные, жирные продукты. В то же время в нем очень мало белка, клетчатки и воды.

Физической активности современным детям тоже мало: большую часть дня они проводят, сидя за партами, делая уроки, играя с компьютером, смотря телевизор или планшет. То есть у детей довольно сильная умственная нагрузка, но при этом наблюдается сильная нехватка движений.

При обнаружении ожирения врач, скорее всего, порекомендует провести биохимический анализ крови, исследование гормонального фона. Ребенку может потребоваться УЗИ щитовидной железы, УЗИ органов брюшной полости, МРТ гипофиза и некоторые другие анализы. Помимо помощи эндокринолога ребенку может потребоваться консультация невролога, генетика, гастроэнтеролога, кардиолога, ортопеда, психотерапевта и других специалистов.

Комплексы простых упражнений для похудения в домашних условиях

Правильное питание — залог здоровья, а вот спортивные упражнения — залог стройной фигуры. Чтобы привести тело в порядок и иметь возможность носить любой нарядный наряд, спорт необходим. Это не значит, что вам нужно спешить, чтобы присоединиться к тренажерному залу и тратить много денег на членство. У девочек-подростков очень мягкое и податливое тело: жир сжигается так же быстро, как и накапливается. По этой причине для этого должно быть достаточно физических упражнений 1-2 раза в неделю в сочетании с едой и хорошим сном. Если в какой-то момент похудание прекратилось, вы можете увеличить интенсивность или частоту тренировки.

Позвоночник подростка считается достаточно слабым и не выдерживает полного напряжения. В этом вопросе очень важно правильно выполнять упражнения, не переусердствовать. Лучше всего доверить работу профессиональному тренеру.

Комплекс для живота и боков

Сделать талию стройной и изящной — мечта многих девочек-подростков в период «цветения». Комплекс домашних упражнений включает несложные занятия.

Скручивания на пресс

Подойдет тем, кто хочет сделать красивую линию талии и плоский живот. Техника исполнения:

  1. Лягте на спину, руки заведите за голову, локти в стороны.
  2. Согните ноги, чтобы поставить ступни на пол.
  3. Напрягаем мышцы живота и подтягиваем плечи к ногам. Главное — исключить использование мышц спины.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Планка

Упражнения помогают проработать мышцы живота и всего тела. Лучше начать с 1 минуты. Как сделать:

  • Положите локти на пол под углом 90 градусов, стопы вместе.
  • Поднимаем туловище на цыпочки, тянемся как веревку и держим в напряжении пару минут.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю
важно не прогибаться в пояснице и не проваливаться в лопатки. Приходится, так сказать, руками отталкиваться от пола. Обратите внимание на положение рук. Они должны быть у вас под плечами. Не бери руки. Руки поставьте на ширине плеч. Все тело должно работать.

Интересный! 21 вид планки для укрепления мышц кора и спины

Другие упражнения на пресс: эффективные упражнения на нижний пресс для девочек — ТОП 5

Комплекс 2 для ляшек

Чаще всего на полные бедра и ягодицы жалуются девочки-подростки. Несколько упражнений 2-3 раза в неделю помогут похудеть в ногах.

Приседания с гантелями

Упражнения сделают ваши ягодицы подтянутыми, а ноги — сильными. Как сделать:

  1. Берем гантели 1,5 кг. Ставим ступни на ширину плеч, на вдохе опускаемся.
  2. Опускаемся параллельно полу, колени не должны выходить за границы носков.
  3. На выдохе поднимаем корпус. При подъеме тела важно чувствовать, как работает тыльная сторона бедра и пресс, а не спина.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Выпады

Они могут проходить на месте, а можно использовать ступенчатую платформу, гантели для веса. Заказ:

  1. Принимаем положение стоя, ноги шире плеч. Руки можно положить на талию.
  2. Выносим рабочую ногу вперед так, чтобы она образовывала угол 90 градусов с полом. Не приближайте колено к носку и не отрывайте пятку от пола.
  3. Аналогичным образом выполняются выпады на другой ноге.

Интересный! Самые эффективные упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Комплекс 3 для груди

Если девушку беспокоит маленькая грудь (что в этом возрасте естественно), то немного исправить ситуацию поможет комплекс упражнений для грудных мышц.

Отжимания

Они позволяют укрепить руки, мышцы груди: благодаря таким упражнениям грудь будет выглядеть напряженными приемами:

  1. Упираемся руками и коленями в пол. При этом следует подвесить голени.
  2. Руки чуть выше груди на ширине плеч.
  3. Сгибаем руки и опускаем их как можно ниже к полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Сжимание ладоней

Упражнение направлено на укрепление мышц груди. Схема:

  • локти расположите на уровне груди;
  • сильно надавите ладонями друг на друга.

Интересный! 13 лучших упражнений на грудь для женщин

Показания

Диеты для подростков должны быть направлены на ограничение поступления жира в организм и подавление его отложения вокруг внутренних органов. Многие подростковые диеты являются «быстрыми», их суть заключается в срочном уничтожении жировых отложений за счет снижения калорийности рациона. Тело подростка сформировано не полностью, и для правильного функционирования всех органов и тканей требуется определенное соотношение и количество жиров, белков и углеводов. Поэтому такая диета должна основываться на сбалансированном и полноценном питании.

Можно ли похудеть подростку-девочке за неделю

Любое ограниченное похудание за день / неделю — прямой путь к проблемам с организмом. Вопрос здесь даже не в том, что девушки до последнего голодают, чтобы вписаться в желаемый наряд, а в том, что просто не хватает понимания, зачем это нужно.

Похудение за неделю можно осуществить правильно двумя способами: уменьшив рацион подростка на 10-15% или увеличив интенсивность занятий спортом. Еженедельная потеря веса не должна превышать 300 г.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

На сколько можно похудеть подростку за месяц

Трудный процесс похудания берет свои пределы в подростковом возрасте. Худеть нужно медленно и рационально, тогда килограммы не вернутся. Норма для подростка — потеря 1-2 кг в месяц, но не более. В этом случае похудение никак не отразится на вашем здоровье.

Мнение врачей диетологов

Диетологи дают советы по снижению веса у подростков.

Виктор Иванов (психолог)

Обсуждение лишнего веса с подростком — деликатная тема. Независимо от стадии ожирения и причин, которые к нему привели, ребенок будет очень уязвим для комментариев. Лучший способ для родителей — быть на стороне ребенка и поддерживать изменения в питании всей семьи, вовлекая себя в процесс заживления.

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Наталья Нефедова (диетолог)

Проблема лишнего веса наблюдается у многих современных подростков. Как правило, за лишний вес несут ответственность родители, которые не понимают принципов здорового питания и перекладывают уже привычный рацион на детей. Ребенок с раннего детства не получает приоритетного вектора и начинает страдать в подростковом возрасте. Решение простое: не исправлять ситуацию, а предотвращать.

Иван Авдеев (тренер)

Спортивные клубы предлагают специальные программы для молодежи. Основное внимание в этом виде спорта уделяется правильному физическому развитию и поддержанию здоровья. Это не только работа с телом, но и социализация. Есть возможность познакомиться с кем-то интересным и получить импульс для личного развития.

Если ситуация дошла до того, что вам нужно похудеть в 13-16 лет, единственный выход на всю оставшуюся жизнь — привить ребенку понимание заботы о своем теле. В противном случае может возникнуть ситуация, когда лишний вес килограммов испортит всю молодость.

Статью написала эксперт Дарья Борисовна Сагалова Персональный тренер, диетолог, диетолог и фитнес-модель Задать вопросFacebookTwitterPinterestEmailWhatsAppVKontakte
Загружается… Поделитесь в социальных сетях, чтобы не потерять

Author

Как похудеть девочке-подростку – рацион питания и упражнения. Подростки и лишний вес: как худеть в 12-18 лет в домашних условиях за неделю

Elena-Seo

→ Просмотреть все сообщения Elena-Seo Самое интересное по теме

  • Как выбрать протеин для похудения женщинам и как его принимать

Какой выбрать протеин для похудения для женщин и как принимать

  • Руководство по прерывистому голоданию для похудения
  • Руководство по периодическому голоданию для похудения

  • Интервал голодания 16/8 для женщин - меню на неделю, отзывы и результаты
  • Интервальное голодание 16/8 для женщин – меню на неделю, отзывы и результаты

  • Польза l-карнитина для похудения и какой из них купить в аптеке для мужчин и женщин
  • Какие продукты рекомендуется убрать из подросткового рациона

    Следует понимать, что диета для 11-15 лет будет незначительно отличаться от диеты подростка 16-17 лет. Но основной список запрещенных продуктов у всех одинаковый:

    • фаст-фуд всех видов;
    • чипсы;
    • порошок;
    • десерты.

    Теперь подробнее, почему так важно уберечь малыша от всех этих «вкусностей». Нездоровое питание и недостаток физической активности способствуют появлению избыточного веса на этом этапе жизни и повышенному риску хронических заболеваний (диабет, сердечно-сосудистые заболевания) в пожилом возрасте.

    Привычки в еде, сформированные в детстве и подростковом возрасте, могут сохраняться на всю жизнь.

    В первую очередь следует исключить картофель фри, чизбургеры, гамбургеры и прочий фаст-фуд, столь любимый всеми детьми. Так как эти блюда насыщают организм лишними калориями и «плохим» холестерином. Второе исключение — фишки. Мгновенно насыщает организм, вкусно, но при этом вызывает чувство привычки и способствует набору лишних килограммов, продукт относится к группе «калорийных». Бутерброды — выпечка также способствует увеличению веса. Но это не значит, что нужно полностью исключить из рациона хлеб. Хлеб не рекомендуется есть в больших количествах и в свежем виде — ломтики лучше сушить. Десерты — конфеты, желе, зефир, вафли — список бесконечен.

    Да, ребенку сложно отказаться от таких маленьких радостей, но этого никто не требует, нужно просто ограничить количество сладкого, а точнее, потребление добавленного сахара.

    Сладкая газировка — нужно понимать, что этот продукт не только влияет на появление лишнего веса, но и вредит всему организму. Нужно постепенно привыкать пить только чистую обычную воду, без красителей и других вредных добавок. Заводские соки: очень часто в качестве консерванта используют большое количество сахара.

    Если вы хотите добавить соки в свой рацион, лучше всего приготовить их самостоятельно, смешав полезные, питательные и свежие фрукты / овощи.

    Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

    • кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
    • картофель отварной, желательно на пару
    • спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
    • цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
    • овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
    • паста аль денте (только твердая пшеница) (не более 6 столовых ложек на порцию)
    • хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
    • фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
    • орехи, семена
    • яйцо

    «Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

    Adblock
    detector