Питание при грудном вскармливании. ПИТАНИЕ КОРМЯЩЕЙ МАТЕРИ. ПИТАНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. ПИТАНИЕ ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ

В чем польза естественного кормления?

Грудное молоко содержит множество микроэлементов и веществ, способных удовлетворить все потребности организма ребенка, особенно в первые 4-6 месяцев жизни.

Увеличение продолжительности сна

Когда ребенок просыпается ночью, чтобы поесть (как и большинство младенцев до одного года, независимо от того, кормят ли они грудью или кормят из бутылочки), кормление грудью — самый быстрый и простой способ. Вы также можете делать это лежа! А окситоцин и другие гормоны, вырабатываемые во время кормления грудью, помогут вам и вашему ребенку быстро заснуть после кормления грудью. 14

Грудное вскармливание дает вам больше времени для сна, чем приготовленное или смешанное питание. 15 Одно исследование показало, что кормление грудью дает дополнительные 40-45 минут сна в сутки. 16 В конечном итоге эти драгоценные минуты могут значительно улучшить ваше самочувствие.

Питание ребенка до 1 года по месяцам

Сколько молока грудничок ест одновременно и как часто? См. Приблизительные нормы кормления для младенцев в возрасте до одного года в этой таблице.

Укрепление эмоциональной связи с малышом

Высвобождение окситоцина, которое происходит каждый раз при кормлении грудью, помогает укрепить эмоциональную связь с вашим ребенком. Ученые установили связь между повышенным уровнем окситоцина и так называемым «ярко выраженным материнским поведением», что означает, что мать дольше смотрит на ребенка, более восприимчива к его потребностям и проявляет большую привязанность 17 — недаром это называют окситоцином. «гормон любви».

Полностью или частично ограниченные продукты

В период лактации, а также при похудании запрещены алкогольные напитки, жареная жирная пища, консервирование, фастфуд и газированная мягкая вода. Все это категорически запрещено при правильном питании, так как они только вредят организму и набирают лишний вес.

необходимо минимизировать потребность в кондитерских изделиях, колбасах, шоколаде, кофе, покупных полуфабрикатах. В меньших дозах, в особых случаях такие продукты разрешены. Но ими нельзя злоупотреблять.

Это важно!

При этом состав молока непостоянен: он меняется в разное время суток и в разные периоды лактации. Например, во время кормления меняется и концентрация жира: в конце она в 4-5 раз выше, чем в начале. Считается, что содержание жира действует как регулятор сытости в конце этого процесса, поэтому не следует произвольно ограничивать время любого кормления*.

Энергия и формирование стойкого иммунитета. Что касается лактозы в целом, это не только отличный источник энергии для ребенка. В вашем теле он распадается на вещества, которые помогают развитию центральной нервной системы. Ферменты, содержащиеся в грудном молоке, наполняют организм малыша необходимой флорой, формируют и укрепляют иммунную систему, а значит, он с меньшей вероятностью попадет под влияние вирусов.

Нежные чувства. При грудном вскармливании усиливается эмоциональная связь между матерью и ее ребенком, что тоже немаловажно. Кроме того, во время кормления в женском организме вырабатываются гормоны окситоцин и пролактин, оказывающие седативное действие.

Каким должно быть питание кормящей матери?

Во время кормления женский организм тратит много энергии. Именно по этой причине многие диетологи советуют избегать низкокалорийных диет во время грудного вскармливания, поскольку умеренная диета сама по себе вызывает дефицит энергии**.

Что нельзя есть при грудном вскармливании

Кормящей женщине следует исключить из рациона:

• алкоголь;
• газированные напитки и напитки с кофеином;
• быстрое питание;
• полуфабрикаты;
• копчености;
• мясные и рыбные продукты, не прошедшие термическую обработку, а также продукты, содержащие красители и консерванты.

Запрещенные продукты для грудного вскармливания практически ограничиваются этим списком, но следует учитывать, что от гастрономических экспериментов стоит отказаться во время путешествия с малышом. Это связано с тем, что еда в некоторых регионах может быть нетипичной и вызывать нежелательные реакции.

6. Какие продукты могут вызвать у ребенка аллергию?

Грудное молоко вырабатывается в молочных железах из компонентов плазмы крови. Следовательно, вещества из пищи, съеденной женщиной, могут попадать в кровоток, а оттуда в грудное молоко. И действительно вызывают отрицательную реакцию, но только у того ребенка, который предрасположен к аллергии, тем более к аллергии именно на этот продукт.

Если составить список продуктов, НАИБОЛЕЕ ЧАСТО (но не всегда!) Вызывающих аллергию у детей в наших широтах, он будет выглядеть так:

• цитрусовые и экзотические фрукты (мандарины, апельсины, лимоны, киви, ананасы и др);

• клубника, малина, облепиха и другие ярко окрашенные фрукты и ягоды;

• кофе, какао, шоколад;

• мед, орехи;

• молоко и производные;

• белок — глютен, который содержится во всех злаках, за исключением риса, гречки и кукурузы. Особенно много его в пшенице;

• прочие белковые продукты: яйца, птица, рыба, соя и другие бобовые. Содержащиеся в них чужеродные белки, накапливаясь в организме, могут нарушить его защитную систему;

• различные травы, входящие в состав травяных чаев: женьшень, боярышник, донник, пижма, молочай и другие.

Но это все же не повод отказываться от них — при условии, конечно, что у вас самих и у ближайших родственников ребенка нет аллергии на этот продукт (если, например, квашеная капуста вызывает у вас больше газообразования, пострадает и ваш малыш колики и газы).

Во-первых, ваш ребенок прекрасно их воспринимает.

Во-вторых, чем больше ребенок узнает о многих аллергенных продуктах через грудное молоко, тем легче ему будет сразу же есть их позже. Грудное молоко помогает маленькому телу наилучшим образом адаптироваться к аллергенам. Неслучайно существует прямая связь: чем дольше длится грудное вскармливание, тем ниже риск развития диатеза и аллергии у малыша.

А вот продуктов с пищевыми добавками — консервантами, красителями, усилителями вкуса — ни в коем случае нельзя. Колбасы и газированные напитки вредны ни для вас, ни для вашего ребенка. Также, конечно же, из диеты кормящей мамы исключается крепкий алкоголь. Также необходимо отказаться от препаратов, использование которых запрещено в период грудного вскармливания.

Как избежать аллергии при грудном вскармливании? Просто следи за своим ребенком. Если у крохи красные щеки, повышенное «газообразование», сухость кожи на локтях и коленях, подумайте, какой продукт вы недавно ели, может быть причиной. И откажитесь хотя бы на две недели, а точнее на месяц. По прошествии этого времени вы можете осторожно снова добавить его в еду.

Это важно!

Если во время производства молока организм не получает достаточного количества микроэлементов, он расходует их из собственных запасов. Поэтому важно увеличить количество здоровой пищи в рационе — это поможет матери избежать дефицита витаминов и минералов.

Автор статьи «Питание при грудном вскармливании» Светлана Дорохова отмечает: «Следует помнить, что не существует единого конкретного продукта или даже группы, которые удовлетворяли бы все потребности молодой мамы в питательных веществах и нутриентах. Поэтому стоит задача Главное в этот период — выстроить свой рацион таким образом, чтобы в него входили различные виды пищи»**.

Разрешенные продукты

При похудении необходимо составлять меню преимущественно из непитательных натуральных продуктов с учетом содержащихся в них полезных веществ. То же правило касается и приготовления HW-меню. Обращать внимание на содержание аллергенов в продуктах нужно только кормящей маме. Это значит, что правильно подобранная диета — залог здоровья ребенка и хороший подспорье в запуске процесса похудения. Рассмотрите продукты, которые не только разрешены, но и рекомендованы кормящим мамам, желающим похудеть.

необходимо употреблять в небольших количествах качественные кисломолочные продукты без добавок.

Сыр. Их начинают есть на втором-третьем месяце. Сначала вводят 50 г твердых сыров, в которые со временем добавляют мягкие и соленые сорта, такие как фета, сыр фета. Плавленый сыр содержит нежелательные добавки — от них лучше отказаться при грудном вскармливании.

Кефир. Идеальный напиток для нормализации работы кишечника. Но начинать пить его следует не ранее, чем на третий месяц. Достаточно по стакану 2–3 раза в неделю.

Молочные хлопья. Незаменим для детей, так как содержит кальций и множество других полезных веществ. Важно уметь выбирать натуральную рикотту без консервантов и примесей. Лучше приготовить самому из кефира.

Молоко. Потребление коровьего молока никак не влияет на процесс лактации. Его вообще желательно исключить из рациона, так как взрослому он не нужен, а у ребенка может быть аллергия на него. Врачи рекомендуют пить топленое или козье молоко при ГВ.

Фрукты очень важны при ГБ. Но к их выбору нужно подходить с особой тщательностью, так как многие из них являются аллергенами и вдобавок сейчас в продаже много неестественно обработанных фруктов. Лучше всего выбирать сезонные фрукты, выращенные в вашем районе. К импортным товарам нужно относиться осторожно.

Яблоки. Их можно есть в духовке с первой недели. Они выступают прекрасной профилактикой запоров и улучшают состав крови. Во втором месяце можно начинать есть сырые яблоки по 1 штуке в день. Следует выбирать местные сорта и обращать внимание на состояние яблок: слишком большие, идеальной формы, без единой червоточины, плоды, вероятно, выращены с применением химикатов. Их лучше не покупать. Нужно выбрать белые или зеленые яблоки и очистить их перед употреблением.

Сливы. Снимает запоры, улучшает кровообращение. В первые месяцы им стоит варить компоты. Затем осторожно добавить сливы. Через 6 месяцев можно начинать есть сливы в сыром виде.

Бананы. Единственный экзотический фрукт, разрешенный при грудном вскармливании. Он полезен для нормализации сна и укрепления иммунной системы. Можно есть бананы со второго месяца.

Нектарин. Менее аллергенен, чем персик, но столь же полезен. Если сезон персиков и нектаринов приходится на период кормления, но не ранее третьего месяца, можно попробовать ввести его в рацион.

Груша. Хорош для пищеварения, кровообращения. Но это может быть тяжело для желудка. Поэтому утром натощак его лучше не есть. И как перекус между приемами пищи, это будет. Вы должны выбрать зеленые плоды и очистить их перед употреблением.

Без овощей невозможно здоровое питание. Первые 2 месяца следует есть тушеные или запеченные овощи. Вы также можете приготовить овощные супы или рагу.

Свекла. Обладает слабительным действием и немного повышает артериальное давление. По истечении третьего месяца можно вводить салаты из вареной тертой свеклы с добавлением масла и другой зелени.

Цуккини. Очень полезный и абсолютно безопасный овощ. Тушеные или вареные кабачки можно есть уже в первую неделю лактации.

Баклажан. Улучшает обменные процессы, стимулирует пищеварительную систему. Но есть их нужно небольшими порциями, не чаще 2-х раз в неделю, начиная с третьего месяца.

Брокколи. Это источник витамина С. Он не вредит ребенку. Его можно добавлять в меню с первой недели.

Какие продукты должны присутствовать в рационе кормящей мамы?

Это важно!

Рекомендуется постепенно вводить новые элементы в систему питания, наблюдая за реакцией ребенка на определенное блюдо.

лучше придерживаться дробной системы, то есть принимать пищу 5-6 раз в день за 30-40 минут до кормления малыша — это способствует лучшему выделению молока. Обратите внимание на список незаменимых продуктов, которые поддержат ваш организм:

• нежирные молочные продукты: кефир, сметана, сыр, творог;
• крупы: гречка, кукуруза, рис;
• овощи и фрукты: груши, яблоки, картофель, цветная капуста, белокочанная и брюссельская капуста, брокколи, кабачки и другие;
• супы: на овощном бульоне;
• нежирное мясо: филе индейки, курица (отварная и тушеная, а также котлеты на пару);
• хлеб: 2 сорта пшеничный, ржаной;
• напитки: травяные чаи, компот из сухофруктов, морсы без сахара;
• масла: 20-40 г сливочного и 20-30 г растительных масел.

Какие продукты требуют ограничения?

• Молоко цельное (можно добавлять в крупу).
• Абрикосы, персики, дыни, вишня, вишня, смородина, сливы.
• Манная крупа, хлеб, мучные изделия.
• Сладости, кондитерские изделия и сахар.
• Соль.

2. «Бедное» молоко? Такого в природе не бывает!

Природа позаботилась о том, чтобы у младенцев был шанс выжить. Следовательно, не бывает «плохого» или «плохого» молока! Матерям удавалось кормить новорожденных даже во время войны, когда не только витамины — не было лишнего куска хлеба. А население голодающих стран Африки растет не по дням, а по часам.

Даже если питание кормящей мамы будет недостаточно полноценным, малыш все равно получит все необходимое для роста и развития за счет ресурсов женского организма. Но при этом у кормящей мамы могут быть серьезные проблемы со здоровьем. Поэтому рациональное и сбалансированное питание при грудном вскармливании — это, прежде всего, вопрос защиты здоровья женщины после родов.

Сколько калорий нужно кормящей маме, чтобы похудеть

Расчет калорийности необходим для эффективного и безопасного похудения. Но делать это должен специалист. Помощь диетолога особенно важна для кормящих женщин, поскольку они теряют часть своих калорий с выработкой молока.

Примерное суточное потребление калорий можно рассчитать по формуле. Вам нужно умножить свой вес на 30 для средней активности или на 44 для высокой активности. Добавьте к результату 400-600 калорий. Людям с низкой физической активностью рекомендуется умножить свой вес на 20. Но это не касается кормящих матерей: некоторые из потребляемых ими питательных веществ попадают в молоко.

7. Сколько пить кормящей матери?

Сколько ты хочешь. В организме матери всегда будет столько молока, сколько нужно ребенку. Но если за 10-15 минут до кормления выпить теплую жидкость, уровень окситоцина в организме повысится, что вызовет прилив молока. Следует понимать, что молока больше не будет, только во время прилива малышу будет легче его сосать. Кстати, чай с молоком не влияет на грудное вскармливание, это миф. А если у вас есть склонность к аллергии, от чая с молоком и сахаром, а также сгущенки следует отказаться.

Необязательно насильно вливать в себя жидкость, но совсем не обязательно отказываться от этого, даже если у вас много молока, которое лопается вместе с грудью. Повторим: молоко в организме вырабатывается в оптимальных количествах. Но недостаток жидкости у кормящей женщины может привести к обезвоживанию ее организма.

Грудное молоко — самое удобное питание

Хотя кормление грудью может вызывать стресс в первые несколько недель, как только это станет привычкой для вас и вашего ребенка, вы оцените преимущества и удобство. Ведь кормить грудью можно в любое время без лишних усилий и хлопот. Не нужно кипятить, хранить в холодильнике, перемешивать или дезинфицировать — просто расстегните бюстгальтер и начните кормление. Выходя из дома, не нужно думать о смесях и инструментах для их приготовления. Это большой плюс, когда у вас уже есть подгузники, сменная одежда, салфетки и другие необходимые вещи.

Также грудное вскармливание подавляет овуляцию и тем самым приводит к прекращению менструации, что само по себе является благом для многих мам. Следовательно, исключительно грудное вскармливание (когда ребенок не получает никакой жидкости или пищи, кроме грудного молока) является эффективным дополнением к методам контрацепции.

«В недавнем прошлом защита от беременности чаще обеспечивалась грудным вскармливанием, чем другими противозачаточными средствами. В некоторых развивающихся странах это все еще имеет место », — говорит профессор Хартманн. Однако имейте в виду, что у некоторых женщин периоды возобновляются, несмотря на грудное вскармливание, поэтому, если вы не хотите забеременеть, вам необходимо принять дополнительные меры защиты.

Экономия денег

Следует также учитывать финансовые преимущества грудного вскармливания. Когда вы кормите исключительно грудью, нет необходимости тратить деньги на смесь. Значительную сумму можно сэкономить за несколько месяцев. Например, в США грудное вскармливание в первый год экономит в среднем 1200-1500 долларов США. 19 И не нужно даже нервничать, если в магазине нет любимого микса.

Кроме того, младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, как правило, реже болеют, 20 что означает, что вы будете проводить меньше времени в больнице, ухаживая за своим младенцем. Это будет большим преимуществом, когда вы вернетесь к работе. 21 год

Особенности питьевого режима

При ГВ организм женщины теряет много жидкости. Чтобы восполнить его потерю, необходимо пить много жидкости. Но если пить слишком много, молоко может стать менее жирным. Это нежелательно, особенно вначале, когда ребенок долго не может сосать грудь. Поэтому в режиме потребления необходимо выбирать индивидуальный тариф, чтобы не привести к обезвоживанию и не испортить качество молока.

На количество вырабатываемого молока не влияет количество выпиваемой жидкости. Не стоит постоянно пить во время «косяка». Также не обязательно пить литры сладкого чая и молока. Вопреки распространенному мнению, ни сладкий чай, ни молоко не ускорят процесс грудного вскармливания. Но такие напитки добавят фигуре некоторое количество лишних килограммов.

Нормальному человеку необходимо выпивать не менее 800 мг воды в день. Врачи рекомендуют пить не менее 1 литра, но не более 2. При GW для производства молока требуется от одного до полутора литров жидкости. Кормящая женщина должна потреблять не менее 2,5 литров жидкости (включая жидкую пищу и все напитки). Стоит отметить, что природа предусмотрела все, чтобы сохранить здоровье мамы и малыша. Кормящая женщина часто испытывает жажду, не позволяет пить меньше, чем необходимо. Главное — не игнорировать сигналы организма, всегда иметь при себе бутылку чистой воды и пить, когда захочешь.

Выбирая между сладкими напитками и водой, лучше всего выбирать воду. Если вы чувствуете сухость кожи, вам нужно пить больше воды и не забывать увлажняющие средства.

Помощь в похудении

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий вы сжигаете во время кормления грудью? Оказывается, до 500 калорий в день, 18 — столько же, сколько вы сжигаете за час езды на велосипеде. Выражение дает аналогичные результаты. Эта дополнительная трата калорий во время кормления грудью поможет вам сбросить лишние килограммы, набранные во время беременности, или просто съесть еще пару пирожных, не повлияв на фигуру.

Однако вам следует набраться терпения. Как говорит профессор Хартманн: «Грудное вскармливание может способствовать похуданию, но обычно требует времени. Ощутимые результаты можно увидеть не раньше, чем через полгода кормления грудью».

Плюсы и минусы

Когда женщина придерживается правильного питания на период грудного вскармливания, это благотворно сказывается на ее здоровье. Исключив из своего рациона жареные, жирные, консервированные продукты, алкоголь, покупную выпечку и фаст-фуд, молодая мама приобретает опыт здорового питания и возможность лично оценить пользу PP. От диеты кормящей мамы только польза. Но некоторые находят в нем недостатки.

К минусам можно отнести ограниченное меню, запрет привычных ярких на вкус блюд (острых, соленых, сладких, кислых). При кормлении желательно выбирать корм, по вкусу максимально приближенный к нейтральному. Многие женщины быстро начинают пропускать блюда с усилителями вкуса, такими как сахар, соль, перец и чеснок. Еще один недостаток — невозможность соблюдать строгую диету, чтобы быстро похудеть. По этим причинам женщины часто прекращают кормление грудью всего через пару месяцев.

8. Что делать, если…

… Есть ли у ребенка аллергия?

необходимо понимать, что высыпания у ребенка могут возникать по самым разным причинам: из-за средств детской гигиены, моющего средства, присыпки, шерсти домашних животных. Если все же пищевая аллергия, просто исключите продукт-аллерген из рациона на 2-4 недели.

. если у ребенка газики и зеленый кал?

Если мать ест газообразующие продукты (виноград, черный хлеб, капусту, огурцы, бобовые), но не страдает метеоризмом, маловероятно, что ребенок отреагирует на эти продукты отрицательно. Зеленый стул чаще свидетельствует о том, что мать слишком часто перекладывает ребенка с груди на грудь, не давая ему добраться до жирного и хорошо усваиваемого «спины» молока. А «переднее» молоко богато лактозой, с которой маленький организм еще не может полностью справиться, поэтому начинаются проблемы с пищеварением. Вывод? Дайте ребенку возможность опорожнить одну грудь перед тем, как переложить ее на другую.

Какие продукты не рекомендуется употреблять кормящей маме?

Практически все, что ест мама, в той или иной форме присутствует в молоке. Избегайте продуктов, которые могут изменить вкус молока (соленый, кислый, острый) и его запах (чеснок). Некоторые продукты, например, бобовые и капуста, могут негативно влиять на кишечник ребенка: повышать газообразование и даже вызывать диарею. Не рекомендуется употреблять продукты, которые могут вызвать аллергию.

• Высокоаллергенные продукты: рыба, икра, морепродукты (креветки, крабы, креветки, крабовые палочки, консервы), яйца, грибы, орехи, мед, шоколад, кофе, какао.
• Копчености и маринады, жареное мясо.
• Цельное молоко, сливки, кисломолочные продукты с фруктовыми ароматизаторами и начинками, творог глазированный.
• Тропические фрукты, клубника, малина.
• Фаст-фуд и фаст-фуд.
• Алкоголь.
• Газированные напитки.

Видео «Питание при ГВ»

Кушалиева Ксения, педиатр, специалист по грудному вскармливанию

3. Ешьте, как раньше

Во время беременности малыш ел те же продукты, что и вы, и ваши пищевые привычки ему давно знакомы. После родов продолжайте свою обычную диету и диету при условии, конечно, что вы в целом соблюдаете здоровую диету. В остальном беременность и первые годы жизни ребенка — хороший повод пересмотреть свое меню. Если члены вашей семьи страдают аллергией с 20-й недели беременности, ограничьте потребление молочных продуктов, орехов, яиц, грибов и морепродуктов.

Специалисты рекомендуют есть дробно, небольшими порциями, 5-6 раз в день. В то же время желательно, чтобы завтрак и обед содержали 1/3 всех дневных калорий, а последняя треть была разделена между вторым завтраком и ужином. В течение дня разрешены две дополнительные легкие закуски: овощи, фрукты. Чем разнообразнее ваш рацион, тем большую пользу принесет грудное вскармливание малышу и тем ниже риск развития у малыша аллергии. Зарубежные врачи обычно рекомендуют употреблять каждый продукт не чаще 2–3 раз в неделю.

Общие рекомендации по режиму питания младенца

Не забывайте, что каждый ребенок индивидуален: кому-то нужно больше грудного молока или молочной смеси, кому-то нужно меньше; кто-то чаще целует грудь, а кто-то реже. Однако общие принципы таковы: промежутки времени между кормлениями новорожденного небольшие, но по мере увеличения размеров желудка малыша они будут расти: в среднем каждый месяц малыш сосет на 30 мл больше, чем предыдущий.

Питание при грудном вскармливании и риск аллергии.

необходимо исключить из рациона те продукты, которые до или во время беременности вызвали аллергические реакции у самой женщины.

Любые продукты, которые употребляла женщина во время беременности, ее малышу «знакомы». Он получил их вместе с мамой, они попали из кишечника в его кровь и в микродозах были доставлены ребенку. Если питание при беременности было разнообразным, сама женщина не страдает пищевой аллергией, велика вероятность, что ее малыш адекватно отреагирует на питание мамы. Более того, недавние исследования показали1, что при разнообразном питании матери во время грудного вскармливания риск аллергии у младенцев даже немного ниже, чем у тех женщин, которые после родов следовали строгой гипоаллергенной диете.

Если у вашего малыша появляется сыпь, он становится капризным, обратитесь к врачу. Было бы хорошо вести «дневник питания», в который можно было бы записывать продукты и приемы пищи, которые вы включили в свой рацион. Это позволит вам и врачу понять, на какие продукты у ребенка может быть аллергия, и врач сможет дать вам правильный совет.

Полезные рекомендации

Аллергены имеют свойство постепенно накапливаться в организме. Следовательно, ребенок может реагировать на продукты, которые присутствовали в рационе матери последние две недели. По этой причине специалисты рекомендуют кормящим мамам вести дневник питания, в который необходимо записывать все приемы пищи. В этом случае, когда у ребенка проявляются симптомы аллергии, можно будет просмотреть записи дневника и предположить, на какой продукт отреагировал организм. Такие заметки особенно актуальны в первые месяцы жизни малыша.

Сколько нужно выпивать жидкости?

Нельзя однозначно сказать, нужно ли женщине потреблять больше воды при грудном вскармливании. Однако следует пить свой обычный объем и в остальном ориентироваться на количество молока. Если ее достаточно или в избытке, не следует пить воду силой. Если этого окажется недостаточно, увеличьте объем примерно на 1000 мл. Желательно утолять жажду очищенной бутилированной водой без газа. Потребность в жидкости часто сопровождает начало процесса кормления, поэтому вы можете позаботиться об этом заранее и держать поблизости бутылку с водой**.

Нужно ли принимать витамины?

Период лактации сопровождается повышенной потребностью организма в кальции, витамине D, йоде и омега-3 кислотах. Если женщина питается сбалансированно с учетом всех рекомендаций, то бояться их дефицита не стоит. Необязательно принимать витамины на свое усмотрение — их может назначить только врач, и только после анализов. Однако для увеличения лактации и поддержания уровня минералов и витаминов в женском организме рекомендуется включать в рацион специализированные продукты, например, Лактамил: он содержит необходимые макро и микроэлементы, витамины, пребиотики, лактогоны, ароматические травы, кислоты Омега-3, жиры и сывороточные белки.

4. «Вы просто не умеете его готовить!»

Желательно отдавать предпочтение качественной здоровой пище с минимумом химических добавок, а также сезонным продуктам, так как они содержат наибольшее количество витаминов и полезных веществ. И чтобы сохранить эти вещества, пища должна уметь правильно готовиться.

Готовьте и тушите только при закрытой крышке, так как в нем остается больше витаминов. Идеально для этого использовать мультиварку и пароварку. Используйте воду после вареной гречки, риса, картофеля и т.д. В качестве бульона для супов, основы для соусов: она богата витаминами и минералами.

9. Диеты и грудное вскармливание

Многим женщинам удается похудеть при грудном вскармливании. Однако, если вы решили сесть на диету, важно учитывать следующую важную информацию:

• худеть нужно не ранее, чем через два месяца после родов;

• отсутствие полноценного питания может привести к серьезному дефициту в организме витаминов A, D, B6 и B12, которые отвечают за умственное и физическое развитие ребенка;

• Распространенным побочным эффектом диеты является потеря энергии. Вы не сможете уделять своему ребенку все внимание и заботу, в которых он или она нуждаются;

• худеть необходимо постепенно, максимум на 450 г в неделю, иначе токсины, накопленные в жировых клетках, попадут в кровоток в больших количествах, а значит, в грудное молоко.

Если у вас остались вопросы по кормлению кормящей мамы, вы можете задать их ведущим педиатрам, записавшись на прием, позвонив в Центр в Москве:

+7 (495) 229-44-10, +7 (495) 954-00-46

Предыдущий Следующий


Все новости Все статьи Видео Уроки мастер-класса

О ЦЕНТРЕ:

Уникальный комплексный подход: врачебное наблюдение; поддержка психологического и интеллектуального развития ребенка.

Команда квалифицированных специалистов: врачи, психологи, учителя.

Единый целостный подход для сопровождения развития ребенка.

Индивидуальный подход к каждому ребенку и каждой семье.

Уютная и дружелюбная атмосфера.

запись на прием с вызовом врача в поликлинику онлайн запись

мы в социальных сетях

центр развития ребенка | домашний педиатр | прием к педиатру | курсы для беременных

ТЕЛЕФОНЫ:

+7 (495) 229-44-10 (многоканальный)

+7 (495) 954-00-46

+7 (962) 947-38-08

ФАКС:

+7 (495) 954-02-24

ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ по грудному вскармливанию:

+7 (495) 926-63-23
с 07:00 до 23:00 ежедневно

ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ по педиатрии:

с 9:00 до 22:00 ежедневно

только для пациентов, проходящих годовые программы последующего наблюдения

5. Питание кормящей матери обязано быть сбалансированным

Кормящая мать «производит» около одного литра молока в день, а для этого требуется от 600 до 900 ккал, 14 г белка, 35 г жира и 70 г углеводов.

Белок — это строительный материал для маленького организма, помимо его иммунной защиты. Правильные белки содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах и молочных продуктах.

Жиры улучшают работу печени, способствуют лучшему усвоению многих витаминов. Самые полезные жиры содержатся в морской рыбе и растительных маслах: подсолнечном, оливковом и льняном.

Углеводы — это энергия, используемая для поддержки всех функций организма, включая производство молока. Многие безопасные углеводы содержатся в зелени, свежих фруктах и ​​овощах, ягодах, зернах и хлебе из непросеянной муки.

Кормящей маме рекомендуется употреблять не менее 120 г белка в день (из них 70% животного происхождения), 100-120 г жиров (из которых 20% растительного происхождения), 500 г углеводов. Общая калорийность потребляемой пищи не должна превышать 3200 ккал. Зимой и ранней весной можно принимать витаминные и / или минеральные комплексы строго по назначению врача.

Мнение специалиста

Похудание очень важно в любом случае. Но в период кормления грудью это не должно становиться приоритетом. В это время главное — дать малышу полноценное питание, содержащее все необходимые для растущего организма микроэлементы. Если вы будете питаться так, как рекомендовано для HB, лишних килограммов не появится. А вернуть тело в идеальную форму можно будет позже, после окончания грудного вскармливания.

Дневник питания кормящей мамы

Дневник питания поможет на месяцы нормализовать питание кормящей мамы и восстановить вес после беременности и родов. Следует отметить не только еду и блюда, но и напитки, а также их количество. Отдельно стоит записать реакцию малыша — как правило, она проявляется через несколько часов после того, как мама что-то съела и покормила малыша.

Привычка вести дневник питания и месяцами рассчитывать меню кормящей мамы также пригодится для первого кормления малыша. С помощью заметок можно будет проверить, есть ли у ребенка аллергия на определенные продукты или нет.

Необходимо ли придерживаться диеты?

Если вы заметили у ребенка аллергическую реакцию, попробуйте убрать из меню те продукты, которые могут ее вызывать. При этом не забывайте, что аллергия может возникнуть не только на любую пищу, но и на лекарства, косметику, домашних животных. Врач может назначить гипоаллергенную диету на весь период кормления, если пищевая аллергия сохраняется или причина четко не установлена.