Дробная диета, советы, меню

Самая рекомендуемая диета у специалистов - дробная диета. Стоит прислушаться к советам и рекомендациям врачей -диетологов.

Основное правило дробного питания: необходимо есть через каждые 2,5-3 часа. Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть. Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов. Почему именно такой интервал: переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться. 

Плюсы дробного питания

  • Питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит — больше калорий будет тратиться. 
  • Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, не возникнет желание наесться «от пуза» сейчас. 

Проблемы очень низкокалорийных диет 

  • Сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «голодным» диетам — сигнал того, что организм начал готовиться к запасанию жира. 
  • При питании 1-2 раза в день: если вы едите редко — организм вместо жира расщепляет мышцы, а после обильного приема пищи, особенно, если вы поели «вредные» продукты, подскакивает уровень инсулина, в результате калории сразу откладываются в жир. 

Дробная диета

  • За день 3 раза надо съесть горячее блюдо, 2 раза легко перекусить и позволить себе один кусочек сладкого. 
  • В течение часа после того как вы встали надо позавтракать. 
  • Завтрак должен быть горячим. 
  • Утром на дробной диете можно есть практически все, особенно если вы просто хотите поддержать вес, если же вы хотите похудеть – надо ограничить сладкое. 
  • Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи. При этом белковые продукты должны быть в каждом приеме пищи. 
  • Простой ориентир по количеству — порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан. 

Советы

  1. Купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки. 
  2. Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами. 
  3. За час до сна можно выпить кефир или овощной сок. 

Дробное питание для похудения

Для того чтобы похудеть питаясь дробно, надо употребить за день 1500-1600 Ккал. Причем отклонения, как в большую, так и в меньшую сторону могут помешать похудению. Если калорийность вашего дневного рациона далека от рекомендуемых цифр, сокращать или увеличивать ее надо постепенно. Если же вы давно подсели на жесткие диеты, и потребляете 800-1000 Ккал в день, для перехода на дробное питание для похудения необходимо постепенно увеличивать калорийность с одновременным увеличением ежедневной физической активности. Учтите, что для запуска процесса сжигания жира необходимо, чтобы в рационе, присутствовали: омега-полиненасыщенные жирные кислоты (находятся в нерафинированном оливковом масле, в рыбьем жире, в горчичном или льняном масле), достаточное количество воды, витамины и микроэлементы.  

Меню дробного питания для похудения 

  • Завтрак – каша или мюсли, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, фрукт, чай с мёдом или кофе с молоком. 
  • Перекус – натуральный йогурт или фрукт, зерновой хлеб. 
  • Обед – порция супа или овощной гарнир (салат) и нежирное мясо.
  • Перекус – творог, чай с низкокалорийным десертом.
  • Ужин – рыба (или вареные яйца, или сыр, или мясо) с овощным гарниром.
  • Перед сном – стакан нежирного кефира или йогурта.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Женский мир