Сбалансированная диета для похудения, рекомендации

баланс похудение
Сбалансированная диета для похудения - метод неспешный, но действенный, при соблюдении необходимых рекомендаций вы сможете сбросить немало, главное - запастись терпением.

Твердое решение похудеть порой возникает у многих из нас. И практически во всех случаях приходится ломать голову над выбором диеты. Всегда хочется, чтобы результат был как можно лучше, а способ похудения не был слишком уж изнурительным.

Почему нужно выбирать сбалансированную диету?

У многих слово «диета» ассоциируется с голодом, считается, что чем строже диета, тем больше килограмм можно сбросить. К счастью, это всего лишь распространенное заблуждение. Постоянное чувство голода не приносит организму ничего, кроме вреда, ведь это ужасный стресс, который скорее всего приведет к последующему перееданию и еще более быстрому набору веса.

Сбалансированная диета – правильная, она предполагает дробное питание, к тому же ее эффективность подтверждена диетологами. За неделю можно сбросить 500-800 граммов, а фактор замедленного действия помогает привыкнуть к  правильному питанию.

Привычка вести здоровый образ жизни и правильно питаться поможет поддерживать свой вес в норме в течение нескольких месяцев и даже лет.

Сбалансированная диета эффективна только при длительном применении, поэтому те, кто хотел добиться быстрых результатов, часто испытывают разочарование, увидев на весах всего 500 граммов отбавки веса по прошествии десяти дней.  Обескураженные люди бросают такую диету, делая выбор в пользу более кардинальных методов похудения. При этом мало кто задумывается о последствиях в виде проблем с желудком или кожей, которые являются частыми спутниками быстрых диет.

Хитрости сбалансированного рациона

Сбалансированный рацион питания – это основа любой программы для похудения. Его необходимо грамотно составить, учитывая количество килограмм, от которых нужно избавиться. Первое время питание должно быть низкокалорийным, а общее число калорий в день не должно превысить отметку в 1400 кк. Позднее рацион можно обогатить, чтобы питание стало более сбалансированным.

Каждый день допускается съедать до 110 гр белков, 150 гр углеводов и 40 гр жиров, большая часть жиров должна быть растительного происхождения. Сладости и сахар следует по возможности исключить. Но иногда вполне допустимо вместо 10 гр хлеба употребить одну чайную ложку сахара.

Список разрешенных продуктов

  • Хлеб. В день можно съесть 100 граммов. Это две булочки по 40 гр или 6 сухариков черного хлеба или 5 ломтиков белого, или 5 овсяных печений. Хлеб из муки грубого помола наиболее предпочтителен.
  • Мясо. Дневная норма составляет 200-250 гр. Это может быть телятина, говядина, курятина или индюшатина. Мясо должно быть обезжиренным, его можно отварить, потушить или приготовить на пару.
  • Рыба. Время от времени ей нужно заменять ежедневную порцию мяса. Лучше всего подойдет судак, щука или треска. Одна порция должна быть не более 250 гр в зависимости от калорийности продукта.
  • Крупы. Ежедневно разрешается съедать порцию каши из любой крупы, приготовленной из 30 гр сухого продукта. Иногда кашу полезно менять на картофель, в этом случае можно брать два клубня средней величины.
  • Обезжиренные молочные продукты. Порция молока или кефира, или простокваши, или йогурта должна составлять ровно 500 мл. К этому количеству нужно прибавить 50 гр обезжиренного творога и 10 гр сливочного масла.
  • Яйцо. Допустимо съедать по одному в день в виде парового омлета или в вареном виде.
  • Фрукты. Каждый день можно есть по одному виду фруктов (250 гр). Это могут быть 3 лимона, либо 1 стакан вишни без косточки, либо стакан черники, либо стакан смородины, два стакана клюквы или два больших яблока.
  • Овощи. Их можно есть в любом количестве и в любое время: тыква, спаржа, капуста цветная или брокколи, белокочанная капуста, зеленый лук, помидоры и огурцы, морковь (не более 5 штук в день) и зеленый горошек (две трети стакана).

Во время диеты рекомендуется умеренная физическая нагрузка, но наращивать ее нужно постепенно. А начинать необходимо и вовсе с самой простой утренней зарядки. Тогда организм привыкнет к новому режиму питания и будет без всяких стрессов воспринимать двигательную активность.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Загрузка ...
Женский мир