Эффективная программа для похудения – банановая диета на 3 дня: отзывы и результаты. Банановая диета на 3 и 7 дней

Суть и особенности

Банановая диета на 3 дня однокомпонентная, то есть кроме этого фрукта нельзя ничего есть.

Также существуют деликатные варианты метода, в меню которых присутствует один из кисломолочных продуктов, поэтому те, кто не готов к серьезным экспериментам над собой, могут выбрать менее строгую диету.

Во многих других диетах бананы являются запрещенными продуктами из-за их высокой калорийности: в 100 г мякоти содержится 100-130 ккал, в зависимости от спелости плода. Энергетическая ценность других даров природы обычно не превышает 50 ккал.

Высокая калорийность — не единственный и не главный недостаток продукта. Для похудения необходимо снизить суточную норму калорий до 1200, поэтому даже 1 кг бананов, которых хватит на насыщение, не испортят фигуру.

Более существенный недостаток — высокое содержание углеводов: в 100 г мякоти содержится 21 г этих полезных веществ. Гликемический индекс плода, то есть коэффициент конверсии углеводов в глюкозу, тоже выше нормы — 60 единиц. Из-за этого сахар попадает в кровоток большими порциями, не потребляется полностью, поэтому вырабатываемый инсулин превращает избыток в жир.

Обычно рекомендуется есть бананы после силовой тренировки, чтобы восстановить силы и стимулировать рост мышц. Однако монодиета не допускает физических нагрузок из-за низкокалорийного меню. К телу поступает недостаточно энергии, чтобы обеспечить вас энергией для тяжелой тренировки.

Несмотря на противоречия, банановая диета все же может помочь вам сбросить лишние килограммы. Фрукт помогает устранить целлюлит, улучшить обменные процессы и вывести лишнюю жидкость из организма. Кроме того, бананы стимулируют выработку серотонина, гормона счастья, который мешает вам есть нездоровую пищу.

Полностью или частично ограниченные продукты

При банановой диете из рациона исключаются практически все продукты, кроме разрешенных. Категорически запрещено употребление алкоголя, газированных и кофеиносодержащих напитков.

Таблица запрещенных продуктов

Овощи и зелень

клубнеплоды 2,1 0,3 14,8 64 бобовые 9,1 1,6 27,0 168 баклажаны 1,2 0,1 4,5 24 капуста 1,8 0,1 4,7 27 лук 1, 4 0, 0 10,4 41 консервированные огурцы 2,8 0,0 1,3 16

Ягоды

виноград 0,6 0,2 16,8 65

Грибы

грибы 3,5 2,0 2,5 30

Орехи и сухофрукты

орехи 15,0 40,0 20,0 500

Снэки

чипсы 5,5 30,0 53,0 520

Крупы и каши

пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348 рис 6,7 0,7 78,9 344

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337 блинов 6,1 12,3 26,0 233 ньокки 7,6 2,3 18,7 155 блинов 6,3 7,3 51,4 294

Хлебобулочные изделия

бутерброды 7,2 6,2 51,0 317 хлеб пшеничный 8,1 1,0 48,8 242 ржаной хлеб 6,6 1,2 34,2 165

Кондитерские изделия

джем 0,3 0,2 63,0 263 джем 0,3 0,1 56,0 238 сладостей 4,3 19,8 67,5 453 печенье 7,5 11,8 74,9 417 торт 3,8 22, 6 47,0 397 имбирный пряник 5,8 6,5 71,6 364 макароны 7,9 1,4 50,6 234

Торты

торт 4,4 23,4 45,2 407

Шоколад

шоколад 5,4 35,3 56,5 544

Сырье и приправы

специи 7,0 1,9 26,0 149 горчица 5,7 6,4 22,0 162 имбирь 1,8 0,8 15,8 80 кетчуп 1,8 1,0 22,2 93 молотый черный перец 10,4 3,3 38,7 251 перец чили 2,0 0,2 9,5 40

Молочные продукты

сливки 2,8 20,0 3,7 205

Сыры и творог

сыр 24,1 29,5 0,3 363

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259 лярд 2,4 89,0 0,0 797 говядина 18,9 19,4 0,0 187 печень говяжья 17,4 3,1 0,0 98 баранина 15,6 16,3 0,0 209 бекон 23,0 45,0 0,0 500

Колбасные изделия

колбаса вареная 13,7 22,8 0,0 260 колбаса копченая 28,2 27,5 0,0 360 колбаса колбаса вареная 24,1 38,3 1,0 455 колбаса 12,3 25,3 0,0 277

Птица

копченая курица 27,5 8,2 0,0 184 утка 16,5 61,2 0,0 346 гусь 16,1 33,3 0,0 364

Рыба и морепродукты

икра 36,0 10,2 0,0 123 зернистая икра лососевых 32,0 15,0 0,0 263 лососевых 19,8 6,3 0,0 142 осетровых 16,4 10,9 0,0 163 рыбных консервов 17,5 2,0 0,0 88

Масла и жиры

масло растительное 0,0 99,0 0,0 899 масло 0,5 82,5 0,8 748 животный жир 0,0 99,7 0,0 897 кулинарный жир 0,0 99,7 0,0 897

Напитки алкогольные

белое десертное вино 16% 0,5 0,0 16,0 153 водка 0,0 0,0 0,1 235 коньяк 0,0 0,0 0,1 239 ликер 0,3 1,1 17,2 242 пиво 0, 3 0,0 4,6 42

Выход из диеты

Также следует запомнить правильный выход из такой диеты — всю следующую неделю нужно потратить на контроль аппетита и постепенное добавление в рацион привычных продуктов.

Если вам понравилась банановая диета, вернитесь к ней через 2 недели. А чтобы результат достиг максимума, следует дополнять рацион активными физическими нагрузками.

Вернуться к содержанию

Разрешенные и запрещенные продукты

Бананы — это основной продукт питания. При строгой диете разрешено употреблять только их. В других вариантах диеты к основным ингредиентам можно добавить кефир, творог, молоко, йогурт, яйца и овсяные хлопья.

Во время похудения следует пить достаточное количество жидкости, это поможет быстро очистить организм от вредных веществ. Из напитков разрешен несладкий зеленый чай.

Нельзя есть бананы вечером перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Предварительная подготовка к диете облегчит перенос, ее рекомендуется проводить за 3 дня до начала похудания. Подготовительный этап заключается в соблюдении принципов правильного питания, отказе от жареных, копченых, соленых, жирных, мучных и сладких продуктов.

Фрукты для похудения следует выбирать с тонкой желтой кожицей

Какие бананы покупать для диеты?

Следует с осторожностью подходить к выбору бананов в дни диеты. Ни в коем случае нельзя покупать для этой цели недозрелые плоды: они содержат нерастворимый крахмал — он не переваривается кишечником и поэтому может вызвать скопление газов и возникновение метеоризма.

Перед употреблением необходимо тщательно очистить плод от кожуры, удаляя все белые нити — на выходе должна остаться только одна мякоть. Также категорически запрещено заменять свежие бананы сушеными: в сушеных бананах в пять раз больше калорий, чем в свежих.

Для похудения подходят только так называемые «фруктовые» бананы: желтые, тонкокожие и средней длины. Но «овощные» бананы — зеленые, длинные и толстокожие — не лучший выбор для диеты: их обычно едят только вареными — жареными или маринованными.

Щадящая банановая диета на 7 дней

7-дневная нежная банановая диета начинается со строгого меню. В него постепенно вводятся новые продукты. Это подготовит организм к выходу из диеты и предотвратит срывы.

Меню банановой диеты на 7 дней

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные сковороды, духовка, гриль).

Достоинства и недостатки банановой диеты

Профессионалы:

• Простые правила, никаких особо сложных условий.
• Необязательно готовить сложные блюда, все продукты можно купить в любом магазине. Фрукты легко брать с собой на работу, с ними быстро и удобно перекусить. И это очень важно, так как для соблюдения системы похудения важно, чтобы она комфортно вписывалась в образ жизни.
• Бананы хороши и сытны, поэтому вы не будете обижаться на то, что упускаете что-то вкусное.
• Возможность насыщать организм витаминами и минералами, что благотворно скажется на состоянии волос и кожи.
• Во время диеты организм получит некоторую передышку, разрядится и очистится от накопившихся токсинов.

Конечно, у этой техники есть и недостатки:

• Однообразная еда, какой бы вкусной она ни была, быстро приедается. Также в возможности сочетания бананов с молоком или кефиром. Потребуется сила воли и серьезное отношение, чтобы противостоять необходимому количеству времени.
• Банановая диета, как и любая другая монодиета, требует крепкого здоровья.
• На него нельзя сидеть людям с хроническими заболеваниями.

Рецепты блюд с бананами для здоровья и фигуры

Что можно приготовить из бананов полезного и низкокалорийного для правильного питания и похудания? Рецептов много. Вы легко сможете выбрать что-нибудь на свой вкус. Вот несколько интересных рецептов.

Смузи с овсянкой

Взбить спелый банан, пару столовых ложек овсянки, полстакана молока. Если хотите, можете добавить горсть черники.

Смузи с тыквой

нарезать по 200 г тыквы и банана. Влейте 150 мл молока, добавьте по чайной ложке меда, корицы, ванилина и мускатного ореха. Взбить все в блендере.

Салат

Манго, банан, три ломтика ананаса измельчить, добавить 200 г клубники, измельченный имбирь, корицу, измельченную мяту. Сбрызнуть лимонным соком.

Овсянка с бананом

100 г овсянки залить кипятком. Нарезать банан и грушу. К овсяной каше добавить пюре, посыпать корицей, полить медом.

Десерт

200 г клубники взбить со спелым бананом. 150 г рикотты взбить с медом и ванильным сахаром. Творожную массу и картофельное пюре выложить слоями в тарелки.

Банановый самбук

5 г желатина залить 15 г теплой воды. Затем растопить на водяной бане. Взбить банан, ваниль и ложку сахара. Отдельно взбиваем яичные белки и добавляем их в смесь. Влить желатин и взбивать еще 2-3 минуты. Разлить по мискам. Поставить в холодильник на один час.

Бананово-овсяное печенье

смешать 250 г овсянки с двумя спелыми бананами (размять вилкой), добавить пару столовых ложек коричневого сахара. Разделите массу на две части. К одной части добавить измельченный фундук и темный шоколад. В другом — изюм и фундук. Застелить сковороду бумагой, выложить печенье чайной ложкой. Варить двадцать минут, остудить.

Блины

50 г овсянки залить парой столовых ложек теплого молока. Оставить на пять минут, затем добавить два яйца, один банан, протертые вилкой. Выпекать блины. Подавать с нарезанным бананом. В блинчики можно добавить корицу.

Бананы в шоколаде

Разрежьте два банана на несколько продольных кусочков. Темный шоколад растопить, грецкие орехи измельчить. Обмакивайте каждый ломтик в шоколаде, а затем в грецких орехах. Отправляем в морозилку на час.

Какие именно бананы подойдут для диеты

Не все фрукты подходят для банановой диеты в контексте похудания. Например, вам следует избегать употребления в пищу зеленых или слишком крепких бананов, которые не выглядят спелыми, а также небольших бананов (распространенных в некоторых странах Азии).

Выбирайте спелые, мягкие, свежие фрукты с ярко-желтой кожицей. Плоды необходимо тщательно очистить, удалив не только кожуру, но и белые нити. Также сушеные бананы не подходят для банановой диеты — в них во много раз больше калорий, чем в свежих фруктах! То же самое и с жареными бананами. Итак — для диеты подходят только крупные свежие спелые желтые бананы, именно они помогают нам быстро похудеть.

Похудение и калорийные фрукты

Вкусные и сладкие бананы можно есть при похудении. В конце концов, они обладают множеством ценных свойств. Чем полезны эти фрукты для похудения? Они выводят лишнюю воду, снимают отеки. Кроме того, у бананов низкий гликемический индекс, что означает, что они не вызывают скачков сахара в крови. К тому же бананы помогают мягко очистить кишечник и отлично утоляют голод.

На этих фруктах также есть особые диеты.

Трехдневная диета предполагает употребление овощей, курицы, молока, бананов.

Меню может выглядеть так:

• завтрак: банан и молоко;
• обед: куриная грудка и салат;
• полдник: банан и молоко;
• ужин: тушеные овощи.

Есть семидневная диета. Его меню более разнообразное. Можно есть фрукты, овощи, яйца, йогурт, мясо, рыбу, крупы. Разрешено пить молоко, кефир, зеленый чай, кофе.

Меню диеты может быть таким:

• утром: два банана и кофе;
• перекус: молоко и банан; или яйцо и кефир;
• обед: полента и мясо; или тушеная рыба и овощи;
• полдник: банан;
• вечером: кефир и банан; или салат из овощей и йогурта.

Похудеть на этой диете очень легко. Ведь вы можете выбирать разные блюда.

Банановая творожная диета длится всего четыре дня. Но это очень эффективно. Необходимо чередовать дни творога и банана. В банановые дни можно есть основные фрукты, мясо и яйца. А в твороге — цитрусовые, творог и овощи.

То есть творожное меню дня может быть таким:

• утром: рикотта и апельсин;
• перекус: цитрусовый смузи;
• обед: овощной суп, салат и цитрусовые;
• ужин: рикотта и два мандарина.

А банановое меню дня будет выглядеть так:

• завтрак: яичница и банан;
• перекус: банан;
• обед: отварное мясо и банан;
• вечером: яйца и фрукты.

Похудение будет эффективным при любой диете. Главное — выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Продукты, которые можно употреблять без ограничения

• капуста (все виды), грибы, огурцы, помидоры, перец
• салат, зелень, шпинат, щавель
• чай, кофе без сахара и сливок
• негазированная питьевая вода
• мясо (баранина, индейка, телятина, говядина). Исключите курицу, в ней много гормонов и антибиотиков (курицу можно есть только дома)
• дикая рыба
• кабачки, баклажаны, свекла, морковь, стручковая фасоль, редис, редис, репа, горох (овощи можно есть сырыми, вареными, тушеными, запеченными; жарка не рекомендуется)

Использование жиров (масла, майонеза, сала) в кулинарии не допускается.

Как правильно выходить из диеты

Если хотите сохранить результат, правильно откажитесь от монодиеты. Нельзя набрасываться на запрещенные продукты — вы вызовете колоссальный стресс в организме, и все потерянные килограммы сразу вернутся. Поэтому выходить из монодиеты нужно осторожно и постепенно. Добавляйте в рацион каждый день белковые продукты — это могут быть яйца, нежирная говядина, курица. Вместо нежирных кисломолочных продуктов можно употреблять обычные продукты с массовой долей жира 2,5-3,5%. Добавьте в чай ​​мед или немного сахара. Помимо питания обратите внимание на здоровье. Из-за этого:

• больше двигаться;
• спать 7-8 часов;
• пойти заниматься спортом.

Чтобы отказаться от диеты, нужно несколько дней.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• кисломолочные и кисломолочные продукты с нормальной жирностью, желательно домашние. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• картофель отварной, желательно на пару
• спелые бобовые (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключите манную крупу, белый рис, кашу быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, приготовленные на втором бульоне
• паста аль денте (только твердая пшеница) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — небогатые (желательно грубый или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• орехи, семена
• яйцо

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «грубо приготовленной» — лучше не варить, чем переваривать.

Отзывы и результаты

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты вы наберете 5 килограммов. Такая программа похудения считается достаточно строгой, поэтому заниматься ею дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех дней разрешается съедать 4 банана в день и запивать 1,5-2 литра воды. В какое время завтракать, обедать и ужинать, а также какой порции фруктов вам будет хватать, решайте сами.

Принципы диеты

Принцип приема пищи, основанный на приеме бананов, и блюда из бананов считаются очень питательными и сытными. Благодаря вкусовым качествам этого фрукта, монобанановая диета зарекомендовала себя как фаворит большого числа последователей. Но, как и любая другая диета, она включает в себя соблюдение основных правил, соблюдение которых приносит результаты позже. Помните, что во время банановой диеты запрещено включать в свой рацион следующие виды продуктов:

• пикантный;
• жареные, приготовленные с большим количеством масла;
• копченый;
• сладкий.

Кроме того, потребление самого банана также ограничено рекомендациями. Например, нельзя есть сушеные бананы, чтобы похудеть. В таком виде фрукт вреден, так как такой вид обработки обеспечивает ему повышенное содержание сахара, он перестает быть диетическим. Качество продукта тоже не должно быть вредным — нежелательно есть перезрелые и недозрелые плоды. Также желательно очистить банан от волокон и, конечно же, от кожуры.

Вернуться к содержанию

Диета на бананах на три дня

Основным продуктом монобанановой диеты соответственно является банан. Но в зависимости от типа диеты рацион дополняется другими подобранными продуктами, чтобы он не терял своей питательной ценности и содержал еще больше полезных микроэлементов. Виды банановой диеты:

• монодиета;
• бананы + молоко;
• бананы + творог;
• бананы + кефир.

Вернуться к содержанию

Видео

Вернуться к содержанию

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

Японские врачи также говорят о пользе бананов. Не так давно Хироши Ватанабэ поделился своим рецептом похудения. По его словам, на завтрак достаточно съесть банан и выпить стакан теплой воды. Такое комбинированное меню ускоряет обмен веществ, поэтому, даже съев обычные блюда на обед и ужин, вы сможете похудеть. Кстати, некоторым удается сбросить за неделю до 7 кг.

Для достижения максимального результата соблюдайте несколько требований:

1. Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фастфуда.
2. Исключите из своего рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе простой водой.
3. Избегайте перекусов между приемами пищи, дайте себе зеленое яблоко.
4. Ужин не позднее 17:00.
5. Ложитесь спать до полуночи, ведь поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Противопоказания

Моно мощность не для всех. К противопоказаниям для его соблюдения относятся:

• сахарный диабет;
• тромбофлебит;
• повышенное газообразование и вздутие живота;
• варикозное расширение вен.

Не бойтесь моно питания, если у вас проблемы с пищеварением или вы страдаете язвой желудка, гастритом. Ученые показали, что при употреблении в пищу свежих бананов в желудке выделяется слизь, которая защищает его стенки, и обновляется эпителий.

Полезна монодиета для страдающих ожирением.

Какие бананы подходят для диеты

Не все фрукты подходят для монодиеты. Нельзя есть незрелые бананы, их легко отличить по твердой мякоти и зеленой кожуре. В незрелых плодах содержится так называемый «вредный» крахмал: плохо растворимое вещество, поэтому он не переваривается в кишечнике, а лишь вызывает газообразование.

Маленькие фрукты азиатского происхождения и сухофрукты не подходят, так как они очень калорийны. Для питания выбирайте плоды с тонкой кожицей желтого цвета, среднего размера, не заросшие. При чистке плодов убирайте с мякоти белые полоски, есть их вредно.

Дополнить свой ежедневный рацион можно:

• молочные хлопья;
• кефир;
• молоко;
• несладкий йогурт;
• несладкий чай.

Придется отказаться от жареной пищи, копченостей. Лучше всего это делать за пару дней до монодиеты, чтобы организм немного подготовился и печень успела «разгрузиться».

Можно ли похудеть на бананах

Банан калорийен, но его можно использовать с диетической пользой. Во-первых, все блюда в меню 3-дневной банановой диеты следует готовить по правилам, а во-вторых, желательно остановить свой выбор на небольших фруктах с тонкой кожицей. К тому же они намного вкуснее, чем бананы с толстой кожицей и зеленоватой кожицей.

Вернуться к содержанию

Польза бананов для организма

Бананы — отличный источник витаминов и минералов:

• Прежде всего, он содержит витамины C, E и бета-каротин;
• Витамин B3, необходимый для нормализации уровня холестерина в организме;

  Витамин B5 участвует в производстве гемоглобина;

• Витамин B6, благодаря которому синтезируется «гормон счастья» серотонин. Банан содержит около 30% суточной потребности человека в витамине B6. Именно поэтому они так хороши в периоды стресса, переутомления.
• Калий необходим для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем. Недостаток калия — одна из причин образования целлюлита, сухости волос и кожи. Три плода содержат суточную потребность в калии;
• Магний, без которого калий и кальций не усваиваются организмом. Дефицит магния чреват снижением работоспособности, возникновением мышечных спазмов. Вы можете получить суточную потребность в магнии из семи фруктов.
• Натрий, благодаря которому бананы так эффективны против отеков.

Оказывается, такая диета не только сделает силуэт стройнее, но и благотворно скажется на состоянии кожи, волос и настроении.

Интересные статьи:

Популярная 6-лепестковая диета — узнайте больше!

Как быстро похудеть с помощью яблок

Разгрузочные дни — быстрый способ очистить организм

Строгая банановая диета на 3 дня

Строгая банановая диета на 3 дня позволит избавиться от 5 кг лишнего веса. Более длительная практика может быть опасна для вашего здоровья. Ежедневно человек должен съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Когда именно есть бананы и в каком количестве, решает сам человек, но больше четырех фруктов в день нельзя.

Если вы выберете щадящую диету, вы сможете съедать до 1,3 кг очищенных бананов в день. Калорийность 100 г бананов составляет 95 ккал, поэтому даже если вы съедите 1,3 кг, вес продолжит уходить. Помимо воды в течение дня можно пить зеленый чай. Дополнить рацион следует небольшой порцией мяса на пару и тарелкой каши. Нельзя посолить посуду. Количество подходов к столу должно быть 5-6.

Чем полезны бананы?

Бананы содержат много ценных минералов и микроэлементов, в частности калий, который обладает мочегонным и слабительным действием и, таким образом, способствует естественному очищению организма от шлаков и шлаков. Кроме того, калий стимулирует сердечную мышцу и помогает бороться с повышенным кровяным давлением. И этот элемент также активно участвует в метаболизме морской соли в организме, помогая выводить из него лишнюю жидкость и токсины. Именно поэтому банановая диета рекомендуется тем, у кого часто возникает вздутие живота из-за какой-либо болезни или плохого образа жизни.

Еще один микроэлемент, которым богаты бананы, — это магний. Магний снижает возбудимость нервной системы, участвует в построении костной ткани, влияет на процессы свертывания крови. Банан полностью восполняет суточную потребность организма в калии и магнии. Он объединяет ряд полезных микроэлементов, содержащихся в бананах, железо, фосфор, натрий, марганец и кальций.

Бананы — это фрукты, которые, помимо ценных минералов, содержат сбалансированный витаминный состав: фрукты A, B1, B2, B6, C, E. Витамины группы B улучшают состояние кожи, ногтей и волос, снижают раздражительность. Витамин С считается мощным антиоксидантом, замедляющим процессы старения организма и помогающим справиться с простудой. Витамин А улучшает зрение, укрепляет костную ткань и стабилизирует иммунную систему.

Обладая огромным количеством минералов и витаминов, бананы имеют очень низкое содержание жира — это вызывает снижение уровня холестерина, а также положительно влияет на общее самочувствие.

Правила программы для похудения

Трехдневная банановая диета для похудения означает выбор бананов с меньшим содержанием крахмала и сахара. Это слегка недозрелые плоды с тонкой кожицей. Не стоит покупать полностью зеленые бананы, так как их нужно готовить, чтобы вкус не был пресным. Еще один хороший вариант — мини-бананы.

Важно! Хотя плод покрыт кожурой, его необходимо промыть перед употреблением, чтобы удалить все вредные вещества, с которыми он работал.

Соблюдая неоднозначную диету, нужно постараться получить от нее максимально возможную пользу, при этом сводя к минимуму риск побочных эффектов. Для этого нужно соблюдать следующие правила:

1. Все количество приготовленных за день бананов следует разделить на 4-6 приемов, причем желательно организовывать их через равные промежутки времени. Это позволит разгрузить пищеварительную систему и нормализовать дальнейшую работу.
2. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Во время диеты можно пить несладкий зеленый чай и один раз в день можно выпить чашку черного кофе, но эти напитки не входят в суточную потребность в воде.
3. Диетологи советуют не есть бананы вечером. По возможности лучше всего последний раз поесть между 16 и 17 часами, а затем утолить голод водой или чаем.
4. Бананы не содержат всех необходимых витаминов и минералов, поэтому вам может потребоваться прием витаминного комплекса. По этому поводу нужно посоветоваться с врачом.

Нельзя соблюдать банановую диету при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей. Поскольку в плодах содержится много углеводов, прием противопоказан людям с сахарным диабетом. Способность бананов повышать вязкость крови делает их недоступными для людей с варикозным расширением вен и тромбофлебитом; Запрет вводится для тех, кто недавно перенес инфаркт или инсульт.

Подготовка к банановой диете

Перед тем, как приступить к банановой диете, обязательно нужно сделать подготовительный разгрузочный день:

Накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи.

В течение дня нужно пить зеленый чай и минеральную воду без газа.

Освободившись от вредных продуктов и напитков, организм начинает настраиваться на очищение и восстановление баланса веса.

Варианты меню

В своей классической форме трехдневная банановая диета не позволяет включать в меню другие продукты. На каждый день вам понадобится всего 4 банана и неограниченное количество чистой воды и зеленого или черного чая.

Вы можете есть фрукты в любое время, но лучше разделить их на 4 приема пищи и завершить последний до 17:00. Во время такой диеты необходимо следить за собственным самочувствием, так как плохое меню может привести к истощению организма: головной боли, головокружению, слабости и апатии.

Если такая диета кажется вам слишком экстремальной, можно выбрать деликатное меню. Конечно, нельзя добавлять сладости и хлеб, но кисломолочные продукты избавят вас от сильного голода и без вреда для фигуры.

Первый вариант — бананово-молочная диета. Съешьте 3 банана и выпивайте 1 литр обезжиренного молока каждый день. Вы можете разделить продукты на разные приемы пищи, чтобы утолить бушующий аппетит, или можете приготовить банановый смузи, чтобы каждый прием пищи был более сытным.

Вместо молока во время диеты можно пить кефир. Этот кисломолочный продукт часто встречается в диетических меню из-за его низкой калорийности и положительного воздействия на пищеварительную систему. Ежедневный рацион состоит из 3 бананов и 1,5 л кефира жирностью не более 1%. Как и в предыдущем случае, продукты можно есть вместе или по отдельности. Завершать день желательно напитком на кисломолочной основе: выпить по 1 стакану за 2 часа до сна и потом ничего не есть и не пить.

Последний вариант — банановая творожная диета. На каждый день нужно приготовить 3 банана и 0,5 кг нежирного творога. И снова можно есть продукты вместе или по отдельности — каждый выбирает по своему вкусу и аппетиту.

Разновидности метода похудения

Разнообразие банановой диеты

Быстрая банановая диета на 3 дня

Называется он так потому, что представляет собой экспресс-метод лечения ожирения и за указанный период помогает избавиться от 5 кг лишнего веса. Суть диеты — ежедневно употреблять четыре банана и 2 литра очищенной воды. Рекомендуемое количество приемов пищи: 3-4.

Щадящая трехдневная диета на бананах

Такой вариант предусматривает потребление большого количества тропических фруктов — до 1,3 кг в сутки. Этот объем растительной пищи делят на 5-6 приемов пищи, при желании дополняя рацион кашами или тушеной курицей. Еще они пьют много воды и зеленого чая.

Диета длится три дня и позволяет сбросить 3 кг.

Банановая диета на 7 дней

Есть две разновидности этой техники: строгая и нестрогая.

Строгий предписывает первые три дня есть только бананы, запивая простой водой или зеленым чаем. С четвертого дня и до конца диеты банановое меню разбавляют сваренными вкрутую куриными яйцами (не более двух в день). Придерживаясь такой программы питания, можно за одну неделю сбросить до 5 кг лишнего веса.

Семидневная диета с рассыпными бананами основана на более разнообразном питании и трехразовом питании.

Примерное меню:

Если между приемами пищи чувство голода усиливается, допустимо съесть банан или выпить стакан кефира на 1 час.

В результате соблюдения этой диеты можно распрощаться с 6 лишними килограммами.

Читайте также


Английская диета для похудения

Бананово-молочная диета

Эта методика рассчитана на 10 дней. За этот период его создатели обещают потерю 5-7 кг лишней массы тела. По правилам диеты необходимо ежедневно съедать 4 спелых банана и выпивать целый литр коровьего молока с низким процентом жирности. Придерживайтесь четырехразового питания. Натуральная очищенная и минеральная вода, а также несладкий зеленый чай можно употреблять без ограничений.

Кефирно-банановая диета

Эта система кормления поможет вам набрать 3 кг за три дня. В дневное меню рациона входят 3 спелых плода и 1-1,5 литра 1% кефира. Перечисленные продукты употребляются в три этапа, после разделения общего количества на три равные части. Пить кефир можно непосредственно перед сном, но не более 250 мл.

Не возбраняется продлевать срок использования этой методики похудения до семи дней. Затем в рацион вносятся небольшие изменения: бананы усваиваются в количестве 1-1,5 кг в день, а также дополняют меню дневной порцией овсянки, отварной в воде, или нежирным тушеным мясом птицы выбор.

Результат будет примерно таким: минус 1-1,3 кг в сутки.

Творожно-банановая диета

Срок его соблюдения не превышает четырех дней. За это время легко распрощаться с 4 кг лишнего веса. Ежедневный рацион состоит из бананов (не более 1,3 кг) и нежирного домашнего творога (около 0,7 кг). Сама диета основана на чередовании дней употребления фруктов и творога.

примечательно, что в дни, когда разрешены только спелые фрукты, помимо бананов, цитрусовых, свежих низкокалорийных овощей, куриных яиц (отварных, в виде омлета) можно есть также отварное или приготовленное на пару нежирное мясо. Рекомендуемое количество приемов пищи: 4-6.

Яблочно-банановая диета

Как следует из названия, в рамках этого метода похудения потребляются два вида фруктов. Недаром авторы диеты в сочетании с бананами выбрали яблоки: эти фрукты имеют низкую калорийность, содержат большое количество растворимой клетчатки, а значит, отлично способствуют сжиганию жира.

Суть яблочно-банановой диеты в чередовании употребления этих растительных продуктов. Другими словами, если вы едите бананы утром, вы можете съесть пару яблок на обед и снова бананы на ужин. Плоды едят в свежем виде или в виде пюре. К напиткам разрешена вода и молоко (до 2 литров в сутки). Продолжительность приема: 7 дней.

Результат впечатляющий: минус 5-7 кг.

Читайте также


Яблочная диета для похудения

Японская банановая диета для похудения

он просто идеален для тех, кто не любит вносить серьезные изменения в рацион в связи с началом любого метода похудания. Его огромное преимущество — разнообразное меню, составленное на личное усмотрение каждого человека из разрешенных продуктов питания. Правда, запрещено употреблять в пищу молоко и его лакомства.

Бананы следует есть утром, но не более трех за раз, запивая 200 мл теплой воды. Не рекомендуется употреблять другие напитки в течение всего периода диеты. Вы должны придерживаться трехразового питания.

Такая щадящая диета способствует похудению на 3 кг за неделю.

Плюсы и минусы

За 3 дня на бананах вы действительно можете избавиться от нескольких лишних килограммов, но это не единственное преимущество диеты. Даже за такое короткое время организм разряжается, исчезает тяжесть в животе, пищеварительная система освобождается от постоянной напряженной работы.

Бананы содержат большое количество витаминов и других полезных веществ. Не все люди включают фрукты в свой обычный рацион, и диета хотя бы частично удовлетворяет потребность организма в компонентах, необходимых для здорового функционирования всех органов.

Неоспоримым плюсом диеты является экономия семейного бюджета, пусть и временная. Для банановой диеты на 3 дня вам понадобится не более 1,5 кг бананов, средняя стоимость которых составляет 100-150 рублей. Молоко, кефир и творог, если они есть в меню, тоже не пострадают.

Главный недостаток — несбалансированное меню диеты. Несмотря на то, что бананы содержат большое количество полезных веществ, они не могут удовлетворить все потребности организма.

Однообразное меню обуславливает недостаток некоторых компонентов, и даже через 3 дня вы можете почувствовать негативное влияние такой диеты.

Еще один недостаток — никто не может сказать, как будет вести себя тот или иной организм после смены диеты на однокомпонентный вариант. У одних развиваются кишечные расстройства, у других — метеоризм, у третьих — ухудшение настроения. Эти побочные эффекты явно не улучшат вашу диету.

Важно! Несмотря на то, что методика рассчитана всего на 3 дня, необходимо правильно ввести ее, а затем выйти.

Если не соблюдать правила, даже самый благоприятный результат долго не решится. Минимум за 3 дня до начала диеты нужно отказаться от вредной пищи: жареной, копченой, алкогольной, фастфуда. Затем необходимо уменьшить количество порций, ввести в рацион бананы (не более 1 в день) и кисломолочные продукты.