Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Основы правильного питания для похудения

Правильное питание основано на следующих принципах:

• Диетическое разнообразие. Чтобы похудеть, не нужно есть только кефир и огурцы! Меню должно быть вкусным, полезным и разнообразным.
• Фракционное питание. Ежедневное потребление калорий следует разделить на три основных приема пищи и два перекуса. Завтрак — 30%, обед — 35%, ужин — 25%, две закуски — 10%. Так тело не будет голодным.
• Большая часть меню должна быть органической, без искусственных добавок, сахара и подсластителей.

При этом диета должна укладываться в нормы по содержанию калорий, белков, жиров, углеводов.

С чего начать?

Переход на новый вид диеты состоит из пяти шагов:

• Исключите вредную для организма пищу, содержащую так называемые «пустые калории». Это выпечка, кондитерские изделия, сладости, колбасы и полуфабрикаты, майонез, соусы.
• Исключите алкоголь. Некоторые исследования показывают, что эти напитки влияют на нейроны мозга, производящие аппетит. Чем больше человек выпьет, тем больше он съест.
• Следите за водным балансом. Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в день. Примерная норма рассчитывается по формуле: 30 миллилитров на килограмм веса.
• Составьте диету. Как уже было сказано, необходимо разделить дневную норму калорий на несколько приемов пищи. Для всех установите наиболее удобное время и придерживайтесь его. График должен быть одинаковым на каждый день.
• Наберитесь сил и терпения. Переход к новому образу жизни может быть трудным.

На самом деле процесс изменения привычек чрезвычайно сложен. Обычные советы не помогают. Не стоит читать в интернете отзывы худеющих о волшебных диетах. На самом деле только два процента людей способны похудеть самостоятельно, без вреда для здоровья, в домашних условиях. Во всех остальных случаях требуется квалифицированная помощь специалистов по похудению. Это диетологи, психологи и личные консультанты.

Правильный переход на правильное питание

Переход к новому образу жизни должен быть постепенным. Ниже приведены пять основных правил. Их нужно вводить по очереди, чтобы организму было легче адаптироваться.

Итак, правильный переход основан на следующих принципах:

• Убедитесь, что вы завтракаете. Обычно те, кто отказывается есть утром, в течение дня едят больше.
• Не исключайте ужина. Это так же важно, как завтрак. Единственное, из него необходимо убрать тяжелую, жирную и очень соленую пищу, так как она может негативно сказаться на процессах пищеварения, вызывая дискомфорт, тяжесть и вздутие живота.
• Ведите дневник питания. Поначалу пациенты не ограничиваются привычным питанием, а предлагают записывать все, что съедено в течение дня. В конце недели специалист по похудению анализирует записи, указывая на проблемы. Сами покупатели отмечают, в какое время следует воздерживаться от перекусов.
• Научитесь считать калории, белки, жиры, углеводы. Вы можете использовать приложение на телефоне или на интернет-ресурсах.
• Увеличьте количество свежих овощей и зелени в ежедневном меню.

Чтобы немного облегчить переход, вы можете найти здоровую альтернативу нездоровой пище. В наши дни в Интернете можно найти множество рецептов выпечки без глютена, лактозы, сахарозы, различных домашних колбас, ветчины и многого другого.

Ошибки похудания

Обычно люди, пытающиеся похудеть, переходят из одной крайности в другую, подвергая организм серьезному стрессу. Вот основные ошибки похудения:

• Чрезмерное сокращение потребления калорий. Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов.
• Отказ от завтрака или ужина.
• Соблюдение разнообразных диет, особенно с высоким содержанием белка или низким содержанием углеводов.

Главное правило похудения — баланс. В питании, тренировках, косметических процедурах. Это единственный способ избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и тем самым сохранить результат.

Каким должен быть рацион?

Диета, как уже не раз говорилось, должна быть разнообразной и полноценной. Он должен включать следующие категории товаров:

• свежие овощи, зелень, фрукты;
• нежирное мясо: курица, индейка, кролик, иногда нежирная свинина или говядина;
• молочные и кисломолочные продукты;
• яйцо;
• крупы и крупы;
• макаронные изделия, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;

нежирный сыр.

меню лучше продумать заранее, составив план на неделю. Кроме того, вам нужно подумать о нескольких вариантах резервного копирования, если у вас вдруг нет нужных ингредиентов под рукой или вы просто не хотите есть какое-то блюдо.

лучше всего брать с собой еду на работу и учебу. В кафе и ресторанах сложно найти подходящее блюдо. К тому же не всегда указывается его калорийность, содержание белков, жиров, углеводов.

Список продуктов

В рацион должны входить следующие продукты:

• Белок: курица, индейка, рыба, низкокалорийная диетическая ветчина, яйца (белковые), творог, творог, протеин или протеиновые коктейли. Такая еда способствует снижению аппетита, отбивает чувство голода.
• Жиры: яичный желток, растительные масла, орехи, авокадо, жирная рыба, сыры. Они восстанавливают ткани и клетки, участвуют во многих процессах.
• Углеводы: гречка и овсянка, коричневый рис, мука грубого помола, хлеб. Обеспечьте организм необходимой энергией.

Конкретный перечень товаров составляется индивидуально с учетом бюджета, сезона и личных предпочтений человека.

12 популярных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Независимо от выбранного типа, любая диета требует соблюдения водного режима: употребление 1,5 — 3 литров чистой воды в день. В то же время ежедневные физические нагрузки ускоряют похудание.

Лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

1. Японская диета. Отличительная черта этой методики — высокая скорость похудания — за 13-14 дней вы станете легче на 7-10 килограммов. Эффективность японской диеты достигается за счет полной перестройки обмена веществ. При этом полученный результат сохраняется не менее двух лет. При соблюдении диетического питания запрещено употребление спиртных напитков, сахара, соли, выпечки, сладостей. Японская программа похудания считается низкокалорийной, и ее диета ориентирована на низкоуглеводные продукты, из-за которых организм должен сжигать накопленный жир для получения энергии. В период соблюдения техники живот уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода.
2. Диета Дюкана Это программа белкового питания. Продолжительность диеты зависит от количества лишнего веса и достигает 3-4 месяцев. Техника Дюкана делится на четыре фазы: «Атака», «Чередование», «Консолидация» и «Стабилизация», каждая из которых имеет свою диету, продолжительность, разрешенные и запрещенные продукты для употребления. Общие диетические требования: каждый день делать утреннюю зарядку, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять не менее получаса на свежем воздухе. Схема похудения Дюкана не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает использование химических добавок, лекарств и считается безопасной для соблюдения.
3. Гречневая диета. Относится к категории монорезистентных диет, рассчитанных на быстрое похудание. Главный ингредиент метода — гречка, которую нужно приготовить по особой технологии. Запрещается варить крупы, обливать их кипятком и настаивать восемь часов. При этом нельзя добавлять приправы и соль. По истечении этого времени гречневую кашу можно употреблять в неограниченном количестве.
   В классическом варианте диета рассчитана на неделю (за этот период потеря веса составляет 4-5 килограммов), при необходимости срок соблюдения может быть увеличен до 14 дней (минус 6-10 килограмм). При похудении кроме гречки разрешается выпивать полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и один литр кефира жирностью 1 %.
   Если при соблюдении методики наблюдается ухудшение самочувствия, желательно ввести в ежедневный рацион непитательные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).
4. 
   Белковая диета. Главное правило методики — 85% меню похудения должно состоять из белковых продуктов: нежирного мяса, рыбы, яиц, кисломолочных продуктов, морепродуктов. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за это время избавиться от 4-8 лишних килограммов.
   Белковый принцип дня: ешьте небольшими порциями каждые три часа. Допускается вводить в ежедневный рацион продукты на основе углеводов с низким гликемическим индексом (до 40): соя, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
   Силовые тренировки рекомендуются для быстрого похудения и набора мышечной массы.
5. Малышевая диета. Самая важная составляющая меню — белок. Доктор медицинских наук, телеведущий программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, мясом и рыбой. Главное условие — не совмещать прием белков и углеводов одновременно. Категорически запрещается есть мясо и крупы одновременно, лучше сочетать их отдельно с зеленью и овощами.
   Продолжительность диеты Малышевой — один месяц, поэтому все зависит от результата. На начальном этапе калорийность потребляемой за день пищи должна составлять 1200 килокалорий, постепенно снижайте этот показатель до 1000 килокалорий в день. Кроме того, Елена Васильевна заявляет о важности позитивного настроя, нужно питаться в хорошем настроении и спокойной обстановке, мысленно настраиваться на то, что еда — это праздник для каждой клеточки организма.
   Перед тем как проглотить пищу, Малышева рекомендует проделать восемнадцать жевательных движений. Это снизит нагрузку на органы пищеварения и продлит здоровье зубов. Методика позволяет за 2 месяца избавиться от до 25 килограммов.
6. Диета Магги. Предназначен для сброса от 10 до 20 кг за четыре недели. Методика Магги включает следующие наиболее эффективные диеты: творог и яйца. Какому варианту отдать предпочтение зависит от личных предпочтений в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги — это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активизировать сжигание накопившихся жиров и вывести из организма шлаки.
7. Энергетические диеты. Современный способ быстро похудеть с минимальными усилиями. Energy Diet — это комплекс специальных коктейлей, призванных обеспечить организм человека максимальным количеством питательных веществ при минимуме калорий. Продукты линии ED содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это эффективная диета, рассчитанная на 4-6 месяцев, которая поможет вам набрать 10-30 килограммов за определенный период.
8. Сейм Кремля. Главный принцип методики — подсчитывать количество потребляемых ежедневно углеводов (разрешено съедать максимум — 40 единиц в день), исключать из меню мучные изделия, сладости и употреблять обильное употребление белковых продуктов. В первую неделю наблюдения за кремлевской системой питания потеря веса составляет 4-5 килограммов, за 30 дней — 10 килограммов, за два-три месяца — 20 килограммов.
9. Шестилепестковая диета. Суть метода заключается в ежедневном чередовании следующих монодиетов: рыба, овощи, курица, крупы, рикотта и фрукты. Постоянная смена основного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
   Эффект от диеты для похудения впечатляет: среднесуточное падение составляет от 0,5 до 0,8 килограмма в день. В результате за две недели наблюдения «6 лепестков» можно сбросить до 15 лишних килограммов.
10. Диета для ленивых. В классическом виде это монодиета на воде, не требующая финансовых вложений, времени и сил для приготовления разрешенных блюд. Главное правило методики — перед каждым приемом пищи, включая перекусы, выпивать 250 миллилитров чистой воды. Уменьшите количество потребляемой пищи вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, жирную пищу, соленую пищу, консервы, копчености. Излюбленный способ приготовления — запекание, отваривание. В зависимости от поставленных целей девушкам удается сбросить до 10 килограммов за 14 дней.
11. Диета Протасова. Это низкокалорийная программа похудания. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200-1500 килокалорий энергии. В рацион входят белковые продукты (вареные яйца, кисломолочные продукты, нежирное мясо), некрахмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три фазы: вегетарианская, с добавлением мяса, укрепляющая. Продолжительность приема 5 недель. В этот период уходит до 10 килограмм лишнего веса.
12. Кефирная диета. Это популярная в наши дни строгая методика похудания. Существуют следующие незначительные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгих методик к употреблению разрешен только кефир нежирный или 1% -ный. За сутки нужно выпить литр кисломолочного напитка за пять приемов. Во время перерывов пить воду не менее 1,5 л в день. За три дня «кефира» вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю — на 3, через 14 дней — до 8.
    Во избежание увеличения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы не рекомендуется практиковать кисломолочную диету более двух недель.

Как видите, существует множество способов эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется безоговорочное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневных физических нагрузок.

Во время похудения рекомендуется плавание, йога, гимнастика. Полезен при мезотерапии, обертываниях, ультразвуковом пилинге, антицеллюлитном, укрепляющем массаже. Эти процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Калькулятор рецептов

Подсчитать калорийность готовых блюд, а также количество витаминов и минералов, сохраняемых в процессе приготовления, не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Приложение «Моя здоровая диета» поможет вам в этом. Создайте свою базу вкусных и полезных продуктов и добавьте их в свой рацион.

Основные возможности:

• Выбор различных видов кулинарной обработки: варка, жарка, тушение, запекание и другие.
• Расчет полного химического состава готового блюда с учетом потери массы и полезных веществ при термической обработке.
• Определите рейтинг рецепта, то есть его полезность.
• Публикация рецепта в сообществе сайта.

Перечень «правильных» продуктов

Таблица правильного питания на каждый день

Термин «правильный продукт» — это крайне неоднозначное определение. В целом под ним следует понимать всевозможные продукты, которые принесут пользу организму и не повредят ему при приеме.

К таким товарам в полной мере относятся:

• овощи, богатые клетчаткой;
• овощи;

• фрукты;

• ягоды;
• мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• хлопья;

• молочный продукт;

• зеленый чай и некоторые виды черного;
• компоты и морсы.

Все остальные продукты нельзя отнести к категории правильных и полезных. Их прием может быть безвредным, но он должен быть организован в размеренном и адекватном режиме.

Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления. Самым полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных путем варки, тушения или запекания.

Можно есть жареные, копченые и маринованные продукты, но важно делать это с особой осторожностью и всегда без злоупотреблений.

От чего следует отказаться

Главное правило — качественная продукция!

Как уже говорилось выше, если вы хотите правильно питаться, никаких значительных ограничений не требуется. Главное — не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Что это означает? Просто.

Можно есть даже самые вредные картофельные чипсы и подобные продукты, но только время от времени и в разумных количествах. В этом случае вредные блюда не навредят и позволят успокоить гастрономические потребности любого человека.

Необязательно отказываться от какого-либо продукта, но всегда нужно соблюдать осторожность в плане использования. С некоторой осторожностью можно есть:

• чипсы, кириешки и аналогичные «соленья»;
• все жареные, копченые, маринованные и маринованные продукты;
• кофе и черный чай;
• лимонады;
• сладости и сахар напрямую;
• консервы любого вида;
• жирные молочные продукты;
• хлебобулочные изделия и тому подобное.

Возможно, лучше вообще отказаться от заменителей пищи, пищевых добавок и соусов. Даже в небольших количествах эти продукты вызывают проблемы в работе организма и никак не сочетаются с идеей правильного питания. В остальном здоровый рацион не требует ограничений.

• 
  
  Читайте также: Компот из сухофруктов действительно полезен

Гречка

Уникальный диетический продукт. Он во много раз менее калорийен, чем крупы, в нем мало крахмала, но много клетчатки и растительных белков. Гречневая каша на воде — основа многих диет для похудения. Эта крупа насыщает организм железом, нормализует работу кишечника, способствует очищению печени, выводит шлаки и ускоряет обменные процессы.

Энергии в гречке хватает на поддержание сил даже при тяжелых физических нагрузках. Кроме добавок в виде сала или мяса, блюда из него не нужны, они полноценные. Их рекомендуется регулярно включать в рацион всем худеющим.

График поступления и расхода энергии

—>

Фото худых и полных девушек: кто круче выглядит?

Запрещенные и разрешенные продукты

Пациентам с ожирением обычно рекомендуется так называемый диетический стол № 8. Он предназначен непосредственно для уменьшения объема жировой прослойки, нормализации обменных процессов.

Внимание: для пациентов с сопутствующими заболеваниями ССС, печени, органов пищеварения подбираются индивидуальные режимы питания!

Несмотря на строгость такой диеты, она позволяет питаться разнообразно и вкусно. Список приемлемых товаров обширен. Вот основные из них в виде таблицы.

хорошо заранее спланировать меню, закупить все продукты, разделить на приемы пищи. В этом случае не нужно готовить еду «на скорую руку» после работы: это может привести к перееданию.

Постные виды мяса

К ним относятся кролик, индейка, телятина и молодые цыплята. Баранина, свинина и шкура птицы не относятся к диетическим продуктам. Калорийность полезного для похудения мяса не превышает 200 единиц на 100 г. Его разновидности содержат несколько комплексов аминокислот, рекомендуется включать их все в рацион. Белки животного происхождения обеспечивают организм необходимой энергией, он необходим для наращивания новых мышечных волокон, поддержания клеточного метаболизма. Витамин B12, который полностью усваивается только мясом, предотвращает снижение гемоглобина и развитие анемии.

Мясо, наряду с другими источниками животного белка, входит в так называемую кето-диету. Он основан на перестройке обмена веществ и сжигании внутренних жировых запасов при ограниченном поступлении углеводов в организм. Мясо кролика, индейки и телятины быстро утоляют голод, не перегружают желудочно-кишечный тракт токсинами. Не стоит отказываться от них даже на строгой диете.

Контроль веса и антропометрических показателей

Регулярный контроль веса — такая же гигиеническая процедура, как чистка зубов. Этот контроль особенно актуален в процессе похудания. С помощью весов, рулетки и приложения My Healthy Diet отслеживайте и измеряйте свой прогресс и свою близость к цели.

Приложение позволяет отслеживать 16 основных антропометрических показателей, таких как: вес, грудь, талия, бедра и другие. Персонализируйте свой список, выбрав те показатели, за которыми вам важно следить.

Основные возможности:

—>

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• масло растительное (разрешено 2 столовые ложки в день, желательно растительное масло, льняное масло) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с использованием гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, колбасы, колбасы
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• варенья, джемы
• конфеты, шоколад (если очень хочется — 1 4 плитки темного шоколада с содержанием какао 70-90%)
• выпечка, торты и другие сладости
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и др)
• алкогольные напитки (разрешено 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки — максимум 2 раза в неделю). Пиво полностью исключено!!!

допускается любой способ приготовления (запекание, отваривание, пар, гриль, сковорода), главное без добавления жира. Старайтесь пользоваться посудой, позволяющей готовить пищу без добавления жира (чайник на водяной бане, специальные сковороды, духовка, гриль).

Яйца

Еще один белковый диетический продукт. Яйца обладают умеренной энергетической ценностью — в 1 шт. Содержится всего 40 ккал. Но они долго насыщаются. Утреннего омлета достаточно, чтобы проголодаться до обеда.

Яичный белок отлично подходит для поддержания мышечной массы в рационе, а желток содержит лецитин — вещество, регулирующее жировой обмен. Пара кусочков в день на завтрак не помешает похудеть. Чтобы не увеличивать калорийность, жарить их на масле не рекомендуется. Лучше всего варить или готовить на сковороде с антипригарным покрытием.

Анорексия: психология саморазрушения

Если вы чувствуете себя комфортно в своем теле, вам не следует худеть, потому что низкая масса тела также является проблемой и иногда намного опаснее, чем на 5 или даже 10 фунтов больше. Примером чрезмерного стремления к похуданию является анорексия, психическое заболевание.

Глядя на несчастных девушек, похожих на скелеты, сложно поверить, что когда-то они были цветущими красотками. И не нужно думать, что эта болезнь грозит избранным. Она, как алкоголизм, принимает в свои ряды тех, кто готов похудеть до конца, напиваясь от каждого выброшенного миллиметра.

Но всем ли худеющим угрожает анорексия? Не надо! С четким планом похудания и четко определенными границами результатов анорексия не страшна. Ведь в этом случае мотивация — убрать лишний вес, а не превратиться в скелет!

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, которое каждый может интерпретировать по-своему. Есть специальный индикатор «индекс массы тела (ИМТ)», который покажет, действительно ли у вас избыточный вес, или, скорее, комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, а результат возвести в квадрат. На избыточный вес указывает ИМТ выше 25, а ожирение выше 30.

Расчет индекса массы тела позволяет объективно оценить свой вес и не следовать примеру стереотипов, взяв пример с подиумных моделей. Часто людей беспокоят проблемы, связанные с лишним весом, хотя у них такой проблемы нет. ИМТ избегает субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить полученный в результате расчетов показатель с «нормой». Если ваш показатель близок к верхней границе, у вас есть склонность к полноте, но это еще не повод для голодовки.

важно понимать некоторые моменты, связанные с ИМТ:

• ИМТ не является постоянной величиной, поэтому его необходимо рассчитывать регулярно, чтобы отслеживать динамику. Калории косвенно влияют на ИМТ. Кажется, самый простой способ похудеть — потратить больше, чем потребляешь. Как вариант, вы можете снизить энергетическую ценность пищи, увеличив физическую активность, но это тупиковый путь.
• Стремление снизить ИМТ за счет резкого похудения может привести к истощению организма. Иногда бывает полезно организовать «постные дни», но не для похудания. Судите сами: если ваша новая диета открыто изнуряет вас голодом или увеличивает вашу физическую активность до нереалистичного уровня, ваше тело будет работать, чтобы изнашиваться. Может быть, вы получите кратковременный эффект, но когда вы подведете себя или организм выйдет из строя, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Свет мой, зеркальце — не ври! А нужно ли худеть вообще?

Каждая женщина, глядя в зеркало, произносит одну и ту же фразу: «Я поправилась, пора худеть!». Но всегда ли то, что мы видим в зеркале, лишнее? Почему худые девушки, стройные женщины и пожилые бабушки считают себя толстыми?

Психологи говорят: это природа женщины. Идеалы, привитые с детства в виде увядших манекенщиц, прочно укоренились в головах женщин, и им уже сложно выжить оттуда.

Сейчас врачи многих стран настаивают на запрете пропаганды чрезмерной худобы, а некоторые косметические и модные компании уже приняли эстафету «за здоровый вид».

Пример честного подхода к женскому аспекту — реклама брендов Dove и Marks & Spencer, в которой моделями выступают цветущие девушки с нормальными параметрами тела.

Они совсем не жирные — это те пропорции, которые можно считать идеальными для здоровой женщины. И на них приятно смотреть!

Дайте мне волшебных пилюль!

Главный вопрос, который задают себе все худеющие женщины, — это пить или есть, чтобы быстро похудеть. Увы, таких универсальных таблеток не создано. В аптеке и с рук вам могут предложить различные средства, но эффект после их приема может быть неожиданным.

Давайте разберемся?

• 

  Но если для вас важен только результат и вы хотите поскорее похудеть, то вам подойдут такие диеты, основанные на голодании или использовании шорт-листа.

  При этом следует учитывать, что более недели соблюдать столь строгие диеты нельзя. Поэтому, если вы хотите сбросить более 7 кг, не стоит начинать с этих методов похудания. Вес тела лучше снижать постепенно, это будет намного безопаснее для организма, а результат сохранится на более длительный период.

  Если у вас есть время и желание, лучший способ определиться с диетой — это обратиться к специальному врачу. Он поможет в индивидуальном подборе методов похудения, которые учтут все ваши проблемы, болезни и желания и ответят на вопрос, как выбрать эффективную диету.

  А если у вас мало времени, предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн-сервисом для подбора диеты с учетом ваших параметров.

  Поможет выбрать лучший для вас метод похудения, а также рассчитать идеальный вес. Теперь вы знаете, как выбрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно с нашим онлайн-диетологом!

  Почему важна физическая активность?

  Физическая активность — это регулятор, с помощью которого вам будет легче поддерживать свой вес в пределах нормы, особенно если вы склонны к полноте. Когда уровень физической активности увеличивается, организм ускоряет пищеварение и сжигает жировые отложения. Если речь идет не о похудании, а о «поддержании формы», то достаточно будет уделять тренировкам около 3 часов в неделю, но лучше это время разделить и прикладывать меньше усилий, но чаще. Получасовые ежедневные тренировки принесут больше пользы, чем трехчасовые. Помните об этом при составлении еженедельного плана.

  Если вам нужны более ощутимые результаты и вы хотите не только сохранить текущую форму, но и похудеть, то вам нужно будет заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю, чтобы организм привык к стрессам. Программа упражнений также должна быть разнообразной, даже если вы решили сосредоточиться на силовых упражнениях, помните о важности кардионагрузок.

  Какой должна быть правильная диета?

  Как мы уже отмечали, рацион должен быть разнообразным. Опасность монодиетов как раз в их однородности. Человек получает только те витамины и микроэлементы, которые содержатся в продукте, выбранном в качестве основного для монодиеты, а зачастую и этого недостаточно. В правильном питании обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, причем лучше в свежем виде, особенно в сезон.

  В первую очередь нужно контролировать количество потребляемых жиров, но исключать их из рациона не стоит. Жиры также необходимы организму, поскольку они участвуют в построении клеточных мембран, гормональном балансе и других важных процессах. В первую очередь опасны насыщенные жиры и трансжиры. Большинство из них содержится в соусах и искусственно обезжиренных продуктах, таких как йогурт, молоко или творог. Кроме того, поставщиками нездоровых жиров являются маргарин, а вместе с ним кондитерские изделия, сладости и продукты быстрого приготовления.

  Если говорить о способе приготовления, то предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным на пару или отварным, но лучше минимизировать потребление жареной пищи, поскольку для жарки также часто используются животные жиры. Если вы все же решили приготовить жареное блюдо, выбирайте для жарки растительные масла.

  Сахар оказывает сильное влияние на вес человека и, следовательно, на индекс массы тела. Если вы внимательно посмотрите на свой ежедневный рацион, вы поймете, что потребляете большое количество натурального сахара, который содержится не только во фруктах, но и в некоторых овощах. Но если натуральный сахар полезен для вашего тела, искусственные подсластители быстро прибавят вам лишних килограммов, поэтому, если вы хотите вечером «что-нибудь сладкое», то пусть это будет яблоко, а не яблочный пирог.