Диета 5:2 — новая работающая методика похудения. Диета 5:2 – меню и отзывы

Диета 5/2 – что за зверь?

Этот эффективный метод похудения изобрел английский ученый и знаменитая телезвезда Майкл Мозли. Однако он лишь называет себя «находчивым популяризатором» разумной идеи, появившейся в результате длительных американских исследований. Результаты многолетней работы ведущих ученых Балтиморского института поистине впечатляют.

Изучая жизнь племенных сообществ Эквадора, сотрудники института пришли к выводу, что периодические «голодания», точнее временное, но регулярное воздержание от еды и изменение меню в пользу низкокалорийной диеты — способствуют улучшению самочувствия устранение многих проблем, выпавших на долю современного человека. Среди наиболее распространенных:

• повышенный холестерин и атеросклероз;
• лишний вес и нездоровый аппетит;
• повышенная чувствительность к инсулину;
• риск старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и др.

Меню худеющих по системе диеты 5/2 напоминает заведения разных религиозных конфессий. Достаточно вспомнить вегетарианскую пищу православных в период «поста», мусульманский Рамадан, который длится месяц, временный индуистский экадаши и так далее.

Как правильно питаться в дни поста?

Диета не предполагает определенных правил относительно качественного состава и сроков приема пищи в разгрузочные дни. Каждый человек подбирает для себя индивидуальный вариант.

В большинстве случаев люди следуют одному из следующих шаблонов:

• 3-х разовое питание (завтрак, обед и ужин);
• 2-разовое питание (обед и ужин).

Калорийность дневного рациона ограничена: около 500 калорий для женщин, 600 для мужчин.

Желательно отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и белками. Это усилит чувство сытости и утолит голод.

В разгрузочные дни меню должно быть разнообразным. Вот несколько вариантов еды на выбор:

1. Овощные салаты. Подойдет любая натуральная пища (цветная капуста, брокколи, морковь).
2. Натуральный йогурт с ягодами (идеально подходит для клубники, земляники, черники).
3. Яйца, сваренные вкрутую или запеченные.
4. Нежирное мясо.
5. Жареная рыба.
6. Рис с цветной капустой.
7. Супы.
8. Черный кофе или несладкий чай.
9. Вода или различные напитки без сахара (рекомендуется внимательно изучить состав, чтобы исключить попадание внутрь большого количества красителей, консервантов; усилители вкуса могут в несколько раз повысить аппетит).

Рецепты диетических блюд

Вот несколько быстрых рецептов, идеально подходящих для разгрузочных дней 5: 2.

Ассортимент низкокалорийных блюд огромен. Главное — тщательно следовать всем рекомендациям протокола питания 5/2 для достижения желаемых результатов.

Диета 5 2: мифы и реальность

Что нам обещано…

1. Как сказал граф Калиостро: «Мы копаем себе могилу ножом и вилкой». Автор диеты 5-2 предлагает добиться результата за счет снижения калорийности. По его словам, за два голодных дня у нас в организме начинается своеобразный процесс самоисцеления.

1. Майкл Мосли в своем фильме и книге утверждает, что эта диета необходима не столько для похудения, сколько для выздоровления.

1. Вода в разгрузочные дни будет разбавлять желудочный сок, поэтому этот способ подходит и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом и без еды не обойтись.

1. к такому образу жизни легко привыкнуть и несомненно приведет к омоложению всего организма, а доступность и понятность сделают его приятным времяпрепровождением.

Что мы имеем на самом деле…

Я раздам ​​по одной ложке дегтя на каждую статью.

1. Как и какими средствами активировать механизмы самовосстановления при снижении калорийности? Для изменения клеток наших органов, кожи и волос необходимы питательные вещества. Если их нет, самовосстановления нет.

1. Лечебное голодание, которое применяется пациентам в больницах, назначают для разгрузки желудочно-кишечного тракта, например, при остром панкреатите или в предоперационном периоде. Но это как раз полный голод, при котором полностью исключено питание.

Желудку для производства ферментов также необходимы белки, поэтому при полном исключении пищи секреция пищеварительных соков частично прерывается. А если немного поесть, процесс выведения соляной кислоты и других соков происходит, как положено, и поражается слизистая оболочка. Ничто не нейтрализует производимые пищеварительные соки.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас интересные мега вебинары, регистрируйтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

• Эффективная методика очищения желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы в домашних условиях
• Как похудеть без силы воли и чтобы вес больше никогда не возвращался?
• Как стать здоровым без таблеток естественным путем?

ЗАБРОНИРОВАТЬ ВЕБИНАР

Поэтому нельзя использовать такую ​​диету при:

• гастрит, язва;
• холецистит и камни в желчном пузыре;
• во время беременности и кормления грудью, так как организм матери уже подвергается большой нагрузке по развитию плода или выработке молока;
• диабетикам — ни в коем случае, чтобы не спровоцировать кризис (отзывы врачей подчеркивают это);
• даже спортсмены и активные люди больше не подходят для диеты 5 2.

Наконец, забудьте, что «два дня в неделю не замедлят ваш метаболизм». Если вы будете делать это каждую неделю, через короткое время тело восстановится и начнет успешно накапливать все, что получает, экономя жир. Кстати, об этом говорят отзывы о результатах: метод работает только вначале, потом прекращается похудание и хорошо, если не начнется обратный процесс.

1. О «разбавлении желудочного сока водой» сказано много, повторю главное: ваша «разбавленная» соляная кислота попадет в кишечник и удачно нарушит внутренний баланс. Естественная микрофлора, нуждающаяся в щелочной среде, не скажет вам спасибо. И слизистая кишечника для такого злоупотребления не подходит.

1. Вода качественно не меняет pH, кислота остается кислой.

1. Нарушение баланса в организме никогда не приводило к выздоровлению и омоложению. И не забывайте, что мы существа в этом смысле хрупкие, нам легко прервать обмен веществ, но восстановить его очень сложно.

Какая диета показана при панкреатите

Для профилактики обострений панкреатита рекомендуются следующие модификации диеты:

• Ешьте 4-5 раз в день с равномерным распределением в рационе жиросодержащих продуктов,
• отказ от переедания;
• сбалансированное питание
• ограничить насыщенные жиры и холестерин;
• включение в рацион достаточного количества разнообразных растительных волокон — круп, овощей и фруктов;
• употребление разнообразных продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина (нерафинированные растительные жиры несколько ограничены только у людей с избыточным весом).

Недостатки и противопоказания диеты 5:2

В разгрузочные дни иногда ощущается слабость, недомогание и утомляемость, особенно в начале диеты (через 1-2 недели организм приспосабливается). Отсутствие еды в течение 12 часов может вызвать боли в желудке.

В дни с ограниченным питанием следует исключить силовые тренировки. Лучше отдать предпочтение кардионагрузкам.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях органов пищеварения.

Истинный праздник живота!

Суть вышеописанной методики в том, что за 5 дней можно есть все, к чему привыкли, за исключением некоторых тонкостей, и только 2 дня нужно придерживаться четкой диеты, состоящей из минимального количества калорий. Было показано, что потребление 1500 Ккал в день значительно ниже, чем двухдневный метод отказа от высокоуглеводной пищи в отношении похудания. Это связано с разными особенностями двух методов.

Для наглядности, исследования длились не две недели, как это обычно бывает на практике, а четыре месяца. Результаты были довольно интересными. За 30 дней каждый участник группы с диетой 5 2 похудел в среднем на 4 кг, в то время как представители группы с нормальной диетой потеряли всего 2,5 кг.

Послесловие

Мы не новички, ищущие способы легко и быстро похудеть, не меняя своих вредных привычек. Я уверен, что диета 5 2 — не предел. Появится еще: 4: 2, 1: 3, 7:10 и иже с ним.

Разве не проще раз и навсегда нормализовать свою жизнь? Отказаться от фастфуда и трансжиров, пить и курить, начать хотя бы умеренные упражнения? Это не сложно. Это не труднее, чем терпеть варварские способы похудеть, каждый раз возвращаясь к ожирению.

Хочу закончить рассказ на положительной ноте. Получить мой «Курс активного похудания» для личного пользования может любой желающий, лишь бы был Интернет. В этом курсе я рассказываю о том, как я потерял 50 фунтов самостоятельно и как это может сделать каждый. Без диет, экспериментов и, главное, безопасно для здоровья.

Научу правильно, качественно и вкусно питаться, объясню, почему так важно двигаться. У вас обязательно будет здоровье и хорошее настроение.

это все на сегодня.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Поделитесь этой статьей со своими друзьями. Подпишитесь на мой блог.
И они пошли дальше!

Принцип диеты

Метод похудания по системе 5 2 заключается в периодическом чередовании обычных дней традиционного питания с двумя (а лучше — тремя) «голодными» днями. Стоит отметить, что «голодные» дни прямо не означают голодание! Просто калорийность немного снизится, примерно до 600. Эта быстрая, но довольно продуктивная диета, как правило, состоит из белковой пищи, при этом доля жиров и углеводов должна быть минимальной.

Оптимальные дни недели, которые можно назначить для «воздержания» — вторник и четверг. Зачем им? Как известно, понедельник — тяжелый день, и ограничения по пятницам и тем более по выходным могут привести к стрессу и плохому настроению. Так что настраивайтесь на раннее и среднедельное голодание!

Если вы хотите сделать диету максимально простой, постарайтесь провести эти 2 дня спокойно и расслабленно. Употребление низкокалорийной пищи может вызвать симптомы слабости и усталости. По этой причине старайтесь не заниматься тяжелыми физическими нагрузками, не переусердствуйте с работой: занятия спортом лучше отложить на оставшиеся 5 дней.

Диетный рацион на неделю!

Допустим, вы выбрали вторник и четверг своими разгрузочными днями. В этом случае ваше меню будет выглядеть так.

Понедельник

Следуйте традиционной диете, к которой вы привыкли.

Вторник

• Завтракайте омлетом (1 яйцо) с питательной фасолью или брокколи.
• На обед съешьте легкий овощной салат и кусок хлеба из непросеянной муки.
• Приготовьте на ужин запеченную рыбу и вкусную брокколи на пару.

Среда

Знакомое меню.

Четверг

• На завтрак будет нежирный творог и низкокалорийные фрукты.
• В обеденное время возьмите кусок хлеба из непросеянной муки и приготовьте полезный салат из морепродуктов, рецепты которого вы легко найдете в Интернете.
• Рекомендации к ужину: отварная курица и тушеные овощи.

Пятница, суббота и воскресенье: стандартное меню.

Как видите, система 5 2 представляет собой простую диету, соблюдение которой способствует не только устранению мешающих килограммов, но и достаточно плавному процессу их сброса. Недели такого голодания пролетят так быстро и «безболезненно», что вы просто не поверите, как быстро стрелка будет двигаться на весах — в том направлении, в котором вы того желаете.

Какие продукты разрешены?

Диета 5: 2 должна содержать только здоровую пищу:

• нежирное мясо и рыба;
• молочные и кисломолочные продукты;
• хлопья;
• свежие овощи, фрукты и ягоды.

Калькулятор базальной скорости обмена веществ

Пол * Мужской Женский Вес * кг Рост * см Возраст * лет Грудное вскармливание * нет 1-6 месяцев 7-12 месяцев Рассчитать * Поля, обязательные для заполнения

Основные рекомендации для разгрузочных дней

Чтобы диета была для вас продуктивной, рекомендуем придерживаться нескольких простых приемов:

1. По желанию в овощной салат можно добавить лук — зеленый измельчить, так как в луке углеводов до 2 раз больше.
2. Добавление шпината, гороха или брюссельской капусты в меню быстрого дня подарит вам ощутимое чувство сытости, так как эти продукты являются лидерами по содержанию белка.
3. В дни с низким содержанием углеводов постарайтесь не возиться с бананами, так как для этого времени они очень калорийны.
4. Если вы голодны: мелко нарежьте фрукт и медленно съешьте его.

Какой должна быть правильная диета?

Как мы уже отмечали, рацион должен быть разнообразным. Опасность монодиетов как раз в их однородности. Человек получает только те витамины и микроэлементы, которые содержатся в продукте, выбранном в качестве основного для монодиеты, а зачастую и этого недостаточно. В правильном питании обязательно должны присутствовать фрукты и овощи, причем лучше в свежем виде, особенно в сезон.

В первую очередь нужно контролировать количество потребляемых жиров, но исключать их из рациона не стоит. Жиры также необходимы организму, поскольку они участвуют в построении клеточных мембран, гормональном балансе и других важных процессах. В первую очередь опасны насыщенные жиры и трансжиры. Большинство из них содержится в соусах и искусственно обезжиренных продуктах, таких как йогурт, молоко или творог. Кроме того, поставщиками нездоровых жиров являются маргарин, а вместе с ним кондитерские изделия, сладости и продукты быстрого приготовления.

Если говорить о способе приготовления, то предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным на пару или отварным, но лучше минимизировать потребление жареной пищи, поскольку для жарки также часто используются животные жиры. Если вы все же решили приготовить жареное блюдо, выбирайте для жарки растительные масла.

Сахар оказывает сильное влияние на вес человека и, следовательно, на индекс массы тела. Если вы внимательно посмотрите на свой ежедневный рацион, вы поймете, что потребляете большое количество натурального сахара, который содержится не только во фруктах, но и в некоторых овощах. Но если натуральный сахар полезен для вашего тела, искусственные подсластители быстро прибавят вам лишних килограммов, поэтому, если вы хотите вечером «что-нибудь сладкое», то пусть это будет яблоко, а не яблочный пирог.

От каких продуктов следует отказаться?

Обострение наступает при нарушении питания и приема:

• жирные, жареные блюда,
• острые специи,
• большое количество сырых овощей, фруктов,
• кексы и десерты (торты, пироги, выпечка),
• алкоголь,
• газированные напитки,
• цельное молоко

Подведём итоги:

• Секрет похудения кроется в симбиозе правильного питания и физических упражнений.
• Адекватная схема питания разрабатывается индивидуально, исходя из индивидуальных особенностей человека: пола, возраста, наличия хронических заболеваний, лишнего веса и т.д.
• Питание должно быть сбалансированным. Он должен содержать жиры, белки, углеводы и полезные микроэлементы.
• Прежде чем выбирать диету, убедитесь, что она вам действительно нужна. Для этого рассчитайте свой ИМТ и проверьте, не выходят ли ваши показатели за верхнюю границу нормы.
• Правильная диета должна не только помочь похудеть, но и не навредить здоровью.

Полный текст статьи открыт для публики следующая статья >>

Секреты похудения для 5 дней

Не переусердствуйте в обычные дни! Рекомендуется не превращать их в резкое снижение калорийности, поскольку диета 5/2 не даст вам желаемых результатов! Конечно, не отказывайте себе в любимых блюдах, но употреблять их нужно в разумных количествах.

Довольно специфический нюанс — словосочетание «привычное меню». Многие люди с серьезным стажем питания честно признаются, что не могут соблюдать строгие диеты без каких-либо поблажек. Их отзывы так похожи, как если бы они были написаны одним и тем же человеком! Хорошо, они еще могут прожить 7 дней без любимых сладостей и жирной пищи, но 2 недели — это уже слишком!

Если вы считаете себя таким человеком, то о диете 5/2 даже не думайте! Поскольку дословное словосочетание «ешь все, что хочешь» может превратить тебя в кардинально другое место… Обычный фастфуд, алкогольные напитки, чипсы, шоколадные конфеты, промышленная пицца — все это, несмотря на грамотное соблюдение диеты в течение 2 дней, это приведет вас к ожирению.

Простая диета подойдет, если в течение 5 обычных дней вы сможете:

• Употребляйте фрукты и овощи, молочные продукты и нежирные сыры, крупы и сухофрукты;
• Заниматься спортом. Для значительного похудения рекомендуется регулярно выполнять изометрические упражнения, кататься на велотренажере и заниматься физическими упражнениями. Спорт значительно улучшает обмен веществ и служит весомым аргументом в пользу избавления от ненужного жирового балласта.

Почему система работает?

Огромное преимущество диеты 5/2 — искусственное создание дефицита энергии. Дополнительные системные бонусы:

• Психологический фактор: перестанете считать «съеденные» калории и прибавленные килограммы.
• Индикатор «привычки к еде»: вы не будете зацикливаться на том, что вам не следует есть, потому что в течение 5 дней вы можете делать практически все!
• В не голодные дни вы можете успешно тренироваться, что также поможет вам сбросить вес, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Рецепты здоровья у вас под рукой!

Плюсы и минусы диеты 5:2

У диеты 5: 2, как и у любой другой, есть свои плюсы и минусы.

Преимущества диеты 5: 2:

• Приходится ограничиваться в еде только 2 дня в неделю, все остальное время можно есть как обычно.
• К такой диете не нужно долго привыкать.
• Значительно снижается вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и злокачественных новообразований, также снижается уровень глюкозы и холестерина в крови.
• Этот метод похудения можно использовать для любого образа жизни, будь то занятые люди или молодые мамы в декрете.
• Риск сойти с диеты практически отсутствует, ведь вам нужно продержаться всего 2 дня.
• Вес не пропадает скачкообразно, из-за чего в будущем быстро не вернется.
• Диета не сказывается отрицательно на здоровье.

Отрицательных моментов относительно немного. Недостатки диеты 5: 2:

• В отличие от других диет, лишние килограммы исчезают очень медленно, что иногда не подходит худеющим людям.
• Между утренним и вечерним приемом пищи может беспокоить заметная слабость.
• требуется сильная выносливость, пусть даже на 2 дня. 12-часовые перерывы между приемами пищи для многих являются стрессом.

Чтобы преодолеть чувство голода в разгрузочные дни, между завтраком и ужином, не забывайте пить больше чистой воды.

Есть противопоказания к любым диетическим ограничениям. Перед тем, как перейти на диету 5: 2, желательно пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы лично можете таким образом похудеть.

Противопоказания к диете 5: 2:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Это такие заболевания, как гастрит, гастроэзофагеальный рефлюкс, язва желудка или двенадцатиперстной кишки. Диета в этом случае может значительно ухудшить общее состояние и вызвать обострение болезни.
• Период беременности и кормления грудью. Беременным женщинам, как и кормящим грудью женщинам, необходимо ежедневно потреблять больше калорий, чем они потребляют. Если они ограничивают себя в питании, ребенок, находящийся на грудном вскармливании, не получит достаточно энергии и не наберет необходимый вес, а плод в утробе матери может со временем развиваться медленнее, чем следовало бы.
• Возраст до 18 лет. Растущему организму требуется большое количество энергии, которое он довольно быстро расходует и сжигает. Если ребенок имеет лишний вес, лучше всего регулировать его питание и увеличивать объем физических нагрузок, но без разгрузочных дней.
• Любое хроническое заболевание в стадии обострения. При любом воспалительном процессе наш организм нуждается в полноценном питании и в получении всех необходимых витаминов и минералов. За это время диета только усложнит процесс заживления.

При отсутствии противопоказаний похудеть поможет диета 5: 2 при соблюдении всех ее правил. Главное не забывать пить воду и не садиться на себя.

• См. Также плюсы и минусы низкокалорийной куриной диеты для похудения

Как нужно питаться, чтобы похудеть?

Многие ошибочно полагают, что есть два способа похудеть: либо мало есть, либо много заниматься спортом, поэтому одни садятся на диету, а другие ходят в спортзал. На самом деле способ только один — это корректировка диеты и подбор оптимальной физической активности.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своеобразной диетой, но не временной, а постоянной. Уважение к принципам правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и сохранить их.

Рацион питания должен формироваться с учетом ваших физиологических потребностей, чтобы вы могли долго придерживаться выбранной диеты, пока не изменятся условия. Например, диета может меняться с возрастом, а у женщин причиной таких изменений может быть беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваша нынешняя диета им соответствует, вам необходимо ответить на несколько вопросов:

• Ваша диета разнообразна? В рационе человека должны регулярно входить фрукты, овощи, злаки, нежирные молочные продукты и продукты с высоким содержанием белка.
• Тебе нравится то, что ты ешь? Психология тоже важна, еда должна не только утолять голод, но и удовольствие, хотя бы не отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приема пищи.
• Можете ли вы заполнить корзину в ближайшем продуктовом магазине? Вы должны понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть поклонником экзотики, но если вы можете пополнить запасы только во время отпуска за границей, то это определенно не основной продукт питания. Ищите аналоги «на местном рынке”.
• Много ли в вашем рационе запрещенных продуктов? Правильно подобранная диета не основана на запретах. Вы должны уметь есть почти все, но в ограниченном количестве.
• Можете ли вы позволить себе выбранную диету? К сожалению, наши желания не всегда связаны с нашими возможностями, поэтому, если вы не можете позволить себе элитные продукты или не успеваете готовить сложные, но очень полезные блюда, то вам придется отказаться от заранее приготовленной диеты в пользу более реалистичной.
• Ваша диета безопасна? Как мы уже отмечали, диета должна быть сбалансированной и содержать достаточное количество необходимых питательных веществ и калорий, чтобы вы могли похудеть не только эффективно, но и безопасно, и впоследствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
• Вы забыли о физических нагрузках? Это, конечно, не относится напрямую к диете, но без физических нагрузок ваше желание похудеть, просто скорректировав свой рацион, будет обречено. По крайней мере, в перспективе.

Если вы не смогли дать положительный ответ даже на некоторые из заданных вопросов, значит, выбранный тип еды не для вас. Стоит посоветоваться с диетологом или еще раз самостоятельно сравнить пожелания и возможности с учетом наших рекомендаций.

Отзывы

Алёна, 34 года, Вологда:

«Девочки, отличная диета! Посидел с ней 3 недели и похудел .. на 6 кг! Можешь представить ?! На самом деле, ничего не делая, можно стать заметно красивее, если умеешь! Но раньше я никогда не думал, что быстрая безуглеводная диета может быть настолько эффективной. Стаж диеты — 6 лет, а чего не было за эти 6 лет… Но все вернулось на круги своя!»

Сирена, 20 лет, Питер:

«Я прочитала отзывы худеющих, послушала друга, который уже похудела на 4,5 кг за две недели, и решила попробовать. Сам я соблюдал диету 5/2 в течение 6 дней. Чувствую себя немного уставшим, но этот прием мне нравится: переносится гораздо спокойнее и без кипиша. Вчера встала на весы и нашла цифру 60 вместо 61,5 кг. Надеюсь избавиться еще от 5-6 кг: я буду голодать 4 недели!»

Александра, 45 лет, Воронеж:

«Метод похудания 5/2 весьма интересен. Я так ем 6 недель, чего достаточно, чтобы делать выводы. За это время похудела на 6 кг: очевидно, кому-то эта цифра покажется слишком большой, кому-то слишком маленькой. Я могу с уверенностью сказать вам, что результаты этой диеты будут разными для разных людей. Для меня он показал средний результат, но для моего друга, с которым мы одновременно начали диету, последняя оказалась достаточно эффективной — 10 кг! Смотрите сами: может быть, лишние килограммы будут уходить слишком медленно, в этом случае целесообразнее перейти на другую диету…»

Почему важна физическая активность?

Физическая активность — это регулятор, с помощью которого вам будет легче поддерживать свой вес в пределах нормы, особенно если вы склонны к полноте. Когда уровень физической активности увеличивается, организм ускоряет пищеварение и сжигает жировые отложения. Если речь идет не о похудании, а о «поддержании формы», то достаточно будет уделять тренировкам около 3 часов в неделю, но лучше это время разделить и прикладывать меньше усилий, но чаще. Получасовые ежедневные тренировки принесут больше пользы, чем трехчасовые. Помните об этом при составлении еженедельного плана.

Если вам нужны более ощутимые результаты и вы хотите не только сохранить текущую форму, но и похудеть, то вам нужно будет заниматься спортом не менее 2-3 раз в неделю, чтобы организм привык к стрессам. Программа упражнений также должна быть разнообразной, даже если вы решили сосредоточиться на силовых упражнениях, помните о важности кардионагрузок.

Примерное меню разгрузочных дней

Количество калорий в разгрузочные дни не должно превышать 500 для женщин и 600 для мужчин. Не думайте, что вам придется голодать — многие овощи, фрукты и злаки содержат их минимальное количество. В разгрузочные дни ограничений в питании нет, но нужно помнить, что общая калорийность дня составляет 1/4 от нормы. Конечно, можно съесть пару бутербродов с чаем, но тогда придется голодать до конца дня.

Поэтому заранее продумайте меню на следующий разгрузочный день. Рекомендуется кушать 2 раза (завтрак и обед), чтобы еда полностью переварилась. Лучше включить в меню дня овощи и салат; небольшие порции нежирного мяса и рыбы; нежирные супы и бульоны; и не забывайте пить воду или чай. Но лучше воздержаться от макарон, булочек и сладкого, также необходимо отказаться от фруктов, ягод и сладких напитков.

Различные варианты меню для разгрузки:

опция 1:

1. Завтрак: ломтик черного хлеба, 2 яйца вкрутую, стакан фруктового йогурта.
2. Обед / ужин: кусок отварного мяса или рыбы, салат из помидоров, перца и огурцов, стакан густого кефира.

вариант 2:

1. Завтрак: блюдце из творога, пропитанного йогуртом, яблоко.
2. Обед / ужин: отварная куриная ножка, 100 грамм риса, салат из огурцов, кефир.

вариант 3:

1. Завтрак: кусочек сыра, апельсин, несладкий чай.
2. Обед / Ужин: тарелка овощного пюре без картофеля, салат из свежей моркови и яблок, 1 буханка.

Между приемами пищи можно пить зеленый чай, воду с лимоном, это поможет вывести лишнюю жидкость. Запрещены алкоголь и кофе, а также полуфабрикаты с копченостями, об этом следует сразу помнить.

Какой вес считать “нормальным”?

Нормальный вес — это не абстрактное понятие, которое каждый может интерпретировать по-своему. Есть специальный индикатор «индекс массы тела (ИМТ)», который покажет, действительно ли у вас избыточный вес, или, скорее, комплекс самооценки. ИМТ рассчитывается просто: вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, а результат возвести в квадрат. На избыточный вес указывает ИМТ выше 25, а ожирение выше 30.

Расчет индекса массы тела позволяет объективно оценить свой вес и не следовать примеру стереотипов, взяв пример с подиумных моделей. Часто людей беспокоят проблемы, связанные с лишним весом, хотя у них такой проблемы нет. ИМТ избегает субъективной оценки. Кроме того, индекс массы тела показывает склонность к полноте или, наоборот, к худобе. Достаточно сравнить полученный в результате расчетов показатель с «нормой». Если ваш показатель близок к верхней границе, у вас есть склонность к полноте, но это еще не повод для голодовки.

важно понимать некоторые моменты, связанные с ИМТ:

• ИМТ не является постоянной величиной, поэтому его необходимо рассчитывать регулярно, чтобы отслеживать динамику. Калории косвенно влияют на ИМТ. Кажется, самый простой способ похудеть — потратить больше, чем потребляешь. Как вариант, вы можете снизить энергетическую ценность пищи, увеличив физическую активность, но это тупиковый путь.
• Стремление снизить ИМТ за счет резкого похудения может привести к истощению организма. Иногда бывает полезно организовать «постные дни», но не для похудания. Судите сами: если ваша новая диета открыто изнуряет вас голодом или увеличивает вашу физическую активность до нереалистичного уровня, ваше тело будет работать, чтобы изнашиваться. Может быть, вы получите кратковременный эффект, но когда вы подведете себя или организм выйдет из строя, все потерянные килограммы вернутся с лихвой,

Полезные советы от худеющих

Уже многие женщины из разных стран применили эту диету на себе, заметив видимый эффект и ее легкость. Вот их полезные советы:

• Желательно записывать все, что вы съели: удобнее себя контролировать. Телефонные приложения — отличный вариант, просто поищите в Интернете «калькулятор калорий.
• Можно есть любые фрукты, кроме авокадо и банана — они очень калорийны.
• Если вы голодны, нужно сначала выпить стакан воды, только через полчаса можно есть.
• Если съесть несколько орехов, долго есть не захочется.
• Для усиления эффекта хорошо заниматься физическими нагрузками: фитнесом, йогой, пилатесом, плаванием.
• В обычные дни не стоит увлекаться колбасой, шоколадом или пирожными, лучше есть легкие салаты, супы, овощи.
• Очень полезны для похудения брюссельская капуста, горох, шпинат.
• На закуску можно взять яблоко или мандарин, съев их небольшими дольками.

Калькулятор нормы потребления калорий

Пол * Мужской Женский Вес * кг Рост * см Возраст * лет Грудное вскармливание * нет 1-6 месяцев 7-12 месяцев Выберите уровень активности * Сидячий образ жизни Отсутствие стресса Сидячая работа Отсутствие физической активности или легкая активность Уровень очень низкой активности Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках и т.д. Если вам приходится часто ходить в течение длительных периодов времени без упражнений Умеренный уровень активности Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут 3-5 раз в неделю Умеренный уровень активности Упражнения не менее 60 минут 5-7 дней в неделю Интенсивные упражнения Высокая активность Интенсивные упражнения не менее 60 минут 5-7 дней в неделю или 2 занятия в день Строительные работы (только кладка, плотницкие работы, физическая работа) Сельское хозяйство Ландшафтный дизайн Экстремальная активность 7 или более часов в неделю очень интенсивных упражнений Интенсивные занятия 2 раза в день Профессиональный спортсмен с разными тренировками в течение дня Тяжелая физическая работа Режим расчета * Похудание / прибавка / поддержание веса путем подсчета Количество граммов в неделю Дата начала * Дата окончания * Потеря (прибавка) за неделя * граммы Желаемый вес * кг Рассчитать * Обязательные поля золото

Распределение пищи

Каждый составляет меню на неделю по своему вкусу, а на два полуголодных дня диета может выглядеть так:

• утром — овсяные хлопья на основе крупных хлопьев или круп, зеленое яблоко или легкий салат из капусты с оливковым маслом;
• вечером (за 3 часа до сна) — и мандарин.

Рецепт одного из блюд:

• куриная грудка нарезается дольками;
• жареные на сковороде без масла;
• имбирь, укроп, чеснок, сок лимона и соевый соус смешивают, разбавляют водой и вливают в курицу;
• сверху положить капусту, морковь, стручковую фасоль или горох и любые другие понравившиеся овощи;
• закройте крышкой и тушите до готовности.

Главное, чтобы было меньше калорий.

Остается только заранее опорожнить холодильник, чтобы избежать соблазна, и отменить все тренировки, чтобы сберечь силы.