Что можно съесть в Макдональдсе на диете? Калорийность популярного фастфуда. Что съесть в Макдональдсе на ПП?

Возможно ли правильно питаться в «Макдональдс»?

мне было достаточно сложно поверить, что в богатом калориями меню McDonald’s можно найти блюда, которые я смогу безопасно есть на правильной диете. Это неудивительно: когда мы выбираем еду в этом быстром напитке, нам сложно сосредоточиться на здоровой пище. Время от времени взгляд останавливается на сочных чизбургерах, сладких пирожных и вкусном мороженом вроде McFlury. И, конечно же, отдельного упоминания заслуживают многие популярные напитки: молочные коктейли, фруктовые коктейли, латте макиато, капучино, газировка.

Однако оказалось, что даже от еды в McDonald’s можно не только не поправиться, но и похудеть! В качестве доказательства приведу примеры некоторых людей, которым удалось похудеть, продолжая есть фаст-фуд:

• Профессиональный диетолог Иван Щербаков устроил необычный эксперимент: за 5 недель он похудел на 6,5 килограмма, питаясь только «неправильной» пищей. Плюс: все это время он даже не занимался спортом и фитнесом. Иван ел два раза в день и потреблял около 1480 калорий в день.
• Сотрудница тайваньского McDonald’s похудела на 10 килограммов за 3 месяца, продолжая есть в ресторане, где она работала. Он просто перестал есть картофель-фри, булочки, мороженое и жареные куриные шкурки, а также перестал пить сладкие напитки. На более поздних этапах диеты девочка начала заниматься спортом.
• Джон Сисна, преподаватель из Айовы, поставил эксперимент, чтобы похудеть и улучшить здоровье, поев McDonald’s. Он начал потреблять не более 2000 калорий, а также подсчитал количество белков, жиров и углеводов в своем рационе. К тому же Джон стал вести более активный образ жизни. Таким образом, за 180 дней он похудел на 25 килограммов.

Секрет похудения для этих людей в том, что они умели правильно рассчитывать калорийность своего фаст-фуда. Давно доказано, что мы толстеем не из-за неправильной пищи, а из-за неправильного расчета потребляемых калорий. Итак, если вы подойдете к похуданию с умом и сможете ориентироваться в калорийности продуктов из своего рациона, вы даже сможете похудеть, пообедав в McDonald’s.

Теперь я скажу вам кое-что очень и очень важное! Все дело в цели похудеть! Правильное здоровое питание — это немного другое.

Калорийность блюд в Макдональдс

Конечно, большое количество блюд из этой сети содержат только сумасшедшее количество калорий. Рассмотрим для примера знаменитый бургер Big Tasty.

Его энергетическая ценность составляет 812 ккал, а в одной порции также содержится:

• Жиры — 48 г
• Насыщенные жиры — 20 г
• Углеводы — 50 г
• Сахар — 10 г
• Белки — 44 г
• Соль — 3,7 г

Если вы едите Big Tasty, вы можете съесть половину дневной нормы калорий за считанные минуты. А если запить вкусным коктейлем и добавить что-нибудь на десерт, о еде можно забыть до следующего дня.

Сами высококалорийные блюда включают в себя различные бутерброды, гамбургеры, выпечку и картофель фри.

Скорее всего, вы, как и я, не сможете лишить себя таких лакомств. Для такого случая есть выход: необходимо рассчитать количество потребляемой за день энергии, а также заниматься спортом, сжигая лишние калории.

Калорийность новинок

Новые блюда в меню «Макдональдс» готовятся из свежих овощей и фруктов, которые насыщают пищу витаминами, микроэлементами (натрий, аскорбиновая кислота, железо), а также придают пикантность и приятную кислотность.

Имя	Вес (г)	Ккал / порция	Белки (г)	Жир (г)	Углеводы (г)
Малиновый пунш	200	140	0,3		35 год
«Экзотическая курица для гурманов»	203	621	25	33	55
Ролл с креветками	190	383	шестнадцать	17	49

Состав продуктов

Фастфуд, приготовленный из свежайших овощей и 100% мяса, — это миф, который копируют рекламные кампании McDonald’s.

Знаменитые фирменные блюда McDonald’s производятся в промышленных масштабах и доставляются замороженными на кухни ресторанов. В магазине только подогревают бутерброды и жарят крокеты, лепешки и картошку. Они продаются горячими и создают иллюзию, что их готовят на глазах у покупателя.

Рекомендуем посмотреть видео про мясо гамбургера.

Аппетитный аспект фаст-фуда, который сохраняется долго, обусловлен натуральными и искусственными пищевыми добавками. Они присутствуют во всех хитах быстрого питания.

Фото: grubstreet.com

Картофель фри — это овощные палочки, присыпанные солью и обжаренные в масле. В исполнении McDonald’s простой состав компонентов удлиняется на 12 пунктов. Между ними:

• Картофель, соль, растительные масла — очевидные продукты.
• Декстроза — это натуральный сахар, который при жарке придает картофелю золотистую корочку.
• Гидрогенизированное соевое масло — консервант и недорогой аналог натурального сырья для жарки.
• Beef Flavour — недорогой заменитель натурального мясного жира. Он фигурировал в классическом рецепте картофеля фри и не был прибыльным в массовом производстве.
• E900, E390 и E450 — консерванты, сохраняющие питательные свойства и привлекательный внешний вид овощей.

Прозрачно выглядит композиция другого хита — Big Tasty: бутерброд с кунжутом, стейк, соус, сыр и зелень. Под вопросом натуральность каждого ингредиента в отдельности:

• Булочки покрыты сахаром, чтобы придать им восхитительный румянец и хрустящую текстуру. В смесь добавляют стабилизаторы и «технологические адъюванты».
• Сыр Эмменталь содержит консерванты, красители и ароматизаторы.
• «100% говядина» для котлет вызывает вопросы о качестве и происхождении сырья.

В 2013 году компания McDonald’s была уличена в использовании E527 для приготовления «натуральных» стейков. Препарат позволяет придать фаршу низкого качества съедобный вид.

После скандала McDonald’s отказалась от E527. Обсуждаемые актуальные темы — качество кормов для скота на фермах поставщиков и процентное содержание жира в говядине.

• Соусы для бургеров — самый синтетический ингредиент в местах быстрого питания. Электронные добавки в количестве 3 и более обеспечивают густую консистенцию, яркий вкус и цвет приправы.

Заявления об обучении также применимы к другим успехам McDonald’s».

Крокеты и рыбные шарики — это лишь частично филе. Около 50% говяжьего фарша — это крахмал и мука. Как вариант, мы предлагаем вам приготовить куриные наггетсы домашнего приготовления самостоятельно. Мороженое, молочные коктейли и запеченные начинки «усилены» красителями и регуляторами вкуса.

Соки состоят из восстановленных концентратов. Их польза минимальна, а количество сахара превышает здоровый уровень.

Молочные коктейли

• ck Справочник Скурихина
• парень позаботься о фигуре
• пользователи сайта
• мои продукты

Калории Белки Жиры Углеводы Порция

bf Ванильный коктейль
К385Б9.0Ж7.0У71.0	1 порция (470 г)
bf Ванильный коктейль
К246Б5.7Ж4.5У45.3	1 порция (300 г)
bf Ванильный коктейль
К491Б11.5Ж8.9У90.6	1 порция (600 г)
bf клубничный коктейль
К385Б9.0Ж7.0У71.0	1 порция (470 г)
bf клубничный коктейль
К246Б5.7Ж4.5У45.3	1 порция (300 г)
bf клубничный коктейль
К491Б11.5Ж8.9У90.6	1 порция (600 г)
bf Молочный коктейль Shake Mina Colada
К266Б5.8Ж5.1У49.0	1 порция (270 г)
bf клубнично-банановый смузи
К175Б2.0Ж1.0У38.0	1 порция (290 г)
bf Смузи Манго-Ананас
К190Б2.0Ж1.0У42.0	1 порция (290 г)
bf фраппе карамель
К355Б6.0Ж17.0У44.0	1 порция (290 г)
bf фраппе мокко
К365Б6.0Ж17.0У47.0	1 порция (290 г)
bf шоколадный коктейль
К395Б10.0Ж8.0У70.0	1 порция (470 г)
bf шоколадный коктейль
К252Б6.4Ж5.1У44.7	1 порция (300 г)
bf шоколадный коктейль
К504Б12.8Ж10.2У89.4	1 порция (600 г)

Сандвичи

• ck Справочник Скурихина
• парень позаботься о фигуре
• пользователи сайта
• мои продукты

Калории Белки Жиры Углеводы Порция

бФ Биг Мак
К510Б27.0Ж26.0У41.0	1 порция (210 г)
парень BigTacy
К850Б44.0Ж52.0У50.0	1 порция (340 г)
ролл из говядины
К520Б20.0Ж29.0У43.0	1 порция (216 г)
bf Гамбургер
К255Б13.0Ж9.0У30.0	1 порция (99 г)
бойфренд двойной чизбургер
К450Б27.0Ж24.0У31.0	1 порция (165 г)
bf Жареные креветки 4 шт.
К95Б10.0Ж1.0У11.0	1 порция (72 г)
bf Жареные креветки 6 шт.
К150Б15.0Ж2.0У17.0	1 порция (150 г)
bf Жареные креветки 9 шт.
К210Б22.0Ж2.0У25.0	1 порция (210 г)
bf Куриные крылышки 4 шт.
К185Б20.0Ж11.0У1.5	1 порция (104 г)
bf Куриные крылышки 6 шт.
К273Б30.0Ж16.0У2.2	1 порция (156 г)
bf Куриные крылышки 9 шт.
К410Б45.0Ж24.0У3.3	1 порция (234 г)
bf Makchiken
К435Б20.0Ж19.0У44.0	1 порция (173 г)
bf Mix Boxing Chicken Magnuggets
К765Б54.0Ж34.0У59.0	1 порция (360 г)
bf Роял де Люкс
К555Б30.0Ж29.0У42.0	1 порция (227 г)
бойфренд королевский чизбургер
К530Б32.0Ж28.0У36.0	1 порция (191 г)
bf Пряный гамбургер с беконом
К284Б14.0Ж10.0У33.0	1 порция (112 г)
bf Филе рыбы
К320Б14.0Ж13.0У36.0	1 порция (134 г)
bf Рыбный ролл
К475Б17.0Ж23.0У49.0	1 порция (210 г)
bf Цезарь Ролл
К510Б22.0Ж24.0У50.0	1 порция (220 г)
bf чизбургер
К305Б16.0Ж30.0У30.0	1 порция (113 г)
bf куриный бекон
К680Б27.0Ж36.0У60.0	1 порция (230 г)
bf Chicken McNuggets 20 шт.
К885Б55.0Ж45.0У62.0	1 порция (360 г)
bf Chicken McNuggets 4 шт.
К175Б11.0Ж9.0У12.0	1 порция (72 г)
bf Chicken McNuggets 6 шт.
К270Б17.0Ж14.0У19.0	1 порция (108 г)
bf Chicken McNuggets 9 шт.
К395Б25.0Ж20.0У28.0	1 порция (162 г)
bf чикенбургер
К360Б12.0Ж16.0У41.0	1 порция (126 г)
bf Ролл с креветками
К383Б16.0Ж13.0У49.0	1 порция (190 г)

Крылья, наггетсы, картофель

Крылышки, крокеты, картофель

Продукты этой статьи сложно назвать диетическими, однако некоторые куриные крылышки без соуса не навредят организму:

Имя	Вес (г)	Ккал / порция	Белки (г)	Жир (г)	Углеводы (г)
Куриные крылышки 4 шт.	104	185	ветры	11	1.5
Куриные крылышки 6 шт.	156	273	тридцать	шестнадцать	2.2
Куриные крылышки 9 шт.	234	410	45	24	3.3
Макнаггетс с курицей 4 шт.	72	175	11	9	12
Куриные макнаггетсы 6 шт.	108	270	17	14	19
Куриные Макнаггетсы 9 шт.	162	395	25	ветры	28 год
«Микс боксерских куриных магнэггетсов»	360	765	54	34	59
Картофель-фри	76	240	3	12	29
Стандартный картофель фри	110	340	4	17	41 год
Отличный картофель	147	455	5	22	24
Картофель по-деревенски	165	330	4	15	42

Обязательно прочтите: Калорийность пирога с капустой и картошкой: как приготовить, можно ли есть на диете

Диетическая еда в «Макдональдс»: нонсенс или реальность?

Диетическое питание включает:

• омлет из утреннего меню (330 ккал);
• салаты без масла и соуса (250 ккал);
• капучино без сахара.

В то же время ролл «Цезарь», который так часто появляется в рекламе, кажется диетическим только из-за лаваша. Внутри помимо мяса и овощей много подливки. Калорийность блюда — 695 ккал.

Обязательно прочтите: Калорийность колбас: в тесте, вареном, в хот-доге в зависимости от состава и способа приготовления

Калорийность: роллы и креветки

Калорийность: роллы и креветки

Среди роллов и морепродуктов креветки можно считать самыми диетическими:

Имя	Вес (г)	Ккал / порция	Белки (г)	Жир (г)	Углеводы (г)
Рыбный ролл	210	475	17	23	49
Ролл Цезарь	220	510	22	24	55
Рулет из говядины	216	520	ветры	29	43 год
Свежий ролл	228	610	22	38	40
Жареные креветки 4 шт.	72	95	10	один	11
Жареные креветки 6 шт.	150	150	15	2	17
Жареные креветки 9 шт.	210	210	22	2	25

Макзавтрак

• ck Справочник Скурихина
• парень позаботься о фигуре
• пользователи сайта
• мои продукты

Калории Белки Жиры Углеводы Порция

bf большой ролл для завтрака
К655Б27.0Ж36.0У54.0	1 порция (230 г)
bf Блины (порция из двух блинов)
К235Б7.0Ж35.0У45.0	1 порция (110 г)
bf Обильный завтрак (бутерброд, котлета, пюре, омлет)
К630Б30.0Ж35.0У46.0	1 порция (247 г)
bf Double McMuffin с яйцом и котлетой из свинины
К645Б36.0Ж41.0У31.0	1 порция (220 г)
бойфренд Double Fresh McMuffin
К560Б27.0Ж35.0У33.0	1 порция (196 г)
bf Картофельные оладьи
К135Б1.0Ж8.0У14.0	1 порция (55 г)
бф овсяная каша
К150Б4.0Ж4.0У23.0	1 порция (180 г)
bf McMuffin с яйцом и беконом
К310Б17.0Ж14.0У27.0	1 порция (121 г)
bf McMuffin с яйцом и котлетой из свинины
К435Б24.0Ж25.0У27.0	1 порция (161 г)
bf McMuffin с яйцом и сыром
К275Б15.0Ж11.0У27.0	1 порция (116 г)
bf McMuffin со свиной котлетой
К360Б17.0Ж20.0У27.0	1 порция (116 г)
bf mctost
К255Б10.0Ж10.0У30.0	1 порция (77 г)
бф мактост с ветчиной
К280Б14.0Ж11.0У30.0	1 порция (280 г)
bf омлет
К330Б19.0Ж14.0У30.0	1 порция (150 г)
bf Омлет с ветчиной
К355Б23.0Ж15.0У30.0	1 порция
bf Snack Roll с яичницей и беконом
К230Б16.0Ж16.0У27.0	1 порция (120 г)
bf Snack Roll с омлетом и котлетой из свинины
К435Б22.0Ж26.0У27.0	1 порция (137 г)
бойфренд Fresh McMuffin
К400Б18.0Ж21.0У33.0	1 порция (150 г)
bf фреш ролл
К610Б25.0Ж38.0У40.0	1 порция (228 г)
bf Chicken Fresh McMuffin (Макмаффин с курицей
К365Б19.0Ж13.0У41.0	1 порция (140 г)

Диетическое питание в Макдональдс

Теперь, когда мы знаем, что диета должна составляться с учетом калорийности содержащихся в ней блюд, мы можем легко составить свою собственную.

При этом не забывайте, что пища вокруг еды содержит до 280 ккал.

Завтрак

Если вы придете в McDonald’s утром, вы можете заказать вишневый пирог или McMuffin. Омлет — тоже неплохой вариант, но необходимо удалить варенье из прикрепленных к нему бутербродов или не есть его вовсе. Чуть более калорийным вариантом будет McMuffin с курицей, только без соуса. Вы можете сопровождать его чашкой кофе: например, с молоком или капучино.

Перекус

Лучшие варианты перекуса — дольки яблока и морковные палочки. Как и на завтрак, можно выпить кофе.

Обед

На обед можно заказать овощной салат «Цезарь» (всегда без соуса) и чизбургер. Другой вариант — один из роллов: например, рыбный ролл. Как и в случае с салатом, попросите убрать соусы с тарелки.

Ужин

Chicken McNuggets — лучший вариант для ужина в McDonald’s. Также вы можете заказать овощной салат, всегда без соуса.

При такой диете вы не будете потреблять много калорий, но не забываете о различных консервантах, соли и других пищевых добавках. Все они довольно вредны для здоровья и делают большинство заведений быстрого питания нездоровыми.

Как же питаться в Макдональдс?

Есть несколько простых правил посещения ресторанов быстрого питания, которые помогут вам всегда есть прямо там:

1. Не поддавайтесь искушению и заказывайте только то, что вы можете себе позволить. Убедитесь, что вы считаете потребляемые калории.
2. Не торопитесь, ешьте медленно, чтобы организм лучше усвоил все необходимые вещества.
3. Не ешьте в McDonald’s слишком часто, лучше ограничиться и не посещать эти рестораны чаще, чем несколько раз в неделю.
4. Не ешьте булочки для гамбургеров. Если не хотите выбрасывать, всегда можно покормить бродячих животных на улице или птиц.
5. По возможности не ходите в McDonald’s в одиночку — пригласите кого-нибудь, кто также сидит с вами на диете. Выбирать вместе еду будет проще и, конечно же, веселее. Вы также сможете сократить потребление вдвое и потреблять меньше калорий.

Овощи и салаты

В салате «Цезарь» больше жира, чем в гамбургере.

Это связано с сыром и приправой. Но порция салата намного больше, чем гамбургер, а значит, он имеет большую питательную ценность.

Салаты макдональдс

Благодаря свежим овощам, соли как единственной приправе, куриному мясу чувство сытости после салата сохранится надолго.

Имя	Вес (г)	Ккал / порция	Белки (г)	Жир (г)	Углеводы (г)
Морковные палочки	80	тридцать	один		6
Овощной салат»	200	68	2,5	3.9	4.4
Салат Цезарь»	260	285	2.1	шестнадцать	тринадцать

Молочные коктейли, десерты, выпечка

Молочные коктейли, десерты, выпечка

Чтобы побаловать себя сладостями, не превышая суточную норму жиров, следует выбрать мороженое в виде вафельных рожков:

Имя	Вес (г)	Ккал / порция	Белки (г)	Жир (г)	Углеводы (г)
Ванильный, клубничный коктейль	300/470/600	246/385/491	5,7 / 9 / 11,5	4,5 / 7 / 8,9	45,3 / 71 / 90,6
Смузи «Клубника-Банан»	290	175	2	один	38
Фраппе «Карамель»	290	355	6	17	44
Вишневый торт	80	180	3	7	25
Шоколадные кексы	95	350	6	12	55
McFlurry de Luxe с шоколадом и карамелью	200	400	7	10	71
McFlurry с шоколадными вафельными хлопьями	200	270	6	8	43 год
Молочное мороженое в вафельном рожке какао	89	134	3,4	3.3	22

Соусы

• ck Справочник Скурихина
• парень позаботься о фигуре
• пользователи сайта
• мои продукты

Калории Белки Жиры Углеводы Порция

bf Варенье из абрикосов
К50Б0.0Ж0.0У11.0	1 порция (20 г)
клубничное варенье bf
К50Б0.0Ж0.0У12.0	1 порция (20 г)
кетчуп
К27Б0.0Ж0.3У6.5	1 порция (25 г)
bf Кисло-сладкий соус
К49Б0.1Ж0.3У12.0	1 порция (25 г)
bf Клюква и изюм
К62Б0.3Ж0.0У15.0	1 порция (20 г)
bf майонез
К150Б0.0Ж16.0У1.0	1 порция
bf Med
К55Б0.0Ж0.0У14.0	1 порция (20 г)
bf Салатная заправка 1000 островов
К107Б0.6Ж10.0У3.4	1 порция (50 г)
bf Салатная заправка Масло и винный уксус
К111Б0.0Ж11.0У3.0	1 порция (35 г)
заправка для салата цезарь bf
К122Б1.8Ж11.0У3.8	1 порция (50 г)
bf Salsa 1000 островов
К79Б0.3Ж7.4У2.8	1 порция (25 г)
соус барбекю
К48Б0.2Ж0.3У11.0	1 порция (25 г)
bf Горчичный соус
К59Б0.5Ж3.2У7.0	1 порция (25 г)
соус карри
К47Б0.2Ж0.2У11.0	1 порция (25 г)
bf Клюквенный соус
К51Б0.0Ж0.2У12.0	1 порция (25 г)
bf сырный соус
К91Б0.5Ж9.3У1.3	1 порция (25 г)

Видео: что есть в McDonalds на диете

Вот несколько более вкусных и полезных идей обед / ужин из McDonald’s для худеющих.

Картофель

• ck Справочник Скурихина
• парень позаботься о фигуре
• пользователи сайта
• мои продукты

Калории Белки Жиры Углеводы Порция

bf большая порция картофеля фри
К445Б5.0Ж22.0У24.0	1 порция (147 г)
bf картофель по-деревенски
К330Б4.0Ж15.0У42.0	1 порция (165 г)
bf Маленькая порция картофеля фри
К240Б3.0Ж12.0У29.0	1 порция (76 г)
bf Стандартный сервис с картошкой фри
К340Б4.0Ж17.0У41.0	1 порция (110 г)

Топ-5 самых низкокалорийных блюд McDonalds

А теперь перейдем к цифрам. Начнем с рейтинга наименее калорийных блюд и ближайших к п.п.

1. В первую очередь, конечно же, овсянка! Вкусно, сытно, очень полезно, но! Конечно, домашняя овсянка лучше, но это тоже хорошо. Из натуральной овсянки, с добавлением сливок, джема. Калорийность — чуть более 200 ккал, углеводов (медленных!) — 35 г То есть это идеальный пп-завтрак!
2. Яблочные дольки, морковные палочки содержат еще меньше калорий! В яблоках 40 ккал, в моркови всего 28 ккал! Правда, утолить голод им вряд ли удастся, поэтому они на втором месте.
3. На третьем месте овощной салат и его 68 ккал! Только овощи, зелень и оливки! Для ужина «для похудения» он просто незаменим!
4. Чай и кофе без сахара — любимые напитки любого худеющего человека. Количество содержащихся в них калорий — чуть более 20 ккал. Понятно, что молоко, сливки и сахар увеличивают этот показатель в несколько раз. Итак, глазурь — это уже 123 ккал, вкусное молоко — 176 ккал, холодный кофе — 135 ккал.
5. Пятое место: рожок мороженого! В этом десерте всего 151 ккал! Идеально, если хочется чего-нибудь сладкого.

Маркировка на упаковках еды

На упаковке каждого продукта в McDonald’s указана информация о нутриентах в составе:

• Розовый — Калорийность: сколько калорий в определенном блюде.
• Рыжие — белки.
• Желтый — жирный.
• Зеленый — это углеводы.
• Зеленый лист — это клетчатка.
• Синий — это соль.
• Коричневый кубик — сахар.
• Капля на синем круге — это вода.
• Яблоко на оранжевом фоне — фрукты и овощи.

Эта информация поможет тем, кто контролирует количество калорий в своем ежедневном рационе. Были случаи, когда люди ели только еду из McDonald’s, но при этом считали калории. В результате ни один из них не набрал лишнего веса.