Разгрузочный день на твороге, рекомендации
После праздника многие из нас набирают лишний вес. А как только они заканчиваются бросаются в крайности — садятся на строгие диеты, мучают себя голодом или истязают свое тело в спортзале. Специалисты же советуют всего лишь сократить на время калорийность своего рациона или уменьшить количество съедаемой пищи. А главное устраивать в течение недели разгрузочный день. Как говорят диетологи, однодневные диеты убирают излишки накопления именно с тех частей тела, где они более всего некстати: с живота, бедер, талии.
Проводить разгрузочные дни лучше всего раз в неделю.
Правила
- минимум жиров
- ограниченное количество углеводов
- дробный режим питания: вся еда должна быть распределена на четыре-пять приемов
- прежде чем приступать к какому-нибудь разгрузочному дню, учитывайте индивидуальные противопоказания
- блюда для разгрузочных дней должны быть малокалорийны, но богаты белками, клетчаткой, витаминами и минеральными продуктами
- дневной рацион должен быть не более 700-1200 ккал
- сократите употребление соли
- соблюдайте активность
Творожный разгрузочный день
400 г нежирного творога с 1,5 ложками сахара разделите на четыре порции и съешьте в течение дня. Можно пить в этот день кефир, но больше никакой другой жидкости (даже воду) пить нельзя.